10 étel a depresszió leküzdésére

Van egy sor étel a depresszió leküzdésére, amelyek nélkülözhetetlenek a legkritikusabb pillanatokban.

Minden nap több szakértő van, akik hangsúlyozzák az ételek fontosságát a depresszió tüneteinek csökkentése és az érintett személy számára a jó megtapasztalás segítése érdekében, tehát bizonyos tápanyagok befolyásolják a hangulatot.

Tartalom

• Étel és hangulat
• Alapvető tápanyagok az agy számára
• Melyek a legjobb ételek a depresszió leküzdésére?
  • Bibliográfia

Étel és hangulat

Ugyanolyan hangsúlyozták: "Mi vagyunk, amit eszünk", és nagyon sok oka van, mert jelenleg sok tanulmány az élelmiszerek hozzájárulásának tápanyagokra összpontosít, és hogyan segítik az embert átfogó módon.

A világ pszichiátria által terjesztett tanulmány szerint, amelyet Jerome Sarris szakember vezet, amelyben a táplálkozási orvoslás és annak modern pszichiátriai hatásait elemezzük Közvetlen kapcsolat van a táplálkozási minőség és a mentális egészség között.

A kutatások szerint a bizonyítékok azt sugallják, hogy a depressziós hangulattal szemben az egészséges táplálkozásoknak védőhatása van, szemben az egészségtelen étrendekkel, amelyek káros hatással vannak a fiatalok mentális egészségére.

Másrészt, bár ismert, hogy nincsenek olyan ételek, amelyek azonnal gyógyítják a depressziót, bizonyos élelmiszerek előnyei ismertek, legalábbis enyhítik a tüneteket, amelyeket ez a komplex betegség előidéz.

Nos, egy másik, a Calderón C vezetésével, amelyben a szorongás és a depresszió bevonását értékelték az elhízott fiatalok étkezési rendellenességeiben, megállapították, hogy ezek a fiatalok több, mint mások pszichológiai problémáit mutatták, mivel a leggyakori leggyakoribb szorongás és depresszió.

Ezzel a tudással sokkal sikeresebb.

Alapvető tápanyagok az agy számára

Az agyhoz nélkülözhetetlen tápanyagok között az omega-3 zsírsavak, magnézium, rost, E, D, D, B1, B9 és B12 vitaminokat találtak a kalcium mellett, amely segíthet csökkenteni a depressziót keltő kellemetlenséget, amely a depressziót kelti.

Másrészről, Bizonyos neurotranszmitterek szerepét szintén figyelembe kell venni, Például a szerotonin, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megtapasztalja a boldogság és a jólét érzéseit. Ha ez a neurotranszmitter nem tartozik a normál határokon, akkor az egyén szomorúságot, szorongást vagy depressziót szenvedhet.

Annak érdekében, hogy a szervezet szerotonint termeljen, szükség van a triptofán bevitelére, amely egy aminosav, amely nem jelentkezik, hanem néhány étel, például diófélék, tojás vagy halak fogyasztásához.

Bár az étel javíthatja a hangulatot, szintén Kerülje, hogy az enni szorongásba kerüljön. Inkább az embereknek olyan kiegyensúlyozott étrend hordozására kell összpontosítaniuk, amely magában foglalja mindazt, amire szükség van, hogy jó egészséggel és javítsa a hangulatot.

A szerotonin mellett van egy másik neurotranszmitter is, amely nagyon fontos, a GABA, mivel ez segít gátolni az idegrendszert, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy pihenjen és csökkentse a szorongás szintjét.

Ha ennek a neurotranszmitternek a hiánya van, az ember általában ingerlékeny, harag, szorongás, pánik, impulzivitás vagy hiperaktivitás.

Ezt a neurotranszmitteret az L-glutamin aminosavból szintetizálják, vagyis a tojás, a húsok, a tejtermékek, a csicseriborsó, a borsó és mások fogyasztásával, a B6-vitamin és a cink jelenléte mellett.

A katecholaminok, például a dopamin és a norepinenial szintén fontosak, Különösen a figyelem javítása és a nagyobb motiváció érezése érdekében. Ideális a koncentráció javításához.

Ami az acetilkolint illeti, ez a neurotranszmitter döntő szerepet játszik a memória, a problémamegoldás és a kiszámítás szabályozásában. Azok, akiknek alacsony szintje van ennek a neurotranszmitternek, általában memóriától és zavart veszteségtől szenvednek.

Melyek a legjobb ételek a depresszió leküzdésére?

Röviden: a depresszió leküzdésére szolgáló legjobb ételek a következők:

1. A kék hal: A cink, a triptofán és a zsírsavak, például az omega-3 hozzájárulásának köszönhetően, amelyek elősegítik a szerotonin ételek átalakítását.
2. A húsok: Különösen azok a soványok, mint például a nyúl, a pulyka vagy a csirke, akkor a B csoport triptofánját és vitaminjait biztosítják.
3. A tojások: Különösen a tojássárgája, triptofánt és a B csoport vitaminjait is tartalmazza.
4. Tejtermék: Nos, kalciumot, triptofánt és magnéziumot biztosítanak.
5. Hüvelyesek: Mint a lencse, a szója és a bab.
6. Egész gabonafélék: Az általuk tartalmazott szénhidrátok szintén segítik a triptofánt szerotoninré konvertálni; Ezen felül gazdag forrás a B csoport -vitaminokban. Ami a búzakorlátot illeti, ismert, hogy sok magnéziumot tartalmaz.
7. Száraz gyümölcsök és magok: Mint a mandula és a pisztácia, mert általában a diófélék sok magnéziumot biztosítanak. Más magok, például a napraforgó, a tök és a fenyőmagok, szintén kiváló cinkforrás.
8. Szezonális gyümölcsök: Különösen a banán és az ananász, amelyek triptofánt, vitaminokat, magnéziumot és kalciumot biztosítanak.
9. Szezonális zöldség: Vitaminjához, magnéziumhoz és szénhidrátokkal rendelkező szénhidrátok esetén az ajánlott glikémiás terheléssel.
10. Étcsokoládé: Segít a magnézium és a triptofán szintjének növelésében, bár mérsékelten el kell fogyasztani.

Ezek a legjobb ételek a depresszió leküzdésére. Ugyanakkor kiegészítik, tehát a fő jelzés az, hogy egy speciális orvossal járjon.

Hogyan lehet elkerülni az étkezési szorongást? 10 ajánlás

Bibliográfia

• Calderón, C., Forns, m.ª, & Varea, V ... (2010). A szorongás és a depresszió következménye az elhízott fiatalok étkezési rendellenességeiben. Kórházi táplálkozás, 25(4), 641-647. Beolvasva 2021. május 12 -én, a https: // scielo oldalról.ISCIII.Ez az/scielo.PHP?Script = sci_arttext & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = is.
• Miller M. (Kilencvenkilencvenhat). Étrend és pszichológiai egészség. Alternatív terápiák az egészség és az orvostudomány területén, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, V., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, és., Mischoulon, D., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, D., Parletta, n., Ramsey, D., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Övé, k. P., & Jacha, f. N. (2015). Nemzetközi Táplálkozási Pszichiátriai Társaság Konszenzus Pozíció Nyilatkozat: Táplálkozási orvoslás a modern pszichiátria. Világpszichiátria: A World Psychiatric Association (WPA) hivatalos naplója, 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammingger, G. P., Balanzá-Martínez, V., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, és., Mischoulon, D., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, D., Ramsey, D., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Övé, k. P., JACKA, F. N., & Nemzetközi Táplálkozási Pszichiátriai Kutatási Társaság (2015). Táplálkozási gyógyszer mint mainstream a pszichiátria. A lancet. Psychiatry, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/folyóiratok/lanpsy/cikk/piis2215-0366 (14) 00051-0/fulltext