15 étel a koncentrációhoz és a memóriához
- 2187
- 397
- Máté Zsolt
A koncentráció és a memória ételei az élet bármikor nélkülözhetetlenek.
Nos, a memória olyan mentális kapacitás, amely lehetővé teszi az alanyok számára, hogy regisztráljanak, megtarthassanak és kiválthassanak olyan tapasztalatokat, mint például ötletek, képek, érzések, többek között.
Koncentráció esetén ez egy olyan állapotra is utal, amelyen keresztül a személy valamire fel tudja hívni a figyelmét, zavart nélkül.
De az átmenő idővel mind a memória, mind a koncentráció gyengülhet, különösen, ha nincs jó étrend.
A koncentráció és a memória étele elengedhetetlen
Van kapcsolat a túlsúly és néhány kognitív rendellenesség között, amelyek között a memória elvesztése és a koncentráció képessége és a megfelelő reagálás a különböző helyzetekre.
Ezen felül, Facundo Manes, az Ineco Idegtudományi Kutatási Alapítvány elnöke szerint, a című tanulmányában Egészséges agyi ételek Az agyat befolyásolja az, amit eszünk, a tudomány ezt meghatározta Mind az alultápláltság, mind az alultápláltság az agyváltozásokhoz kapcsolódik, Tehát jó étrend nélkül az agy gyenge és sebezhetővé válik.
Ez fontosnak tartja a kiegyensúlyozott étrend hordozását azzal a céllal, hogy elkerülje a felesleges testzsírt és az agy gondozását, amelyre fontos.
Ezután megosztjuk veled néhány ételt a leginkább ajánlott koncentráció és memória érdekében.
Melyek a legjobb ételek a koncentrációhoz és a memóriához?
A koncentráció és a memória javítását célzó ételek egy része a következők:
- Étcsokoládé: Nos, amellett, hogy finom, nagyszámú antioxidánsot és flavonoidot tartalmaz, amelyek fontosak a memóriában, de kerülje el bármilyen csokoládét, mert néhányuk hozzáadott cukrokat vagy telített zsírokat tartalmazhat, majd a pozitív hatásokat, amelyeket a pozitív hatások, amelyek a pozitív hatásokkal rendelkeznek. A kedvenceknek azoknak kell lenniük, akiknek a kakaó százaléka magas. Kerülni kell azokat a csokoládéket, amelyek ízesítőkkel vagy hozzáadott cukrokkal rendelkeznek.
- Az agynak is vízre van szüksége: Erre szükség van annak szem előtt tartására, különösen a hideg hónapokban, akkor az ezekben a hónapokban a tendencia az, hogy kevesebb folyadékot fogyasztanak, de a víz elengedhetetlen a fejfájás elkerüléséhez és a dolgok könnyebb emlékezéséhez, mert mert, A kiszáradás megnehezíti a tények emlékezetét. Télen az édesvíz jó alternatíva lehet a hidratáció fenntartásához, valamint néhány infúzió, például kakukkfű, rozmaring, menta, kamilla vagy zsálya, például. Bárki elfogyasztása előtt azonban konzultáljon orvosával.
- Tartalmazza az omega-3-at: Sokak számára az omega-3 az "agyi étel" par excellence, mivel úgy vélik, hogy ez segíthet megelőzni az Alzheimer-kórot; Ezenkívül az omega-3 segíti az agyat jobb teljesítményben és késleltetésében annak romlásában.
- Kerülje a transzolajokat: Mivel ezek romlást okoznak az idegsejtekben. Az elfogyasztott ételek nem tartalmazhatnak ilyen típusú olajokat.
- Fogyasszon avokádót és tökmagot: Az avokádó segíti az agyat a lutein fogadásában, ami szintén jó a kilátáshoz. A sütőtök esetében a száraz magjai hozzáadhatók a joghurthoz vagy a pirokhoz, és szintén előnyösek.
- Egy kis kurkuma: Ezenkívül elősegíti a koncentráció javítását is; Egyetlen grammmal elég.
- Fogyasztja a kapribogyót: Mivel polifenolokat tartalmaznak, amelyek szintén jó ételek az agy számára; Finom kapribogyót adhatunk a halakhoz vagy a tészta ételekhez.
- Fogyasszon ételeket antioxidáns anyagokkal: Annak megakadályozása érdekében, hogy a szabad gyökök befolyásolják az agy megfelelő működését. Ezeket az anyagokat bizonyos gyümölcsökből és zöldségekből lehet beszerezni.
- Fekete szőlő és áfonya: Ideálisak, mert resveratrolt tartalmaznak, ami fontos, hogy a neuronokat jó működéssel tartsák.
- Egy kis kávé: Mivel koffeint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek jó koncentrációval és jó riasztási állapotban, akkor a koffein az adenozin blokkolásával jár, a kémikus, aki az álmosság állapotát érzi.
- A dió: Kiválóan köszönetet mondanak egészséges zsírjaiknak, amelyek az emésztés szabályozásának elősegítése mellett antioxidáns előnyöket nyújtanak, amelyek nemcsak az agy számára előnyösek, hanem elősegítik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését is. A neurodegeneratív betegségek elkerülése és a jó memória megőrzése érdekében ajánlott diófélék is.
- Zsíros hal: Omega-3-t is tartalmaz. Néhány ilyen egészséges hal a lazac, a szardínia vagy a pisztráng.
- A tojások: Segítenek a jó mentális egészségben, mert B6, B12, Hill és Folát -vitamint biztosítanak.
- Brokkoli: Jelentős mennyiségű K -vitamint tartalmaz, ami elengedhetetlen az agysejtek egészségének megőrzéséhez.
- Fogyasztja el az E -vitamint: amely antioxidánsként működik, és diófélékben, például diófélékben, napraforgómagban és növényi olajokban található.
Ez néhány étel a leginkább ajánlott koncentrációhoz és memóriához. Azt is javasolják, hogy szüneteltes élet ritmusában legyen, messze a stressztől és a kút állapotára összpontosítson.
Végül meg kell jegyezni, hogy Az agy az egyik legaktívabb szerv a szervezetben, Ez a testtömeg 2 % -át képviseli, ami egy kicsit több mint egy kilóval egyenértékű, és nincs energiatartaléka, tehát A tápanyagoktól és az oxigéntől függ, amelyet a véren keresztül kap. Ennélfogva az egészséges életmód vezetésének fontossága, valamint az ételek a koncentráció és a memória bevonása.
Agyi étel
Bibliográfia
- Cañizares Melero, C. (2018). Nem vegéd nem -gyógyszerészeti kezelések.
- Jaramillo, m. S. D. Hogyan vigyázzunk az agyra. Nem, 8 RD8 ||, 18.
- Sán, f. F., & Niro, m. (2014). Használja az agyat. Argentin bolygó.
- Gazdagon, p. (2014). Egészséges agyi ételek. Ineco memóriaklinika.