15 szokások az életmódunk javítására

Ha valami nem megy jól az egészségünkben, akkor sokszor, mert meg kell változtatnunk a szokásainkat és az életmódot.

Az egészségügyi területen van, ahol többnyire megfigyelhetők, hogy valami nem működik, például amikor a személy cukorbetegség, magas vérnyomás és más betegség szenvedése miatt kezd szenvedni.

Azt is lehet tekinteni, hogy ha az életben nem érnek el bizonyos célokat, még azoknak sem, amelyek kevesebb erőfeszítést igényelnének, az azért van, mert valami kudarcot vall az életmódunkban, és ezért Bizonyos szokásokra van szükség ahhoz, hogy megváltoztassuk az új célokra összpontosítást. Akkor akkor kell felülvizsgálni a rutinot, és elemezni kell, hogy milyen szokásokat kell módosítani.

Szokások, mi azok valójában

Az egészséges szokás gyakran ismételt művelet, és automatikusvá válik.

Sok szokást naponta megismételtek, például a cipő levétele, amikor hazautazik, fogmosni, kapcsolja ki a lámpákat, mielőtt távozik, többek között. Mindezeket a műveleteket mechanikusan hajtják végre, mert elég megismételték őket, hogy az elmében rögzítsék őket, tehát végül annyira figyelmet vagy erőfeszítést nem kell végrehajtaniuk, hogy végrehajtsák őket.

Valójában, A napi végrehajtott magatartás 40 % -a szokásokból áll. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán elvégzett és automatikusan megismétlődik.

Ha azonban új tevékenységet hajtanak végre, ehhez extra erőfeszítéseket igényel, valamint sok motivációt kell végezni annak végrehajtására, ellentétben a szokásokkal, amelyeket anélkül hajtanak végre, hogy gondolkodnának.

A kedvezőtlen szempont az, hogy ezeknek a szokásoknak a része, amelyek az életmód részét képezik, talán nem egészen egészségesek, és így megismétlődik, anélkül, hogy figyelembe vesszük ezt a jólétet.

Sokan úgy vélik, hogy húsz -egy napra van szükség az új szokás kialakításához, de ez nem más, mint egy népszerű hit Ennek oka a Maltz Maltz plasztikai sebész, aki az ötvenes években észrevette a mintát a betegeiben. Megfigyeléseik szerint a betegeknek húsz -egy napot vettek igénybe, hogy megszokják az új arcukat, és ez arra késztette az orvosot, hogy húsz -egy napra van szükség, hogy egy régi mentális képet egy újra cseréljenek egy újra. Ez azonban egy sor problémát indított, mivel az öngyilkosság sok szerzője megismételte és terjesztette ezt a hitet, amikor a sebész talán a követelményre utalt Legalább húsz -egy nap, De nem ez a pontos nap.

2009 -ben azonban a Phillippa Lally, a londoni főiskolai egyetemi egészségügyi kutató terjesztette egy tanulmányt, amelyben megerősítette ezt Átlagosan több mint két hónapot számítanak ki, mielőtt egy új viselkedés automatikusvá válik, vagyis körülbelül hatvanas nap, ami ezen kívül a körülményektől és a személytől függően változhat.

Ebben a tekintetben Suhail Velásquez Cortés asszony az egészséges élet fizikai és érzelmi egészségügyi tevékenységeinek programjában úgy véli, hogy a szokásokat az idő ismétlése révén alakítja ki. Vagyis, Ha egy akció továbbra is fennáll a rutinban, akkor valószínűleg szokássá válik, Tehát a cselekvés végrehajtására irányuló erőfeszítés mindaddig csökken, amíg gondolkodás nélkül nem hajtható végre.

Az egészséges szokások azok a viselkedések, amelyeket a mindennapi életben saját maguknak feltételeztek, és amelyek pozitív hatással vannak a fizikai, társadalmi és mentális jólétre.

Bizonyos tényezők, amelyek hajlamosak az egészségi állapotba, a megfelelő ételeket, a rendszeres fizikai aktivitást, a megfelelő pihenést és az alkoholfogyasztást mérsékelten, a dohányzás vagy a drogfogyasztás tartózkodása mellett. A stressz kezelésének képességét szintén figyelembe veszik. Mindezt figyelembe kell venni az életmód megváltoztatásának szokásainak mérlegelésekor.

15 szokás az életmód megváltoztatására

Az életmód megváltoztatására szolgáló legjobb szokások között a következők:

1. Változtassa meg a gondolkodásmódot: Az egészséges életmód olyan életmód, amely új ismeretek megszerzését igényli az egészséges és mi nem.
2. Érték az első lépéseket: amelyet a jövőben betakarításnak lehet tekinteni. Ezt gondosan meg kell tenni, és fel kell ismerni az élen járó érzéseket. Nem számít, mennyire lassan kezdődik, az a fontos, hogy ne veszítse el a célt.
3. Gyakorlat és gyakorlat: A folyamat hosszú lehet, de a kétségbeesést el kell kerülni. Új szokás bevezetéséhez sok állandóságra és jó hozzáállásra van szükség, szemmel teli és a célra összpontosítva.
4. Kísérletezzen új technikákkal: Valószínű, hogy újra kudarcot vall, ezért érdemes megváltoztatni a célt a cél elérése érdekében.
5. Vigyázzon az ételre: Nem minden elfogyasztott. A kezdéshez ajánlott otthon enni, ételeket készíteni, elkerülni a káros zsírokat. Távolítsa el a feldolgozott ételeket, és összpontosítson a legegészségesebb összetevőkre. Ezen felül jó hidratálásra van szükség a test tisztaságának megőrzéséhez.
6. Türelemmel: Anélkül, hogy túl sokat követelne az elsőre, mivel egy hét alatt nehéz új szokást szerezni. Ezért a rajzolt céloknak valósághűnek kell lenniük.
7. Kerülje az ítéleteket: és összpontosítson a haladásra. Az a tény, hogy sok ember megszállottja, az a súlyuk, de a vékonyság nem azt jelenti, hogy egészségesnek lenni. A fontos dolog a jó táplálkozás, hogy jó teljesítményt nyújtson a nap folyamán. Figyelembe kell venni, hogy kerülni kell a túlsúlyt a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésének megakadályozása érdekében.
8. Megszervezve: Írja meg a célokat, kezdve attól, hogy az ember hogyan akarja látni a jövőben, hogyan akar érezni, mit akar kizárni az étrendből, amelyet a fizikai tevékenységek kipróbálni akarnak, többek között. Ehhez tervezés szükséges.
9. Aludj a szükséges órákban: Vagyis 7-9 óráig, mivel a szervezetnek meg kell felelnie a folyamatoknak, és energiával kell újratöltenie, tehát a többi nagyon fontos. Aki nem pihen, általában rossz hangulatban hajnalban és kevés erővel szembesülni a napra. Ez befolyásolja a tervezett tevékenységeket.
10. Konkrét célokat hozzon létre: és kerülje el az elvontokat, hogy a célra összpontosítson. A "több víz ivása" nem ugyanaz, mint a "két liter víz ivása" naponta.
11. Ossza meg a fázisokat: Rövid és kevésbé nehéz feladatokkal kezdve. Például, ha napi két liter víz ivásának célját szeretné elérni, akkor az első héten két poharat adhat hozzá.
12. A naptár igénybevétele: hogy a célok konkrétak legyenek. Így lesz egy dátum, amely megkönnyíti a nyilvántartás fenntartását.
13. Jutalmazza a jól elvégzett munkát: Ez segít megerősíteni a rutinhoz hozzáadni kívánt viselkedést.
14. Korlátozza a sóbevitelét: és válasszon jódozott sót, lehetőleg.
15. Felejtsd el a parancsikonokat: A "csodálatos" termékek elkerülésével ez csak a zsebet üríti ki, és frusztrációt okoz.

A szokások bevezetése az élet megváltoztatására. Ennek elérésekor az elégedettség vitathatatlan lesz.

15 mérgező szokás, amelyek megakadályozzák, hogy boldogok legyenek

Bibliográfia

• Jiménez, m. G., Martínez, P., Úgy nézett ki, e., & Sánchez, a. Yo. (2008). Pszichológiai jólét és egészséges szokások: kapcsolódnak -e a testmozgás gyakorlásához? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, R. (ezerkilencszázkilencvenöt). Hogyan szabadíthatja fel magát a mérgező szokásoktól.: Útmutató a kávé, a dohány és az alkohol által okozott szokások megismeréséhez és legyőzéséhez. Az Integral Medicine Cuban magazin, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-Ojeda, m. NAK NEK., & Luna-Beartos, és. D. (2015). Egészséges életszokások az egyetemi lakosságban. Kórházi táplálkozás, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, S. Tevékenységi program az egészséges élethez.