3 tipp a stresszre és a szorongásra

A stressz és a szorongás enyhítése időt igényel, de ha kis (vagy nagy) trükköket keresünk, hogy szembenézzen velük, Itt 3 tippet kínálunk a stresszre és a szorongásra. Amikor olyan feszültséghelyzetben állunk szemben, mint például a vizsga, normális érzés, stressz és szorongás érezni ezt az eseményt. Valójában egy bizonyos szintű stressz segít nekünk aktívan tanulmányozni, és nem esik be az elhanyagolásba. Amikor azonban a vizsga már elmúlt, és az aktiválás szintje változatlan marad, amikor például szódát veszünk a barátokkal, valami kudarcot vallhat.

Tényleg tudjuk -e, hogyan kell leválasztani a múltot és a jövőt, és a jelenben maradni? Mennyire képesek vagyunk ellenőrizni érzelmeinket és gondolatainkat? A molekuláris biológiában és a buddhista szerzetes Matthieu Ricardban 3 tippet kínál nekünk a stresszre és a szorongásra. Fontos megjegyezni, hogy Ricardot elismerték a bolygó legboldogabb emberének, tehát tanácsának nagyon hasznos lesz.

Tartalom

• 3 tipp a stresszre és a szorongásra
  • 1. Távolítsa el az aggodalmakat
  • 2. Egyszerre csak egy dolgot
  • 3. Egy kis meditáció
• Végső reflexió

3 tipp a stresszre és a szorongásra

1. Távolítsa el az aggodalmakat

Ezen a ponton Matthieu Ricard a bölcs indiai Shantideva -ra utal. Ahogy Shantideva kifejezte a "Bodisattva gyakorlata" munkáját: "Ha van orvoslása, akkor mi az oka annak, hogy elutasítsák? És ha nincs meg, akkor mi előnye a gyásznak?". Shantideva és Ricard egyaránt megmutatják nekünk, hogy az elutasításnak és a gyásznak nincs sok értelme. Gyermekkor óta azt tanítják nekünk, hogy amikor egy helyzet áthalad a fejünkön, folyamatosan kell aggódnunk. Ha ez az aggodalom nem érinti bennünket, az időnk nagy részében azt az érzést ad nekünk, hogy valójában nem érdekel.

A nagy tanárok tovább mennek és megfigyelik a helyzetet. Van megoldása? Ha van megoldása, akkor is, ha nehéz, akkor miért elutasítják? Fontos, hogy kijavítsa a "elutasított" koncepciót. Soha nem beszélnek arról a tényről, hogy abbahagyjuk a megoldás keresését, vagy nem megyünk munkába, hanem hangsúlyozzák, hogy a túlzott aggodalom hiányában hiányzik az alap. Másrészt, ha valaminek nincs megoldása, Mi részesül nekünk a gyász előnye? Még egyszer a bánatról, nem a szomorúságról beszélnek. A szomorúság adaptív érzelem, amely segít az érzelmek integrálásában, amikor például egy relatív meghal. De az elutasítás tovább halad, a motiváció, az erők és a boldogság hiányáról szól. Van -e értelme ilyen módon érezni, ha valami nincs megoldás??

2. Egyszerre csak egy dolgot

Egy olyan társadalomban, amely annyira igényel bennünket, nem furcsa, hogy látjuk magunkat, hogy egyszerre több dolgot végezzünk. Például, amikor a számítógép előtt vagyunk, gyakori, hogy több nyitott internetes alkalmazás és szempilla van: az újság, a munkapoldal, az egy vagy a két közösségi hálózat stb. Ezen kívül a mobiltelefon közelében van, és elvonja minket. Hogy az, Ahelyett, hogy egy dologra összpontosítanánk, több ingerek között szétszóródunk És végül a teljesítményünk rosszabb, mint ha a figyelmünk egyetlen feladatra összpontosít.

Amikor egyszerre több feladatot hajtunk végre, akkor "multitasking" néven ismert. A multirea váltakozó figyelmet igényel, vagyis az egyik feladatról a másikra való áttérés. Általában némi sebességgel végezzük ezt a cselekedetet, azonban többet viselünk, mint gondolnánk. Amellett, hogy belefárad a fiókba, ez nem a legoptimálisabbá teszi a feladatunk teljesítményét. Mit tehetünk vele? Csinálj egy dolgot egyszerre. Amikor befejezzük az egyik feladatot, továbblépünk a következőre.

3. Egy kis meditáció

A Stressz és szorongás 3 tippe közül az utolsó, amelyet Matthieu Ricard kínál nekünk, az, hogy minden nap egy kis meditációt végezzünk. Ahogy Ricard kijelenti: "Ahogy a szorongásodat a teljes figyelem szemével vizsgálja meg, elveszíti erejét. Mert? Mert Az elméd azon része, amely tisztában van a szorongással, önmagában nem szorong ". Ez az állítás furcsának tűnhet, ha nem ismerjük a meditációt, mióta lehetséges, hogy az elmém egy része nem aggódik, ha szorongást érezek? Magyarázza el az elmét a buddhista tanítások szerint, elegendő vonalra van szükség, de összefoglalva azt lehet mondani, hogy a megfigyelő és a megfigyelt. A megfigyelő lenne a nem kámeres elme és a megfigyelt szorongó elme.

Ilyen módon, amikor szorongást érezünk, rájöttünk, hogy elmozdult állapotban vagyunk és Képesek vagyunk megfigyelni ezt a szorongást. Ha ez nem lenne lehetséges, azaz ha nem is lenne megfigyel, akkor nem tudunk beleesni a hangulatunkba, mivel mi leszünk. Hogy az, A meditáció révén képesek vagyunk távolodni a stressztől és a szorongástól, és megfigyeljük őket a távolságtól. Különböző tanulmányok azt állítják, hogy ha napi húsz percet meditálunk, mindössze nyolc hét alatt változások vannak az agy szintjén. Néhány változás, amely a depresszió, a stressz és a szorongás szintjének csökkentéséből, valamint a béke, a boldogság és a nyugalom szintjének növeléséből áll.

Végső reflexió

Ahogy a népszerű mondás megerősíti: "Jobb megakadályozni, mint gyógyítani". Ebben az esetben fontos, hogy ellenőrizzük mind a stressz, mind a szorongás, mielőtt túlzottan nyilvánulnak meg. A pszichológiában gyakori, hogy az emberek általában segítséget nyújtanak, amikor a helyzet kezéből származik. És így, Fontos fenntartani egy olyan életmódot, amely a mentális és fizikai egyensúly fenntartására törekszik. Ilyen módon a stressz és szorongás e 3 tippe révén megtanulhatjuk egy kicsit jobban ellenőrizni érzelmi állapotunkat. Tehát amikor egy stresszes helyzetet mutatunk be, tudni fogjuk, hogyan kell szembenézni vele, hogy ne kerüljünk el túlzott stressz és szorongás miatt.