5 Gyakorlatok a test tonizálására 20 perc alatt

A mai cikkben öt egyszerű gyakorlatról fogunk beszélni, amelyekkel a test mindössze 20 perc alatt tompíthat. És bár mindannyian javítani akarjuk a testünket, az idő általában olyan tényező, amely korlátozza minket.

Tartalom

• Egy korábbi megjegyzés
• 5 Gyakorlatok a test tonizálására 20 perc alatt
  • 1. Guggolás
  • 2. Uralkodó
  • 3. Hajlítás
  • 4. Kerékpár
  • 5. Vas

Egy korábbi megjegyzés

Mielőtt megemlítené azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek Hangja a testét 20 perc alatt, Három kulcsfontosságú szempontot kell rámutatnia:

Az első, az Ezeknek a gyakorlatoknak a lehető legtöbb izmot kell elvégezniük egyszerre. Ez valami nyilvánvaló: Ha csak 20 perc alatt szeretné hangolni az egész testét, akkor el kell felejtenie a konkrét gyakorlatokat.

A második, az Nincs értelme a test tonizálására, ha egy vastag zsírréteget fed le. Ha szeretné látni a hatcsomagot a hasban, akkor korábban törölnie kell a sör hasat. És nem, nincs mód a zsírok helyi kiküszöbölésére, azt világszerte meg kell szüntetni.

Ennek a második pontnak a származéka: Abban az esetben, ha zsírt kell égetnie, több mint 20 percre lesz szüksége. A hangizmok ilyen rövid idő alatt megtehetők, de az égési zsírok több órát igényelnek, és egészséges táplálkozást igényelnek.

A harmadik és az utolsó helyen, mivel csak 20 percig gyakorlatokat végez, a leginkább azt javasolták, hogy minden nap végezze el őket. Más körülmények között a hetente háromszor történő edzés elegendő lehet. De mivel csak 20 perc van, vegye ki minden nap, és vegye figyelembe az eredményeket.

5 Gyakorlatok a test tonizálására 20 perc alatt

Most, tisztázta az előző pontokat, beszélhetünk a A test mindössze 20 perc alatt a test hangját kell elvégeznie. Mint láthatja, egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok, és ez több izmot foglal magában:

1. Guggolás

A guggolás az egyik legteljesebb gyakorlat, amely létezik És ez még több segíthet abban, hogy jól definiált és szilárd fenék és fenék. Amikor ezt megtesszük, elsősorban a combok, a csípő és a fenék izmait képezzük. Ő ismert, hogy "gyakorlatok királya".

A guggolás helyes végrehajtásához állva kell megkezdenünk a mozgást. Ő A mozgás azzal kezdődik, hogy a csípő visszahelyezi, és a térd és a csípő hajlítása A törzs csökkentése érdekében visszatérünk a függőleges helyzetbe.

A guggolás különböző szinteken végezhető. A standard az, hogy a csípőt hajtsa, amíg az el nem éri a felső térd alá. Ezt a guggolást köznyelven "párhuzamos" mélységnek nevezik.

A párhuzamos vonal alatt a talajjal a csípőre való beállítást mély guggolásnak nevezzük, miközben ugyanazon a vonalon guggolva sekély szitátusnak nevezzük.

Ahogy a test fokozatosan leereszkedik, a csípő és a térd hajlításon megy keresztül, miközben a boka meghosszabbodik (dorsiflexion). Az izmok a maximális összehúzódást érik el az emelkedés során. A csípő körüli izmok felelősek az alsó rész erejének biztosításáért. Ha a térd csúszik, akkor a generált feszültség megnehezíti a felemelkedést.

A guggillák két általános hibája az, hogy túl gyorsan leereszkedjen, és a törzset túl előrehajoljon. Ha ez csökkenés, gyors, akkor fennáll annak a veszélye, hogy nem képes teljesíteni az emelőt, vagy sérüléseket okozhat. Amikor a törzs túlzottan meghajlik, az alsó hátsó részre gyakorolt ​​erők jelentősen megnövekednek, és a sérülés okozta kockázatot okozják.

2. Uralkodó

A domináltak egy rúddal készülnek, tartva és a testet a karok, a mellkas és a vállak erősségével megemelik. Meg lehet csinálni, ha a rudat kezükkel vagy kívül kezükkel veszik, és ezen felül a karokkal is meg lehet csinálni különböző távolságokon.

Kezdésnek, Javasoljuk, hogy a kétféle típusú karokkal domináljon kissé együtt (Ez könnyebb). Ilyen módon mindkét gyakorlat elvégzésével mind a hátsó izmokat, mind a karokat (és néhány más visszapattanási) gyakorlását fogja gyakorolni.

Az idő múlásával, ha bonyolítani akarja a gyakorlatot, akkor a kezek között több távolságot hagyhat a kezek között.

Azt javaslom, hogy készítsen két tételt minden dominált típushoz (a kezeddel feléed és kifelé) A kudarcig.

3. Hajlítás

Második helyen, Vannak a klasszikus hajlítások. Ezzel a gyakorlattal tonizálja a karokat és a melleket. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindannyian tudunk, és amelyet nehézség nélkül lehet elvégezni (és anélkül, hogy bármilyen extra tárgyat vagy anyagot szükség lenne).

A hajlítások elvégzéséhez csak le kell feküdnie a padlón, a karjait vállakra kell helyeznie, és lemenni és lemenni. Az első napokba kerülnek, de az idő múlásával sokkal könnyebb lesz neked.

Két tétel hajlító tételt ajánlom a kudarchoz. Abban az esetben, ha több ideje lesz, reggel kettőt, kettőt pedig délután megtehetsz.

4. Kerékpár

A földön fekvő kerékpár egy nagy hatékonyságú és könnyen elvégezhető hasi gyakorlás, bárhol.

Amikor megtesszük A hasi kerékpárral, stimuláljuk a ferde hasok, a frontális, a négyfejű és a fenék izmait.

A módja annak, hogy a padlón feküdjünk, a kezünket a fej mögé tesszük, és térdre mászunk, amíg 45 fokos szöget nem kapunk, egyszer ebben a helyzetben mozgatjuk a lábunkat, mintha egy kerékpáron pedálunk volna. A könyökkel megérintjük az ellenkező térdét: a bal könyök jobb térdre megy, és fordítva.

5. Vas

A vas egy olyan gyakorlat, amely igazi csoda, és amely lehetővé teszi a hasok számára, hogy elsősorban működjenek (bár nem csak). Sokan úgy vélik, hogy a hasi hajlítások a legjobb módja annak, hogy jó hatcsomagot szerezzenek, de ez egy hiba.

A vas ugyanakkor lehetővé teszi, hogy a has felső részét, az alsó részét és az oldalsó részeket működtesse. Így, Egyetlen gyakorlással igazán látványos megjelenést kaphat.

Ehhez a gyakorlathoz fejjel le kell helyeznie magát. Ezután lépjen fel a lábujjhegyre, hogy a talajjal érintkezésben csak az alkarok és a lábak lábujja legyen.

A testnek egyenesnek kell lennie, így ha seprűpálcát tesz a hátára, akkor csak megérinti a csípőjét, a hátának felső részét és a fejét.

És ha egyszer ebben a helyzetben van, csak néhány percet kell elviselnie ... ha tudsz.

A legjobb dolog az, hogy az első napon fél perc múlva indul, majd felmegy. Ha azonban észreveszi, hogy többet tud elviselni, akkor csináld. Általában a gyakorlat napi két vagy három perce több mint elegendő az irigység eléréséhez.

Amint látod, Hangja a testet napi néhány percig, életképes. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az, hogy kiválasztja a legjobb gyakorlatokat, és van valamilyen állandósággal. Ezzel néhány hét múlva ráveszi a testét, hogy jól néz ki (igen, ne hagyd el akkor!).