8 technika, hogy ne haragudjon

¿Olyan ember vagy, aki Ugrás a minimumra csere? Vannak olyan emberek, akik jobban "dühösek", mint mások, azaz az emberek, akik hajlamosabbak a haragra, és akik bármikor láthatják, hogy a humor és a hangulat hogyan változtatja meg őket. Ez egy impulzív reakció, amely sokat bonyolíthat az együttéléssel az adott személlyel, és még a napi elégedetlennek is érezheti magát. És az, hogy a haraglás mindenért nagyon kimerítővé válhat. Ezért ebben a pszichológiai-online cikkben felfedezzük Önt 8 technika, hogy ne haragudjon, Ezek olyan trükkök, amelyeket beépíthet a rutinba, és amellyel ellenőrizni fogja a rossz hangulatot. ¡Tedd őket a gyakorlatba!

1. Lélegezzen mélyre: az egyik legjobb trükk, hogy ne haragudj
2. Figyelem és átirányítja a harag ellenőrzésére szolgáló technikákat
3. Miért mérges vagy? - Az elemzés fontosságát
4. Tedd a bőrére
5. Ne vedd ezt versenyként
6. Szeretetteljes gesztusok, nagyszerű technika a harag ellenőrzésére
7. Egy nyugodt és tudatos élet, hogy ne haragudjon
8. Kerülje az embereket vagy a mérgező helyzeteket

Lélegezzen mélyre: az egyik legjobb trükk, hogy ne haragudj

Az egyik legjobb technika, hogy ne haragudjon, a légzés. Ez egy trükk, amelyet biztosan többször is hallottál, és az, hogy hatékonysága biztosított. Bár első pillantásra ostobaságnak tűnhet, az az igazság, hogy a levegő mélyen történő bevétele nagyon segíthet neked, Lazítson az idegeket, és nyugodjon meg a haragod.

Mély lélegzettel ellazítja a pulzációit, több oxigént küld az agynak, és emellett időt ad arra, hogy ne reagáljon impulzív módon, és hagyja, hogy a haragod beszéljen. A leginkább ajánlott dolog az, hogy amikor úgy érzi, hogy mérges vagy, becsukja a szemét, 10 -szer mélyen lélegezel És akkor válaszolsz.

Ebben a másik cikkben a harag és az agresszivitás tesztelését találja meg, hogy megismerje a harag szintjét, amelyet a napi napokban tart.

Figyelem és átirányítja a harag ellenőrzésére szolgáló technikákat

Alapvető fontosságú, hogy ha meg akarja tanulni a harag irányítását Tudod, mikor mérges vagy. Vagyis ezt az érzelmet nem lehet meglepni, mert ha igen, akkor a reakció ellenőrizetlen lesz, és semmi ésszerű. Amit keresünk, pontosan az, hogy valamilyen érvelést tegyünk a történéshez, és képesek legyenek ellenőrizni a válaszunkat arra az ingerre, amely zavar minket.

Ezért az egyik trükk, hogy ne haragudj, az, hogy tudod Felismerje fizikai reakcióit haragra. Vagyis, tanulj meg észlelni, amikor mérges vagy: izgatott légzés, hő, gyomorfájdalom ... A tünetek szerint sokkal könnyebb lesz a gátot feltenni, hogy ne robbantanak fel ellenőrizetlenül.

Miután észrevette, hogy mérges vagy, hogy képes legyen ellenőrizni, az elegendő lesz Próbálja meg megváltoztatni a gondolatát. Vagyis vegye le a fejét az a gondolat, hogy "igazad van", és próbáld meg a másik helyére helyezni magát. Próbáld megérteni, miért mondta vagy megtette, ami haragot okozott, és empátiát mutat vele. Próbáld meg megérteni az első lépés, hogy tisztázzuk a helyzetet.

Miért mérges vagy? - Az elemzés fontosságát

Hogy képes legyen ellenőrizni a haragot, az alapvető Megérted és megérted. Bizonyos logikát kell behelyeznie a helyzetbe, és kerülnie kell az érzelem által, amely betolakod a testedet. Állítson le egy másodpercet, és kérdezze meg magadtól: ¿Miért vagyok igazán mérges?

Bizonyára az első dolog, ami eszébe jut: "Mert ezt mondta ...". Nem. Nem igaz. Ne haragudj, mert mondott valamit, hanem azért, mert mélyen van valami, ami belsejében keveredik. Lehet, hogy ez a kifejezés vagy cselekedet azt sugallja, hogy nem vagy fontos az adott személy számára, ezért az igazi probléma az, hogy egy kis részt érzi magát.

Alapvető, hogy megértjük Mi bánt bennünket, és miért fáj nekünk. Csak akkor véget vethetünk ennek a helyzetnek, és a lehető leghamarabb kezelhetjük. Javasoljuk, hogy ahelyett, hogy mások hibáit vizsgálnánk, ránk összpontosítunk, és elemezzük, mi zavar minket, és mi lehet ennek az érzésnek az oka.

Ebben a másik cikkben arról beszélünk, hogy miért mindig mérges vagy, és adja meg a helyzet leggyakoribb okait.

Tedd a bőrére

Egy másik legjobb technika, hogy ne haragudjon, az, hogy elhagyja a középpontját, a köldökét Próbáld meg megérteni a másik személyt. Egy vitában két ember vesz részt a beszélgetésben, és ezért a kettőnek érzelmei, érzelmei és félelmei vannak. Nagy hiba, ha hagyjuk magunkat, és csak azáltal cselekedjünk, ami velünk történik, és emellett nem fogja megérteni a másikot.

Ezért, amikor olyan helyzetben van, amikor van valami, ami dühös, felkérjük Önt, hogy kérdezze meg a következőket: "¿Mi a másik ember, aki elmondja nekem ezzel?". Ahelyett, hogy impulzív módon reagálna, jobb, ha megpróbálja megnövekedni, és a másik bőrébe helyezni magát, hogy megnézze, mit szándékozik elmondani.

Sokszor a megbeszélések nem más, mint Kommunikációs hibák Ezért elengedhetetlen, hogy megpróbálja megérteni, mi az az üzenet, amelyet továbbadni szeretne.

Ebben a másik cikkben jó tanácsokat adunk Önnek, így megtanulhatja párként megbeszélni.

Ne vedd ezt versenyként

Különösen a pár környezetében a haragot általában egyfajta formájának tekintik Mérgező verseny Hogy lássa, ki tart többet, vagy megnézheti, kinek van igaza. Itt sok olyan fogalom lép be, amelyeket büszkeségként, dominanciaként kell elkerülni, a makacsság stb. Ezért Kerülje a viselkedést versenyképes vagy mérgező, hogy az egyetlen dolog, amit hozzájárulnak, a tűzifa.

Ezt meg kell fontolnod A vita nem kell negatív helyzetnek lennie. Ha megtanulja ellenőrizni az elsődleges haragját, és irányítani az érzelmeit, akkor megértési hídot kap annak a személynek, akivel a nézeteltérés van. Ahelyett, hogy ellenségnek tekintené őt, megpróbálja látni őt olyan személynek, akit megtanulhat: van valami, amit nem oszt meg, ezért itt az ideje, hogy kijutjon az ego -ból, és hallgassa meg a másik szempontot.

Lehetünk, vagy sem, egyetértünk. De az biztos, hogy megtanít nekünk egy másik módot az élet megtekintésére és a helyzet jobb megértésére.

Szeretetteljes gesztusok, nagyszerű technika a harag ellenőrzésére

Tudjuk, hogy ez bonyolult trükk lehet, különösen az elején. De ha úgy döntött, hogy jobban szeretné ellenőrizni a haragját és a haragját, akkor előbb vagy utóbb alkalmaznia kell ezt a technikát, mert a háttérben ez a vita alapja. Vagyis haragudsz arra a személyre, mert a valóságban érdekel. Ezért csatlakozol a szerelem és a szeretet hurkához.

Így az egyik legjobb technika, hogy ne haragudjon, az, hogy akkoriban mérges vagy megbeszélni, Megközelítést hoz annak a személynek. Sorralja a kezét, kinyitja vagy megcsókolja. Dühös lehetsz, de ne utáld magad. Ez a kulcs. Csak feszült pillanatot élsz, de az empátia, a nyugalom és. Ezért egy szeretetteljes megközelítés segít Önnek Pihenjen a feszültség És hogy az érzelmed nagyon megnyugodott. ¡próbáld ki!

Egy nyugodt és tudatos élet, hogy ne haragudjon

Mindezen trükkök mellett, amelyeket jeleztünk, ha meg akarja tanulni a harag és a harag irányítását, fontos, hogy gyakoroljon néhányat Egészséges élet szokások az elmédhez. Próbálja meg csökkenteni a mérgező anyagok, például az alkohol vagy a drogok fogyasztását, mert hangulatot és érzelmi instabilitást eredményeznek.

A legjobb dolog az, hogy elkezdi vigyázni a fejedre, és ehhez néhány szokást, például a sportot, a kómákat egészséges módon, jól alszol éjjel, és így tovább. Mindez segít abban, hogy sokkal csendesebb és optimista legyen a napi napon, ezért másképp fogod kezelni őket.

Ha általában nagyon mérges lesz, akkor a legjobb, ha beépít néhány tevékenységet, például jóga vagy meditáció Ez segít kapcsolatba lépni a testével és eloszlatja a feszültségeket. Fontos, hogy olyan környezetben éljünk, amely távol van a stressztől és a szorongástól, így nem fizetnek a környezetének embereivel a káoszban, amely az életedben van.

Ebben a másik cikkben felfedezzük a legjobb meditációs technikákat a kezdőknek, amellyel elkezdheti jobban ellenőrizni az impulzusokat és a haragját.

Kerülje az embereket vagy a mérgező helyzeteket

És végül, az egyik trükk, hogy ne dühöngjünk, egy nagyon alapvető és elemi: menjen el mindentől, ami feszült vagy destabilizál téged. Van olyan emberek, akik mérgezőek lehetnek Neked és hogy a legrosszabbat elérhetik önmagunkból. Fontos tudni, hogyan lehet időben felismerni őket, és elkerülni, hogy túl intim kapcsolatokkal alakuljanak ki velük. Ebben a másik cikkben néhány tippet adunk Önnek, hogy megtudja, hogyan kell kezelni a mérgező embereket a munkahelyen, olyan környezetet, amelyet nem tudunk elkerülni, de megtanuljuk más módon kezelni.

Ugyanez történhet néhányan helyzetek vagy kontextusok az életben. PAz, hogy bizonyos helyzetekben nem érezzük magunkat teljesen biztonságosan vagy magabiztosnak, és ezért végül felrobbanunk az ellenőrizetlen érzelmek csoportjára. Ha kevésbé akarunk mérgezni, akkor jobb, ha megpróbáljuk elkerülni az embereket és a mérgező körülményeket, hogy jobban ellenőrizzék a helyzetet.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan 8 technika, hogy ne haragudjon, Javasoljuk, hogy írja be az érzelmek kategóriáját.