Kávéfüggőség neve, tünetei, következményei és annak kiküszöbölése

Életünk ritmusa néha fáradtnak, fáradtnak vagy hiányzó energiájának érezheti magát. Sokan a kávéhoz fordulnak energetikai hatásaikért, hogy kezeljék a napi napot.

A kávé szedése társadalmi alkotóeleme is van. Bizonyára egy bizonyos ponton maradt valakivel, hogy kávét igyon, beszéljen, vagy kávét készítsen a barátokkal.

Mindezekért nem furcsa hallgatni az embereket, hogy azt mondják, hogy "amíg kávét nem vagyok, nem vagyok ember" vagy "Szükségem van a kávére, hogy szembenézzem a napot". ¿Tudta, hogy a kávé függőséget okozhat? ÉS ¿Ismeri az egészségre gyakorolt ​​negatív következményeit? Olvassa tovább ezt a pszichológia-online cikket, amelyben elmondjuk Mi a kávéfüggőség, annak tüneteinek, következményeinek és annak kiküszöbölésének neve.

1. Miért okozhat a kávé függőséget??
2. A kávéfüggőség tünetei
3. A koffeinfogyasztás által okozott hatások
4. A kávéfüggőség következményei
5. Hogyan lehet legyőzni a kávéfüggőséget

Miért okozhat a kávé függőséget??

A kávé egy olyan mag, amely nagy mennyiségű A koffein, a függőség provokálásáért felelős anyag. A folyamatos koffeinfogyasztás néhány nap alatt függést okozhat és addiktívvá válhat. ¿Mi a kávéfüggőség neve? Ezt a függőséget hívják "Cafeinomania".

A koffein jelen lenne, bár kisebb mennyiségben, a koffeinmentes kávéban. Ezenkívül más termékekben, például néhány üdítőitalban, energiaital, csokoládé vagy teaban is megtalálhatjuk.

Ezután elmondjuk, hogy a tüneteknek úgy tűnik, hogy a kávét függőségnek, annak következményeinek és annak kiküszöbölésének módjának tekintik.

A kávéfüggőség tünetei

A mentális DSM-5 rendellenességek osztályozásában megjelenő anyagokkal kapcsolatos rendellenességek, az American Psychiatry Association osztályozása, tíz anyag, beleértve a koffeint is, magában foglalja.

Ez a besorolás nem veszi figyelembe a kávéfüggőséget rendellenességként, bár a koffein és az elvonási szindróma által okozott mérgezés a fogyasztás csökkentésével vagy megszüntetésével.

Az Egészségügyi Világszervezet (CIE-11) besorolása nem a függőségről szól, hanem azonosítja a „kávéfogyasztási mintázat” nevű rendellenességet, amelynek tünetei a következők:

• Napi koffeinfogyasztás vagy szinte naponta.
• Az egészség fizikai vagy mentális károsodása A fogyasztás okozta.
• A fogyasztás folytatódik és legalább egy hónapig nyilvánvaló.
• Az egészségügyi károkat vagy az adminisztráció útja (ami káros lehet), vagy a koffein toxikus hatásai miatt.

A koffeinfogyasztás által okozott hatások

A koffein olyan anyag, amelynek fogyasztása hatással van a testünkre, például:

• Központi idegrendszer aktiválása. Ez egy pszichesztimuláló anyag, amely növeli a riasztási szintet és csökkenti a fáradtság érzését.
• Negatívan befolyásolja az alvási ciklusokat és a dobozokat álmatlanság.
• Addiktív anyagként az agyi jutalomrendszerre hat, amely alapvető fontosságú a függőségek fejlesztésében.
• Meghosszabbított fogyasztása toleranciát okozhat, Vagyis ugyanaz az adag már nem okozza ugyanazt a hatást, és magasabb dózisokra van szüksége.
• Okozhat Depressziós, szorongó tünetek és ingerlékenység.
• Érrendszeri szinten növekszik vérnyomás és pulzusszám.
• Kissé javul Légzési funkció.
• Csökkentse a fáradtságot és a fáradtságot és az izomszinten érrendszert okoz.
• Okozhat gyomor -bélrendszeri kellemetlenség És még fekélyek is.
• Ez egy A meddőség kockázati tényezője mind a nők, mind a férfiak.

Ebben a cikkben arról beszélünk, hogy mi a függőség és a függőség típusai.

A kávéfüggőség következményei

Fogyasszon nagy dózisú koffeint Mérgezést okozhat, Kinek a tünetei lennének az Egészségügyi Világszervezet (CIE-11) szerint:

• Kognitív, észlelési és tudatosságváltozások.
• Viselkedési, érzelmi és koordinációs változások.
• Vonatkozik
• Szorongás
• Izgalom
• Álmatlanság
• Diurzesis
• Arcvörösség
• Gyomor -bélrendszeri kellemetlenség
• Izomgörcsök
• Pszichomotoros agitáció
• Izzadság vagy hideg
• Hányinger vagy hányás.

Mint minden függőségben, A fogyasztás abbahagyása elvonási szindrómát okozza akinek a CIE-11-ben összegyűjtött tünetei:

• Fejfájás
• Fáradtság vagy álmosság
• Szorongás
• Diszforikus hangulat (kellemetlen érzelmek kísérlete)
• Hányinger vagy hányás
• Koncentrációs nehézségek

Hogyan lehet legyőzni a kávéfüggőséget

Ezután felajánljuk a fő útmutatásokat a kávéfüggőség elhagyására.

1. Meghozza a döntést

Először meg kell döntenie a kávéfogyasztás csökkentéséről. Ha nincs egyértelmű, akkor elolvashatja azokat a káros hatásokat, amelyeket folyamatos fogyasztása az elhagyás egészségére és előnyeire gyakorol.

2. Vegye figyelembe a függőség tudatosítását

Másodszor, miután úgy döntött, hogy csökkenti és/vagy kiküszöböli a fogyasztást, tisztában kell lennie és elemeznie kell, hogy mi a függőség, és milyen nagyságrendű. Ehhez érdekes lenne befejezze az önregisztrációt az ivott kávé mennyisége. Ez magában foglalja:

• Minden kávé, amelyet naponta iszik, és milyen (ha koffeinmentes, vágott, stb.)
• Mennyit vesz be mindegyikükben.
• Milyen helyen vagy helyzetben fogyasztja.
• Mikor szedsz mindegyiket.
• Végül elvégezheti a szükséglet és/vagy az öröm mértékét, amelyet minden, az Ön számára vett kávéja megbecsülhet.

3. Reális célokat pózol

Ha a kitűzött cél túl drága, például a fogyasztás elhagyása, akkor kisebb célokra oszthatja (például kezdje el csökkenteni egyetlen kávéital -italt). A folyamat során ne hagyja figyelmen kívül a regisztrációt. Nézze meg a reális célokat, és próbálja meg találkozni velük.

4. Plan jutalmak

Természetesen meg kell jutalmaznia magát, ha egyszer elérte magát, például olyan tevékenységet végez, amely tetszik, vagy főz néhány olyan ételt, amely főleg tetszik.

5. Csökkentse a fogyasztást

Tudva, hogyan működik a függőség, és tisztában van a céljával, elkezdheti a függőségben dolgozni, ha ezeket a tippeket fokozatosan csökkenti:

• Azzal kezdődik, hogy kiküszöböli azokat a kávékat, amelyeket kevésbé szükségesnek értékeltél vagy kevésbé kellemes.
• Ha nem tudja kiküszöbölni, legalább csökkentse a koffein mennyiségét helyettesítve őket koffeinmentes kávézókkal.
• Ha valamelyik felvétele társadalmi környezetben fordul elő, azaz azért fogyaszt, mert más vagy más emberrel kávét jár, Cserélje ki a kávét más kávémentes italokra mint például kamilla vagy bizonyos teák, például Rooibos.
• Folytassa a kávé eltávolítását vagy cseréjét, amíg el nem éri a célját.

6. Kiküszöbölje a kapcsolódó ingereket

Súlyosabb esetekben beavatkozhat a kávéhoz kapcsolódó ingerekbe. Például, Ne legyen kávéfőzője Vagy a teljes elhagyás esetén hagyja abba a kávé vásárlását az utolsó szakaszokban.

7. Készítsen alternatívákat

A kávéfüggőség leküzdésének egy másik kulcsfontosságú útmutatója az, hogy előre jelezzük azokat a helyzeteket, amelyek a leginkább hajlamosak a fogyasztásra. Már tudod, milyen helyzeteket szeretne kávét fogyasztani, így megpróbálhatja elkerülni vagy előkészíteni őket. Gondolj például, mit fogsz megkérdezni a kávé helyett.

8. A figyelmeztetés és a pihenés

Ennek az absztinencia leküzdésére és a kávéfüggőség leküzdésére kellemes és kellemes feladatokat hajtson végre, és használjon relaxációs technikákat, például membrán légzést vagy jógát. A cikk végén vezetett pihenést talál a gyakorlás megkezdéséhez.

9. Vegye figyelembe a visszaeséseket

Végül, ne feledje, hogy minden függőség visszaesést jelent. Ne hibáztassa magát, elemezze, mi volt az okaik, és próbálják megakadályozni őket a jövőbeni alkalmakkor.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Kávéfüggőség: név, tünetek, következmények és annak kiküszöbölése, Javasoljuk, hogy írja be a függőségi kategóriát.