Késleltesse a riasztást, egy őrült gyakorlatot

A riasztás késleltetésének gyakorlata inkább káros arra, aminek látszik. Éjszaka tizenkét évesek, és a következő napra riasztást fogunk tenni. Reggel 08: 00 -ig programozzuk, de 08:10, 08:20 és 08:30 -ig is. És ily módon elaludunk, amíg 08:00 órakor a riasztás megszólalni kezd, és késleltetjük. És így tovább, amíg végre felkelünk 08: 30 -kor vagy egy kicsit később. Aki soha nem tette meg?

Igaz, hogy még mindig vannak olyan emberek, akiknek egyetlen riasztás elegendő, de a népesség nagy része a szokásos viselkedés szerint több. Ez azonban meglehetősen egészségtelen és káros szokás, mint gondolnánk. Hogyan bánthatunk minket több riasztás programozására, vagy újra és újra késleltetni? Lássuk!

Tartalom

• Késleltesse a riasztást
  • Tiszteld az első riasztást
• Késleltesse az ébresztőórát: alvási rendellenesség?
• Könnyű ébredés
• Végső reflexió

Késleltesse a riasztást

Amikor újra és újra késleltetjük a riasztást, valószínű, hogy ahelyett, hogy frissnek és pihenésnek éreznénk, fáradtabbnak érezzük magunkat. Hogyan lehetséges?, Megkérdezhetjük magunkat. Ha egy kicsit aludtunk, hogyan lehetett fáradtabb? A válasz könnyű. Miután felébredtünk az első riasztással, és visszatérünk aludni Megkezdődik egy új alvási ciklus, amely megszakad. Tehát nem hosszabbítjuk meg az éjszaka álmait, de újat indítunk, amely nem ér véget.

És itt szerepel a "álom tehetetlenség" jelensége, azaz a kognitív képesség és a riasztási állapot csökkenése, amelyet reggel tapasztaltunk. Más szavakkal, a híres "kísérlet", amelyet reggel érezünk. De miért vagyunk "megdöbbentünk"? Miért fordul elő alvás tehetetlenség?? Amikor először felébredünk, a nap elindításához szükséges mechanizmusokat indítanak, Ez az: az álom világosabbá válik, a testhőmérséklet növekszik, elkezdjük a kortizol felszabadítását stb. De amikor nem tartjuk tiszteletben az első riasztást ..

Tiszteld az első riasztást

Amikor késleltetjük a riasztást, felébredünk anélkül, hogy ez a folyamat bekövetkezne, és így eltűnik az álom javító érzése. Tehát, amikor először felébredünk, fáradtak vagyunk és drogok vagyunk, Az ideális megoldás nem az álom kibővítése, hanem az ébredés folytatása. Mivel ha meghosszabbítjuk, akkor nem csak egy új alvási ciklust indítunk, amely megszakad, hanem nem hagyjuk, hogy a test meghatározza az ébredés természetes folyamatát.

Ilyen módon, és bár azok, akik megszokták a riasztás késleltetését vagy a több költség nagy erőfeszítését, az ideális az, hogy csak egyet tegyen és felébredjen. Igaz, hogy az alvás még öt percben nagyon kellemes, de néha ez az öt perc tíz vagy húsz vagy egy óra lesz, ha nincs mit tenni. És mi történik? Hogy rosszabbodjunk. Aki soha nem állt 07: 30 -kor akaratlanul frissen, mint egy saláta, és egy kicsit tovább aludni, kimerültnek érezte magát? Ezen a ponton az olvasó már tudja az okot.

Késleltesse az ébresztőórát: alvási rendellenesség?

Az ébresztőóra késleltetése azonban többé -kevésbé káros viselkedés lehet, Ez egy valódi alvási rendellenességet maszkolhat. Rámutat arra, hogy több tényező oka van, például a technológia használatának késő esti óráig, tanulmányozás vagy későn, a képernyők fényének való kitettség stb. Mindez hozzájárul az alvási ütemtervekhez egyenlőtlen, így a szervezet nem hoz létre rendszeres álmot, és reggel ugyanolyan életbe kerül, hogy felébredjünk a riasztás első hangjával.

Tehát, ha az álom nem javítja, a következményeket a nap folyamán fejezik ki. A számos rossz alvási tünet közül megtalálhatjuk:

• Koncentráció nehézsége.
• Fáradtság.
• Ingerlékenység.
• Kognitív változtatások.
• Alacsony munka vagy iskolai teljesítmény.
• A hangulat variációi.

Könnyű ébredés

Mi az ideális ébredés? Sem több, sem kevesebb, mint a nappali fényben. Ez azonban nem könnyű. Olyan társadalomban élünk, ahol természetes ciklusokon keresztül felületesen irányítottuk magunkat. Igaz, hogy napközben cselekszünk és éjszaka alszunk, de általános szinten nem feküdtünk le, amikor alkonyat vagy felébredünk, amikor felhajlik. Az ideális az lenne, ha a belső órát a külsővel szinkronizálnánk és aludj mindannyiunk számára.

De mivel ez a legtöbb esetben nem megvalósítható, A szakértők azt tanácsolják, hogy az ébresztőóránk progresszív fényt kapott. Például, ha 06: 30 -kor hajnalra hajlik, de 08: 00 -kor felébredtünk, akkor az ébresztőórát úgy programoznánk, hogy fél órával azelőtt, hogy fokozatosan megvilágította a fényét, 08:00 -ig. Ez a legközelebbi módszer a természetes ébredéshez.

Végső reflexió

Az álom olyan szükségesség, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül, és hogy valamilyen oknál fogva általában nem túl egészségeset próbálunk. Amikor különböző időpontokban feküdünk le, amikor lefekvés előtt különböző eszközöket használunk, amikor különböző időrésekben kelünk fel, vagy késleltetjük a meghosszabbítást .. Mindez befolyásolja az alvásváltozásokat. Így nem meglepő, hogy olyan időszakot élünk, amelyben a nap folyamán álmosabbnak, fáradtabbnak és fáradtabbnak érezzük magunkat a normálnál. A cikk elolvasása után az olvasó visszatér a riasztás késleltetéséhez?