Alvás előtti olvasás előnyei

Az alvás előtti olvasás nagyon hasznos az egészség szempontjából, mert lehetővé teszi, hogy tele legyen kalandokkal és érdekes karakterekkel.

A könyvek kiváló eszközök az új dolgok megtanulásához, és ideálisak az alváshigiénia előmozdításához is. ¿Többet szeretne tudni erről a lenyűgöző témáról? Ebben a pszichológia-online cikkben beszélünk Az alvás előtti olvasás előnyei Hogy felfedezze az összes olyan pozitív szempontot, amely az olvasás szokását adja, amikor lefekszik.

1. Enyhítse a stresszt
2. Segítsen az alvás összeegyeztetésében
3. Az empátia növekszik
4. Fokozza a hosszú távú kognitív fejlődést
5. Fokozza az alvásminőséget
6. Csökkentse a "kék fény" -nek való kitettségét
7. Javítja a kreativitást és a koncentrációt
8. Gazdagítsa szókincsét

Enyhítse a stresszt

Az alapvető adatok szerint Alvás Az Egyesült Államokban található, olvassa el az alvás előtt csökkenti a stresszt és a felhalmozott szorongást napközben. Ezenkívül kiderült, hogy ez a szokás még pihentetőbb, mint az infúzió vagy a pihentető zene hallgatása előtti hallgatás, mivel az olvasás lehetővé teszi, hogy képzeletbeli világokba vagy helyzetekbe szállítson, amelyek elmozdítják a rutin problémáitól.

Ennek a hatásnak a elérése érdekében Válasszon egy csendes olvasást, amely segít a pihenésben. Például egy könyv az érzelmi jólétről, egy olyan regényről, amely érdekes vagy valamilyen oktatási szöveg, hogy javítsa néhány képességét.

Körülbelül 30 perces olvasási munkamenet lehetővé teszi. Ha szüksége van rá, ebben a cikkben elmagyarázzuk a stressz leküzdésének más módjait.

Segítsen az alvás összeegyeztetésében

Az alvás előtti olvasás másik előnye az is, hogy Segít csökkenteni az agy kortizolszintjét, ami felgyorsítja az elméd pihenését, és ezért lehetővé teszi az alvás könnyebb elérését. Ezért az alvás előtti olvasás kétségtelenül kiváló stratégia az álmatlanságban vagy szorongástól szenvedő emberek számára.

Az eredmény még jobb lesz, ha olyan könyvet választ, amely kissé unalmas, mivel gyorsabban alszol, és elméjével mentes a stresszes gondolatoktól. Ebben a cikkben további információt talál a kortizol csökkentéséről.

Az empátia növekszik

¿Alvás előtt szeretné tudni az olvasás további előnyeit? Olvas segít megváltoztatni a perspektívát hogy az ügyeinkre összpontosítsunk, hogy magunkat tegyük a történet szereplői helyett, amelyeket olvasunk. Ilyen módon elkezdjük gondolkodni a problémáikról és az empátia megtapasztalásakor, amikor az érzelmeikkel kapcsolatba lépünk.

Úgy, hogy a hatások pozitívabbak legyenek Válasszon olyan könyveket, amelyek egészséges érzelmeket nevelnek Mint a szeretet, a boldogság, az öröm, a szolidaritás, többek között, mivel nyugodtabbnak érzi magát.

Fokozza a hosszú távú kognitív fejlődést

Az olvasási szokás hatással van az agyi rugalmasságra, amely az a kialakulásához vezet kritikusabb gondolkodás és a mindennapi élethelyzetek elemzésének képességében. Az olvasott történetek megértésével az agyi neuronok képesek kibővülni és hátuljátok. Ezt a folyamatot neuroplaszticitásnak nevezzük, és lehetővé teszi hosszú távú kognitív képességeinek bővítését.

Röviden: a Warren Buffet amerikai üzletemberre hivatkozva: "Minél többet olvasol, okosabbá válsz".

Fokozza az alvásminőséget

Az éjszakai olvasás egy csodálatos stratégia a helyes alváshigiénia fenntartására. Valójában észreveszi, hogy a szemed elolvasása fáradtabb lesz, és a szokásosnál gyorsabban alszik. De nem csak ezt, hanem amikor alszol A többi kellemesebb lesz És magasabb energiaszintekkel fog felébredni.

Ebben az értelemben az Egyesült Államokban a PubMed Medical Magazine -ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik alvás előtt olvasnak, elaludnak, és gyorsabban érkeznek a REM álom szakaszába^[1].

Csökkentse a "kék fény" -nek való kitettségét

Olvassa el a mobil vagy a tabletta képernyőjén a szemet és az agyat a kék fénynek, ami azt jelzi, hogy még mindig nappal van. Ez a fény kognitív túlbecslést okozhat Ez megakadályozza, hogy megfelelően aludjunk. Ezért ahelyett, hogy navigálna a közösségi hálózatokban, vagy egy sorozatot vagy filmet nézne a számítógépen vagy a televízión, javasoljuk, hogy olvassa el egy könyvet, amely a tetszésedből származik.

Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy képernyőt használ, akkor a legjobb, ha olyan szemüveget visel, amelynek antireflejo -védelme van, amely csökkenti a kék fény előfordulását.

Javítja a kreativitást és a koncentrációt

Mint már korábban említettük, a könyvek kibővítik a gondolkodást, átveszik az új világokat, és új információk megszerzéséhez is szolgálhatnak. Ezért az alvás előtti éjszakai könyv elolvasása segít különféle perspektívák megszerzésében, hogy megtekintse a világot, Növelje kreativitását és szerezzen új eszközöket és forrásokat a problémáinak szembesüléséhez.

Másrészt, a könyv elolvasása általában magasabb szintű koncentrációs szintet igényel, legalább 10-20 perc alatt olvasási munkamenetenként. Ha összehasonlítjuk ezt a 15 másodperccel, amire szükség van egy videó töredékének megtekintéséhez a tiktok -on, akkor egyértelműbb, mint az olvasás javítja a koncentrációs képességét És segítsen jobb megközelítést elérni a napi tevékenységeid többi részében.

Gazdagítsa szókincsét

Nem szükséges a szótárak vagy enciklopédia elolvasása a szókincs gazdagításához, mivel még a gyermekek története vagy a fantasztikus irodalom is lehet Tökéletes új szavak és kifejezések elsajátításához.Ezenkívül a papírkönyv elolvasása alvás előtt csökkenti az alvás késleltetését, vagy az az idő, amikor az agya pihenjen, hogy továbbmegy a zsibbadás vagy a könnyű alvás színpadára.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Alvás előtti olvasás előnyei, Javasoljuk, hogy lépjen be a meditációs és pihenés kategóriába.

1. Finucane, E és mások (2021). ¿Az ágyban lévő könyv elolvasása az alváshoz viszonyítva, összehasonlítva azzal, hogy nem olvas egy könyvet az ágyban? Az emberek-online, pragmatikus és randomizált esszé tárgyalása. PubMed, 2021; 22: 873. Elérhető a következő címen: https: // www.NCBI.NLM.NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet.GOV/PMC/Cikkek/PMC8740874/