Hogyan lehet harcolni a szorongással a dohányzásról való leszokás érdekében

Manapság sok ember úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást. A dohányt több betegséggel, például rákos vagy kardiorespirációs nehézségekkel társulnak. Ugyanezen okból a dohányzásról való leszokásról szóló döntés az egyik legkedvezőbb lépés, amelyet megtehetünk az életünkben.

Függőségként való részvétel, a dohányzás bizonyos akadályokat és tüneteket jelent a absztinencia szindróma. A dohányzás abbahagyásának szorongás az egyik leggyakoribb probléma, és a legtöbb dohányzáshoz kapcsolódó visszaeséshez kapcsolódik. ¿Tudni akarod Hogyan lehet harcolni a szorongással a dohányzásról való leszokás érdekében? Ezután vegye figyelembe a pszichológia-online cikkben nyújtott tanácsokat.

1. Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást
2. Hagyja abba a dohányzást: érzelmi következmények
3. Mennyi ideig tart a szorongás, amikor abbahagyják a dohányzást?

Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást

Ez az egyik olyan kérdés, amely az emberek, akik le akarnak hagyni a dohányzást. Az igazság az, hogy mint minden függőségben, nincs egyszerű út. Ez állandóság, akaraterő és motiváció az egészség javítása érdekében. A dohányzás folytatása nem csak azt jelenti, hogy a szokás hátrahagyása, a cigaretták nikotint tartalmaznak, egy nagyon addiktív összetevőt, amely a testünkből való eltávolításkor szorongást és egyéb tüneteket okoz, amelyek jellemzőek a visszavonási szindrómára.

¿Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást könnyen? Noha igaz, hogy mindenkinek nincs univerzális képlete, és hogy mindenkinek be kell tartania néhány lépést, vagy másoknak, ezek a dohányzási tippek általában a leghatékonyabbak.

1. Rendszeresen sportoljon

A testmozgásnak számos előnye van a testünknek és az elménknek, felszabadítja az endorfinokat, és csökkenti a dohányzás okozta szorongás szintjét. Tehát a testmozgás rendszeres gyakorlása segíthet a dohányzásról való leszokás iránti szorongás elleni küzdelemben.

2. Használjon elektronikus cigarettát

Az elektronikus cigaretta az egyik olyan média, amelyet a felhasználók részesítenek előnyben a dohányzásról való leszokáskor. A VAPO, a dohányzási cikkek vezető portálja által kiosztott adatok szerint az elmúlt évben megnyitották Több mint 100 üzlet Az a célja, hogy csak a madridi közösségben értékesítse az elektronikus cigarettákat.

Ezek a tárgyak a dohány égését a folyékony gőztermékkel helyettesítik a Az ízek keveréke egy bizonyos szintű nikotinnal, Ez a szint csökkenthető, amíg teljesen nem lesz.

3. Konzultáljon egy szakemberrel

Sok speciális terapeuta van Harcoljon szorongást a dohányzásról való leszokáshoz, Ennek oka az, hogy a pszichológiai és érzelmi következmények sok kellemetlenséget okozhatnak abban a személyben, aki szenved. Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, fontos, hogy konzultáljon egy szakemberrel a dohányzásról való leszokáshoz.

4. Gyakorold a meditációt és más relaxációs gyakorlatokat

A negatív érzelmi állapotok ellenőrzése érdekében fontos, hogy megtanuljuk a különböző relaxációs technikákat. Közöttük kiemeljük a meditációt és a légzési gyakorlatokat. Ezek a technikák segítenek megnyugtatni a szorongásszintet és leküzdeni az elvonási szindróma.

Hagyja abba a dohányzást: érzelmi következmények

A dohányzás abbahagyásakor a testre gyakorolt ​​hatások száma, amint azt fentebb említettük, ez egy visszavonási szindróma, amely Bradycardia, súlygyarapodás, álmatlanság, izomgyengeséget eredményezhet ... A fizikai hatásokon kívül fontos kommentálni a Következmények érzelmi a dohányzásról való leszokáshoz:

• Szorongás a kilépéshez
• A koncentrálási nehézségek
• Vonatkozik
• Ingerlékenység
• Depressziós hangulat

¿Mi történik az agyunkkal, amikor abbahagyjuk a dohányzást?

Vannak olyan receptorok, amelyek a neuronjainkban, amelyek cigaretta fogyasztásakor felelősek, a nikotin újrafedezéséért, ezáltal megszabadulást hozva létre ennek a molekulanak a fogadásához. Vagyis általában az agyunknak nikotinja van benne. Ezért azáltal, hogy úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást, normális, ha az agynak szüksége van egy kis időre, hogy hozzászokjon a nikotin nélkül élni.

Ennek a folyamatnak a pozitív része az, hogy amikor egy bizonyos időt töltünk, észrevehetjük a dohányzásról való leszokás nyilvánvaló előnyeit:

• Több tüdőkapacitás
• A legjobb egészségi állapot
• Jó humor általában és pozitív mentalitás
• Nincs függőség az anyagtól
• Gazdasági megtakarítás
• Jobb fizikai megjelenés (a bőr oxigrái jobban, és ezért megújult megjelenésünk van)

Mennyi ideig tart a szorongás, amikor abbahagyják a dohányzást?

A függőség szintjétől függően, szorongástól függően, amikor többé -kevésbé abbahagyják a dohányzást. Általánosságban elmondható, hogy a visszavonási szindróma tünetei nem tartanak tovább három napig (Két és három nap között általában). Ha azonban a testünk nikotinreceptorainak "aktiválta", továbbra is arra lesz lendületünk, hogy egynél több alkalommal akarunk dohányozni, annak ellenére, hogy elhagytuk.

E nyilatkozat szerint azt mondják, hogy egy volt ember nagyobb valószínűséggel fogyaszt dohányt, mint egy olyan személyt, aki még soha nem próbálta ki. Ezért, ha úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, akkor fontos, hogy mindig legyen Alternatíva a kísértés elkerülésére.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Hogyan lehet harcolni a szorongással a dohányzásról való leszokás érdekében, Javasoljuk, hogy írja be a függőségi kategóriát.