Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást

Ha Ön egyike a bolygón élő emberek millióinak Próbál kilépni, ismerje el, hogy el akarja hagyni a szokást, és elkötelezi magát a folyamat mellett, az az első. Sajnos még akkor is, ha igazán szeretne egy életet dohány nélkül, Sok embernek nehéz távozni. A fő bűnös a nikotin, egy különösen addiktív gyógyszer a dohánytermékekben, például a cigaretta és a szivar.

Ezért ebben a pszichológia-online cikkben a Útmutató a kilépéshez és kezdj el élni füst nélkül.

1. A dohányzásról való leszokás fontossága
2. Mítoszok és igazságok a dohányzásról való leszokásról
3. A visszavonási tünetek és hogyan kell szembenézni velük
4. Első lépések a kilépéshez
5. Azonosítsa és kezelje a triggereket
6. Készítsen egy tervet és kövesse
7. Az életmód megváltozása
8. Mentális egészség és egészség
9. Rövid és hosszú távú célok
10. Orvosi és terápiás kezelés

A dohányzásról való leszokás fontossága

Az egyik fő oka szív- és tüdőbetegségek Dohányzik. Szerencsére a dohányzásból származó legrosszabb szívkockázatok közül sok oldja meg ezt a szokást.

azonban, Elengedhetetlen, hogy megfelelő motiváció legyen Ha elhagyja a dohányt, bár sokan azt mondják, hogy el akarják hagyni ezt a helyettesítést, ha elárasztják, valószínűleg újra esik.

A szokás elhagyásának kihívásai és előnyei

Azok, akik megpróbálták abbahagyni a dohányzást, a legnagyobb nehézség az Kontroll az absztinencia tünetei Ez azt okozza, hogy elhagyja a nikotint. A testhez szokták, hogy nem kapják meg napi nikotin adagjaikat, hosszú folyamat. Egy másik kihívás az Kerülje a kiváltókat amelyek miatt a dohányosok dohányozni akarnak, például stressz vagy kávé.

A dohányzás abbahagyása azonban olyan sok egészségügyi előnyt jelent, amelyek megéri az erőfeszítéseket. Ezen előnyök között ezt hangsúlyozhatjuk Javítsa az egészséget általában és Növelje az élettartamot. A kardiorespirációs betegségek kockázata szintén csökken, de szintén Enyhítse a gazdasági terhet amely feltételezi, hogy dohányt vásárol.

Mítoszok és igazságok a dohányzásról való leszokásról

Sok van Mítoszok a kilépésről, hogy sok alkalommal csak annyit kapnak, hogy elriasztják az embereket, hogy kipróbálják. A leggyakoribb egyik a következő:

• Növeli a súlyt: A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét és bizonyos mértékben elnyomja az étvágyat, tehát amikor abbahagyja a dohányzást, érezheti a kísértést, hogy többet eszik.
• A dohányzás enyhíti a stresszt: Valójában a dohányzás növeli a szorongást és a feszültséget, mert növeli a pulzusszámot.
• A Willpower a legjobb módja a dohányzásról való leszokásnak: A dohányzás abbahagyása absztinencia tünetekhez vezet, így segítségre lehet szüksége.

A múltbeli kísérletek nem kudarcok, hanem tanulnak

A fontos dolog az, hogy ezt ne feledje Még akkor is, ha egyszer esik le És egy idő után dohányzik a cigarettát, Semmi sem akadályozza meg az újraindítást. Különösen a stressz periódusokban normális, ha olyan sokáig keresi, hogy mit szolgált az idegek megnyugtatására.

Szedje meg ezt a pillanatot tanulásként, és tanulja meg elkerülni azokat a körülményeket, amelyek arra késztettek, hogy visszatérjenek a szokáshoz.

Nehézségek és lehetőségek a dohányzásból

Egyrészt a nikotin addiktív anyag, tehát önmagában ne hagyja abba a kihívást. De másrészt, mint dohányzóként is Szokjon hozzászokni a dohányzással kapcsolatos rutinok nélkül, amellyel valószínűleg évek óta élsz.

Ne felejtsd el ezt, még akkor is, ha ez költség, Lehetőség van elhagyni. Vannak olyan segédeszközök, mint Menj terápiára, használat Helyettesítő termékek Vagy legyen egy támogató csoport, Hogy dohányzzon.

A visszavonási tünetek és hogyan kell szembenézni velük

Miután abbahagyta a dohányzást, továbbra is úgy érzi, mint. Ezenkívül a nikotin elhagyása absztinencia tüneteit okozhatja, például Nyugtalannak, ingerlékenynek, csalódottnak vagy fáradtnak érzi magát. Néhány ember még Alvás vagy koncentrálás költsége.

Bár az idő múlásával Csökkennek, te is tudsz Aktív harc Ezek a tünetek. Például: teheti:

• Beszéljen valakivel telefonon vagy személyesen, hogy támogassa Önt.
• Végezzen egy kis gyakorlatot, hogyan menjen sétálni.
• Tartsa elfoglalt kezét.
• Menj egy másik szobába, vagy menj ki a levegőbe.
• Használjon helyettesítőket.

Hogyan befolyásolja a szokás időtartama és intenzitása a visszavonást

Amikor sokáig dohányzik, A test szokásos, hogy számos nikotint kapjon időről időre egész nap. Tehát, ha megszokjuk a testet, amelyet ez az anyag már nem kap, ez egy lassú folyamat lehet, amelyet idővel meghosszabbítanak.

Ha nehéz, hogy szembesüljön a helyzettel, Emlékeztesse Önt, miért hagyja abba a dohányzást, és sok támogatás áll rendelkezésre.

Első lépések a kilépéshez

Ha már úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, akkor adunk néhányat Tippek a jó lábakkal kezdve Ez a folyamat:

Válasszon egy dohányzási dátumot

Az első lépés a választás a konkrét dátum Hogy elhagyja a dohányt. Ideális esetben, Ugyanazon hónapon belül egy napot választ, Nos, állítson be egy távoli dátumot időben, feltételezheti, hogy visszafordul.

Készítsen egy listát az okokról, amelyekkel elhagyja a dohányt

Nincs mit motiválni többet a tudáshoz Miért dohányzik. Írjon egy listát minden olyan okkal, amely elérte Önt a döntés meghozatalához, és olvassa el, amikor csak bátorításra van szüksége.

Tájékoztassa a barátokat és a családot a döntéséről

Kommunikálja szándékát, hogy elhagyja a dohányt a családjával és a barátaival, ők valósággá váljon. Ezen felül szerettei nélkülözhetetlen részét képezik a folyamatnak, mivel feltétel nélküli támogatásként szolgálnak.

Azonosítsa és kezelje a triggereket

A dohányzás vágya hosszú időbe telik, hogy eltűnjön, és egy ideig együtt kell élnie Két típus Ansia A dohányzáshoz:

• A állandó szükséglet, ami általában néhány héttel javul, miután elhagyta.
• A Hirtelen szükséglet, ezt általában szabadon engedi valami.

Hogy a "valami" -et triggernek hívják, És fontos, hogy megtanulja azonosítani őket, hogy képesek legyenek irányítani őket.

Ismerje fel a legsebezhetőségi pillanatait

A dohányzásról való leszokás folyamatának elején szüksége lesz Figyeljen azokra a helyzetekre, amelyek felébresztik a dohányzási vágyát, mint érzelmi vagy társadalmi kiváltók. A második lépés az, hogy megtanuljuk kezelni őket, hogy ne váljanak akadálygá.

Stratégiák a közös triggerek elkerülésére

Tartsa az indítókat ellenőrzés alatt Alapvető fontosságú, ezért erre stratégiát kell kidolgoznia. Elfoglalni, beszélgetni egy barátjával vagy családtagjával, megváltoztatni a rutinot, hallgatni.

Készítsen egy tervet és kövesse

A dohányzásról való leszokáshoz tervezni kell egy tervet (állítson be egy dátumot, hozzon létre egy listát, fedezze fel a ravaszt stb.). De ugyanolyan fontos, hogy kövesse.

A dohányzás alternatívái kritikus pillanatokban

Gyakran, Ilyen általános helyzetek Hogyan lehet a barátokkal, sok munka, szexuális tartás vagy akár kávé is, olyan kritikus pillanatok, amelyek sok embert akarnak.

Találjon valamit, amit tennie vagy szedni azokban a pillanatokban Lehet, hogy csak az, amire szükséged van, hogy ne vegyen újra egy szivart. Rágógumi, használjon vaper -t, nyomja meg az antiestréns labdát, vagy végezzen valamilyen testmozgást.

Hogyan lehet megszabadulni a cigarettától és megtisztítani a környezetet

Távolítsa el a dohányt az életéből, emellett Segít otthon és tiszta utcák megtartását. A nikotin füstje megfesti a háztartások falait és szöveteit, és mivel a csikk túlnyomó többsége a földön végződik, a külső külső részét is piszkálják.

Az életmód megváltozása

Amellett, hogy a napi nap folyamán nem kell a dohánytól függni, a dohányzásról való lemondás Változások az emberek életmódjában.

Új ételek és szokások az életmódhoz dohány nélkül

Amikor abbahagyva a dohányzást, Fokozatosan visszanyeri a tüdőkapacitást, Tehát nem fog annyira fáradni sportolni. És másrészt visszaállítja a szag és az íz jelentését, így megteheti Jobb értékelni az élelmiszer -ízeket.

Használd ki azt az előnyt, hogy javítja az egészségét, és Magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgási rutinot, Az egészségesebb életmód követése.

Szóbeli és tapintható stratégiák a cigaretta elkerülése érdekében

Sok dohányosnak hiányzik a cigaretta érzése a kezükben és a szájukban. Ennek a szokásnak a leküzdésére a legjobb az Tartsa elfoglalt kezét Bármivel (tollak, szenzoros játékok, kézművesek készítése stb.), és Boca szórakoztató gumival vagy cukorkával cukor nélkül vagy vaperrel.

Mentális egészség és egészség

Sok A tanulmányok bebizonyítják a testmozgás és a mentális egészség kapcsolatát. Mindenekelőtt olyan betegségeket érint, mint a depresszió, a szorongás és a fájdalom. Beépítsen egyet fizikai tevékenység a napi napig Segít megbirkózni.

Fizikai tevékenységek a dohányzás vágyainak leküzdésére

Ő A testmozgás javítja a dohányzástól való veszekedést. A dohányzás leküzdésére szolgáló legjobb tevékenységek között a következők:

• Séta vagy futás.
• Elmenni a konditerembe.
• Jógázz.
• Sportolni.

Hogyan javítja a testmozgás a mentális egészséget a folyamat során

A testmozgás nagyszerű fejleszteni a testét, lefogyni és javítani az egészséget. De még egy 30 perces séta is hozzájárulhat egy sorhoz További előnyök a mentális egészségének, amikor abbahagyja a dohányzást:

• Libera kút -being hormonok.
• Jobban alszik.
• Javítja a koncentrációt és a figyelmet.
• Javítja a bizalmat és az önértékelést.
• Csökkenti a stresszt és a szorongást.
• Jobb humorban leszel.

Rövid és hosszú távú célok

Amikor abbahagyja a dohányzást, döntő fontosságú, hogy viseljen rövid távú célok, amelyek motivált maradni szolgálnak Amikor hamarosan elérte őket, például abbahagyja a dohányvásárlást, kezdje el a testmozgást stb.

De ugyanúgy meg kell jelölnie Hosszútávú célok, Hogyan lehet helyreállítani a tüdőkapacitást, képesnek kell lennie arra, hogy magas intenzitást gyakoroljon, stb.

Hozzon létre reális célokat a dohányzásról való leszokáshoz

Mindenekelőtt a Marques -nek valósághűnek kell lenniük. Egyébként figyelje meg, hogy a Befektetett erőfeszítés, hogy nincs a gyümölcse, csak arra szolgál, hogy lerontja Önt, ami okozhatja azt, hogy dohányzik.

A megtakarítási palack használata a jutalmakhoz és a motivációhoz

Az egyik hatékonyabb motiváló a dohányzásból való elhagyásakor a pénz. Hagyja egy csónakban vagy dobozban azt a pénzt, amelyet dohányvásárláshoz használnának, azzal a céllal, hogy valami máshoz felhasználják (például utazás, luxuscikk vásárlása stb.) a motiváció nagyszerű forrása.

Orvosi és terápiás kezelés

Amikor az akaraterő és a szeretteinek támogatása nem elég, A helyes alternatíva az orvoshoz járás Hogy dohányzzon. Több van rendelkezésre álló kezelések (Néhányan orvosi recepttel), amely segíthet az absztinencia és a szorongás tüneteiben.

Gyógyszerek és terápiák állnak rendelkezésre a dohányzásról való leszokáshoz

A piacon megtalálhatja gyógyszerek nikotinnal és anélkül Hogy megpróbáljon leszokni a dohányzásról. Néhány gyógyszer működik Harcolni a vágyakkal egy cigarettával, mint a Bupropion (Zyban), míg mások összpontosítanak Tartózkodási tünetek, mint a Vareniclin (Chantix).

Léteznek Dohányzó terápiák mint Cserélje ki a nikotint dohány, gumi, vapers, foltok, tabletták vagy spray -kkel, és csökkentse az adagot.

Hogyan támogathatja a klinikai pszichológia erőfeszítéseit

A nikotinfüggést mentális rendellenességnek tekintik, tehát a klinikai pszichológia is Trükk lehet, hogy figyelembe vegye a dohányzás elhagyásakor. Jelenleg van hatékony pszichológiai módszerek a függőségi rendellenességek kezelésére, amelyekben kombinálják kognitív és viselkedési technikák.

Sok van támogatás és technikák A dohányzásról való leszokáshoz ne habozzon, kérjen segítséget a szakemberektől, ha szüksége van rá.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást, Javasoljuk, hogy írja be a függőségi kategóriát.