Hogyan lehet korán felkelni lustaság és álmatlan nélkül

¿Nehéz reggel felkelni? ¿Úgy érzi, hogy még ha elég órát is aludt, még mindig álmos vagy? ¿Nehéz, hogy felébredsz a ritmust, amikor felébredsz? Ha nem pihenünk eléggé, vagy megfelelő módon, nagyon nehéz reggel felkelni és a napot kezdeni, lusta érezzük magunkat, és néha az álom nem engedi, hogy mentális, még a fizikai képességeink is jó állapotban legyenek. Ebben a pszichológia-online cikkben látni fogjuk Hogyan lehet korán felkelni, lustaság és álmatlan nélkül keresztül Könnyű tippeket alkalmazni A rutin javítása és a pihenés minőségének növelése érdekében.

1. Miért nehéz reggel felkelni?
2. A korai előnyök előnyei
3. Hogyan lehet hamarosan felébredni
4. Hogyan lehet felébredni alvás és energia nélkül
5. Hogyan lehet felkelni az ágyból

Miért nehéz reggel felkelni?

A legfontosabb okok, amelyek miatt problémák vannak reggel felkelni

• Órák Elégtelen álom: Nem aludt a szükséges órákban
• Volt egy megszakított álom vagy kis javítás

A pihenést a cirkadián ritmusok szabályozzák. A NIGMS -ből (Nemzeti Általános Orvostudományi Intézet) határozza meg a cirkadián ritmusokat:

A Szív -rhyms Ezek fizikai, mentális és magatartási változások, amelyek a napi ciklust követik, és amelyek elsősorban a világos és sötétségre reagálnak egy szervezet környezetében. Éjszaka alvás és a nap folyamán ébrenlét egy példa a fényhez kapcsolódó cirkadián ritmusra.

A korai előnyök előnyei

Különböző tanulmányokat találhat, amelyek megerősítik a felkelés előnyeit, elsősorban érdekes megérteni, hogy mire utalnak korán. Számos tanulmány amerikai eredetű, tehát az ütemtervek és a rutinok eltérő kultúrán alapulnak, azaz a Nap kijáratának ütemezése eltérő, az időjárás, a munkatervek és még az élelmiszer -ütemtervek is.

A valóság az, hogy bár a cirkadián ritmusok léteznek minden élő lényben, és hogy a leggyakoribb az órák az aktivitás egybeesik a napsütéssel és a pihenő órákkal az éjszakával, Ez nem azt jelenti, hogy mindenki számára így van.

Kronobiológia, amely a biológiai ciklusok és személyiség Három típusú kronotípus meghatározása:

• A Reggeli emberek, Ez a lakosság kb. 20% -a lenne. Ők azok az emberek, akiknek előnyösek a korán felkelni és hajlamosak korán lefeküdni. Lény reggel kognitívabban termelékenyebb.
• A Vespertinas, Mivel a lakosság 25% -a is, ezek az emberek későn kelnek fel és későn lefekszenek, elérik Nagyobb kognitív funkciók a délutáni éjszakán.
• És végül a Közbenső termékek, Hogy a lakosság fennmaradó 50% -a tartozik, ezek az emberek reggel közepén és este vannak, hogy képes alkalmazkodni mind reggel, mind késő este.

Ezért a ciklus szerint, amelyhez tartozik, a tested könnyebb lesz korán felkelni, vagy sem.

Hogyan lehet hamarosan felébredni

Miután meg tudta észlelni, hogy milyen ciklushoz tartozik, megpróbálhatja kis változtatásokat végrehajtani a rutinban, hogy alkalmazkodjon a test igényeihez. Például, ha rájössz, hogy este van, akkor talán a délutáni tanulás vagy dolgozik.

Ha még akkor is, ha a test természetes ritmusát észlelte, a rutin, a munka vagy az általa vezetett élet típusa miatt nehéz, hogy prioritást élvezhessen, akkor a következő iránymutatásokat és tanácsokat alkalmazhatja, hogy megszokja a korai felállást és Kihasználja a reggelt:

1. Korán lefeküdni

A korai ébredéshez elengedhetetlen a szükséges shorák pihenése. Például alszik, amikor alszik, hogy konkrétabb rutinokat szerezzen be, amikor lefeküdni és felemelni szeretne, a margót hagyva Legalább nyolc órás pihenés És látja, hogyan alkalmazkodik a tested a rutinhoz apránként.

2. Lazítson lefekvés előtt

Alkalmazás segíthet a testére, hogy a testére segítsen abban, hogy hogyan vagy, és képes lesz kapcsolatba lépni a pillanatra a test igényeivel, például alvás előtt szerezzen be higiéniai rutinokat, például Egy forró zuhany A test ellazításához és az izmok szövéséhez segíthet a feszültség felszabadításában és a stressz felszabadításában, lehetővé téve az álom kellemesebbé és javítását.

3. Vacsorázjon előtte

Fontos részlet, amelyet figyelembe kell venni a rutinokban, amelyeket létrehozunk, az étel, a vacsora nagyon közel van, amikor az lefekvés teljes működésben lesz az emésztőrendszerünk, és ez megszakítja a többit. Ezért ajánlott Étteljen két -három órával alvás előtt.

4. Ne fogyasztson izgalmas

Amellett, hogy gondoskodunk az étkezésre, fontos, hogy ellenőrizzük az általuk tartalmazott ételek vagy italok típusát cukrok vagy koffein, Mivel ezek az alkatrészek izgalmasak és aktiválják a testünket, kerülje az ilyen típusú bevitelt alvási órák előtt, hogy a test jobban felkészüljön a javító álomra.

5. Kiküszöböli az ingereket

A rutinnal és az ételekkel kapcsolatos testápolás mellett elengedhetetlen, hogy megismerjük az elme gondozását Technológiai ingerek, mindkét mobil, ahogy bármely más eszköz képernyője kibocsát Könnyű, színek és hangok amelyek aktiválják az idegrendszerünket. Az idegrendszer felelős a Jumm információk rögzítéséért. Ezért, ha alvás előtt stimuláljuk a rendszerünket képeken és hangokon keresztül Nem engedjük, hogy az idegrendszer pihenjen, Az alvás összeegyeztetése sokkal bonyolultabb. Tanácsos, hogy egy órával lefekvés előtt ne használjon semmilyen technológiát.

6. Pihentető tevékenységek

Kipróbálhatja a Olvasni egy könyvet Csendes téma, mivel az olvasásnak elég előnyei vannak az elménknek, ha segítenek a pihenésben és az absztraktban, ezáltal elriasztják.

Hogyan lehet felébredni alvás és energia nélkül

Mint láttuk, a cirkadián ritmusokat mind fizikai, mentális és viselkedési szinten befolyásolják. Amikor a három szint bármelyike ​​valamilyen okból megváltozik, az álom közvetlenül érinti.

1. Figyelni rád

Vigyázzon a testére, és észlelje, hogyan segít Szerezzen nagyobb ismereteket az Ön igényeiről, és fedezze őket, Például a nők esetében nagyon gyakori, hogy az időszak első napja nem mély, mivel a testben a progeszteron növekedése és a hormonok közvetlenül kapcsolódnak a cirkadián ritmusok ellenőrzéséhez Pihenjen az a személy számára, hogy nem elég, és kicsit többet kell aludnia. Ennek a tudásnak az adaptálhatja a rutinját, és még több időt hagyhat arra, hogy pihenjen, amire szükség van.

2. Pszichológiai önellátás

Vigyázzon mentális állapotunkra, Gondolatok és érzelmek, Segít az álom egészségesebbnek és nagyobb energiával felébredni. Például, ha átadjuk a stressz, szorongás, apátia vagy bármilyen hangulat, amely a gondolkodásmódunkban dominál, akkor ez közvetlenül befolyásolhatja a pihenést, mivel.

3. Ismerlek

Másrészt elengedhetetlen megérteni, hogy mire van szüksége a saját testének, bár a szakértők 7-9 órás pihenést javasolnak, a valóság az, hogy a különféle tudományos tanulmányok nem tudták pontosan a megfelelő órák számát, mivel vannak számos egyéni tényezők. Például, a személy életkorának megfelelően befolyásolja a többi teljesítéséhez szükséges órák számát. A fizikai, mentális állapot és a rutinok ismerete lehetővé teszi a változtatások elvégzését, az igényeinek fedezését és nagyobb energiával élni.

Hogyan lehet felkelni az ágyból

Ebben a cikkben arról, hogyan lehet korán felkelni, láttuk a test saját tudásának fontosságát, és hogy minden test eltér, bár a többség nem azt jelenti, hogy mindannyiunknak így kell lennünk. Az a várakozás, hogy gyorsan felkelj az ágyból, egy kép befolyásolhatja, hogy mi szeretnénk lenni.

Fogadja el a ritmusunkat, a testünket és az igényeinket Az egyén megtanulja szeretni minket, ahogy vagyunk. Meghívom Önt, hogy tükrözze: ¿Miért akarsz felkelni az ágyból?, ¿Valójában ez az, amit akarsz, vagy azért van, mert így kell lennie? Ha a válasz azért van, mert késik a munkáról, akkor talán pozitív lenne, ha adaptálná a rutinját az időkhöz, egy kicsit korábban feküdjön, és egy kicsit korábban helyezze el az ébresztőórát, hogy az ágyban maradjon, anélkül, hogy időt vesz igénybe, anélkül sietve kell ugrani tőle.

Ha a vágya még mindig gyorsan kiszáll az ágyból, használja a képzeletét: ¿Mi miatt kiszállhat az ágyból? Jobban ismered magad, mint bárki más, vannak olyan emberek, akik riasztás Ahová alszanak, arra kényszerítik őket, hogy felkeljenek, de ehelyett másoknak, bár a riasztás hangzik, nehéz számukra gyorsan felkelni és kikapcsolni.

A legjobb minden esetben az Vigyázzon az álmára, és tartsa tiszteletben a pihenőidejét, Ha valóban jól gondoskodunk magunkról, a felkészülés nem jelent problémát, mivel a testnek megvan a maga ritmus.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Hogyan lehet korán felkelni: lustaság és álmatlan nélkül, Javasoljuk, hogy lépjen be más egészséges élet kategóriájába.