Szorongásválság, mi ezek és hogyan kell szembenézni velük

Antonio úgy döntött, hogy nem vásárolja meg újra a szupermarketet. Nem hozta ezt a döntést a kényelem érdekében, szeretné, ha a vásárlást úgy végezte, mint korábban, de az egyetlen ötlet, hogy erre a helyre kell mennie, szorongást és izgatást vált ki, tehát most inkább másokat keres. alternatívák. És amikor utoljára vásárlás volt, Antonio nagy hirtelen izgatást érezte, a mellkasi fájdalom és a fájdalom mellett, ami arra késztette őt, hogy még csak nem is jól lélegzett. Antonio azt hitte, hogy szívrohamot szenved, bár az orvosok nem mondták neki. Antonio pánikrohamokat szenvedett.

Tartalom

• Mi a szorongásválság?
• Szorongásos támadási tünetek
• A szorongásos válságok okai
• Különbségek a pánikrohamok és a szorongásos támadások között
• Mit tehetünk a szorongásos válságok ellenőrzése érdekében?
  • 1. Mélyen lélegezzen be
  • 2. Koncentráljon a valóságra
  • 3. Észlelje, hogy szenved -e a fájdalom válságát
  • 4. Relaxációs technikák
  • 5. Használd a képzeletét ... jó
  • Az érdeklődés linkei

Mi a szorongásválság?

A kínos válság Ez egy nagyon intenzív félelem és fájdalom érzése, amelyet nem egy ésszerű megismerés vagy ötlet okoz, amely túlzottan rögzít és blokkolja.

Ezek az epizódok hirtelen megjelennek, és bénulás állapotához vezetnek bennünket, mivel az emberek úgy érzik, hogy nem tudják ellenőrizni a helyzetet.

A pánikrohamok általában terrorizálják az embereket, mivel gyakran összetévesztik őket a szívrohamokkal; Az a gondolat, hogy haldoklik, vagy nem képes ellenőrizni, az ilyen típusú támadások általános alapja, amely sokkal gyakoribb, mint amilyennek látszik. Az izolált pánikroham szenvedése gyakori, azonban ha a támadások valamilyen gyakorisággal fordulnak elő, akkor beszélhetünk a pánikbetegség.

Szorongásos támadási tünetek

A pánikrohamok általában körülbelül 10 perc alatt jelentkeznek, és általában nem tartanak tovább 20 vagy 30 percig. Külső trigger nélkül fordulhatnak elő Bár ők is lehetnek valami oka annak, amely túlzott és irracionális terror, például fóbia. A leggyakoribb tünetek általában:

• Hiperventiláció
• A szívverés érzése a szívben
• Bosszantó fájdalom vagy érzés a mellkasban
• Túlzott izzadás
• Remegés
• A haláltól való félelem
• Szédülés és hányinger
• Hasfájás

A szorongásos válságok okai

Az ilyen típusú támadások okai nem egyértelműek, azonban gyakran megerősítik, hogy van egy bizonyos fontos családi elem. Stresszes események, például Traumatikus események amelyek erősek feszültség, Bizonyos, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel szenvedhetik el ezt a problémát.

Egészségügyi szakemberhez kell menni, amikor az ilyen típusú tünetek előfordulnak a fizikai patológia biztosítása és kizárása érdekében.

Különbségek a pánikrohamok és a szorongásos támadások között

A pánikrohamok és a szorongásos támadások nagyon gyakran zavarodhatnak, és néha nem tudjuk, hogyan lehet jól megkülönböztetni a különbségeket, mivel vannak olyan tünetek, amelyek közösek a két típusú támadáshoz, például a szívdobogások, a félelem vagy a légzés nehézségei. Van azonban néhány különbség:

Amikor szorongásos támadás következik be, aggodalomra és félelemmel érezhetjük magunkat, várva egy helyzetet o Az olyan esemény, amely nagy kellemetlenséget okoz, vagyis a támadás általában valamihez kapcsolódik, amely stressz vagy megijeszt minket; Ezenkívül a szorongásos támadási tünetek általában fokozatos és különböző szinteken vannak.

A tünetei Pánikroham azonban olyan inger nélkül fordulhat elő, amely kiváltja őket, és általában komolyabbnak tekintik, Amellett, hogy hirtelen megjelenik. Amikor valamilyen külső inger miatt fordulnak elő, ez fóbia lehet. Ez arra készteti a támadást, hogy az embereket elkerülő viselkedéssel járjon, például nem megy egy konkrét helyre szupermarketként, vagy nem csinál valamit, mint a vezetés, amikor a személy újabb támadást tapasztalt ezekben a kontextusokban. A pánik vagy a kínos támadás általában nagyon gyakran összetéveszthető a szívrohammal.

Mit tehetünk a szorongásos válságok ellenőrzése érdekében?

Normális lehet a fájdalom vagy pánik válságának szenvedése az életünk egy bizonyos időszakában. Amikor ezt a helyzetet megismételik, meg kell keresni egy szakember segítségét, hogy belemerüljön a helyzetünkbe és azonosítsa, hogy pánikbetegségben szenvedünk -e. A viselkedési kognitív terápián keresztül szembesülhetünk azzal a félelemmel, hogy szenvedjük ezeket a támadásokat, és megtanuljuk, hogy az ellenőrzés előtt tartsunk minket.

Ha pánikrohamot szenved, akkor a következő tippek követése nagyon hasznos lehet visszatérni a nyugalom állapotába;

1. Mélyen lélegezzen be

Az egyik leggyakoribb tünet a kínos válságokban a hiperventiláció. A gyors és törött lélegzés riasztást tart bennünket, és nem engedi, hogy ésszerűséget cselekedjünk, mivel az agyunkban az oxigén nem elegendő. Arra törekszenek, hogy mély lélegzetet végezzenek a levegő lassan belélegezve, néhány másodpercig tartva, hogy később ugyanazzal a szabályossággal kiutasítsák, ez az idegrendszerünk stabilizálódik, és a szorongás elpárolog.

2. Koncentráljon a valóságra

Amikor pánikrohamot szenvedünk, gyakori a derealizáció vagy a személytelenítés, vagyis úgy gondolja, hogy a helyzetet nem lenne valós, és mintha minden ellenőrizetlen lenne. Közép figyelmet fordít a családi fizikai érzésekre, például a ruháink érintése vagy egy olyan tárgyra összpontosítva, amely közel van, például telefon vagy óra, mert a tudatunk ismét valóságát érezze, és tudja, hogy rendelkezik az irányítással.

3. Észlelje, hogy szenved -e a fájdalom válságát

Nagyon fontos, hogy felismerjük, mi történik velünk a saját tüneteink azonosítása révén, mivel a kevésbé rossz ötletek, amelyeket egy másik típusú fizikai támadásban szenvedünk, vagy hogy meghalunk, valami, ami jellemzi a pánikrohamot. Amikor rájönünk, hogy mi történik valójában velünk, a többi ötlet hígul, és egyre többen pihenhetünk.

4. Relaxációs technikák

Bizonyos relaxációs technikák megtanulása nagyon hasznos, ha pánikrohamokat szenvedünk. Amikor ezeket a technikákat folyékonyan kezeljük, egyre automatikusabban képesek leszünk pihenni, megismételve a gyakorlatokat, például az izomlazítást, amelyben az izmok feszültségének felszabadítására összpontosítunk, apránként és fokozatosan. A légzéssel együtt a pihenés nagyon fontos, hogy kiszabaduljanak az ilyen típusú válságból.

5. Használd a képzeletét ... jó

Amikor fájdalmas válságot szenvedünk, a belső beszédünkben a pusztító ötleteket újra és újra megismételjük, mi történik velünk. "Meg fogok halni", "Nem tudom ellenőrizni", "Megint megtörténik" ... ezeket a mondatokat negatív mantrákként megismételik, amelyek szorongás szorongásában tartanak minket. Egy olyan ötlet vagy helyzet elképzelése, amely már kifejezések vagy gondolatok révén megnyugtat bennünket, nagyon jó, ha elterelje azokat az üzeneteket, amelyek folyamatosan elérnek minket, és pánikba kerülnek.

Az érdeklődés linkei

https: // www.psycom.net/what-does-a-panic-track-érzésszerű/
https: // Adaa.Org/megértés-szorongás/pánik-rendelő-gorafóbia/tünetek