Meditációs gyakorlatok megjelenítése

A megjelenítés egy nagyon hatékony technika, amelyet a terápiában használnak eszközként Csökkentse a szorongás pillanataiban megjelenő fiziológiai aktiválást, és így eléri a kikapcsolódási állapotot.

Tartalom

• Mik a megjelenítési technikák
• Mik a vizualizációs technikák
• 12 megjelenítési gyakorlat
  • 1. A gondolatok felszabadítása
  • 2. Kölcsönhatás a feszültség és a relaxáció között
  • 3. Vezesse a feszültséget
  • 4. Színek
  • 5. Izomfeszültség
  • 6. Irányított képek
  • 7. A hegyi ösvény
  • 8. Aktív memória technika
  • 9. Szembenézzen az ismeretlen
  • 10. Hozzon létre saját képeit
  • tizenegy. A kéz öt ujja gyakorlatai
  • 12. Mély relaxáció a megjelenítés javaslatával

Mik a megjelenítési technikák

A vizualizációs technikák az agyunk motorja és érzelmi területei között létező neuronális kapcsolatokkal működnek. Ami az ilyen típusú technikával való elérést jelenti Csatlakoztasson bizonyos képeket és gondolatokat pozitív hangulatokkal.

A vizualizáció alapvetően a fantáziával való kellemes helyzet vagy jelenet és Használjon pozitív érzelmeket, amelyek előfordulnak a gondolati minták megváltoztatásához, vagy egyszerűen élvezni a megjelenő jóléti államot.

Mik a vizualizációs technikák

Gyakorold a vizualizációs technikákat rendszeresen, egyre inkább elmélyítik az egyes képeket kísérő szenzációkban és szimbólumokban. Az idő múlásával, amikor képzésünkben vagyunk, megjegyezhetjük ezeket a vizualizációkat, és a kikapcsolódási kijelentések, amelyek kísérik, hogy használjuk őket, amikor szükségünk van.

A képek megjelenítéséből megtehetjük olyan egészséges hangulatokat indítani, amelyek lehetővé teszik mindkettőnk pihenését és kellemes érzéseket, Mivel, amint Carl Jung mondta, a képeken keresztül tudatunk leginkább tudattalan részét a legismertebb részhez kapcsolhatjuk.

A vizualizációs technikákat szorongás, fóbia, alacsony önértékelés, depresszió, fizikai és feszültségfájdalom stb. Kezelésére alkalmazzák.

Készítettünk egy kis összeállítást a vizualizációs gyakorlatokról, amelyek kiszolgálhatják Önt, ha terapeuta vagy az ülések során, vagy önmagában is felhasználhatja őket, hogy segítsen pihenni.

12 megjelenítési gyakorlat

Ezek egyszerű technikák, amelyekhez szoktak Segítsen nekünk koncentrálni, miközben minimalizáljuk gondolatainkat, érzelmeinket és fizikai fájdalmainkat.

1. A gondolatok felszabadítása

Csukja be a szemét ... Képzelje el, hogy egy folyó partján ül, és nézi, hogy egy fa csomagtartója lassan leereszkedik az árammal. 6-10 másodperc alatt képzelje el, hogy egy gondolat, észlelés vagy szenzáció, utazzon a csomagtartóra, majd hagyja, hogy mindkettő eltűnjön a látványából. Fontolja meg újra, és várjon egy új csomagtartóra, amely új gondolatot fog rajta tartani.

Ezt a gyakorlatot is megteheti, és elképzelheti, hogy gondolataid füst snack, amely a tűzből fakad.

2. Kölcsönhatás a feszültség és a relaxáció között

Csukja be a szemét ... Nézze meg a test feszültségét ... Válasszon egy szimbólumot, hogy ábrázolja a feszültséget vagy fájdalmat, amelyet ebben az időben tapasztal, ez jég lehet ... Válasszon egy másik szimbólumot, amely a relaxáció fogalmát képviseli ..

Hagyja, hogy mindkét szimbólum úgy lépjen kölcsönhatásba, hogy végül a feszültség megszűnjön.

3. Vezesse a feszültséget

Csukja be a szemét ... Képzelje el a feszültség vagy a fájdalom színét és alakját ... Most változtassa meg a színt és az alakot ... Távolítsa el az utolsó két elemet, amíg eltűnnek az elmédből.

4. Színek

Csukja be a szemét ... Képzelje el, hogy a tested tele van fényekkel. Például egy piros fény a feszültséget vagy a fájdalmat, a kék lámpákat pedig a relaxációt képviseli ... Képzelje el, hogy a lámpák pirosról kékre vagy kékre váltanak, és figyelj meg minden időközben tapasztalt fizikai érzést ... Képzelje el, hogy az összes lámpa az összes lámpát A testedből kék színt szereztek, és megtapasztalják a teljes pihenés érzését.

5. Izomfeszültség

Összpontosítson a test azon részére, ahol nagyobb izomfeszültséget érez ... adjon mentális képet a feszültséghez, például egy olyan súly, amely elnyomja a gyomrát, egy húrot erősen csomózva a karok körül, egy zár, amely bezárja a száját, a eszterga, amely megnyomja a vállát (attól függően, hogy milyen helyen érzi a feszültséget) ... próbálja meg látni ennek a képnek a pihenését. Képzelje el, hogy kissé borítja egy réteget egy meleg homokréteg ... a jobb lábad ... a bal ... a gyomr ... a mellkas ... és a karok. Vagy képzelje el, hogy egy meleg takaró lassan ... lassan, lefedi a vállát.

6. Irányított képek

Ez a technika egy másik nagyon hatékony módszert jelent a képzelet felhasználására a relaxáció elérése érdekében.

7. A hegyi ösvény

Csukja be a szemét ... Képzelje el, hogy távozik attól a helytől, ahol él ... Hagyja hátra a zajt és a napi sietést, hogy megálljon ... Most keressen egy utat, amelyet feltölthet ... Keressen egy kényelmes helyet megállni.

Amikor megtalálta és örökölted addig, szánjon egy kis időt az élet minden feszültségének vizsgálatára. Mentálisan feszültséget, stressz formákat és színeket ad ... nézzen rájuk óvatosan, majd hagyja őket annak az útnak a szélén, amelyben vagy.

Folytassa tovább az úton, amíg el nem éri a domb tetejét ... nézz felfelé ... mit látsz?… Keressen egy vonzó és kényelmes helyet, és menjen hozzá.

Nézz a környezetbe ... mit emlékszel?... nézd meg a kilátást, a szagokban, a hangokban ... Javítsa meg, hogyan érzi magát ... telepítse magát, és, apránként kezdje el pihenni ... most teljesen nyugodtnak érzi magát ... Tapasztalja meg az érzését Teljes és teljesen nyugodt ... Három öt perc marad ... nézzen újra körül ..

Ne feledje, hogy ez a különleges helyed, hogy pihenjen, ameddig csak akar.

Menj vissza újra a szobájába, és mondd, hogy ezek a képek a képzeleted eredményei, létrehozta őket, és fordulhat hozzájuk, amikor csak pihenni akarsz.

8. Aktív memória technika

Csukja be a szemét ... fordítson a nap elején ... milyen volt az ébredésed?… Milyen érzés volt?... Gondoljon a gondolataidra és érzéseire ... Szabadítsd meg magát ezekből a gondolatokból és érzésekből ... Szabadítsd meg magát a nap azon részéből ... tartoznak a múltba, és már nem tehetsz semmit, hogy megváltoztassam.

Most az étkezési időben vagyunk ... Gondolj arra, hogy voltak a gondolataid és érzéseid ... Milyenek voltak a 11:00 és 2:00 közötti órák?... Szabadítsa meg magát a nap azon részének gondolataitól és érzéseitől ... mindkettő a múltba tartozik ... már nem változtathatja meg őket.

Gondolj most a délutáni 2:00 és 5:00 közötti időben ... milyen volt a nap ez a része az Ön számára? Ne feledje, mi volt a gondolataid és szenzációid ... Szabadd meg tőlük ... Ne feledje, hogy mindkettő a múlthoz tartozik ... már nem változtathatja meg őket.

Gondolj most délután, a délután 5:00 és 7:00 közötti eltelt órákban ... milyen volt a nap ez a része az Ön számára?... Gondolj arra, amit éreztél és gondolkodj az órákon ... Szabadítsd meg magát a gondolatoktól és szenzációktól, amelyeket ebben az időben tapasztalt meg ... A múltba tartoznak, és már nem tehetsz semmit, hogy megváltoztassák őket.

Már délután 8:00 van ... Gyors nyugodt ... teljesen nyugodtnak érzi magát.

9. Szembenézzen az ismeretlen

Csukja be a szemét ... Képzelje el, hogy az erdőben vagy ... Sötét van, és a szél fúj ... Elvesztettél ... Mit érzel ebben az időben?... Nézd meg a testét és azokat a területeket, amelyekben feszültséget érez ... Tapasztalja meg egy percig ..

Képzelje el, hogy talál egy helyet, ahol kijuthat ebből a sötét és hideg erdőből ... Érezze, hogy a feszültség eltűnik a testéből ... eltűnik, amikor talál egy utat Test ... nyugodt vagy ... Biztos vagy ... jól érzed magad.

10. Hozzon létre saját képeit

Az irányított képek technikája magában foglalja Keressen egy kényelmes helyzetet, csukja be a szemét, koncentráljon a fizikai érzésekre és gyakorolja a mély lélegzetet.

A saját képeinek elkészítésének egyik módja az, ha részt vesz minden olyan fantáziában, amelyre gondolunk. Például kíváncsi lehet, mennyi ideig tart a fejfájás, amelyet ebben az időben érez.

Csukja be a szemét, és hagyja, hogy a képzelet válaszoljon a kérdésre. Képzelje el a különböző helyeket: a strand, a város utcái, egy patak stb. Az összes elképzelt jelenet közül válasszon egyet, ahonnan pihenjen, és amelyből csak Ön élvezheti.

Milyen illatot érzékel, milyen a látott struktúra, hogyan érzi magát a tested? Képzelje el, hogy csinál valamit, ami ellazít, például, hogy horgászik, hogy jó ételt élvez, barátokkal beszélget, vagy hogy a tűz mellett ül, egy jó könyv a kezedben.

Mire telepítik a jelenetbe, amelyet elképzelt, és ellazult benne, a fejfájás már eltűnt. Az alábbi térben írjon le néhány olyan képet, amely vonzó az Ön számára. Finom és rögzítse őket a memóriájában. Minden alkalommal, amikor érezheti a mély pihenés szükségességét, csukja be a szemét, és költözik erre a különleges helyre.

tizenegy. A kéz öt ujja gyakorlatai

A következő gyakorlatot sikeresen alkalmazták a relaxáció indukálására.

1. Érintse meg a mutatóujjat hüvelykujjával. Eközben ne felejtsen el valamilyen helyzetet a múltban, hogy az egész test mély fáradtságot érez (miközben egy hegyet töltött fel, megtetted, alapokat tettél stb.)
2. Érintse meg a szívet a hüvelykujjával. Közben ez egy olyan időre nyúlik vissza, amikor valamilyen érzelmi tapasztalata volt. Lehet szexuális, egyszerű ölelés vagy akár intim beszélgetés lehet.
3. A hüvelykujjával megérinti a gyűrűs ujját. Közben gondoljon a legjobb teljesítésre, amit valaha kapott. Próbáld meg őszintén elfogadni. Ennek során nagy tiszteletet mutat a kapott személy iránt, vagy te; Viszont bókot teszel magadnak.
4. Érintse meg a kis ujját a hüvelykujjával. Ennek során gondoljon a legszebb helyre, ahol voltál. Tartson néhány pillanatig.

Az öt ujj ezen gyakorlata kevesebb, mint tíz percet tett, és cserébe nagyobb életerőt, belső békét és az önértékelés növekedését biztosítja. Meg tudod csinálni minden alkalommal, amikor feszültséget érez.

12. Mély relaxáció a megjelenítés javaslatával

Ez A relaxációs gyakorlatot olyan embereknél használják, akiknek elvileg nehezen látják el a megjelenítést, Mivel nagyon szuggesztív. A terapeuták akkor is használják, amikor mély relaxációt akarnak indukálni.

Csukja be a szemét ... Képzelje el, hogy egy száraz és elhagyatott helyen sétálsz, meleg van ... és úgy érzi, hogy a torkod kiszárad ... egy pohár tele van vízzel ... édesvíz ... Az üvegnek cseppek vannak Kint, és tudod, hogy friss, mert a kristály elrontott ... Úgy érzi, hogy nyelni ... de nincs elég nyál ... Folytatja a száraz és a száraz torokot.

Akkor emlékszel arra az érzésre, amely egy darab citromot hoz létre a fogak között ... enyhén meghúzza a fogait, és a szájban elterjedt a lé ... még az ajkak sarkán is esik ... a nyál növekszik ... Több nyál És még több nyál ... óriási szükséged van a lenyelésre, de ne nyelj be, van még nyál, nyelni fog, ha legfeljebb ötünk van:

• 1 Tartsa az érzést
• 2 Várhatsz
• 3 Kevés maradt
• 4 Úgy érzi, hogy a hatalmas igénynek nyelni kell
• 5 nyelni lehet