Gyakorlatok a korlátozó hiedelmek megváltoztatására

Lehet, hogy a hiedelmeket korlátozó név nem azonosítja azt sajátként, azonban ha abbahagyja a gondolatokat, amelyek korlátozzák a mindennapi életedet, akkor jobban megismerheti ezeket a hiedelmeket, amelyek manapság olyan gyakoriak.

Például, ha azt gondoljuk, hogy nem tudunk elérni valamit, vagy egyszerűen, hogy nem érdemeljük meg, a korlátozó hiedelmek része. Ezért ebben az online pszichológiai cikkben hozunk neked 8 Gyakorlatok a korlátozó hiedelmek megváltoztatására. Olyan technikák, mint az érzelmek korlátozó hiedelmek társulása, az alternatív hiedelmek létrehozása, a bizonytalanságok kezelése, az önértékelés vagy az ellentmondás korlátozó hiedelmekkel szemben a szeretteiddel. ¡Olvassa tovább, hogy tudja, hogyan kell alkalmazni őket!

1. Mik a korlátozó hiedelmek
2. A hitek azonosításának korlátozása
3. Az érzelmek korlátozó hiedelmeinek társulása
4. Alternatívák létrehozása
5. Az alternatív hiedelmek asszociációja az érzelmekhez
6. Gyakorlatba iktat
7. Bizonytalanságkezelés
8. Munka önmagában
9. Információs kontraszt

Mik a korlátozó hiedelmek

A korlátozó hiedelmek negatív gondolatok, hogy nem kell valódinak lenniük, hanem hogy az emberek ilyennek tekintik őket Blokkolják a célok elérését. A hiedelmek korlátozása befolyásolhatja az életet vagy mindenkit egyszerre, mivel bizonytalanságokat generálnak és megakadályozzák a személyes növekedést. Ezek a hiedelmek egy káros eseményből származhatnak, vagy megjegyzéseket fűzhetnek az őket szenvedő személy felé.

A korlátozó hiedelmek és példák típusai

A korlátozó hiedelmek három típusa megkülönböztethető:

• Hiedelem hite: Utalnak arra a lehetetlenségre, hogy valami konkrét elérést elérjenek. Például: "Kollégáim biztosan az időben véget érnek, de nem tudom megszerezni".
• Kapacitási hiedelmek: A mások képességeinek kiemelésére összpontosítanak, alulértékelték a sajátjukat. Például: "A nővérem egyszerre képes munkát és családi életét, és csak a munkámat nem tudom elvégezni".
• Megérdemelt hiedelmek: Azon gondolkodáson alapulnak, hogy nem érdemeljük meg azokat az eredményeket, amelyeket pusztán a tény, hogy nem érezzük magunkat, hogy ez elég feláldozott. Például: "Nem érdemlem meg az emelkedést, mert ebben az évben nem dolgoztam eléggé".

A hitek azonosításának korlátozása

A korlátozó hiedelmek megváltoztatására irányuló egyik gyakorlat a Vezetett légzés az önmegfigyelések révén, vagyis azt jelzi, hogy magunknak adjuk. Ezután megmutatjuk, hogyan kell csinálni:

1. Azt mondjuk magunknak, hogy lassan lélegezni fogunk, ha 5 másodpercig levegőt veszünk az orrán.
2. Úgy érezzük, hogy a levegő hogyan történik a torokunkkal, és 7 másodperc alatt kiürül.
3. Amikor ellazultunk, a gondolatainkra összpontosíthatunk. Abban az időben az, amikor muszáj Gondoljon arra, hogy milyen gondolatok korlátoznak minket.
4. Az a tény, hogy képes azonosítani a korlátozó hiedelmeket.

Az érzelmek korlátozó hiedelmeinek társulása

Ez a második gyakorlat a korlátozó hiedelmek azonosítására alapul Írja le őket, és álljon meg mindegyikben, hogy felismerje, hogy érezzük magunkat. Két különböző lehetőség van a gyakorlat elvégzésére:

1. Írja meg az összes korlátozó hiedelmet, majd elemezze őket egyenként.
2. Elemezze az összes leírt hitet, és dolgozzon nekik.

Mindkét lehetőség ugyanolyan érvényes, mivel ennek a gyakorlatnak a végső célja az, hogy képes legyen Az érzelmeket társítsák az egyes korlátozó hiedelmekhez. Például társítsd a korlátozó hitet: "Nem tudok munkát szerezni" frusztrációval vagy impotenciával.

Ha nehéz az érzelmeinek azonosítása, akkor konzultálhat erre a cikkre az érzelmek típusairól és azok jelentéséről.

Alternatívák létrehozása

Ha kíváncsi, hogyan lehet megváltoztatni a korlátozó hiedelmeket, ez a gyakorlat összpontosít Hozzon létre egy alternatív gondolatot mindegyikre korlátozó hiedelmek. Például, menjen: "Nem elég képességem van az egyetemi karrier megszerzéséhez" (korlátozó hit korlátozása) "biztosan, ha állandó vagyok a tanulmányokban, megkapom a karrierem" (alternatív hit).

Ez a gyakorlat általában bonyolultabb, mivel az emberek, akik sok korlátozó hiedelmet gyűjtenek, gyakran a mentális rugalmasság rosszul fejlett. A végső cél az, hogy az ember tanuljon Fókuszálja a figyelmet a pozitív szempontokra.

Az alternatív hiedelmek asszociációja az érzelmekhez

Ennek a gyakorlatnak a fő célja a korlátozó hiedelmek megváltoztatása az, hogy az érzelmeket társító személy rájön, hogy amikor alternatív hiedelmeken keresztül gondolkodik, Az érzelmek, amelyeket érzékelnek, pozitívak és kifizetődőbbek. Például, társuljon "Ha keményen dolgozik, megkapom a szükséges autót" személyes elégedettséggel vagy büszkeséggel.

Gyakorlatba iktat

¿Hogyan módosíthatják a hiedelmek korlátozását? Arról szól, hogy lépjen a lépésre Tegye meg, amit korlátozó hiedelmeink megpróbálnak blokkolni minket, Vagyis szembesüljön azzal a helyzettel, amelyről azt gondoljuk, hogy nem vagyunk képesek és gondoskodunk a fogyatékosság érzéséről. A cél az, hogy megmutassuk magunknak, hogy képesek vagyunk, és hogy minden erőfeszítéssel és gyakorlással lehetséges.

Ezt a korlátozó hiedelmek megváltoztatására irányuló gyakorlatot általában az ötödik helyen végezzük, mivel először a hiedelmek korlátozásán kell dolgoznunk, és olyan alternatívákat kell előállítanunk, amelyek megkönnyítik a végrehajtást.

Bizonytalanságkezelés

A korlátozó hiedelmek általában a bizonytalanságokhoz és/vagy az önértékelés hiányához kapcsolódnak. Ezért nagyon fontos a bizonytalanságok munkája is. Ezt meg lehet tenni a Kapacitás -azonosítási gyakorlat, Vagyis az embernek három oszlopos asztalt kell készítenie, és mindegyikükben feliratkoznia kell a tulajdonságokkal és képességeire, a jó dolgokra, amelyeket a napi napokban tesz, és hogy a sikerek vagy eredmények eddig elértek.

Az egyik gyakorlat, amely megváltoztatja az alapvető korlátozó hiedelmeket, hogy az ember vizuális képet kapjon minden olyan pozitív szempontról, amely mindennapi életében körülveszi őt. Ha más eszközökre van szüksége annak eléréséhez, ebben a cikkben megmondjuk, hogyan lehet legyőzni a bizonytalanságot.

Munka önmagában

Mint az előző szakaszban említettük, az önértékelés olyan tényező, amely közvetlenül kapcsolódik a korlátozó hiedelmek kialakulásához. Ezért a legfontosabb korlátozó hiedelmek megváltoztatására irányuló egyik gyakorlaton alapul Hozzon létre egy rutin naptárat amelyben kellemes és érdeklődési tevékenységeket adnak hozzá, amelyek elősegítik a személy szabadidőjét és figyelmét. A hozzáadandó tevékenységek többek között kulturális, szabadidős vagy pihentető lehet, de mindenekelőtt kielégíteniük kell a személyt.

Ebben a cikkben más technikákat és gyakorlatokat talál az önértékelés javítása érdekében.

Információs kontraszt

A korlátozó hiedelmek befejezéséhez fontos, hogy elvégezzük ezt a gyakorlatot. Pontosabban, a társadalmi kapcsolatokra és a A kommunikáció fejlesztése a kívánt emberekkel És mit tudnak többet.

Alapvetően azt jelenti, hogy beszélgetni kell azokkal az emberekkel, akiket leginkább értékelünk Ellentétben a korlátozó hiedelmek. Ez a gyakorlat lehetővé teszi ezeknek a hiedelmeknek a szétszerelését és az adaptívabb alternatív hiedelmek generálását.

A hiedelmek korlátozása negatívan befolyásolhatja mindennapi életünk fejlődését. Ha megpróbálja ezeket a hiedelmeket siker nélkül dolgozni, és továbbra is kellemetlenséget okoz, és korlátozza a célok elérését, Ne habozzon elmenni egy pszichológiai szakemberhez Ez elkísérheti Önt ebben a folyamatban, és megadhatja a szükséges eszközöket és stratégiákat a napi javításhoz.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Gyakorlatok a korlátozó hiedelmek megváltoztatására, Javasoljuk, hogy írja be a kognitív pszichológiai kategóriát.