Fóbia, hogy nyilvánosan hasznos tippeket beszéljen, hogy segítsen

A fóbia, hogy nyilvánosan beszéljen Ez egy nagyon szorongó és fogyatékos pszichológiai rendellenesség, amely jelentősen befolyásolja egy személy társadalmi életét. Nem csak megakadályozza, hogy a tömeg társaságában kifejezze magát egy személynek, hanem befolyásolhatja azt is, hogy ez a személy másokkal kapcsolatban álljon. A legszélsőségesebb esetekben a társadalmi megvonás vagy közvetlenül elszigeteltség előfordulhat.

Ha azonban az ügyed, mondja el, hogy ez nem egyedülálló eset. szerencsére, A tudomány mind az okokat, mind a fóbia kezelésének lehetséges módjait megvizsgálta a nyilvános beszélgetéshez. Ezeknek az embereknek a nagy százaléka jelentősen javítja életét azáltal, hogy kognitív-viselkedési pszichológusokat helyez el.

Ennek a cikknek az a célja, hogy jobban jellemezze ezt a jelenséget, beszéljen a megjelenés legvalószínűbb okairól, valamint néhány tippről, amelyekkel szembesül a probléma. azonban, Azt tanácsoljuk, hogy tegye magát egy szorongásra és fóbiákra szakosodott pszichológus kezébe, viselkedési vagy kognitív-viselkedési vágás, mivel ezek a leghatékonyabb kezelések, amint a tudomány rámutat.

Tartalom

• Fóbia, hogy nyilvánosan beszéljen: fő jellemzők
  • Olyan okok, amelyek a fóbiát a nyilvánosság előtt tudják beszélni
  • Hasznos tippek, amelyek segíthetnek a fóbiában a nyilvános beszédben
    • Gyakorold a hasi légzési gyakorlatokat
    • Készítsen relaxációt és önmagát -hypnózis technikákat
    • Vezesse negatív gondolatait
    • Elősegíti a pozitív gondolatok megjelenését
    • Szervezze meg magad
  • Következtetések
  • Referenciák

Fóbia, hogy nyilvánosan beszéljen: fő jellemzők

A nyilvános beszéd félelme általában nagyon gyakori élmény. Nem kell aggódnia. Ugyanakkor vannak fokok abban a félelemben, hogy az ember megtapasztalhatja. Így, Megtaláljuk a félelmet és az idegességet, a félelmetes élménynek és még megbénítás is.

Néhány A fóbiában szenvedő emberek leggyakoribb tünetei a nyilvános beszélgetésre Általában:

• Szorongás, félelem
• Tachikardia
• Izgatott légzés és lélegzetem érzése
• Izzadó
• Remegés
• Mentális elzáródások és a "maradj üres" érzés
• Katasztrofális gondolatok
• Negatívum
• A társadalmi elkerülés felé mutató tendencia
• A fogyatékosság, a tehetetlenség, a csalódás érzései
• Stb.

Olyan okok, amelyek a fóbiát a nyilvánosság előtt tudják beszélni

• Traumák vagy rossz múltbeli tapasztalatok. Például, hogy valamilyen nyilvános megaláztatást szenvedett, vagy más beszédekben előző hibákat követett el
• Túlérzékenység a kritikával szemben. Például a megítélés vagy a bírálás túlzott félelme. Vannak, akik nagyon bizonytalannak érzik magukat a kritikával kapcsolatban, mivel úgy gondolják, hogy ez egy személyes támadás, vagy hogy felfedhetik gyengeségeiket
• Temperamentumos félénkség. Egy nagyon félénk ember gyanús lesz, hogy nyilvánosságra hozza magát a megfigyelés félelme miatt.
• Megszállottság és perfekcionizmus. Számos alkalommal az embereknek az a gondolata van, hogy "vagy valami tökéleteset csinálnak, vagy nem". Először is, a tökéletes a jó ellensége. Másodszor, valami hiányos jobb, mint tenni. Végül, a tökéletes elérhetetlen. Ezért jobb, ha módosítani kell az elvárásokat.
• A kommunikációs készség hiánya. Senki sem született tudva. Szerencsére ez a képesség javítható.

Hasznos tippek, amelyek segíthetnek a fóbiában a nyilvános beszédben

A szakmai segítségnyújtás előítélete nélkül, amelyet javasolunk, ha a problémát saját eszközeivel nem tudja kezelni, kínálunk néhány tanácsot, amely segíthet Önnek.

Gyakorold a hasi légzési gyakorlatokat

A mély hasi légzés nem csak segít az oxigénellátásnak a testének jobb javításában, A pulzusod csökken, és a pulzálások gyakorisága, így csendesebbnek vagy nyugodtnak érzi magát.

Készítsen relaxációt és önmagát -hypnózis technikákat

A relaxációs gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek fóbia, hogy nyilvánosan beszéljen. Konzuráljon pszichológusát vagy pszichológusát a relaxációs gyakorlatokról és arról, hogyan lehet megtanulni őket. Nagyon egyszerű.

Másrészt a hipnoterápia segíthet a fób és szorongó tünetek meglehetősen ellenőrzésében, valamint a negatív gondolatok elleni küzdelemben. Az ilyen típusú terápiák azonban az idő múlásával általában hosszabb ideig tartanak, összehasonlítva a viselkedésterápiával. Ez mind az, hogy értékelje az idejét, az erőforrásait és a hajlamot.

Vezesse negatív gondolatait

Ne keressen olyan kellemetlen élményeket, amelyek a valóságban nem tudják, hogy megtörténnek -e vagy sem. Mitől félsz a konkrét helyzettől vagy a gondolataidtól a helyzetről?

Elősegíti a pozitív gondolatok megjelenését

Képzelje el magát a sikerrel, Jól csinálva, próbáljon emlékezni a kellemes tapasztalatokra, olyan helyzetekre, amelyekben valami fontosat kapott, vagy sikerült legyőznie a nehézségeket. Bebizonyosodott, hogy a gondolatok minősége befolyásolja az érzelmi jólétét. Ma elkezdheti megváltoztatni azt, amit érzel, ha megváltoztatja a gondolkodásmódját.

Szervezze meg magad

Ez, Tervezze meg jól azt a témát, amelyről beszélni fog. Készítsen sémákat, koncepció térképeket, készítsen jó bemutatót. Vizsgálni és Hozzáadott értéket generál Az Ön által megadott információkkal kapcsolatban.

Összpontosítson az anyagára és az előadására, nem pedig a nyilvánosságra. Gyakorold a beszédét. Rögzítheti és megjelenítheti, hogy felírja erősségeit és gyengeségeit. Nem kell félned a csendtől, vagy elveszítened a beszéd szálatől. Általában szigorúbbak vagyunk önmagunkkal, hogy mások felé forduljunk.

Következtetések

Összegezve: a nyilvános fóbia összetett probléma, de ma széles körben legyőzi. Javasoljuk, hogy tegye magát a szakértő pszichológusok kezébe, ha a problémád valóban letiltja. Szerencsére nagyon hatékony kezelések vannak viszonylag rövid időtartamúak, például viselkedési terápia. A megoldás a kezéhez érhető el.

Referenciák

• Arbona, C. B., García-Palacios, a., & Baños, R. M. (2007). Virtuális valóság és pszichológiai kezelések. Orvosi szerkesztői.
• Bonet, J. Yo. C. (2001). Hatékony pszichológiai kezelések specifikus fóbiákhoz. Pszichotema, 13(3), 447-452.
• Palack, C., Quero, S., Serrano, b., Fürdőszoba, r. M., & García-Palacios, a. (2009). Előrelépések a pszichológiai kezelésekben: Új információk és kommunikációs technológiák használata. Pszichológiai évkönyv, 40(2), 155-170.
• Gil, P. J. M., Carrillo, F. x. M., & Meca, J. S. (2000). A szociális fóbia kognitív-viselkedési kezeléseinek hatékonysága: metaanalitikus áttekintés. Pszichotema, 12(3), 346-352.
• Labrador, F. J., Vallejo, m. NAK NEK., Matellánok, m., Echeburúa, E., Bados, a., & Fernández-Montalvo, J. (2003). A pszichológiai kezelések hatékonysága. Infocop, 84. szám, 2003.
• López, G. C., Arbona, C. B., Spanyol, S. Q., De la rosa gómez, a., & Rivera, R. M. B. (2014). Telepszichológiai program a fóbia kezelésére a mexikói populációban való nyilvánosság számára. Ibero -American Pszichológia, 22(1), 45-54.
• Maciá Antón, D., & García López, L. J. (ezerkilencszázkilencvenöt). Társadalmi fobia: A nyilvános beszéd félelmének csoportos kezelése négy alanyon keresztül N = 1. A pszichológia éveinek évfordulója.
• Olivares, J., & López, L. J. G. (2002). A csoportkezelés hosszú távú eredményei a nyilvános beszéd félelme miatt. Pszichotema, 14(2), 405-409.
• Pérez Álvarez, m., Fernández Hermida, J. R -tól., Fernández Rodríguez, C., & Barátja Vázquez, i. (2018). Hatékony pszichológiai kezelések útmutató II. Commercial Grupo Anaya, SA.