A képernyő apnoe, amikor a képernyők befolyásolják a légzésünket és a jólétünket

A jelenlegi digitális korszakban, ahol a képernyők mindenütt jelen vannak, egy új jelenség derült ki, amelyet "képernyő apnoe" néven ismertek. Ez a Linda Stone, a korábbi Microsoft ügyvezető igazgatója első alkalommal utal, 2008 -ban. Stone észrevette, hogy a légzése minden alkalommal szabálytalanná vált, amikor a számítógépe előtt ült. Érdekel, informális tanulmányt készített és felfedezte, hogy megközelítőleg A résztvevők 80% -a megváltozott vagy tartalmazott légzést, miközben kölcsönhatásba lépett a képernyővel.

Tartalom

• Képernyő apnoe: A digitális korszak csendes jelensége
• Hogyan lehet elkerülni a képernyő apnoját
• Hogyan lehet leküzdeni a képernyő apnoe stresszét
  • Referenciák

Képernyő apnoe: A digitális korszak csendes jelensége

Az állandó összeköttetés korszakában, ahol az értesítések minden pillanatban hangzik, és a képernyők körülvesznek minket, csendes jelenség alakult ki: a "képernyő apnoe". Ez a tudattalan cselekedet, amelyet sokan megteszünk anélkül, hogy észrevennénk, tartalmazzák a légzést, vagy változtatják meg az elektronikus eszközökkel való kölcsönhatás közben.

Linda Stone, a Microsoft exejutive volt az első, aki azonosította ezt a jelenséget. Amikor észrevette, hogy ez minden alkalommal légzést tartalmaz, amikor ellenőrizte az e -maileket, úgy döntött, hogy alaposabban vizsgálja meg. Tanulmánya feltárta, hogy a résztvevők 80% -a tapasztalta ezt a megszakítást a légzés során, amikor számítógépükhöz kapcsolódik.

A képernyők egyre növekvő függőségével mindennapi életünkben ez a jelenség romlott. Stephen Porges, az észak -karolinai egyetem pszichiátriai professzora azt sugallja A "képernyő apnoe" a testünkre adott válasz a stresszre. Állandó ingerek fogadásakor, mint értesítések, Idegrendszerünk fenyegetési jeleket keres, ami kevésbé mély légzéshez és a pulzusszám csökkenéséhez vezethet. Ez a válasz hasonló egy macskához, amely a zsákmányát megsérti: közvetlenül a támadás előtt mozdulatlan és légzése felületessé válik. Az emberi kontextusban a képernyőn egy meglepő stimulust lehet fenyegetésnek tekinteni.

Ez az állandó riasztási állapot kimerítő lehet. Különösen olyan platformokon, mint például a WhatsApp, ahol az értesítések pillanatképek és gyors válasz várható, a nyomás túlterhelő lehet.

Noha ezek a reflexek nem feltétlenül ártalmasak magukra, Problémakká válhatnak, ha folyamatosan tapasztalják meg őket. A képernyőkkel való állandó interakció és az ingerek túlterhelése az idegrendszerhez vezethet egy "krónikus fenyegetés állapotához", kimerültséghez és kimerültséghez vezetve.

FOMO -szindróma: Félelem, hogy hiányzik valami

Hogyan lehet elkerülni a képernyő apnoját

Ez a tendencia a légzés visszatartására vagy megváltoztatására, miközben kölcsönhatásba lépünk az elektronikus eszközökkel, bár ez ártalmatlan szokásnak tűnik, nem annyira, mivel a felület vagy a megszakított légzés negatív következményekkel járhat hosszú távú egészségünkre. Szerencsére számos olyan stratégia van, amelyeket elfogadhatunk ennek a jelenségnek a leküzdésére:

1. Légzőszervi tudatosság: A "képernyő apnoe" elleni küzdelem kulcsa az, hogy tisztában legyen vele. Mondjon néhány percet a nap folyamán, hogy ellenőrizze a légzését. Ha észreveszi, hogy a légzést vagy felületesen lélegzik, szánjon egy időt a kijavításra.
2. Az emlékeztetők konfigurálása: Használjon riasztást vagy emlékeztető alkalmazásokat a rendszeres szünetekhez és mélyen lélegezzen be. Ezek az emlékeztetők különösen akkor lehetnek hasznosak, ha hosszú órákat töltenek a képernyő előtt.
3. Ergonómikus környezet: Győződjön meg arról, hogy a munkaterülete ergonómiailag konfigurálva van -e. A megfelelő szék és a szem szintjén lévő képernyő segít fenntartani egy testtartást, amely megkönnyíti a megfelelő légzést.
4. Légzési gyakorlatok: Töltsön néhány percet a légzési gyakorlatok gyakorlására. A mély légzés, a membrán légzés és a meditáció értékes eszköz lehet.
5. Korlátozza az értesítéseket: Az állandó értesítések a stressz forrása lehetnek. Fontolja meg a nem -alapvető értesítések deaktiválását a megszakítások és az ingerek mennyiségének csökkentése érdekében.
6. Aktív szünetek: Ahelyett, hogy egyszerűen elmenekülne a képernyőn, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek a leválasztásban és az újjáélesztésében, például nyújtás, gyaloglás vagy akár relaxációs gyakorlatok.
7. Gyakorold a monotaeát: Ahelyett, hogy egyszerre több feladatot próbálna elvégezni, összpontosítson egyszerre egy feladatra. Ez csökkenti a kognitív túlterhelést, és elősegítheti a rendszeres légzés fenntartását.
8. Oktatás és tudatosság: Tájékoztat másokat a "képernyő apnoe" -ről. Minél jobban tudatában vagyunk a problémának, annál valószínűbb, hogy intézkedéseket hozunk a küzdelem érdekében.
9. Meghatározza a korlátokat: Dedikáljon a nap bizonyos pillanataira, hogy képernyőktől mentes legyen. Ez lehet étkezés közben, alvás előtt vagy a választott meghatározott időpontokban.
10. Keressen alternatívákat a képernyőn: Fontolja meg azokat a tevékenységeket, amelyek nem tartalmaznak elektronikus eszközöket, például egy nyomtatott könyv olvasását, újságban történő írást vagy kézművesség készítését.

Hogyan lehet leküzdeni a képernyő apnoe stresszét

Egyes tanulmányok azt sugallják Az e -mail szünetek bevétele hasznos lehet. Ha leválasztják az állandó e -mail áramlástól, amely a figyelmünket kéri, az emberek jobban koncentrálhatnak feladataikra, csökkenthetik a multitasking tendenciáját, és végül kevesebb stresszt tapasztalhatnak meg.

Ugyanakkor egy olyan világban, ahol a teljes leválasztás nem mindig lehetséges, azonnali megoldások vannak, amelyeket elfogadhatunk. Az egyik leghatékonyabb a légzés eszközként történő felhasználása a stressz ellenőrzésére és csökkentésére. Íme egy egyszerű útmutató erre:

1. Tartson egy függőleges testtartást: Gyakran zsugorodunk eszközeink előtt. A magunk kiegyenesítésével megkönnyítjük a mélyebb és teljesebb légzést.
2. Membrán légzés: Ahelyett, hogy csak a tüdőnk felső részét kitöltenénk, meg kell próbálnunk a hasát lazítani, lehetővé téve a levegőnek, hogy kitöltse a tüdő alsó részét.
3. Teljes kilégzés: A kilégzéskor teljesen kiürítjük a tüdőt és visszahúzzuk a hasot.
4. Hozzon létre egy ritmust: Próbáljon elérni egy percenkénti hat lélegzet ritmust. Ez azt jelenti, hogy öt másodpercig inspirálunk, és öt másodpercig kilégzünk.

Ezek az egyszerű légzési gyakorlatok aktiválják a parasimpatikus idegrendszert, amely felelős a test stresszre adott válaszának megnyugtatásáért. Ezeknek a szokásoknak a elfogadásával nemcsak a "képernyő apnoe" negatív hatásaival küzdünk, hanem az általános jólétet is elősegítjük a mindennapi életünkben.

Mobiltelefon -függőségi teszt

Referenciák

https: // www.Huffposta.com/belépés/dis-aathe-építés-the_b_85651