Mentális és érzelmi fáradtság
- 4172
- 1118
- Bakos Géza
A mentális és érzelmi fáradtság Ez a krónikus fizikai és pszichológiai kimerültség állapota, a személyes igények és a folyamatos mentális stressz eredménye. Az az érzés, hogy érzelmileg kimerültek és kimerülnek a körülvett helyzetek.
Általában a stresszes események túlterhelésének, például a kapcsolat megszakításának, a szeretett ember halálának vagy az álláskeresésnek a sikere eredménye. Az ilyen típusú fáradtság sok embert érint, bár ez gyakoribb és gyakoribb a nőkben, ami nagyobb valószínűséggel szenved szorongásos rendellenességektől, depresszióban és bizonyos esetekben az öngyilkosságtól.
Tartalom
Váltás- Az érzelmi fáradtság jelei és tünetei
- Az érzelmi fáradtság megelőzése és kezelése
- 1. Tegyük fel a helyzetet, és ismerje fel a problémát
- 2. Korlátokat tesz
- 3. Nem kell kapkodni
- 4. Fókuszáljon a jelen időben
- 5. Hagyja el a bűntudatot
- 6. Ne izolálja magát
Az érzelmi fáradtság jelei és tünetei
Minden egyes személynek egyedi képessége van a stressz szembesülésére. Amikor a kapacitást túllépik, a rendszer leállíthatja a megfelelő munkát vagy akár teljes egészét.
A leggyakoribb jelek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor mentális és érzelmi fáradtságtól szenvedünk:
- Alvászavarok
- Idegesség
- A fizikai és mentális kimerültség érzése
- Szorongás
- Impotencia
- Fejfájás és izom
- Emésztési problémák (hasmenés és émelygés)
- Szívdobogás
- Elkülönítés
- Nehéz összpontosítani
- Fokozott függőség az alkoholtól vagy a drogoktól
- Lerontás
Szerencsére a mentális és az érzelmi kimerültség elkerülhető, ha szembesül az okozó feszültséggel.
Az érzelmi fáradtság megelőzése és kezelése
A mentális és érzelmi fáradtság epizódjainak megakadályozása érdekében, és hagyjuk, hogy általában egészségesebb életet éljenek. Aludj eléggé. Tartson egészséges táplálkozást. Csökkentse a alkohol- és koffeinfogyasztás. De mindenekelőtt végezzen időszakos gyakorlatot, például gyors sétát, úszást, kerékpárútot stb.
Egyéb dolgok, amelyeket megtehetünk, a következők:
1. Tegyük fel a helyzetet, és ismerje fel a problémát
Hagyja abba, hogy nyugodtabban elemezze a helyzetet, mi történik, és mi lehet a kimerültség valódi oka. Ezen a ponton nagyon fontos elkerülni a többi problémát, mivel ezután hatalmat adunk nekünk és érzelmeinknek.
2. Korlátokat tesz
Ne tegyen túlzott követelményeket magunknak, és ne engedje meg, hogy mások megtegyék őket. A Az indokolatlan követelmények elfogadása csökkenti az önértékelésünket és elmélyítse kimerültségünket.
3. Nem kell kapkodni
Csinálj valamit, ami tetszik, Ded idő és pénz néhány szeszélyért. Jó érzés önmagával, és elvonja magát a problémáitól.
4. Fókuszáljon a jelen időben
Ne aggódjon azáltal, hogy emlékszik a már elmúlt helyzetekre, Nem aggódsz egész nap azért, amit a jövő hoz neked, ez nem hoz neked jót. Ez egy olyan tanács, amely a legtöbb érzelmi önmagában zajló programban fordul elő, és valójában működik. Ha otthon vagy, élvezze az otthoni tartózkodás pillanatát, ha dolgozik, csak a munkahelyen összpontosítson. Ha sikerül arra összpontosítania, hogy mi történik veled ebben a pontos pillanatban, akkor jelentősen csökkentheti a stressz szintjét.
5. Hagyja el a bűntudatot
Az a bűntudat, hogy nem tudunk mindent elérni, mély és csavart belső kellemetlenséghez vezet. El kell kezdenünk Legyen kevésbé igényes magunkkal, Ez több energiát fog biztosítani nekünk, mert ahelyett, hogy összetörésbe fektetnénk, akkor ezt kihasználjuk a gondozásban.
6. Ne izolálja magát
Az emberekkel való beszélgetés mindig hasznos, mint a miénkhez hasonló problémák. Az érzelmi kimerültség egyik legrosszabb része az, hogy az emberek elkülönítik magukat másoktól, így elmélyítve a kellemetlenségét. Ne gondoljon egy pillanatra, hogy te vagy az egyetlen ember a világon, aki így érzi magát, vagy hogy kudarc vagy. Van egy gyakori problémád, és valamit meg lehet tenni róla. Tehát keresse meg családja és barátainak társaságát, látni fogja, hogyan láthatja a dolgokat egy másik szempontból.
A depresszió megértése: típusok, tünetek, tünetek és kezelés