Hidratálás a kognitív egészség kulcseleme

A hidratálás alapvető szempont az egészséges szervezet fenntartásához. Testünk kb. 70% -a vízből áll, és az agy esetében ez a százalék még nagyobb. Ezért elengedhetetlen a helyes folyadékbevitel fenntartása, hogy testünk helyesen működjön, és minimalizálja az egészségügyi problémák megjelenését.

Tartalom

• Hidratálás és annak kapcsolata a memóriával
• A dehidráció kognitív hatása az agyra
• Tippek a megfelelő hidratáció fenntartásához
  • Referenciák

Hidratálás és annak kapcsolata a memóriával

Mint mindannyian tudjuk, a víz a testünk alapvető eleme, és döntő szerepet játszik annak működésében. A víz és a memória közötti kapcsolat különösen érdekes. A memória egy kognitív funkció, amely lehetővé teszi számunkra az információk kódolását, tárolását és helyreállítását. Ahhoz, hogy ezeket a folyamatokat hatékonyan végezzék, az agyunknak jól hidratáltnak kell lennie.

A kiszáradás, még enyhe szinten is, jelentős hatással lehet a memóriánkra és más kognitív funkciókra. Amikor kiszáradunk, az agy véráramlása és oxigénellátása csökkenhet. Ez befolyásolhatja az agy azon képességét, hogy optimálisan működjön, ami nehézségeket okozhat a memóriával és a koncentrációval.

A dehidráció kognitív hatása az agyra

A kiszáradás egyik aspektusa, amely gyakran észrevétlenül marad, a kognitív teljesítményre gyakorolt ​​hatása. Még Az enyhe dehidráció olyan szempontokat befolyásolhat, mint a figyelem, a memória és a reakcióidő. Ennek oka az, hogy a kiszáradás csökkentheti az agy véráramlását és oxigénellátását, ami befolyásolhatja annak képességét, hogy optimálisan működjön.

Nemrégiben a Rovira I Virgili (URV), az Institut d'Estsepació Sanitària Pere Virgili (IISPV) Institut D'Estsepacia Pere Virgili (IISPV) emberi táplálkozási egységének kutatói és a L'Abesitat I the Nutritional (Körbnák Biomobn BioMèdic Xarxa központja) és a Nutritional Center Center center. ) olyan tanulmányt készített, amely rávilágít a A hidratációs szintek és a kognitív funkció közötti kapcsolat a túlsúlyos vagy elhízás felnőtteknél.

Ez a BMC Medicine -ben közzétett tanulmány megvizsgálta a vízfelvétel, a hidratációs állapot és a kognitív teljesítmény változásainak kapcsolatát két évre. A vizsgálatot egy 1957 -es felnőttkori kohorszmal (55-75 éves) túlsúlyos/elhízás és metabolikus szindróma végeztük. A résztvevők kitöltötték az étel- és italok gyakoriságának kérdőíveit, valamint a neuropszichológiai tesztek sorozatát a vizsgálat elején és két év után.

Miért vonzóbbak a kevesebb egészséges ételek?

A hidratációs állapotot a szérum ozmolaritás kiszámításával határoztuk meg, és három szintre besorolva: hidratált (szérum ozmolaritás < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Az eredmények azt mutatták, hogy 80.A résztvevők 2% -a teljesítette az EFSA referenciaértékeit a megfelelő bevitel érdekében. A szérum ozmolaritás azonban azt jelezte, hogy a résztvevők 56% -a fiziológiai szempontból kiszáradt. Megállapítást nyert, hogy a fiziológiai hidratáció alacsonyabb állapota (vagyis a nagyobb szérum ozmolaritás) a globális kognitív funkció nagyobb csökkenésével társult két év alatt. Nem figyeltek meg szignifikáns összefüggéseket az italok és/vagy ételek bevitele, valamint a globális kognitív funkció változásai között két évig.

összefoglalva, A csökkent fiziológiai hidratációs állapot a globális kognitív funkciók nagyobb csökkenésével társult Két éven át metabolikus szindrómás és túlsúlyos vagy elhízásban szenvedő idősebb felnőtteknél. További kutatásokra van szükség a hidratáció hosszabb ideig a kognitív teljesítményre gyakorolt ​​hatásainak felméréséhez.

Tippek a megfelelő hidratáció fenntartásához

Mint láthatjuk, elengedhetetlen a helyes hidratáció fenntartása, hogy megőrizzük kognitív képességeinket, amikor öregedünk. Íme néhány gyakorlati tipp a hidratáció javítására:

1. Igyál sok vizet: Próbáljon meg inni legalább 8-10 pohár vizet naponta, és még többet, ha bármilyen fizikai tevékenységet végez.
2. Fogyasztja a vízben gazdag ételeket: A gyümölcsök és zöldségek, például a görögdinnye, az uborka, az eper és a saláta magas víztartalmúak, és segíthetnek a jó hidratáció fenntartásában.
3. Hozzon létre emlékeztetőket: Emlékeztető program a mobilján, hogy egész nap vizet inni.
4. Egy üveg vizet hordoz magával: Ha van egy üveg víz, segít hidratált maradni.

Ne feledje, hogy a megfelelő hidratáció fenntartása nemcsak a fizikai egészségre, hanem a kognitív egészségére is előnyös. Vigyázzon a testére, vigyázzon az elmédre!

15 étel a koncentrációhoz és a memóriához

Referenciák

• Vízbevitel, hidratációs állapot és 2 éves változás a kognitív teljesítményben: egy prospektív kohort vizsgálat. https: // bmcmedicine.biomedentrális.com/cikkek/10.1186/S12916-023-02771-4