Az alvás és az álmodozás fontossága

Ha az álom nem szolgálna abszolút létfontosságú funkciót, akkor ez lenne a legnagyobb hiba, amelyet az evolúció valaha elkövetett. Allan Rechtschaffen

Emberként sok igényünk van: éhség, kapcsolat, szex, szomjúság és alvás cselekedete.

Álom, alvás, ENSO, hallucináris, alvás, hallucináció, világos álmok, rémálmok, alvásbénulás, éjszakai rettegők, úgy tűnik, hogy az immateriális fantázia csomagtartójából származnak: néha gyönyörű és néha nagyon csúnya eseményekkel töltve.  Ezen viselkedés olvadó edényében azonban mind az alváshoz kapcsolódnak, és ugyanakkor mindegyikük különbözik egymástól.

Tartalom

Váltás

• Mi az álom?
• Mi a cirkadián ritmus
• Belső biológiai óránk
• Az alvás és az álmodozás fontossága
• Parasomnias
  • A leggyakoribb parasomniasok közül néhány
    • Dysomnias (hiány vagy túlzott alvás vagy rossz minőségű álom)
    • Parasomnias (a rövid és epizodikus alvás részleges megszakításai)
    • Az orvosi vagy pszichiátriai folyamatokhoz kapcsolódó alvási rendellenességek
• Aludni vagy álmodni, ugyanaz -e?
• Az alvás mérésére szolgáló stratégiák
• Az alvás szakaszai
• A nem alvás következményei
• A nem alvás következményei
• Óvintézkedések, hogy jól aludjanak
• Az alvás előnyei egészségesen
  • Bibliográfia

Mi az álom?

Az álom messze nem olyan egységes állapot, amelybe röviddel a pihenés után belépünk, és ahonnan felébredünk. Az álom egy sokrétű, sématizált és összetett tevékenység. Mindannyian saját tapasztalatainkból tudjuk, hogy az álom az álmosság könnyű állapotától változik, amelyből könnyű felébredni, az alvás állapotáig, amelyből nehéz felébredni (Santiago, almabor, Goethaals , Kavanaugh és Solomon, 1989).

Nem meglepő a zavart, amely fennáll az alvás (pihenés) és az álmok (javítás vagy gyógyulás) között, amely a közönség számára ugyanaz. És valószínűleg onnan ez a két nagy trend elmagyarázza, hogyan kell aludni vagy álmodni két nagy elméleten keresztül. Olyan viselkedés -orientált, amely a nappali és az éjszakai ciklus során van, és egy másik inkább homeosztatikus egyensúlyi folyamat: molekuláris (kémiai és elektromos) és hormonális.

• Alapvető elemei Alvás helyreállítási elméletei az, hogy az ébrenlét valamilyen módon megváltoztatja a szervezet homeosztázisát (a belső fiziológiai egyensúlyt), és vissza kell aludni. Így, A somnolenciát a Vigil által okozott homeosztázis eltérése váltja ki És hogy az álom akkor ér véget, amikor a homeosztázis helyreállt.
• A másik részben a Cirkadián alváselméletek Rámutatnak, hogy ez nem reakció az ébrenlét zavaró hatására, hanem egy belső szinkronizációs mechanizmus eredménye -azaz lények, lények Az embereknek a tervek szerint éjjel aludni fognak, függetlenül attól, hogy mi történik velünk a nap folyamán-. Ennek megfelelően éjszaka aludtunk, mert az álom védi minket a balesetektől és a ragadozóktól (Pinel, 2007).

Mi a cirkadián ritmus

A cirkadián kifejezés a latinul, a "körül" és a tíz "napból származik".  A cirkadián ritmusok, mint például az alvás-vigilia ciklus, körülbelül 24 órás periodicitásuk van, vagyis egy nap.

Számos állatfajt azonosítottak egy belső órával, amely életük minden napján irányítja. Ezt az órát az evolúció sok éve tökéletesítették, és ez a mi útmutatónk vagy a belső fényünk. Tehát a test hallgatása kiváló módja annak, hogy kapcsolatba léphessünk ezzel az órával, hogy egészségesebbek maradjanak. Ha ellene cselekszünk, akkor biztosan szenvedni fogjuk annak következményeit.

Ez a fő biológiai óra kétoldalúan helyezkedik el a szupraquiasmatikus magban hipotalamusz A korábbi és nyilvánvalóan kölcsönös előrejelzések vannak az alvás és a vigil neurális központokkal.

Chiropraxia: 11 előnyök

Belső biológiai óránk

A kronobiológusok olyan kutatók, akik a belső órák tanulmányozására szakosodtak. Bár mindannyiunknak van belső órája, ez nem működik mindenki számára. Néhányuknak van egy ciklusa, amely 22 órán belül működik, míg másokban 25 órán belül működik. Felhívjuk az embereket ezekkel a szélsőségekkel.

Loondras azok, akik szeretik az Ehargean -t a legtöbb biológiai órával.

Azok, akiknek hosszabb biológiai órája van, hajlamosak lemaradni, és viselkedésük hasonlít a bagolyhoz (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Ez az oka annak, hogy vannak olyan emberek, akik kényelmesebben érzik magukat a korábbi tevékenységeik elvégzésével (Alondras), vagy akik szeretnek többet dolgozni éjjel (baglyok). A belső biológiai órát is befolyásolja korunk. Amikor csecsemők és gyermekek vagyunk, korán lefekszünk, a fiziológiailag megváltozott biológiai órákkal rendelkező tinédzserek későn készen állnak és későn kelnek fel, de amikor ötven éves korunkra érünk, mint amikor tízéves korunk volt.

A különböző elméletek eltérő értelmezésekhez vezetnek, viták és polarizációk kialakulásához vezetnek. Figyelembe véve azonban, hogy a tudás hatalom, lássuk az alvás és az álmodozás előnyeinek megközelítését rövid és hosszú távon.

Az alvás és az álmodozás fontossága

A kutató által az elemzési téma kiválasztásához szükséges kritériumok nagyon változatosak, és ezen útvonalak egyikét a tevékenység elvégzéséhez befektetett idő határozza meg, ha ez kevés vagy sok.

Állítólag emlékszik arra, hogy mi történik, amíg az ember alszik, a legtöbb ember inkább az alvást tudat állapotának, nem pedig viselkedésnek tekinti (Redolar, 2015). Ez azonban nem történik meg Amikor elemezzük a világos álmokat, ahol az alvás ellenőrzi azokat a jeleneteket és cselekedeteket, amelyek aludtak.

Menjünk szélsőségekbe!. Tegyük fel, hogy az alvás sok alszik, egészségügyi előnyökkel jár: miért nem tölti az életet az alváshoz?. És tegyük fel, hogy alszik, hogy kevés az alvás, segít nekünk több tevékenység elvégzésében a vigil idő alatt: Miért ne aludhatnánk nagyon keveset?. Vannak olyanok is, akik jobban alszanak, még akkor is, ha el akarják kerülni, és vannak olyanok, akik kevesebbet alszanak és szeretnék többet aludni.

Ha egy biológiai belső óra van, egy bizonyos időpontban aludni, de az emberek körében is, az alvási rendellenességek számolása nélkül, egy átlagos időre van szükségünk erre.

Az emlősök világában vannak olyanok, akik kicsit alszanak, és nagyon sokat alszanak az emberhez viszonyítva egy nap alatt: az óriási lusta medve (20 óra), az óriási Armadillo (18 óra), a macska (14 óra) , a jaguár (10 óra), a csimpánz (9 óra), az ember, a nyúl és a sertés (8 óra), a tehén, a kecske, az elefánt, a szamár és a juhok (3 óra) és a szarvas és a ló (2 óra) (Pinel, 2007).

Életünk egyharmadát aludni és a harmadik 20% -os álmodozást töltjük. És mégis, alig tudunk semmit az álmokról. Az az igazság, hogy sok időt veszítettünk Az álmok értelmezése. Most az idegtudomány két alapvető álmot fedez fel:

1) amelyek a memoárok átrendezését szolgálják, a nap folyamán felhalmozódott emlékek és

2) A legfontosabb egyfajta egészséges hallucináció, amely az agy tanulmányozására szolgál (Puniss, 2015).

Vagyis egy 60 éves ember életét 18 éve aludt, és több mint 3 éve álmodozik.

Az alvás nem egyszerű és részleges viselkedés, több funkcióval rendelkezik és holisztikus az ember megfelelő működéséhez. Ha valaki nem aludna, akkor halálba kerülne.

Befolyásolja a különböző területek tevékenységét, amint azt Stickgold (2015), az alvó központ igazgatója és a bostoni Beth Diakonista Orvosi Központ megismerése említette, mindegyik összekapcsolt:

• Biológiai és élettani: Fenntartja az immunrendszer egyensúlyát, valamint az agyi toxinok eliminációját is,
• Endokrin: A helyes hormonális egyenleg szabályozása,
• Pszichológiai: Fenntartja a mentális és érzelmi egészséget,
• Kognitív: Hozzájárulás a tanuláshoz és a memóriához.

Amikor azonban az álomról beszélünk, nem mindig az, mint az éjszaka boldog története vagy vége, mondják, hogy édes álmok. Több mint 100 alváshoz kapcsolódó változtatás van, és néhányat megemlítenek.

Parasomnias

A parasomnias az alvással kapcsolatos változások vagy viselkedési rendellenességek. Rövid vagy epizodikus típusúak. Általában az alvás és a vigil, vagy fordítva, vagy bizonyos alvási szakaszokban átmenetekben fordulnak elő.

Az alvási rendellenességek nemzetközi osztályozása (Alvási rendellenességek nemzetközi osztályozása vagy ICSD) megkülönbözteti az alvásbetegségek három nagy csoportját: dysomnias, parasomnias (az alvás közbeni kóros rendellenességek) és az alvás pszichiátriai rendellenességei.

A leggyakoribb parasomniasok közül néhány

Dysomnias (hiány vagy túlzott alvás vagy rossz minőségű álom)

• Belső alvási rendellenességek: Pszichofiziológiai álmatlanság, narkolepszia
• Alvás külső rendellenességek: Alvás környezeti, éjszakai élet vagy ital, alvási rendellenességek másodlagos alkohol, drogok vagy drogok.
• Alvó cirkadián ritmus rendellenességek: Gyors időzóna szindróma, éjszakai munkavállalók alvási rendellenesség.

Parasomnias (a rövid és epizodikus alvás részleges megszakításai)

• Ébredési rendellenességek: Speaizbery és éjszakai rettegők.
• Álom-vigilia átmeneti rendellenességek: Éjszakai beszédzavarok és lábgörcsök.
• A REM álomhoz kapcsolódó parasomnias: Rémálmok, alvásbénulás, alváshoz kapcsolódó erekció

Az orvosi vagy pszichiátriai folyamatokhoz kapcsolódó alvási rendellenességek

• Depresszió
• Parkinson kór
• Halandó család álmatlanság
• Alvás -kapcsolódó asztma
• Alváshoz kapcsolódó gyomor reflux (Wikipedia, 2015).

És az, hogy az alvás és az álmodozás nem ugyanaz, de ugyanazon sejtjavítási és egyensúlyi folyamat részei a test és az elme homeosztázisában. Vagy amint láttuk, a nappali és az éjszakai ciklusok részét képezik.

Pszichológiai álmatlanság, mi az

Aludni vagy álmodni, ugyanaz -e?

Először nézzük meg, hogy ezek két különböző szerkezeti és funkcionálisan fogalmi viselkedés, de ugyanazon viselkedés részét képezik, és néha úgy beszélnek róluk, mintha ugyanaz lenne.

• Alvás: Legyen, belépjen vagy belépjen a pihenőhelyre, amely során az érzékeket és az önkéntes mozgásokat felfüggesztik vagy inaktívak (Larousse, 2003). Alvás Ez azt jelenti, hogy olyan pihenőhelyzetben van, amelyben bármilyen tudatos tevékenység és bármilyen önkéntes mozgás (definíciós, 2017) teljesen felfüggesztésre kerül.
• Álom: Érzékelje vagy képzelje el azokat a dolgokat, amelyek valódinak tűnnek, miközben elaludnak. Képviselje szem előtt, vagy bizonyos dolgok, amelyek nem. Szeretnék. Vágy vagy vágy. A zavart embernek lenni, vagy valószínűtlen vagy nehéz dolgok várakozása, mindig a felhőkben van, ébren álmodunk (TheFreedicticary, 2017).
• Álom: Mentális állapot, amely akkor fordul elő, amikor elalszik, és az érzékszervi, motoros, érzelmi és kognitív tapasztalatok megjelenítése jellemzi. Az álmok gyakrabban fordulnak elő, de nem kizárólag, a MOR alvás időszakában (APA, 2010).

Érdekes áttekinteni, hogy ezt a két fogalmat hogyan kell szinonimának tekinteni mind a mindennapi életben, mind pedig néhány speciális forrásban. Ha megemlítik az alvási viselkedést, azonnal beszélünk a mély alvás elérésének előnyeiről vagy káráról, és az olvasónak meg kell értenie, hogy ugyanaz. Ha nem, akkor jól alszol, akkor megkapja: előnyök és veszteségek!. Aligha lehet megkülönböztetni mindkét lépést ettől a komplex viselkedéstől, amit szerencsére egyre inkább tudunk.

Az alvás cselekedete, az öntudatlan poliszemikus kulturális funkció rendezhető, és számos következménye és társulása van:

• Halállal: "Már elaludt és felébredt:" A háziállatom annyira beteg volt, hogy inkább az állatorvos aludt ",
• Hiányossággal: "Rita nem aludt otthon"
• Kötődéssel vagy pár élettel: "Rubén egy évig alszik Lilia -val",
• Felelősséggel és feledéssel: Victor elaludt és átadta a dátumát a regisztrációhoz .. ,
• Balesetekkel: "A tegnapi baleset azért volt, mert a sofőr elaludt a kormánynál",
• Unalommal: "Az osztály annyira unalmas volt, hogy alszom",
• Az érzéstelenítés hatásaival a gyógyászatban: "A műtét során a derekától lefelé aludtak",
• A balesetek következményeivel: "Most a bal kezed alszik",
• Cirkadián szokásokkal: "Lehetetlen, hogy korán elaludjon",
• Biológiai óránk működésével: "Korán alszik, és korán kel fel, ez minden,
• A betegséggel: "Depressziós, és alszik",
• Stresszel krónikus: "Annyi munkája van, hogy alig alszik",
• Túlzott bizalommal és a jövő előrejelzésével: "Elaludt a babérjain, és ezért veszítette el a versenyt".

A lista folytatódik, és nem tudjuk megkülönböztetni, hogy különböznek egymástól, és viszont kiegészítő fázisokat. Ezután az alváson túlmutat a pihenésen és az önkéntes mozgás inaktivitásának időszakában.

Az alvás alapvető szükséglet az emberekre és sok más élő lényre. És a tudósok fázisokra osztják, mindegyiknek az agyi aktivitás megnyilvánulásai vannak, amelyek az agy meghatározott területeihez kapcsolódnak, valamint az elektromos, molekuláris és hormonális aktivitáshoz kapcsolódnak. Ezután meg fogjuk érteni, hogy az alvás magában foglalja, és az álmodást komplex és dinamikus szakaszokra osztják.

Ugyanígy, amikor az álmodozásról beszélünk, a kulturális és a köznyelvi részben ugyanolyan poliszemikus funkcióval rendelkeznek, de konkrétabb és szubjektív elemeket jelölnek, amelyek jellemzőek az egyes álmodozókra, nem csak a környezet területén, hanem személyiségének is. és a személyiség és a fizikai és mentális egészség állapota. Vonatkozik valamire:

• A képzelet: Ébren álmodsz, és kastélyokat készít a levegőben
• Alvászavarok: Rémálmok, álmatlanság, éjszakai rettegők vagy alvásvallás. Ez a munka rémálom.
• Az oxitocintermelés a szex után, a férfiakban és a nőkben, elalszik, mert előállítja őket Postcoital Narcolepsia.
• Lásd a jövőt, azzal egyenértékben, hogy világos álmai vannak. "A dolgok olyanok voltak, ahogy álmodtam nekik".
• Az alvás fázisai: Nagyon könnyű az álmom, elaludtam, és amikor a riasztás hangzott, álmodtam, hogy erdőben vagyok.
• Nem tudtam felébredni, mindent hallottam, és úgy éreztem, hogy a halottak megkapták, Ez az alvásbénulásnak nevezett parasomnia.

Az alvás mérésére szolgáló stratégiák

Az alvási laboratóriumok, amelyek bizonyos elektrofiziológiai technikák kombinációját használják, úgynevezett közös poliszomnográfiát (PSG), megfigyelték, hogy míg az egyik alszik. A PSG a különféle technikák egyidejű nyilvántartásából áll ..

• Elektroencefalogram (EEG): A fejbőrben található elektródákkal a központi és az okklitális területeken.
• Elektromiogram (EMG): Az állán elhelyezkedő elektródákkal az izom aktivitásának kimutatása érdekében.
• Elektrokuloogram (EOG): A szem külső dalában elhelyezkedő elektródákkal, amelyek rögzítik a szemmozgásokat.

Ezenkívül az elektródák és az átalakítók felhasználhatók a pulzusszám, a légzés, a vér oxigéntelítettségének, a péniszben vagy a végtagmozgások rögzítéséhez. Az álom grafikus ábrázolását egy emberben hipnogramnak nevezzük. Ebben láthatja az alvási struktúrát: az alvás időtartamát és az ébredések számát vagy a vigil epizódjait éjszaka (Redolar, 2015).

Az alvás szakaszai

Az álom egy egyedi viselkedés, amelyben két különböző állam adódik:

• REM DREAM (Rapid Eye Mozgalom, REM), Ez egy nagyon aktív álom, ahol a szemek nagyon gyorsan mozognak a szemhéjak alatt, akkor ez az, amikor álmodunk, és rémálmok és
• Nem REM álom, Amikor az agy nyugodtabb, az izmok ellazulnak, több hormonot szegregálunk, az agyhullámok egyre lassúak, és a szív lassabban ver. Ez az az idő, amikor a testet is javítják. Ez egy mély alvás, és lehet, hogy horkolás, alvás, molibok (egyedül beszélnek). (PUNSET, 2014).

Mindkét alvási állapot nagyon különbözik egymástól és ugyanakkor a vigil állapotban. És egy éjszaka váltakoznak. Minden ciklus kb. 90 percig tart, és tartalmaz egy REM álmot kb. 20-30 percig. Tehát egy 8 órás álomban kb. Négy vagy öt Remi alvást mutatnak be.

A kutatók az alvásban négy különböző szakaszot azonosítottak, mindegyik sajátos jellemzőivel. Úgy tűnik, hogy mindegyik az alvás mélységét követi:

• 1. szakasz: A legkönnyebb alvás szintje, Amint elkezdünk elaludni. Az EEG viszonylag alacsony feszültség szabálytalan hullámait mutatja. A theta aktivitás megjelenése jellemzi (3.5–7.5 Hz), ami azt jelzi, hogy az agykéreg neuronjainak kisülése egyre inkább egyré válik.
• 2. szakasz: Mélyebb alvás, A nagyon gyors hullámok időről időre azonosítják. A gyors hullámok hirtelen megjelenését alvó orsóknak nevezik, mert emlékeznek a varrósoros körül csomagolt szálra.
• 3. szakasz: Jelölje meg az átmenetet egy viszonylag könnyű álomról a nagyon mély alvásra. Az EEG elkezdi lassú feszültséghullámú periódusokat mutatni. Ezeket delta hullámok néven ismerték.
• 4. szakasz: Ez az alvás legmélyebb szintje. A deltahullámok szinte folyamatosan jelennek meg az EEG -ben. Az emberek 3. és 4. fázisa általában csoportosul, és lassú hullámok álmait hívják (Santiago, Almabor, Goethals, Kavanaugh és Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Ha sikerül elérni a 4. szakaszot, akkor elmondhatjuk, hogy elérjük az optimális és 100% -os javítási szintet. Ha azonban ezt nem sikerül elérni, akkor a fény következményei, a szélsőségek, például a halál is lehetnek.

Baba álma: Szokások és alvási rendellenességek

A nem alvás következményei

Ha egy személy álmatlanságban szenved (alvásmentesség vagy a halandó családi álmatlanság vagy a prionbetegség miatti halál miatt), hónapok óta haldoklik.

A nem alvás következményei

• Csak egy teljes vagy részleges álmatlanság éjszakai megváltoztatja a különböző testi funkciókat, például a hormonális aktivitást és a fertőzések védelmét.
• Az álmatlanság támogatja a súlygyarapodást. Növelje a Grelina szintet (APPET stimuláló hormon). És az elhízástól való szenvedési tendencia.
• Van kapcsolat az alváskorlátozás és a 2. típusú cukorbetegség között, és csökkenti a test érzékenységét az inzulinnal szemben.
• Az apnoe horkolást, zihálást és más légzési változtatásokat okozhat.
• Ha nem alszik jól, akkor sokkal inkább a negatív eseményekre emlékezünk, mint a pozitív eseményekre, a mindennapi élet elfogult és lehangoló memóriájának generálására, a mindennapi életről.
• Ne aludj jól, negatívan befolyásolja a központi idegrendszer funkcióit, befolyásolva a memóriát, az érzelmeket és az étvágyszabályozást.
• És nagyobb körülményeket is okoz, és hozzájárul más pszichiátriai rendellenességekhez.
• A kis alvás rossz stratégia a mindennapi élet követelményeivel szemben.
• Aki nem alszik eléggé, a vége - megfelelő nagyon fáradt - beteg, elhízott, szétválasztott és mélyen depressziós kockázata (Stickgold, 2015).

Óvintézkedések, hogy jól aludjanak

• Tegye ki magát napfénynek a nap folyamán.
• Végezze el az aerob preferencia fizikai aktivitását.
• Ne vacsorázzon túl sokat, és kerülje el az energiaitalokat, sok cukorral vagy akár alkoholistával.
• Kerülje a folyékony fogyasztást három órával az alvás előtt.
• Van egy rögzített rutinja, hogy a napi legalább 7 órát aludjon.
• Az Elsa Punis javasolja a jól aludni: Állítsa be az lefekvés ütemezését, és egy másik felkelni, erőteljes aerob testmozgást (gyaloglás, futás, tánc stb.) Az idő nem számít, lefekvés előtt forró zuhanyt, és hagyjon gondot a holnapra (Puniss, 2014).

Kratom, előnyök és mellékhatások

Az alvás előnyei egészségesen

• Legyen egy sugárzó arcbőr.
• Immunrendszerünk megerősödik.
• Lehetséges lefogyni, ha jól pihen.
• Ha jól aludt, akkor optimistabbá és boldogabb lesz (definíciós, 2017).
• Meggyógyítja az álmosságot.
• Befolyásolja számos biológiai folyamat optimális működését.
• Javítja az immunrendszer, a helyes hormonális egyensúly, a mentális és érzelmi egészség, a tanulás és a memória teljesítményét, valamint az agyi toxinok kiküszöbölését. Noha az a fiziológiai mechanizmus, amellyel az alvás befolyásolja a mentális egészséget, gyanítható, hogy ennek sok köze van a napi tapasztalatok emlékké történő átalakításához. Így bebizonyosodott, hogy az alvás után a tanulási tevékenységek megkönnyítik az új emlékek stabilizálását, konszolidációját, integrációját és szelektív elemzését. Az álom tehát irányítja, amit emlékszünk és hogyan emlékezzünk rá. Az álom megerősíti azokat az elemeket, amelyeket értékesnek tart. A megerősített memória az alvásban a jövő megerősítését szolgálja, nem pedig a múltot (Stickgold, 2015).
• Ilyen módon igaz az, hogy az életben fontos döntés meghozatala előtt konzultáljon a párnával a párnával.

Bibliográfia

• APA (2010) tömör pszichológiai szótár, szerkesztőség EL Manual Moderno, Mexikó.
• BBC (2011). Az emberi test órája, 2017. május 31 -én konzultált a hálózatban: https: // www.Youtube.com/watch?v = pdqesfate1m
• DefitionABC (2107) Az alvás meghatározása, 2017. május 29 -én konzultált a hálózatban: https: // www.DefiníciósBC.com/általános/alvás.PHP
• Pinel J. (2007). Biopszichológia, Pearson Addison Wesley szerkesztősége, Madrid.
• Büntetés e. (2014) Alvási tippek jól, 2017. május 31 -én konzultáltak a hálózatban: https: // www.Youtube.com/watch?v = wl6oqfe-x4
• Büntetés e. (2015) A hálózatok, a rémálmok nem álmok, konzulátus, 2017. május 28 -án, a Network: https: // www.Youtube.com/watch?v = g5dr_ahpsek
• Redoláris D. (2015). Kognitív idegtudomány, pánamerikai orvosi szerkesztőség, Madrid
• Santiago Z., Almabor a., Goethaals g., Kavanaugh R. és Salamon P. (1989). Pszichológia, Scott szerkesztőség, Faveesman and Company, Glenview, Illinois.
• StickGold R. (2015) Az alvás előnyei (hogyan befolyásolja az ideges, immun- és endokrin rendszerek), az alvás, a kutatás és a tudományos magazin létfontosságú funkciói, 471 szám, Barcelona.
• TheFreedicticary (2017) Az álmodozás meghatározása, 2017. május 31 -én, a RED -ben: https: // ES.az ingyenes szótár.com/so%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) Alvási rendellenességek nemzetközi osztályozása, 2017. május 27 -én konzultáltak: https: // es.Wikipédia.org/wiki/osztályozás%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o