A mentális kontraszt technika, gondoljon az akadályokra

A mentális kontraszt technika áll, amint a neve is sugallja, Gondolj az akadályokra. Ahelyett, hogy pozitívan gondolkodna, ez a technika sokkal több erőfeszítést igényel.

Sokszor nem olyan könnyű mindig a pozitívra gondolni, mivel hajlamos értékelni a negatívot. De ehhez a mentális kontraszttechnikát megtervezték, ami nem más, mint Képzelje el a helyzet előnyeit és hátrányait, hogy elemezze.

A koncepciót Gabriele Oettingen mentálhigiénés szakember vezette be, 2000 -ben, és kombinálódik a pozitív gondolkodás jelenlegi helyzetével.

Tartalom

• Mi a mentális kontraszt?
  • Különbségek és egybeesések a pozitív gondolkodással
• Hogyan fejlődik a mentális kontraszt?
  • Bibliográfia

Mi a mentális kontraszt?

Ainslea Cross és David Sheffield szerint a mentális kontraszt, mint viselkedésváltozás technikájáról szóló tanulmányukban ez egy önszabályozási stratégia, amely megköveteli a cél iránti elkötelezettséget, tehát a személy elképzeli a kívánt jövőt vagy a célt, majd azt, majd azt, majd azt, majd azt, majd azt, majd azt, majd azt, majd azt, majd azt, majd azt, majd azt, majd azt, majd azt ellentétben áll a valósággal, hogy tükrözze, hogyan néz ki akadálynak. Ezért a szerzők azt sugallják, hogy a pozitív jövő és a valóság mentálisan ellentmondása lehetővé teszi az emberek számára, hogy elérjék a pozitív hozzáállást és a cél iránti erőteljes elkötelezettséget.

Tehát a mentális kontraszt alkalmazásához először el kell gondolni egy vágyra, akkor képzelje el, hogy ez valóra válik, álljon meg és változtassa meg a felvonulást, és képzelje el azokat az akadályokat, amelyeket el lehet hozni az e cél elérése érdekében.

Különbségek és egybeesések a pozitív gondolkodással

Az egyik fő különbség az, hogy nemcsak a pozitív gondolkodás fenntartásáról szól, hanem a "negatívumok" belefoglalásáról is.

Mindkét technika között a megjelenítést használják, az érezhető és gondolkodási lehetőségek elfogadása, de vannak más megkülönböztetések is.

1. A mentális számla alkalmazható, amikor egy probléma megjelenik, míg a pozitív gondolkodás élet előtt pozícióként fogadható el.
2. A mentális kontraszt pozitív és negatív gondolatokat tartalmaz, Míg pozitív gondolkodásmódban van az utóbbi az, ami uralkodik.
3. Mentális ellentétben A megközelítés a probléma megoldása, Míg a pozitív gondolkodás elsősorban önmagára összpontosít, anélkül, hogy más változókba kerülne.
4. Mentális ellentétben A stratégiákat megtervezték A problémák megoldása, miközben pozitív gondolkodásban a megtenni kívánt intézkedéseket nem mindig veszik figyelembe.
5. Mentális kontraszt nagyon reálisnak tekintik, Míg pozitív gondolatban néha a valóság negatívja általában kijátszik.

Hogyan fejlődik a mentális kontraszt?

Az elme valódi ösztönzést adhat például az a tény, hogy egy rokon kórházba kerül, de tudva, hogy a legjobb szakembert kezeli, garantálja a biztonságot. Ez utóbbi a valóság ténye, tehát az érezhető szorongás vagy fájdalom csökken. Nem csak arra a gondolatra koncentrál, hogy "minden rendben lesz".

Problémák révén néhány alternatívát lehet elemezni, kifejezetten a WOOP nevű eljárás révén:

W: Bárcsak. Az elvárás, hogy valami újat, más, mást érezzünk vagy érezzünk. Minél nagyobb a vágy, annál nagyobb az erőfeszítés a meghatározására.

O: Eredmény. Egy ideális állapot, amelyet el akar érni. A vetítés megjelenítéssel.

O: akadályok: A valódi tényeket rögzítik, és tudatában vannak a megjelenő nehézségekről vagy kihívásokról. A mentális kontraszt révén a lehetőségekkel szembesül, ahelyett, hogy elkerülné őket.

K: Tervezés. Az előző folyamat során a döntéseket meghozzák vagy tervezik. Ekkor zajlik a konkrét fellépés felé vezető lépés, amelyben a gondolatokból kijutsz, hogy valami valóságba menjenek.

Ez a mentális kontraszt technika sok területen alkalmazható, nem csak a személyzetben, hanem az üzleti életben is.

A pszichoterápiában alkalmazható a beteg kíséretében, hogy kilépést találjon a labirintusokba, ellentétben azzal, amit érzel a valóság által kínált valószínűségekkel és egy cselekvési terv kidolgozásával, amely segíthet abban, hogy kijuthasson az államból az államból amelyet elmerült.

5 alapvető relaxációs technika a kúthoz

Bibliográfia

• Kereszt. És Sheffield, D. (2016). Mentális kontraszt, mint a viselkedés megváltoztatásának technikája: a hatások szisztematikus áttekintésének rendszere, az egészségügyben és a moderátorok az egészségben. Szisztematikus vélemények, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-Konefka, D., Baker, K., Guarino, a., Égési sérülések, s. M., Oettingen, G., Gollwitzer, P. M., & Charnin, J. ÉS. (2017). Változó rezidens orvosok, akik magatartást tanulmányoznak: randomizált, összehasonlító hatékonysági kísérlet a célok kitűzésével szemben. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
• Sherif, C. W., Sherif, m., & Nebergall, R. ÉS. (1965). Hozzáállás és hozzáállás változás: A társadalmi megítélés-átvételi megközelítés (PP. 127-167). Philadelphia: Saunders.