Schwartz 4 lépési technikája az agy kinyitására

A Schwartz 4 lépését a rögeszmés gondolatok és kényszerek kezelésére szolgáló eljárásként hozták létre. Egy sor jelzést ír le, hogy a rögeszmés kényszeres rendellenesség tüneteinek sorrendje folytatódhat, hogy újjáéledje ötleteinek menetét, és ne merüljön el a negatív gondolataiba.

Ebben a cikkben leírjuk a fent említett technikát, amelyet a DR készített. Jeffrey Schwartz, hogy rögeszmés gondolatok esetén fejlődjön. Olvassa tovább, ha találkozni szeretne róla.

Tartalom

• Rögeszmés gondolatok
  • Mi a kényszeres rögeszmés vagy a TOC
• Jeffrey Schwartz és 4 lépés technikája
  • 1. Felújít
  • 2. Újratervez
  • 3. Felújít
  • 4. Újraértékel
• Búcsút mondjon a rögeszmés gondolatoknak a Schwartz 4 lépés technikájával
  • Bibliográfiai referenciák

Rögeszmés gondolatok

Kétféle gondolat létezik, amelyek zavarónak tűnnek a fejünkben, és általában hajlamosak összetéveszteni őket. Ezek rumiatív gondolatok és rögeszmés gondolatok. Ebben a cikkben az obszesszív gondolatokra összpontosítunk, ezért el kell kezdenünk megkülönböztetni őket a pletykákból álló személyektől.

A rumiatív gondolatok akkor zajlanak, amikor egy ötlet behatol a fejünkbe, de emellett kitartóan. Akkor fordul elő, amikor megfordulunk, és újra és újra ugyanazt a gondolatot körbejárjuk. Rendkívül kapcsolódnak az enyhe szorongásfestmények kísérletéhez, és azok, amelyeket általában tapasztalunk bizonyos aggodalmakkal kapcsolatban. Ha nem fordulnak elő krónikusan, akkor nem riasztási jelek. Egy másik kérdés a rögeszmés gondolatok.

Ezt érti rögeszmés gondolkodás azok számára, akik behatolnak, valamint a kérődzések. Ugyanakkor nagymértékben szorongást okoznak, és Aki megtapasztalja őket, úgy gondolja, hogy bizonyos lehet, hogy valóban válhat. Az obszesszív gondolatok negatívan befolyásolják az ember életét, számos alkalommal megakadályozzák fejlődésüket normálisan.

Az a személy, aki rögeszmés gondolatokat tapasztal, tisztában van irracionalitásával, azonban továbbra is attól tart, hogy befejeződhet.

Az a ragaszkodás és a félelem, hogy egy rögeszmés gondolat valósággá válik, nagyon megnehezíti azoknak a mindennapi életének fejlődését, akik nagyon szenvednek, mivel ez véget ér a belemerülve a lehetséges megvalósításuktól való félelem miatt.

Mi a kényszeres rögeszmés vagy a TOC

Számos olyan rendellenesség kapcsolódik, amely a rögeszmés gondolatok kialakulásához kapcsolódik. Közülük az obszesszív kényszeres vagy a TOC -k kiemelkednek. Aki megtapasztalja ezt a rendellenességet, állandó rögeszmés gondolatokat tapasztal azok előtt, akik úgy érzik, hogy reagálni kell, általában kerülj.

Egy megszállottság, a Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve(DSM-V) definiálható mentális gondolatok, impulzusok vagy képek, amelyek általában folyamatosan megismétlődnek. Ezek nem kívántak, és stresszt vagy szorongást okoznak. Aki megtapasztalja ezeket a gondolatokat, hajlamos figyelmen kívül hagyni őket, hogy megpróbálják eltűnni őket, azonban a hatás általában pontosan ellenkezője.

Rögeszmés-kompulzív karakterteszt

A megszállottságok sok ember életét fogyasztják, amellett, hogy jelentős fájdalmat okoznak. Figyelembe véve ezeket a tényezőket, és a rögeszmés gondolatok behatolásának komolyságának figyelembevételével az, hogy a Schwartz 4 lépési technikája jó megvalósítás lehet a rögeszmés tulajdonságok gondolatainak kialakulásának.

Jeffrey Schwartz és 4 lépés technikája

Az orvos. Jeffrey Schwartz egy amerikai pszichiáter, a neuroplaszticitás területén végzett kutatás úttörője, amely nagyban hozzájárult az obszesszív kényszeres rendellenességek kezelésében.

Schwartz a TOC tüneteit tapasztaló személy viselkedésének leírására Blokkolt agyi vagy agyi blokk. Azt állítja, hogy az ilyen jellegű fejlődés egy agyi biokémiai egyensúlyhiány következménye, amely bizonyos mértékben blokkolja az agy funkcióit, ami az obszesszív magatartási minták kialakulásához vezet, hogy megpróbálja elkerülni valami fejlődését. tragikusnak tekintik.

Így van az ilyen gondolat- és viselkedési minták kezelésére vagy megvalósítására. Jeffrey Schwartz négy lépést írt le, amelyek követhetik, akiket rögeszmés behatoló gondolatok támadnak meg. Ilyen módon a 4 Schwartz lépés kinek a célja az, hogy bárki, aki rögeszmés gondolatokat szenved, minden alkalommal megteheti, amikor egyikük megszakad. Az ötlet az, hogy ez a technika szokássá válik, amíg a személynek sikerül felszámolnia a rögeszmés gondolatokat. Most leírjuk a hivatkozott technikában javasolt egyik lépést.

1. Felújít

Elsőként, tekintettel egy rögeszmés gondolat behatolására, a gondolatokat újra kell tartani. Ennek célja, hogy megadja annak a gondolatainak és cselekedeteinek, akiknek van okt. A neve, amelyet valóban megérdemelnek. Ahelyett, hogy "veszélyek" vagy "félnek", megszállottságok és kényszerek, és azoknak, akik megtapasztalják őket, hivatkozniuk kell őket.

Például, ha valaki gondolkodik ezekről a jellemzőkről: „Ha nem mosom meg a kezem, miután megérintettem az ismeretlen tárgyakat, akkor egy betegség összehúzódhat”, akkor azt mondhatja, hogy "van egy rögeszméses kényszeres rendellenességem, amely engem kényszerít hogy minden alkalommal megmossam a kezem, amikor ismeretlen tárgyat játszok, attól tartva, hogy betegséget szerezek, ami a rendellenességem eredménye ”.

2. Újratervez

Ebben a következő lépésben a rögeszmés ötletekért való felelősséget magának az OCD -nek kell tulajdonítani. Mint hivatkozunk, ez a rendellenesség agyi kémiai rendellenesség eredménye. Ilyen módon kell megérteni. Ennek a lépésnek az a gondolata, hogy elválasztja a személy megszállottságát önmagában, amelyet valaki másnak kell érteni, hogy ne merüljenek be a félelmeikbe, amelyek a tolakodó gondolataikat érintik.

3. Felújít

Ebben a szakaszban az ötlet az, hogy eltávolítsa a megszállottságok figyelmét, és vigye egy másik oldalra. Próbálsz eltérni a gondolatokra összpontosítva, legalább egy rövid ideig valami más gondozásától.

Ehhez minden olyan tevékenység, amely sikerül tisztázni, kiváló lehetőség lesz. Viadhatja a növényeket, rajzolhat, sétálni vagy filmet nézni. A cél az, hogy elterelje a gondolatok menetét, még egy ideig.

4. Újraértékel

Ebben a lépésben még két dolgot még tenni kell: fogadja el és várja el. Elfogadás az, hogy megértsük, hogy a tapasztalt és attitűdimpulzusok egy diagnosztizált állapot, rendellenesség eredményeként járó ötletek, amelyek ezeket a tüneteket okozják. Nem a lemondásról, hanem a dolgok megértéséről szól, mint amilyenek vannak, hogy tegyenek valamit vele.

Ahhoz, hogy előre jelezzük, fel kell ismernie azokat a jeleket, amelyek bejelentik a tolakodó gondolkodás eljövetelét, vagy az általuk okozott viselkedést. Miután megteheti, követheti az itt leírt lépéseket, hogy elkerülje a figyelmet a megszállottságodra. Természetesen a várakozást nem érik el egy napról a másikra, és nem is lesz lehetséges minden alkalommal, de ha egyszer sikerül megtenni, ez nagyszerű lépés lesz az érzelmek stabilizálására és a megszállottságok gondolkodásának elterelésére.

Búcsút mondjon a rögeszmés gondolatoknak a Schwartz 4 lépés technikájával

A Schwartz 4 lépésével felléphet rögeszmés gondolatain. Ha van TOC -ja, akkor valószínűleg hasznos kipróbálni. Ne feledje, hogy gondolatai nem határoznak meg téged, és bár rögeszmés és kényszeres tünetekkel rendelkezhet, elfogadhatja azokat és módosíthatja azokat kognitív szerkezetátalakítási technikákkal, például az itt leírtakkal. Nem a karok elfogadásáról és leengedéséről szól, hanem arról, hogy ezt megtegye, és tovább haladjon a jobb élethez.

Kognitív szerkezetátalakítás, mi az

Bibliográfiai referenciák

• Bartz, J. NAK NEK., & Hollander, és. (2006). Obszesszív-kompulzív rendellenesség szorongásos rendellenesség?. Haladás a neuro-pszichofarmakológiában és a biológiai pszichiátriaban, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (Kilencvenkilencvenhat). Agyhárítás. Szabadítsa meg magát a rögeszmés-kompulzív viselkedéstől.
• Schwartz, J. M., & Begley, S. (2009). Az elme és az agy. Springer Science & Business Media.