Aaron Beck irracionális hiedelmei
- 1459
- 288
- Fehér István
Alapján Kognitív elmélet Aaron Beck pszichológus által posztulált emberek szenvednek az eseményekről szóló személyes értelmezés miatt, és nem maguk az események miatt.
Tartalom
Váltás- Beck irracionális gondolatai
- Az irracionalitás valami ember
- Irracionális gondolatok vs racionális
- Racionális hiedelmek, hogy vannak
- Hogyan lehet kiküszöbölni irracionális gondolatainkat
Beck irracionális gondolatai
Beck számára vannak olyan általános feltételezések, amelyekre bizonyos alapok irracionális hiedelmek amelyek kellemetlenséget és depressziós gondolatokat generálnak, és a következők:
- Magatartási szabályok: Gondolj például: "Mindig helyesen kell cselekednem".
- Alapvető feltételezések: "Ha tévedek, az emberek nem fognak hinni bennem".
- Nukleáris hiedelmek: A típusból: "Nem vagyok inkompetens".
Beck szerint ezek az ötletek vagy hiedelmek befolyásolják az érzelmi állapotokat (és módosítják azokat). Ezen ötletek némelyike felelős bizonyos pszichológiai rendellenességek, például szorongás vagy depresszió kialakulásáért.
Hogy az, A rendellenesség kialakulása a kognitív sebezhetőségre és az egyén által elszenvedett depressziós gondolatokra támaszkodik. Ez a sebezhetőség bizonyos rendszerek működésének vagy elégtelenségének, kudarcának vagy veszteségének a működésének eredménye.
Az ilyen sémákat diszfunkcionális attitűdök és gondolatok képviselik: "Ha valaki, akit akarok, nem szeret engem, nem vagyok elég jó". És ezek az automatikus gondolatok, amelyek a depressziós érzés megjelenését támogatják, megéri a kognitív torzulásokat.
Amikor az egyén bizonyos negatív eseményekbe kerül, amelyek aktiválják kognitív sebezhetőségüket, negatív gondolatokat generál önmagáról, a világról és a jövőről, Még az ellenkező bizonyítékok létezése ellenére is.
Következésképpen a depressziót jellemző negatív tünetek jelentkeznek.
Az irracionalitás valami ember
Elsőként azt kell mondanunk, hogy az irracionális gondolkodás sokkal gyakoribb, mint gondolnánk, valójában mindenkinek volt legalább egy alkalom. Ezután bemutatjuk azt, ami bizonyítékot jelent a mellett Az irracionalitás alapja emberi:
- Hatalmasan minden ember, beleértve a ragyogó és hozzáértő embereket is, mutassa meg a fő irracionális gondolatokat.
- Minden irracionális gondolat, amely rendellenességeket okoz, (például az abszolutistáknak nevezett gondolatok, amelyek szisztematikusan tartalmazzák a szavakat Meg kell tennem, és mennem kell), hogy a társadalomban felfedezték őket, gyakorlatilag minden olyan társadalmi és kulturális csoportban is megtalálhatók, amelyeket a társadalomban felfedeztek, és gyakorlatilag minden olyan társadalmi és kulturális csoportban, amelyet a történelemben és az antropológiában tanulmányoztak.
- Sok irracionális magatartás, mint például a "Holnap elhagyása, amit ma megtehetünk", vagy az önfájdalom hiánya, ellentétes a szüleink, a barátaink és a média tanításaival.
- Az emberek (még az intelligens és ragyogó emberek is) egyszer elhagyták és legyőzték az irracionalitást, új újakat fogadnak el.
- Azok az emberek, akik minden erejüket ellenzik az irracionális viselkedés különféle típusaival, gyakran ugyanazok az irracionalitások áldozatai. Vannak ateisták és agnosztikusok, akik mélyen vallási filozófiát hirdetnek, és mélyen vallásos személyek erkölcstelen módon cselekszenek.
- Az irracionális gondolatok és magatartás miatt bekerülve csak részben megváltoztatja őket. Például vannak olyan emberek, akik tudják, hogy az alkoholfogyasztás nagy mennyiségben káros, de tudva, hogy ez nem feltétlenül vezet, hogy tartózkodjanak az ivástól.
- Az emberek gyakran irracionális szokásokra és mintákra esnek, még akkor is, ha keményen dolgoztunk annak leküzdése érdekében.
- Az embereket gyakran könnyebben tanulhatják meg az önmegsemmisítő magatartás, mint az önértékelés. Valójában általában nincs olyan probléma, mint a fiók, hanem az egyszerű étrend követése.
- Azoknak a pszichoterapeutáknak, akiknek jó racionalitási modellnek kell lenniük betegeik számára, gyakran irracionálisan cselekednek személyes és szakmai életükben.
- Az emberek gyakran önmagukban azt hiszik, hogy néhány negatív tapasztalat (válás, stressz és egyéb szerencsétlenség) nem fog megtörténni velük.
Arisztotelész komplexum: Mi és hogyan lehet azonosítani? Irracionális gondolatok vs racionális
Az alábbiakban bemutatunk egy táblázatot, amelyben irracionális gondolatok és racionális ellentétek vannak:
| Irracionális gondolatok | Ésszerű gondolatok |
| Szörnyű, félelmetes | Ez egy visszaesés |
| ki nem állhatom | Meg tudom tolerálni azt, ami nem tetszik |
| Hülye vagyok (A) | A viselkedésem hülye volt |
| Ez egy imbecile | Nem tökéletes (a) |
| Ennek nem kellene megtörténnie | Ez azért történik, mert az élet része |
| Nincs jogod | Jogod van arra, hogy megtegye azt, ami úgy tűnik, bár inkább azt szeretné, ha nem lett volna ilyen |
| Elítélni kell | Ez volt az én hibám, és megérdemli a szankciót, de nem kell elítélni |
| Szükségem van rá (ő), hogy ezt megtegye | Szeretnék/ vágyakozom/ inkább azt szeretném, ha ő (ő) ezt megteszi, de nem feltétlenül kell ezt elérnem |
| Minden mindig rosszul megy | Néha, talán gyakran, a dolgok rosszul fordulnak elő |
| Minden alkalommal, amikor megpróbáltam, kudarcot vallok | Néha kudarc |
| Semmi sem működik | A dolgok gyakrabban kudarcot vallnak, mint szeretnék |
| Ez az egész életem | Ez az életem fontos része |
| Ennek könnyebbnek kell lennie | Szeretném, ha ez könnyebb lenne, de gyakran nehéz elérni |
| Jobban kellett volna tennem | Inkább jobban megcsináltam volna, de megtettem, amit tudtam abban az időben |
| Kudarc vagyok | Olyan ember vagyok, aki néha kudarcot vall |
Racionális hiedelmek, hogy vannak
A racionális hiedelmek az egyes személyek értékelő megismerései és kedvezményes értelemben vannak (bár nem abszolút). Kifejezik magukat "szeretném", "szeretném", "nem szeretném", "jobban szeretném", "szeretném". A Az öröm vagy az elégedettség pozitív érzései akkor tapasztalhatók, amikor az emberek megkapják azt, amit akarnak, ellenkezőleg, A nem elégedetlenség és az elégedetlenség negatív érzései (például. szomorúság, aggodalom, fájdalom, undor) akkor tapasztalhatók meg, amikor a kívánt nem érik el. Ezeket a negatív érzéseket (amelyek erőssége szorosan kapcsolódik a vágy fontosságához) megfelelő válaszoknak tekintik a negatív eseményekre, amelyek esetleg bekövetkeztek, de nem zavarják az új célok vagy célok üldözését. Ezek a hiedelmek ésszerűek két szempontra: 1, mert relatívak és 2., mert nem akadályozzák meg az alapvető célok és célok elérését.
Hogyan lehet kiküszöbölni irracionális gondolatainkat
Az irracionális gondolatok nem virágzik a semmiből. Van egy családi rendszer, egy történet, beleértve a genetikát is. De ebben az időben hasznos, ha felismerhetjük őket és dolgozunk rajtuk.
A valós filozófiai változás eléréséhez e tekintetben a következőket kell tennünk:
- Kitaláljuk Hogy mi vagyunk, az, aki nagymértékben saját pszichológiai zavarainkat hoz létre, és bár a környezeti feltételek hozzájárulhatnak a problémáinkhoz, általában másodlagos megfontolást kapnak a változás folyamatában.
- Egyértelműen felismerje ezt Képesek vagyunk módosítani Jelentős módon ezek a zavarok.
- Tudja meg, hogy az érzelmi és viselkedési zavarok nagymértékben irracionális, dogmatikus és abszolutista hiedelmekből származnak.
- Fedezze fel irracionális hiedelmeinket és megkülönböztesse őket és racionális alternatíváik között.
- Kérdezze meg ezeket a hiedelmeket irracionális a tudomány logikai-empirikus módszereinek felhasználásával.
- Dolgozzon az új hiedelmeink internalizálásának kísérletén racionális, kognitív változási módszerek alkalmazásával.
- Folytassa ezt a folyamatot az irracionális ötletek megcáfolása és a változás módszerei az életünk hátralévő részében.