Ésszerű és irracionális hiedelmek, Albert Ellis szerint

A hit a ötlet vagy gondolat, amelyet igaznak feltételeznek, Olyan, mintha értékelnénk a dolgokat, helyzeteket vagy embereket.

Tartalom

• A hiedelmek eredete
• A hiedelmek típusai
  • Racionális hiedelmek
    • A leggyakoribb racionális hiedelmek
  • Irracionális hiedelmek
    • A leggyakoribb irracionális hiedelmek
  • Hogyan lehet megváltoztatni az irracionális hiedelmeket
• Példák a racionális és irracionális hiedelmekre az érzelmi racionális terápia szerint és hogyan változtathatják meg őket
  • 1. Irracionális hit
    • Miért irracionális
  • Racionális gondolat
  • 2. Irracionális hit
    • Miért irracionális
  • Racionális gondolat
  • 3. Irracionális hit
    • Miért irracionális
  • Racionális gondolat
  • 4. Irracionális hit
    • Miért irracionális
  • Racionális gondolat
  • 5. Irracionális hit
    • Miért irracionális
  • Racionális gondolat
  • 6. Irracionális hit
    • Miért irracionális
  • Racionális gondolat
  • 7. Irracionális hit
    • Miért irracionális
  • Racionális gondolat
  • 8. Irracionális hit
    • Miért irracionális
  • Racionális gondolat
  • 9. Irracionális hit
    • Miért irracionális
    • Racionális gondolat
  • 10. Irracionális hit
    • Miért irracionális
  • Racionális gondolat
  • tizenegy. Irracionális hit
    • Miért irracionális
  • Racionális gondolat
  • Bibliográfiai forrás

A hiedelmek eredete

Gyerekkortól kezdve szavakkal, kifejezésekkel, képekkel, hiedelmekkel alakulunk ki, amit látunk, hallunk, amit mondanak nekünk, Hiteket szerezünk azért, amit az emberek mondanak, Vagyis a társadalom, a család, a hatalmi személyek, függetlenül az ilyen hiedelmektől, igazak vagy sem, az a hiedelem, amelyet magától értetődőnek tekintünk, ez vagy nem bizonyított. Például, amikor elmondták nekünk, a föld kerek!

A hiedelmek típusai

Racionális hiedelmek

Reális gondolatok, amelyeket mi Kiegyensúlyozott érzelmeket okoznak, adaptált és produktív viselkedés.

A leggyakoribb racionális hiedelmek

• Nem feltétlenül kell lennem valakivel, hogy boldog legyek, elkezdhetem élvezni a társaságomat, és ha valaki velem akar lenni, ez már plusz, és én is élvezni fogom.
• Vannak olyan emberek, akik jóak lesznek velem, azonban olyan emberekkel is találkozom, akik nem mindig jóak, mert minden ember hibás lehet, és ez nem azt jelenti, hogy rosszak.
• El tudom fogadni azt a tényt, hogy a múlt fontos, ez befolyásolta az életem, azonban arra törekszem, hogy átalakuljak a javítás érdekében.

Irracionális hiedelmek

Vannak Torzult, eltúlzott, katasztrofális gondolatok alapok, feltételezések nélkül vannak. Az ilyen típusú hiedelmek/gondolatok zavarnak minket, nagyon kényelmetlen, intenzív érzelmeket, depressziót, szorongást, fizikai kellemetlenséget, ezért rosszindulatú viselkedést okozva. Érzelmi kellemetlenséget okoznak.

A leggyakoribb irracionális hiedelmek

• Szükségem van valakire, aki szeret, és elfogadja, hogy boldog legyen.
• Minden embernek jónak kell lennie velem.
• A múltom egész életemben negatív hatással lesz rám.

Hogyan lehet megváltoztatni az irracionális hiedelmeket

1. Határozza meg irracionális hiedelmeit.
2. Tegye fel a célszerepet, megvitatva a hiteit, hogy ésszerű következtetéseket érjen el.

Csinálj egy Vitatja meg, mit gondol, Az érvek, bázisok, valós bizonyítékok, ez ésszerű hiedelmek kialakítása érdekében, mert ha valamilyen helyzetre ésszerűen gondolkodunk, akkor ez talán aggódni fog, de nem szorong, talán valami szomorú, de nem depressziós, dühösebb, félelemmel ésszerűtlenebbé, a félelemmel ésszerűtlenebb Valami nem paralizálással, ezért gondolataink, érzelmeink és viselkedésünk egészséges, kedvező, funkcionális lesz, könnyebb lesz átszervezni azokat a hiedelmeket, amelyek korlátoznak minket.

Példák a racionális és irracionális hiedelmekre az érzelmi racionális terápia szerint és hogyan változtathatják meg őket

Érzelmi racionális terápia (RET) Ez a terápia egy olyan formája, amelyet a kognitív-viselkedési terápiákban kereteznek, és Albert Ellis, aki a 20. század második felében javasolta a modellt.

Íme néhány példa az irracionális hiedelmekre, Ellis szerint, az azt kísérő érvelés és az ésszerű hit, amelyet meg lehetne csinálni.

1. Irracionális hit

"Szélsőséges szükség van arra, hogy a felnőtt embert a társadalom gyakorlatilag minden jelentős személye szeresse és jóváhagyja.".

Miért irracionális

A követelés minden által jóváhagyott cél elérése elérhetetlen cél. Ha a jóváhagyásra rendkívül szükség van, akkor aggodalomra kerül, hogy mennyit fognak elfogadni. Lehetetlen, hogy az ember mindig kedves vagy kellemes legyen a többiekkel szemben.

Bár az ember eljuthat mások jóváhagyásához, ehhez hatalmas erőfeszítéseket és energiát igényel. Ha megpróbálják mások jóváhagyni, szolgaságot eredményeznek, ahol el kellene hagyniuk a saját igényeiket.

Az a bizonytalanság, hogy mások jóváhagyását nem értik el, bizonytalan és bosszantó viselkedést generál, így mások érdeke.

Racionális gondolat

Megfelelő, hogy több jóváhagyást keres a tények, tevékenységek és magatartáshoz.

Ha mások nem veszik figyelembe, valami frusztráló, de nem szörnyű vagy katasztrofális. Jó, hogy kérdezed magadtól: mit akarok csinálni a viszonylag rövid életem során?, Több, mint azt hiszem, mit szeretnének, ha mások is megtennék?

Annak érdekében, hogy mások szeretetét szerezzék, az egyik legjobb módszer az, ha megadja.

2. Irracionális hit

"Annak érdekében, hogy értékesnek tartsa magát, nagyon hozzáértőnek, elegendőnek és képesnek kell lennie arra, hogy bármit elérjen minden lehetséges szempontból".

Miért irracionális

Egyetlen ember sem lehet teljesen kompetens minden szempontból vagy a legtöbbjükben.

A sikeres próbálkozás rendben van, de azt követelik, hogy sikeres legyen, a legjobb módja annak, hogy inkompetens és képtelen legyen. A beszámoló többének kényszerítése stressz és pszichoszomatikus betegségeket okoz.

Az a személy, aki harcol a teljes sikerért, folyamatosan összehasonlítva másokkal, amelyek előtt mindig alacsonyabbrendűnek érzi magát. Az ambíciós siker azt vonja maga után, hogy jobbak akarnak lenni másokkal, amelyek mindig ütköznek másokkal.

A siker megtalálása elvonja az egyént a hiteles céljától, hogy boldogabb legyen az életben.

A siker iránti aggodalom a kudarc félelmét és a hibákat követi, ami könnyű undorítani a munkát és a valódi kudarcra való hajlamot benne.

Racionális gondolat

Összpontosítson arra, hogy élvezze az eredményt a cselekvés folyamatának folyamatára.

Amikor megpróbál jól cselekedni a saját elégedettsége érdekében, mint hogy kedve vagy jobb legyen, mint mások.

Gyakran kell kérdeznie, ha harcol a saját célja elérése érdekében, vagy másoknak kedvelni.

A céljainak elérése érdekében a saját hibáit és zavarát, ahelyett, hogy szörnyűek helyett el kell fogadnod a saját hibáit és zavartait.

A siker elérése előtt el kell fogadnia a dolgok gyakorlásának és gyakorlásának szükségességét.

Időről időre kell kényszerítenie magát, hogy tegye meg magát.

3. Irracionális hit

"Egy bizonyos ember gonosz, gonosz és hírhedt, és ezt súlyosan hibáztatni és büntetni kell a gonoszságukért.".

Miért irracionális

Az emberek korlátozott lények, amelyek általában automatikusan és öntudatlanul cselekszünk "tudatos gonosz" nélkül.

Az a személy, aki a legtöbb esetben rosszul cselekszik, tudatlan vagy zavart ember, aki nem ismeri a viselkedésének másokra és önmagára gyakorolt ​​következményeit.

A büntetés vagy a bűnös súlyosan annak, aki hibákat követ el, általában arra készteti őt, hogy továbbra is elkötelezze őket, éppen ellenkezőleg egy toleránsabb és ésszerűbb hozzáállás.

Az egyik kultúrajelzése depressziót, gyötrelmet vagy szorongást generál, és más harag és ellenségeskedés hibáztatása, mindez nem vezet más, mint a személyes vagy a társadalmi konfliktusokhoz.

Racionális gondolat

Nem szabad kritizálnia vagy hibáztatni másokat kudarcaiért, hanem annak megértése érdekében, hogy egyszerűség, tudatlanság vagy érzelmi zavar miatt elkövetik őket.

Amikor valaki valamiért hibáztatott téged, akkor kérdezd meg magadtól, ha valóban rosszul csináltad -e, és ha igen, próbálja javítani a viselkedését, de ha még nem tette meg, akkor értse meg, hogy mások kritikája problémát jelent, mivel valamilyen védelem vagy zavar.

Pozitív megérteni, hogy az emberek miért viselkednek úgy, mint ahogyan a szempontból, és ha van egy nyugodt módja annak, hogy megértsék a hibáikat, gyakorolják azt. Ha ez nem lehetséges, akkor el kell mondania neked: "Ez rossz, de nem feltétlenül katasztrofális".

Megpróbálhatja megérteni, hogy a saját hibáid, mint mások, a tudatlanság vagy az érzelmi zavarok következményei.

4. Irracionális hit

"Óriási és katasztrofális az a tény, hogy a dolgok nem haladnak azon az úton, amelyben szeretnének lenni.".

Miért irracionális

Nincs ok arra gondolni, hogy a dolgoknak különbözniük kell attól, amilyen valójában vannak, egy másik dolog az, hogy tetszik vagy sem.

Ha a körülmények elutasítják, nem segít abban, hogy javítsuk őket, és lehetséges, hogy rosszabbodni fogunk.

Amikor a dolgok nem jönnek ki, jó harcolni, hogy megváltoztassa őket, de ha ez lehetetlen, a legegészségesebb a dolgok elfogadása, ahogy vannak.

Noha csalódottak vagyunk vagy megfosztunk valamitől, amit akarunk, a nagyon szerencsétlenség csak annak következménye, hogy tévesen tekintjük vágyunkat alapvető szükségletnek tekintve.

Racionális gondolat

Meg kell tudnia, hogy a körülmények valóban negatívak -e, vagy eltúlzza -e annak frusztráló tulajdonságait.

A katasztrofális értelem néha megadja ezeket a kifejezéseket: „Szörnyű”, „Istenem”, „nem tudom támogatni”. Tegye megtanulni, hogy megváltoztassa ezeket a kifejezéseket ésszerűbb és valósághűbbé: „negatívak, de nem katasztrofálisak”, „meg vagyok győződve arról, hogy elviselhetem azt".

Próbáljon meg nehéz helyzeteket venni olyan kihívásnak, amelytől meg kell tanulnia.

5. Irracionális hit

"Az emberi szerencsétlenség külső okokból származik, és az embereknek kevés képessége van, vagy nincsenek ellenőrizni büntetéseiket és zavaraikat."

Miért irracionális

Mások verbális támadásai csak annyira befolyásolnak bennünket, hogy értékeléseinkkel és értelmezéseinkkel figyelmet fogunk figyelni.

Az a kifejezés, hogy "fáj, hogy a barátaim figyelmen kívül hagynak engem", téved, mivel az a fejezet, hogy azt mondom, hogy szörnyű vagy elviselhetetlen értéket adok neki.

Bár a legtöbb ember azt hinheti, hogy a negatív érzelmeket nem lehet megváltoztatni, és egyszerűen csak szenvednie kell, a tapasztalat azt mutatja, hogy megvalósítható megváltoztatni őket.

Racionális gondolat

Amikor fájdalmas érzelmeket tapasztal, fel kell ismernie, hogy te vagy az érzelem alkotója, és hogy a származás közben is felszámolhatja azt is.

Amikor objektíven megfigyeli a fájdalmas érzelmeit, fedezze fel a logikátlan gondolatokat és kifejezéseket, amelyek az érzelmekhez kapcsolódnak.

És ha képesek radikálisan megváltoztatni a saját verbalizációit, akkor átalakíthatja az ön -pusztító érzelmeket.

6. Irracionális hit

"Ha valami veszélyes vagy félelmetes lehet, vagy lehet, rettenetesen nyugtalannak kell lennie, és folyamatosan gondolkodnia kell ennek a lehetőségnek a lehetőségére.

Miért irracionális

Ha nagyon aggódik egy kockázati kérdés miatt, akkor az idegesség valóban megakadályozza az ügy súlyosságát.

Intenzív szorongás a veszélyes lehetőség miatt.

Sokat aggódni, hogy valami történik, nem csak megakadályozza, hogy megtörténjen, hanem gyakran hozzájárul a megjelenéséhez. A veszélyes helyzet nyugtalansága azt jelenti, hogy eltúlzza a bekövetkező lehetőségeket, még akkor is, ha ez nagyon valószínűtlen.

Amikor elkerülhetetlen események merülnek fel, mint például a betegség vagy a halál halála, előre kell aggódniuk számukra.

A fent említett és veszélyes tények (például a betegségek) többsége sokkal kevésbé katasztrofális, amikor valóban előfordulnak, de a szorongás vagy a félelem, hogy akkor fordul elő, ha valami olyasmibb, mint maga a félt helyzet, mint maga a félelmetes helyzet.

Racionális gondolat

Meg kell értenie, hogy a legtöbb aggodalmat nem a külső veszélyek okozzák, hanem az, ahogyan magával kell beszélned.

Tudnod kell, hogy a félelmek nem segítenek elkerülni a veszélyeket, inkább az ellenkezőjét.

Meg kell értened, hogy a legtöbb félelem eredetileg attól tart, amit mások gondolnak rólam. Ezért észrevegye ennek az érvnek az irracionális értékét.

Időről időre meg kell tennie azokat a dolgokat, amelyek a legtöbbet adják neked (például a nyilvános beszéd, a jogainak védelme vagy a felettesekkel való megmutatása), hogy megmutassák, hogy ezek a félelmek nem olyan szörnyűek.

Nem szabad befolyásolnia azt a félelmet, hogy úgy tűnt, hogy újra megjelennek, és azon kell dolgoznod, hogy felszámolják őket azáltal, hogy szembesülnek velük, amíg nem hatnak rád.

7. Irracionális hit

"Könnyebb elkerülni az élet bizonyos felelősségeinek és nehézségeinek kezelését".

Miért irracionális

Bár néha kényelmes.

A döntés meghozatalának folyamata, hogy nem tesz valamit, amelyet nehéznek, de hasznosnak tart, általában hosszú és kínos, és általában több szenvedéshez vezet, mint a kellemetlen tevékenységek elvégzéséhez.

A magabiztosság csak a tevékenységek elvégzéséből és azok elkerüléséből származik. Ha elkerülik őket, a létezés könnyebbé válik, de ugyanakkor növeli a bizonytalanság és a személyes bizalmatlanság mértékét.

Bár sokan azt feltételezik, hogy egy könnyű, kitérő és felelősség nélkül valami vonzó, a tapasztalat azt mutatja, hogy az ember boldogsága nagyobb, ha elkötelezett egy nehéz és hosszú távú célkitűzés mellett.

Racionális gondolat

Arra kell törekednie, hogy megcsinálja azokat a kellemetlen dolgokat, amelyek szükségesek, és a lehető leghamarabb befejezzék őket.

Nem szabad azt feltételeznie, hogy problémáink minden kijátszása mögött egy indolent „természetéből adódóan” van, de feltételezzük, hogy ez az irracionális hiedelmek eredménye, amelyeket fel kell fedeznie és meg kell változtatnod.

Nem szabad merev vagy eltúlzott önfájdalmat kivetnie, hanem a tevékenységek és célok ésszerű megtervezéséhez, rövid, közép- és hosszú távú célok meghatározásához.

A racionális egyén elfogadja az életet azzal, amit nehézségekhez vezet, a pihenés vagy a problémák elkerülése csak az, hogy tetszik nekik.

8. Irracionális hit

"Másoktól kell függnie, és a bizalomhoz erősebb személyre van szükség".

Miért irracionális

Noha a normál állapotban van bizonyos fokú függőség másokkal, nem szabad elérnünk azt a pontot, amelyet mások választanak vagy gondolnak ránk. Minél jobban függ másoktól, annál kevésbé választja meg magának, és annál inkább cselekszik mások azzal, hogy milyen esély van önmagára. Minél inkább a döntéseket hagyják másokban, annál kevésbé kell tanulni a lehetőséget. Tehát a cselekvés tehát nagyobb függőség, bizonytalanság és az önértékelés elvesztése jön létre. Ha ez másoktól függ, az egyik a kegyelemnél marad, és ez azt jelenti, hogy az élet ellenőrizhetetlen csatornát vesz igénybe, mivel mások eltűnhetnek vagy meghalhatnak.

Racionális gondolat

El kell fogadnia azt a tényt, hogy egyedül vagy a világon, és hogy nem olyan szörnyű, hogy támogassa magát és döntéseket hozzon. Tudja meg, hogy a kudarc nem szörnyű a célok elérésében, és hogy a kudarcoknak semmi köze sincs az ember értékéhez. Ez előnyösebb. Nem szabad lázadó vagy védekező módon elutasítania mások segítségét, hogy bebizonyítsa, mennyire „erős” vagy. Pozitív, hogy szükség esetén elfogadja mások segítségét.

9. Irracionális hit

"Az egyik múltbeli története a jelenlegi viselkedés döntő meghatározója, és hogy valami, ami valaha is történt vele, és megdöbbentette, továbbra is határozatlan időre hatással van rá".

Miért irracionális

Noha az embernek szenvednie kellett mások túlzott mértékét és kondicionálását, például hogy túlságosan önelégült legyen a szülőkkel, ez nem azt jelenti, hogy például 20 évvel később folytatnunk kell a létezést.

Minél inkább befolyásolják a múltban, annál több megoldást használnak fel az akkoriban használt problémákhoz, de ez a mai nap hatástalan lehet, és ezért a lehetőségek más jelenlegi és leghasznosabb megtalálásának lehetősége elveszik.

A múlt kifogásként használható a jelenben való változások elkerülésére, és így nem tesz a szükséges személyes erőfeszítéseket.

A múlt fontossága eltúlzott, amikor ahelyett, hogy azt mondanám, hogy "a múltom számára nehéz megváltoztatni", azt mondják: "A múltom számára lehetetlen, hogy megváltoztassam".

Racionális gondolat

A racionális egyén elfogadja azt a tényt, hogy a múlt fontos, és tudja a jelenre gyakorolt ​​hatását, de ugyanakkor tudja, hogy a jelenléte a holnap múltja, és hogy az átalakításra törekszik, a reggelt különbözheti, és feltehetően kielégítőbb.

Ahelyett, hogy automatikusan elvégezné a múlt ugyanazon viselkedését, meg kell állnia és ki kell vitatnia ezeket a viselkedéseket mind szóbeli, mind aktívan.

Ahelyett, hogy lázadna az összes és a múltbeli befolyások nagy részét és a legtöbbet, csak azokkal a megszerzett ötletekkel kell értékelnie, megkérdőjeleznie, kihívást, kihívást és lázadást kell értékelnie.

10. Irracionális hit

"Nagyon aggódni kell mások problémái és zavarai miatt"

Miért irracionális

Mások problémáinak gyakran semmi köze sincs hozzánk, és nincs oka annak, hogy miért kellene aggódnunk velük.

Bár mások olyan viselkedést végeznek, amely zavar minket, a haragunk nem a viselkedésükből származik, hanem az, amit magunknak mondunk.

Annak ellenére, hogy nem szeretjük mások viselkedését, ez valószínűleg nem változtatja meg, el kell fogadnunk, hogy nincs hatalmunk másoknak megváltoztatni. És ha megkapjuk, akkor magas árat fizetettünk a zavarunkkal, és más kevésbé pusztító módszereket kell keresnünk arra, hogy megváltoztassuk, hogy mások kijavítsák a hibáikat.

A mások problémáiban való részvételét gyakran finom kifogásként használják, hogy ne nézzük szembe a saját problémáinkat.

Racionális gondolat

Meg kell kérdeznie magától, hogy valóban érdemes -e aggódni mások viselkedése miatt, és csak akkor kell érdeklődnie, ha eléggé aggódik, amikor úgy gondolja, hogy segíthet a változásban, vagy hogy a segítséged valóban hasznos lehet.

Amikor azok, akik attól tartanak, hogy tévesen viselkedsz, akkor ne aggódjon a viselkedésük miatt, és nyugodtan és objektív módon látja őket hibáikat.

Ha nem tudja kiküszöbölni mások önmagának -pusztító viselkedését, akkor legalább nem kell haragudnia magára, hogy nem kapta meg, és lemond a helyzet javításának gondolatairól.

tizenegy. Irracionális hit

"Mindig van egy pontos, helyes és tökéletes megoldás az emberi problémákra, és ha ez a tökéletes megoldás nem található meg a katasztrófát".

Miért irracionális

Nincs sem biztonság, sem tökéletesség, sem abszolút igazság a világon. A biztonsági keresés csak hamis szorongást és elvárásokat generál.

Azok a katasztrófák, amelyeket az emberek elképzelnek, hogy megdöbbentnek, ha nem kapnak helyes megoldást a problémáikra, akkor nincs objektív létezésük, hanem az elméjükben létrehozott katasztrófák, amelyek olyan mértékben megtörténnek vele, hogy valami katasztrofális dolgokkal történjen. (például egy intenzív pánik vagy reménytelenség állapota).

A perfekcionizmus sokkal kevésbé "tökéletes" problémák megoldására készteti a problémákat, mint ha nem lenne perfekcionista.

Racionális gondolat

A racionális egyén nem követi el a hülyeséget, amikor azt állítja, hogy a valóságot teljesen meg kell ismerni, vagy ellenőriznie kell, vagy tökéletes megoldásokkal kell rendelkeznie minden problémára.

Ha egy problémával szembesül, az ésszerű egyén számos lehetséges megoldást gondol, és a legmegfelelőbb és nem a „tökéletes” megoldást választja, tudva, hogy mindennek megvannak az előnyei és kellemetlenségei.

Keresse meg a szélsőséges lehetőségeket (fekete vagy fehér), a közbenső és mérsékelt pontokat (szürke).

Tudnia kell, hogy a tévedés az emberek, és hogy cselekedeteidnek semmi köze sincs az ember értékéhez.

Tudva, hogy csak a kísérletekből és a hibákból tanulunk, újra és újra meg kell tapasztalnod, amíg meg nem oldjuk a problémáit.

Bibliográfiai forrás

Albert Ellis, érzelmi viselkedésterápia