Vipassana meditáció Mi az, előnyök és hogyan gyakorolják

A Vipassana meditáció, más néven önmagában is ismert meditáció, egy olyan gyakorlat, amely Buddha tanításaiból származik, több mint 2.500 év. De, ¿Mi a Vipassana meditáció És hogy különbözik a más típusú meditációtól, például az éberségtől? Először is, ez a millarális technika volt az, aki gyakorolta és tanította a Gautama Buddh buddhizmus alapítóját.

Ezenkívül ez egy olyan stratégia, amely arra összpontosít, hogy a dolgok megtörténjenek, torzítások nélkül és értékelők nélkül. Ilyen módon a belső egyensúlyt az önellenőrzés útján érheti el, hogy megtanulja felismerni és ellenőrizni az összes érzelmét és érzéseit. Folytassa az olvasást, és fedezze fel ennek a hihetetlen meditációs technikának az összes részletét, beleértve, Milyen előnyei vannak és hogyan gyakorolják lépésről lépésre.

1. Mi a Vipassana meditáció
2. A Vipassan meditáció előnyei
3. Hogyan gyakorolják a Vipassana meditációját

Mi a Vipassana meditáció

A "Vipassana" szó a szanszkritból származik, kifejezetten a Pali -ban volt, és szó szerinti fordítása: "látja a dolgokat, ahogy valójában vannak". Most, ha szeretné tudni, hogy mi a Vipassana meditáció, akkor elmondom annak jellemzőit:

• Ez az egyik technikája idősebb meditáció hogy létezik. Célja, hogy megtanítsa, hogy mindig megfigyelje gondolatait és érzéseit.
• Ilyen módon, keresztül Betekintés Vagy a Belső és mély látás, Megtanulja azonosítani a tolakodó vagy negatív gondolatokat anélkül, hogy megítélné vagy minősítené őket, de tudatában lehet annak létezésének, hogy megadja nekik az a tény, hogy valóban rendelkeznek.
• Más szavakkal, a Vipassana meditáció az önvizsgálat intenzív formája, amely egy megközelítést jelent strukturáltabb és fegyelmezettebb hogy a többi stílus, mivel nem próbálja ellenőrizni a gondolatait, hanem felismeri őket, hogy megfigyelje saját belső lényét.
• A technika az, hogy intenzíven koncentráljon a légzés érzésébe, hogy fejlessze a tudatot, és teljes figyelmet fordítson. Ez a koncentrációs stílus nem csak növeli a figyelmet, hanem csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót még.

A Vipassan meditáció előnyei

Most, hogy tudod, hogy ez a technika a Mentális edzés, Elsősorban a saját testének és elméjének megfigyelésével elmagyarázom, hogy milyen előnyei vannak a Vipassana meditációnak:

• Csökkenti a stresszt: A Vipassana meditáció rendszeres gyakorlása segít a stressz és a szorongás szintjének ellenőrzésében. Ennek oka az, hogy teljes figyelmet fog tapasztalni, hogy találkozzon és értékelje magát.
• Többet fog megtanulni, hogy megfigyelje, mint a következő: Nem ugyanaz, ha megnézem, mi van előtted, megfigyelje és felismerje, mi történik benned. Ezért a Vipassana -meditáció egyik nagy előnye az, hogy javítja a látszólagos körülményeken túli látás képességét. Ilyen módon összpontosíthat arra, ami igazán fontos.
• Ösztönzőbbnek fogja érezni magát: Amikor megtanulja a szorongás és a stressz szabályozását, pozitívabb hangulatot fog tapasztalni. Ezenkívül nagyobb önmagát fogja tudni a saját képességeiről, amelyek növelik az önértékelést és a bizalom szintjét.
• Növelje az agyi plaszticitást: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a Vipassana meditáció hozzájárul az agyi plaszticitás növekedéséhez az idegrendszeri átszervezés során. Ez hozzájárul az új mentális sémák kialakulásához, hogy az agy alkalmazkodjon az új valósághoz.
• Növekszik a motivációja: A Vipassana meditáció gyakorlásával sok belső motivációt fog megtapasztalni a kapott előnyök előmozdításához és fenntartásához. Ez viszont megtanulja pozitívan kapcsolódni a körülötted lévő emberekhez, és ami a legfontosabb: elfogadja és értékelni fogja, ahogy van.
• Javítja a döntéshozatalt: Ez a meditáció segít csökkenteni a szorongó gondolkodási mintákat. Hasonlóképpen, hozzájárul a koncentráció megerősítéséhez az itt és a mostban, így koncentráltabb és kevésbé impulzív döntéseket hozhat.

Olvassa el az agyi meditáció előnyeinket, ha részletesebben meg akarja tudni az ilyen típusú technikák pozitív következményeit.

Hogyan gyakorolják a Vipassana meditációját

A Vipassana meditáció gyakorlása nagyon egyszerű, ha csak ezeket az egyszerű lépéseket követi:

• Nº lépés 1: Tegyen egy ruhát, amellyel jól érzi magát. Akkor, Keressen egy csendes helyet Leülni. Nyilvánvaló, hogy ez egy zavaró webhelynek kell lennie.
• 2. lépés: lehetőleg szőnyeg vagy párna használata, Üljön kényelmes helyzetben átlépve a lábakat és tartani a függőleges oszlopot. Most teljesen ellazítja a testet.
• Nº lépés: 3. lépés: Csukott szemével összpontosítson a légzésére. Lélegzelés és kilégzés. Képzelje el, hogy az izmok hogyan pihennek, miközben lélegzik.
• Nº lépés 4: Gondoljon a légzésére és az érzésekre, amelyek előállítják Önt. Most, Kezdje a megfigyelést óvatosan a saját gondolataid és érzelmeid, anélkül, hogy bármilyen reakciót megtennének és Ítélet nélkül.
• 5. lépés: Lehet, hogy elvonja magát. Amikor ez megtörténik, próbálja meg elképzelni a zavaró forrást, és koncentráljon a légzés ritmusára.
• 6. lépés: Visszatérés a gondolataihoz és a légzés érzésének érzéseihez minden alkalommal, amikor az elméd vándorol. Még mindig a gyakorlatban legalább néhány 5-6 perc. Gondolkodhat és mondhat el csendben, mi vonzza jobban a figyelmét. Például szorongott vagyok. Ne félj egy színt, illatot vagy élményt megnevezni, mivel minden, ami részed.

Az ötlet az, hogy apránként növeli a Vipassana meditáció időtartamát kb. 15 vagy 20 perc, vagy abban az időben, amikor a legjobban tetszik. Önnek elindíthatja az ilyen típusú meditációt. Van azonban sok visszavonulás és központ, amelyben megtanítják a Vipassana gyakorlását szakemberek segítségével.

Ha tetszett a Vipassana meditációról szóló cikk: Mi az, előnyös és hogyan gyakorolják, azt javasoljuk, hogy olvassa el a meditáció típusait, valamint azok előnyeit és figyelmét: Mi az és hogyan gyakorolható.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Vipassana meditáció: Mi az előnyök és hogyan gyakorolják, Javasoljuk, hogy lépjen be a meditációs és pihenés kategóriába.