Alvás melatonin dózisok, ellenjavallatok és ételek

A melatonin egy olyan hormon, amelyet a tobozmirigyben (az agyban helyeznek el) előállítanak, amely segít nekünk szabályozza az alvást már Erősítse meg immunrendszerünket. A közelmúltban felfedezték bizonyos jótékony hatásokat, amelyek néhány melatonin -dózisú gyógyszer előállításához vezettek, amelyeket gyógyszertárakban és más létesítményekben lehet megvásárolni. Azonban korábban Vásároljon melatonint, Fontos tudni, hogy mit csinál, milyen előnyei vannak és milyen adagot kell venni.

Ki kell emelnünk azt a két helyzetet, amelyben a melatonint el kell szedni. Az első az, hogy a stressz és/vagy szorongás miatti konkrét problémához kapcsolódó helyzet, a második az, hogy a korai ébredéssel és/vagy éjszakai ébredéssel járó emberekhez kapcsolódnak az alvási ciklus során. A Vitae Laboratórium bemutatja a Calmtu éjszakai képletét Melatonin és magnézium, Más természetes növények mellett, például macskagyökér, Kaliforniai mák, Passiflora és balzsam ami elősegíti az alvás összeegyeztetésének, a minőség javításának és a pihenésnek az alvás közbeni idejének csökkentését

Ebben a pszichológia-online cikkben beszélünk Alvás melatonin: adag, ellenjavallatok és étel Tartalmazzák.

1. Mi az a melatonin?
2. Mire szolgál a melatonin?
3. Hogyan vehetjük el a melatonint aludni
4. Melatonin tablettákban
5. Melatonin ételek

Mi az a melatonin?

Ez hormon A tobozmirigy által termel, és fő funkciója Szabályozza az alvási ciklusunkat És felébred. A melatonin rendszeresen fordul elő egy 24 órás ciklusban, ennek a ciklusnak a felszabadulási csúcsa van, ahol több melatonint termelnek, és ennek köszönhetően a biológiai óránk - vagy a cirkadián ritmus - szinkronizálva van, és követi annak ciklusát.

Ezt a hormont több mint 50 évvel ezelőtt fedezték fel, azonban a Természetes hálóvállalati tabletta nagymértékben 2005 óta, megközelítőleg.

Ha tanácsot keres az alvás összeegyeztetéséhez, akkor nagyon valószínű, hogy a melatoninnal és a képletekkel kapcsolatos információkat talál, amelyek tartalmazzák ezt a hormont. Noha igaz, hogy számos tanulmány állítja, hogy a melatonin segít az alvás szabályozásában, sokan arra a következtetésre jutnak, hogy előnyösebb az álmatlanság kezelésének más módjait is megtalálni^[1].

Mire szolgál a melatonin?

A melatonin nagyon fontos szerepet játszik az alvási ciklus-vigilia szabályozásában. A melatonin és a kortizol jó egyensúlyának fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy a nap folyamán ébren találjon minket, és jól aludjon éjjel.

¿Hogyan működik a melatonin?

Amikor éjjel kész és sötétben kezd, A sötétség serkenti a tobozmirigyet. A tobozmirigy stimulálása Melatonint készít. A melatonin viszont ösztönzi az alvást.

Napja esetén a folyamatot fordítottan készítik. Amikor a retina a fényt érzékeli, a melatonin termelése leáll, és a hormonszint csökken, az álom eltűnése és a vigil megjelenése megjelenik. Így ébredünk.

Melatonin előnyei

Mint már korábban említettük, a melatonin egyik alapvető funkciója a cirkadián ritmus szabályozása és ennek következtében Segít az álom összeegyeztetésében Ha ez költségekbe kerül. A kutatások azt sugallják, hogy a melatonin tabletták segíthetnek kezelni alvászavarok, Mint a késleltetett álom és az álmatlanság. A melatonin tulajdonságai szempontjából láthatjuk, hogy különféle előnyei vannak.

Ezeknek a képleteknek az a problémája, hogy ezek hatásai enyhe az egészséges népességben (szorongás vagy ADHD nélküli emberek). Az orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik ezeket a kiegészítőket szedik, átlagosan 10 percet alszanak, tehát ezek a természetes alvási tabletták sem olyan hatékonyak. Ennek ellenére bebizonyították, hogy megvan Kedvezőbb hatások A következő szempontból:

• ADHD kezelés.
• Jet -késleltetés megelőzése.
• A téli depressziós tünetek enyhítése.
• Az immunrendszer megerősítése.
• Öregedés megelőzése antioxidáns hatással van a sejtekre.
• Az öregedés lassúsága.
• Neuroprotection: A melatonin neuroprotektív.

Ezután egy egyszerűsített sémát kínálunk Önnek arról, hogy miként működik a melatonin, és mi az.

Hogyan vehetjük el a melatonint aludni

A melatonin által megszerzett közelmúltbeli hírnévnek köszönhetően ma nagyon könnyű megvásárolni egy gyógyszertárban, sőt bizonyos szupermarketekben is meglehetősen gazdaságos áron. Ezután meglátjuk, hogyan veszi a melatonin.

• Sok szakértő szerint a melatonin tabletták szedése előtt, Fontos, hogy orvoshoz menjen Az adag szabályozásához, amelyet meg kell vennünk.
• ¿Hol kell a melatonint, a szupermarketben vagy a gyógyszertárban? Ez egy újabb meglehetősen általános kétség. Noha igaz, hogy a termék és az aktív anyag megegyezik, ajánlott Menj egy gyógyszertárba (és még az orvos is, amint azt kommentáltuk), hogy helyesen tanácsot adjunk nekünk abban az esetben, ha melatonint akarunk szedni.
• A tabletták formájában mutatják be, és ha tudni akarja, hogyan kell aludni a melatonint, akkor az első dolog, amit figyelembe kell vennie, az, hogy esedékes vesz.
• Az alvás összeegyeztetése érdekében azt előre kell venni, azaz között egy óra és 30 perccel ezelőtt lefeküdni.

Melatonin tablettákban

Amellett, hogy tudja, mi az, és mire szól, tudnia kell az ajánlott melatonin -dózisokat, annak ellenjavallatait és mellékhatásait.

Dózis

¿Hány milligramm (mg) melatonint kell elhozni annak hatékonyságához? Az optimális melatonin adag nem egyértelmű.

A vizsgálatokat 2 mg, 3 mg, 5 mg és 10 mg dózissal végezték, és a 2 mg melatonin dózisból jelentős előnyöket találtak. Lenni a Maximális melatonin -dózis 10 mg felnőtteknél. Ezért nem ajánlott túllépni a 10 mg (5 2 mg tablettát).

Melatonin ellenjavallatok

Elvileg a melatonin szedése rövid távon biztonságos. A legtöbb alvó gyógyszerrel ellentétben a melatonin nem generál függést vagy megszokást.

A melatonin szedése ellenjavallt, ha egyes gyógyszereket követnek, mivel ez képes kölcsönhatásba lépni ezekkel a gyógyszerekkel:

• Antikoagulánsok és lemez.
• Antikonvulzánsok.
• Fogamzásgátló.
• Cukorbetegség gyógyszerei.
• Immunszuppresszív gyógyszerek.

Ha ezekkel a gyógyszerekkel kezelésben részesül, a melatonin szedése előtt szakemberekkel kell konzultálni.

Tanácsos, hogy ezeket a kiegészítőket nem szedje meg maximális órákban napfény. Bármelyik melatonin ajánlott a terhesség sem a szoptatás során. Végül, ¿Szedhetnek melatonint gyermekek? Nem, a melatonint a csecsemők ellen javasolják.

¿Melatoninhizok? Úgy tűnik, hogy az ellenkezője. Biológiai ritmusunk szabályozásával a melatonin segít a kalóriák elégetésében, és képes megakadályozni a túlsúly és az elhízást^[2]. A Granada Egyetem tanulmánya szerint^[3], A melatonin fogyasztása több kalóriát éget el és abbahagyja a megszerzést. A 2018. évi tanulmány kutatói felfedezték, hogy a hormonnak antiobeszitási mechanizmusa van, mivel erőteljes antioxidáns, gyulladásgátló és antiobeszogén hatások nagyon erősek.

A melatonin mellékhatásai

A melatonin azonban olyan mellékhatásokat mutathat be, mint például:

• Fejfájás.
• Szédülés.
• Hányinger.
• Álmosság.
• Depressziós tünetek.
• Enyhe remegés.
• Enyhe szorongás.
• Kólika.
• Ingerlékenység.
• Riasztási állapotcsökkentés.
• Zavar.
• Zavartság.

Melatonin ételek

Ha meg akarja szerezni a melatonin előnyeit tabletták szedése nélkül, segíthet a testének a melatonint tartalmazó ételek fogyasztásában:

• Rizs. A melatonin egyik leggazdagabb étele a rizs.
• Zabpehely. A zab egy másik melatonin étel.
• Kukorica. Zab és rizzsel együtt a kukorica az egyik olyan étel, amely több melatonint tartalmaz grammokkal.
• Paradicsom. Ez a gyümölcs segít az alvás összehangolásában.
• Banán. Segít az alvás-vigilia ciklus szabályozásában is.
• Dió. Minden gramm dió 3 -at tartalmaz.5 melatonin nanogramm.
• Cseresznye. Azok, amelyek több melatonint tartalmaznak, a legsavosabb ízek.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Alvás melatonin: adag, ellenjavallatok és ételek, Javasoljuk, hogy írja be a pszichofarmakonok kategóriáját.

1. Pérez Collado, és. M., Quesada martínez, m. Yo., & Parra Parra, és. (2015). Melatonin: ¿Egészséges alternatíva az álmatlanság leküzdésére?
2. Prunet-marcassus, b., Infazeille, m., Bros, a., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,… & Pénicaud, L. (2003). A melatonin csökkenti a testtömeg-növekedést az étrend által kiváltott elhízással rendelkező Sprague Dawley patkányokban. Endokrinológiés, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, a. (2018). A melatonin növeli a barna zsírszövet tömegét és funkcióját a Zücker Diabetic Fatty Rat -ban: Az elhízás ellenőrzésének következményei. Journal of Pineal Research, 64 (4), E12472.