Fizikai kihívások, amelyeket otthon kell tenni

Kétségtelenül nehéz időkben élünk, olyan időkben, amelyek tesztelni fognak minket, és amelyben mindent meg kell tennünk. Hisszük, hogy az embernek, például a biopszichoszociálisnak, fizikai, mentális, társadalmi és szellemi szinten kell élveznie az egészséget. Ezért ebben a cikkben sorozatot akarunk felajánlani neked Fizikai kihívások, amelyeket otthon kell tenni a karantén alatt.

Azt akarjuk, hogy megerősödik ebből a karanténból. A hangulatát olyan jó állapotban tartsa fenn, mint valaha. Hanem azt is, hogy a fizikai formája nem romlik. Éppen ellenkezőleg, ezeknek köszönhetően Fizikai kihívások, amelyeket otthon kell tenni, Hangolhatja a testét, aktiválhatja az anyagcserét és elveszítheti a zsírt.

Tudjuk, hogy ebben a szülési helyzetben a legtöbb ember kifoghatatlanul ülő életmódba, súlygyarapodásba és fizikai állapot elvesztésébe esik. Nos, a legtöbb országban még a sportot sem hagyják, hogy játsszon. El tudod képzelni ezt a karantén jobb fizikai formában, még tonizálással és vékonyítással is? Hogyan hagyna el ez a másokhoz képest?

Tartalom

• Fizikai kihívások, amelyeket otthon kell tenni (ideális a szülési helyzetekhez)
  • 1. kihívás: 100 Burpees naponta
    • A burpees előnyei
  • 2. kihívás: 100 A fegyverek hajlítása naponta
    • A fegyverek hajlításának előnyei
  • 3: 10 1 perces tányér sorozat
    • A lemezek előnyei

Fizikai kihívások, amelyeket otthon kell tenni (ideális a szülési helyzetekhez)

Ezután feltárjuk egy sorozatot Fizikai kihívások, amelyeket otthon kell tenni. De mindenekelőtt néhány tippet akarunk adni neked:

• Ideális esetben a kihívás 1 hónapig tart Legalább és legfeljebb 3 hónap
• Készíthet egy képet a "előtte" és a "után", Mert ha találkozik vele, akkor észreveszi a különbségeket
• Ne kezdje a maximális szinttel, Mert csak belefáradsz és megsérülsz az egész tested
• Fokozatosan növekszik a tempójában, a szintjén. Például hetente
• Állandó És ne bomlik az edzés során. Ez egészség, és a tested értékelni fogja
• Ha gondoskodik arról, hogy mit eszik, az eredmények szaporodni fognak
• Legalább elhagyhatja ezeket a gyakorlatokat, 1 nap pihenés heti
• Felmelegít elkezdése előtt és a végén

1. kihívás: 100 Kurpák naprakész

Ő Bűbáj Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amely méri az anaerob ellenállást. Az egész test működik, és rövid idő alatt mozgósítania kell a szervezet összes erőforrását annak végrehajtásához. Fokozatosan növeli a szintet, különben nagyon rövid idő alatt kimerül.

A legfejlettebbek számára 10 sorozatot készíthet 10 -es sorozatból Kurpák, 45 másodpercig pihenni a sorozat között. Azok, akik elkezdenek kipróbálni az 5 -ös 5 -es sorozatot Kurpák.

A Kurpák

• Minden ismétlés körülbelül 10 kcal éget
• A hang és növeli az izomtömeget kevesebb idő alatt, ami hozzájárul az anyagcseréhez és az égő zsírok gyorsulásához
• Növelje a tüdő- és szívállóságot
• Egyszerre edz, karok, mellkas, vállak, hasi, lábak és fenék
• Ez a sport világának egyik legteljesebb gyakorlata

2. kihívás: 100 A fegyverek hajlítása naponta

Egy másik legjobb gyakorlat azok számára, akik formába akarnak helyezni, és Az egyik fizikai kihívás, amelyet az otthoni gyakoribbá tesz. A fegyverek hajlása a igényes testmozgást igényelnek a nagy izomcsoportok számára, Bár a fő munka a törzsre és a karokra összpontosít. Ha a kihívás teljesül, és egy kicsit vigyázol az ételre, Észre fogja venni az eredményeket Nagyon figyelemre méltó.

10 sorozatot készíthet 10 hajlításból, így 30 másodperc pihenést hagy a sorozat között. Azok számára, akik elindulnak, 5 sorozat 5 -es hajlításból áll, 30 másodpercig hagyva a sorozat között.

A fegyverek hajlításának előnyei

• Hangolja a törzset és a karokat
• Nagy mennyiségű szervezeti erőforrás mobilizálása a végrehajtáshoz, tehát ez segít aktiválni az anyagcserét, és ezért a zsírégetést
• Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amelyben izomcsoportok sokasága működik: törzs, karok, hasi ..
• Jelentősen növeli az izomerőt

3: 10 1 perces tányér sorozat

Azok számára, akik nem félnek semmitől, Ez a te kihívásod. Noha eleinte ez kevés testmozgásnak és nagyon kevés időnek tűnhet, nagyon kevés ember képes sikeresen szembesülni ezzel a kihívással:

• Készítsen 10 sorozat tányérokat
• Minden sorozat 1 percig tart
• 1 perces szünetet kell hagyni a sorozat és a sorozat között

Ilyen módon 19 perc alatt (számolva a szünet időt) befejezi az edzést. Nem kevés 19 perc edzés? Egyáltalán nem, készítsen 10 sorozatot 1 perces lemezekből Ez az egyik legteljesebb és legigényesebb képzés, amelyet el lehet végezni. Ezenkívül ez az egyik a A leghatékonyabb gyakorlatok az ABS -hez.

igen valóban, Vigyáznia kell, hogy ne kapja meg a hátát (egyenesnek kell lennie) és a nyak irányítását, Ehhez az alábbiakban hagyunk egy video oktatóanyagot, így láthatja a helyes módját.

A lemezek előnyei

• A legegyszerűbb és leghatékonyabb hasi gyakorlat, amely létezik
• A zsírégés nagyon gyorsan ég, így segít a fogyásban
• Aktiválja az anyagcserét
• Határozza meg és hangolja meg a hasokat
• Különösen erősíti a csomagtartót, beleértve a hátsó izmokat, a lábakat, a csípőt, a fenéket, a vállakat és a mellkasát
• Javítja a testtartást
• Enyhíti a hátfájást