A gyülekezetek, az a szokás, hogy túl sokat gondolkodjunk

Vannak olyan emberek, akik, A párral való vita után a munkahelyi kudarc vagy más esemény órákat tölt a történtek körül, nem produktív gondolatok generálása és a kielégítő élet fejlődésének megakadályozása. Az ilyen típusú gondolatok többletét hívjuk Gyülekezés.

Tartalom

• Mik a kérődmények?
• Milyen következményei lehetnek a kérődmények?
  • 1. Addiktív hatás
  • 2. Valószínűbbé teszi más rendellenességek megjelenését
  • 3. A megnövekedett negatív gondolatok általában
  • 4. A stresszszintek növekedése növekszik
• Hogyan lehet megpróbálni elkerülni a gyülekezeteket
  • 1. Állítsa le a gondolatokat
  • 2. Összpontosítson a jelenre
  • 3. Próbálja meg azonosítani azokat a pillanatokat, amelyekben bekövetkezik
  • 4. Ismerje meg az alapvető tartalmat vagy ötletet, amely a kérődzésekben létezik
  • 5. Mozgassa a testet az elme mozgatásához
  • Bibliográfia

Mik a kérődmények?

Vannak Tartós káros gondolatok, Vagyis újra és újra megjelennek, és frusztrált érzéseket okoznak. A személyben küzdelem van annak, hogy abbahagyjuk a tényt, és ne tudjuk abbahagyni ezt, a negatív gondolatok jelenléte arról, hogy mit tapasztalnak meg, önmagában vagy a környezetben. Ugyanazt a jelenetet, egy szünetet, kritikát, a múltban elkövetett hibát folyamatosan újjáéled. A helyzet minden apró részlete továbbra is megold, mert ez már megtörtént.

A kérődzés jellemzője, hogy nem követik el a probléma megoldásának célját. Nem érünk el olyan következtetést, amely megkönnyebbülést eredményez, hanem azt, amit egy konkrét helyzet emlékezetére teszünk újra és újra, megtartva bennünket, valamint a harag és a szomorúság érzelmeit, amelyek akkoriban voltunk. Olyan gondolatok, amelyek nem oldanak meg semmit, éppen ellenkezőleg, önmagában is problémává válnakS. Az a személy csapdába esik a saját gondolataiban, ez megnehezíti a kezdeményezések bevezetését, hogy elvonják magukat és koncentrálódjanak.

A pumiáció növeli az inaktivitást És ezzel együtt azok a pillanatok, amelyeket nem foglaltak el, akkor az lesz, amikor a pumiáció általában gyakorisággal és intenzitással rendelkezik.

A depressziós rendellenességekkel küzdő embereknél a depressziós rendellenességeknél mindenekelőtt a pletykákat a lakosság többi része, amely bizonyos időpontokban is megtalálható, nem hagyja abba a gondolkodást, és a helyzetek különböző szögeiből származik, A szomorúság állapota növekszik, mivel nem talál megoldást.

Milyen következményei lehetnek a kérődmények?

1. Addiktív hatás

Ha megszokjuk összpontosítsa a figyelmünket a rosszra Fejleszthetjük annak szükségességét, hogy folytatjuk ezt, és egyre nehezebb megállítani a kört.

2. Valószínűbbé teszi más rendellenességek megjelenését

Tartsa meg ezeket a negatív érzelmeket hosszú ideig Hozz minket szorongás és depressziós festmények szenvedése.

3. A megnövekedett negatív gondolatok általában

Ha a rumiar szokását vesszük figyelembe, akkor valószínű, hogy az életünk más aspektusait is látjuk.

4. A stresszszintek növekedése növekszik

Nem csak Az érzelmi stressz növekszik, hanem a fizikus is, növelve a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét.

Így figyelembe véve, hogy ez hogyan befolyásolhatja a személy állapotát, fontos, hogy megpróbálja minimalizálni annak hatásait, csökkentve a számunkra megjelenő események számát, és ugyanakkor vágja le az azt aktiváló ördögi kört.

Hogyan lehet megpróbálni elkerülni a gyülekezeteket

Bár vannak olyan technikák, amelyek segíthetnek, Nem mágikus megoldások, ezért állandónak kell lennünk A hatékonysághoz való felhasználásában.

1. Állítsa le a gondolatokat

Abban az időben, amikor a személy rájön, hogy ő fordul, és megpróbálja abbahagyni a gondolkodást. Használhat egy személy által létrehozott jelet, például elképzelni a jelet Állj meg Vagy mondd hangosan, elég!

2. Összpontosítson a jelenre

A kérődzések elkerülésének másik módja a teljes mértékben összpontosítson a jelenre, Itt és most, mivel a kérődzés az, hogy újra és újra felújítson egy negatív és múltbeli rendezvényt. Ehhez nagyon tanácsos gyakorolni az éberséget.

3. Próbálja meg azonosítani azokat a pillanatokat, amelyekben bekövetkezik

Az unalom pillanatai, mielőtt aludni mennének, amikor valami nem jött ki, ahogy gondoltuk, és akkor Keressen olyan tevékenységet, amely arra készteti bennünket, hogy elfoglaltsá váljunk Mentálisan jelenleg.

4. Ismerje meg az alapvető tartalmat vagy ötletet, amely a kérődzésekben létezik

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük az aggodalmak fő szálát, és máskor is képesek legyenek elemezni őket Vegye figyelembe, ha igazak -e, vagy eltorzították a valóságunkat.

5. Mozgassa a testet az elme mozgatásához

A sport; Segítsen az endorfinok felszabadításában, és koncentrálódjon egy valós feladatban.

Ezek az erőforrások személyesek, és mindegyiküknek néhányuk vagy mindkettő kombinációja előrejelzése lehet, ezért érdekes gyakorolni a különböző kontextusokban. Ha vannak olyan dolgok, amelyek számunkra működnek, akkor a válság idején könnyebb lesz, hogy megállítsuk ezeket a gondolatokat. Egyértelműen Fontos az, hogy elfoglalja vagy elvonja az elmét, hogy a gyülekezetek ne lehűljenek És megakadályozzák minket, hogy csendesen élvezzük az életet.

Bibliográfia

• Fernández Marcos, t. (2017). A figyelmeztetés rögeszmés rumulásainak beavatkozása. (Doktori tézis)
• Biglieri, R. R -tól. (2004). Kognitív terápia rögeszméses rumulásokkal rendelkező betegeknél. Erte, tizenöt (56), 85-90.