MEQ teszt, hogy megismerje a kronotípust. Bagoly, alondra vagy kolibri vagy?

A Morningness-Evedness kérdőív (MEQ) egy Értékelje az egyéni preferenciákat a cirkadián ritmusokban, Horne, J készítette. NAK NEK. és Östberg, vagy. 1976 -ban, és az egyik leggyakrabban használt eszköz egy személy kronotípusának meghatározására, azaz ha hajlamosabb a "reggeli" (alondra), "este" (bagoly) vagy a közbenső (kolibri) lenni, ha "reggel" (Alondra). Az eredeti MEQ -teszt 19 kérdésből áll, amelyek feltárják a mindennapi élet helyzeteit, például a felkelést és az ágyba való előnyben részesített időt, a legtöbb teljesítmény -pillanatot, a riasztási szintet a nap különböző időszakaiban, többek között, és lehetővé teszik a besorolást. 5 különböző csoportban az emberek:

• Reggel (Alondras).
• Lehetőleg reggel (Alondras).
• Sem reggel, sem este (kolibri) nem.
• Lehetőleg este (baglyok).
• Este (baglyok).

Mire használják a MEQ tesztet

A "Morningness-Evedness kérdőív" (MEQ) egy széles körben használt eszköz az alváskutatásban Az ember cirkadián preferenciáinak azonosításához, vagyis természetes trendei, hogy ébernek és aktívnak érezzék magukat bizonyos napszakokban. Ezek a leggyakoribb forgatókönyvek, amelyekben a MEQ tesztet használják:

• Tudományos kutatás: A kutatók olyan területeken, mint például a pszichológia, az orvostudomány és a biológia, a MEQ -t használják a cirkadián ritmusok és a különféle tényezők közötti kapcsolat tanulmányozására.
• Alvásklinikák.
• Adaptáció a műszakban: Azoknak az embereknek, akik éjszakai műszakban vagy forgó műszakban dolgoznak, a kronotípusuk ismerete értékes lehet a nem szokatlan ütemtervekhez való alkalmazkodáshoz, a vállalatok és a szervezetek a MEQ tesztet használják a munkavállalói jóléti értékelések részeként.
• Teljesítmény -optimalizálás: Oktatási vagy sportkontextusokban az egyén kronotípusának megértése hasznos lehet a programozási tevékenységekben abban az időben, amikor nagyobb valószínűséggel figyelmeztetnek és a maximálisan fizetnek.
• Személyes tervezés: Néhány ember a MEQ -t használja a személyes kíváncsiságból, vagy javítja önmagát, és a jólétet, a napi tevékenységeiket a természetes ritmusukhoz igazítva.
• Könnyű terápia: A MEQ segíthet irányítani a kezeléseket, például a fényterápiát, amelyet szezonális érzelmi rendellenességek és más cirkadián ritmussal kapcsolatos rendellenességek kezelésére használnak.
• Gyógyszerkutatás: Az alvás vagy a cirkadián ritmusokat befolyásoló gyógyszerek fejlesztése során a MEQ hasznos eszköz lehet a tanulmány résztvevőinek azonosításához és kategorizálásához.

Mi használ engem, hogy megismerjem a kronotípust

A kronotípus ismerete értékes perspektívát ad a természetes biológiai ritmusokról, amelyek befolyásolják az energiát, a hangulatát, a termelékenységet és az egészségét. Tudva, mikor valószínűleg eléri a maximális energiaszintet és a koncentrációját, A napját hatékonyabban rendezheti, Fontos vagy kihívást jelentő feladatok fenntartása azokra a pillanatokra, amelyek javíthatják általános teljesítményét. Ez a természetes ritmusokkal kapcsolatos tudatosság javíthatja az általános kútját is, Ahelyett, hogy harcolna a biológiájával, alkalmazkodik hozzá, Mi csökkentheti a stresszt és növeli az élettel való elégedettséget, ezen felül, amikor olyan alvási ütemterveket hoz létre, amelyek egybeesnek a kronotípusával, javíthatja az alvásminőséget, amely a nap folyamán széles körű hatással van az egészségre és a működésre. Az interperszonális kapcsolatok azáltal is előnyösek lehetnek, ha nemcsak a saját trendjeidet, hanem a közeli embereknek is megértik, jobban megérthetik a dinamikát, és megtalálhatják a megosztott tevékenységek kiegyensúlyozásának módját, ez az adaptáció különösen hasznos azokban a kapcsolatokban, amelyekben az alvás és a vigil preferenciák más lehet más. Az egészségügy területén, Ne tisztelje a természetes kronotípusunkat mind fizikai, mind mentális problémákhoz vezethet, Tehát igazítsa a napi tevékenységeinket a természetes ritmusainkhoz, hogy megakadályozzák az egyes betegségek megelőzését, ezen felül ez az információ döntő jelentőségű lehet azok számára, akik cirkadián ritmus rendellenességeket szenvednek, mivel a kronotípusuk ismerete a megfelelő kezelés keresésének kezdeti lépése lehet a megfelelő kezelés keresésében. A munkás jelenetben, Figyelembe véve a kronotípust, befolyásolhatja szakmai döntéseit, Például, ha esti hajlamú személy vagy, akkor délután vagy éjszaka kereshet munkalehetőségeket. Fontos az is, hogy figyelembe vegyék a kronotípust a szabálytalan ütemtervekkel végzett munkákban, mivel a belső ritmusokkal való igazítás hiánya növelheti a balesetek kockázatát. Ha összhangban áll a belső ritmusokkal, és a kronotípuson alapuló beállításokat elvégzi, az életének számos területén jelentős előnyökkel járhat, a termelékenységtől a jólétig és az egészségig. Bár a MEQ hasznos eszköz a cirkadián preferenciák azonosításához, Nem szabad orvosi vagy klinikai diagnózisként használni, Mivel ez egyszerűen egy eszköz, hogy áttekintést kapjon a személy tendenciáiról a napi ritmusukkal kapcsolatban.

Ezután bemutatjuk az adaptált tesztünket, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, mi a krónotípus.

Impulzusvizsgálat

A teszt kezdete

Pontszámvizsgálat Figyelem ×

Meg kell válaszolnia az összes tesztkérdésre

Bezárás

Eredmények grafikon

---

További teszt ismételt teszt