10 szokás az agy gondozására

Fontos, hogy ismerjünk bizonyos szokásokat az agy gondozására, mivel a jó életminőség élvezete messze meghaladja a fizikus gondozását.

Valamint a test más részei is gondozást igényelnek, az agyat is. Igaz, hogy az életkorral mentális romlás előfordulhat, a folyamatos agyi stimuláció elősegíti az új neuronális kapcsolatokat.

Az agy és annak egészsége

Yongiun Wang professzor, a című tanulmányában Mi az agyi egészség és miért fontos?, Hangsúlyozza, hogy az emberi agy az idegrendszer parancsnoki központja, lehetővé teszi, hogy a gondolatok, a memória, a mozgás és az érzelmek egy komplex funkción keresztül zajlanak, amely a biológiai evolúciónak köszönhető.

Ezzel Wang professzor kijelenti, hogy fontos az egészséges agy fenntartása az élet során, nemcsak általában jó egészséggel, hanem is Szerezzen hosszú élettartamot. Wang hangsúlyozza, hogy a népesség öregedésével növekszik a neurológiai rendellenességek száma, valamint az agy egészségének megőrzésének kihívásai.

Manapság nincs univerzális meghatározás arról, hogy mi az agy egészsége, mivel a legtöbb meghatározás csak a normál agyi funkció általános leírását készíti. A betegségek ellenőrzésének és megelőzésének központjai azonban az Egyesült Államok. U U. az agyi egészségét úgy definiálták, mint Az a képesség, hogy elvégezze az összes mentális megismerési folyamatot, ideértve a tanulás és a bírálás, a nyelv használatának és az emlékezés képességének képességét.

Másrészt az American Heart Association és a Strokes (AHA/ASA) az agyi egészségét úgy határozta meg, mint az összes korú ember átlagos teljesítményszintje, akik nem szenvednek az agy ismert betegségeiben, vagy mint az összes végrehajtás képességét Azok a tevékenységek, amelyeket a téma el akarja vállalni.

Az intelligencia fogalma, mi és hogyan fejlődött

Az ötletek sorrendjében Wang professzor jelzi ezt Az agy összetett szerv, és legalább három szintű funkcióval rendelkezik amelyek befolyásolják mindennapi életünk minden aspektusát: az érzékek értelmezése és a mozgás ellenőrzése, a kognitív, mentális és érzelmi folyamatok fenntartása, valamint a normál viselkedés és a társadalmi megismerés fenntartása, tehát az agy egészségét úgy definiálják, mint Az agy integritásának, valamint a mentális és kognitív funkció megőrzése, Egy meghatározott életkorban, a normál agyi működést befolyásoló nyilvánvaló agybetegségek hiányában.

Szokások az agy gondozására

Az agy gondozására szolgáló egyes gyakorlatok és szokások a következők:

1. Kövesse a mediterrán étrendet: Mivel az extra szűz olívaolajat, gyümölcsöket, zöldségeket, halakat, gabonaféléket és tojásokat tartalmazza. Hasonlóképpen kerülni kell a sót, az állati eredetű zsírokat, az előzetesen főzött ételeket és a cukrot.
2. Kontroll hipertónia: Gyakori orvosi kontrollok végrehajtása a vérnyomás mérésére, különösen, ha növekszik.
3. Felejtsd el a dohányt: Nem csak az agy gondozására, hanem az egész egészségre is.
4. Az elhízás, a cukorbetegség és a koleszterin figyelemmel kísérése: A kiegyensúlyozott étrend után és rendszeresen az orvoshoz fordulva.
5. Végezzen napi gyakorlatokat: Ez egy egyszerű rutin, mint például sétálni. Otthoni feladatok: például a barkácsolás, a gyermekekkel való játék és a tánc, a fizikai tevékenységek is figyelembe lehet venni.
6. Vigyázzon az érzelmi kútra -: Mivel ez egy pillér, hogy kiegyensúlyozott és a lehető legcsendesebb legyen.
7. Fenntartja a szellemi tevékenységet: akár olvasás, társasjátékok vagy sakk révén. Ez aktiválva tartja a memória, a számítási készségeket és az egyéb funkciókat. Új dolgok megtanulása is ajánlott, például egy új nyelv, főzési órák vagy hangszer lejátszása.
8. Fenntartja a társadalmi kapcsolatokat: Fontos az otthon elhagyása és a társadalmi kapcsolatok fenntartása. Ez magában foglalja az emberekkel való beszélgetést, a szerettekkel való kapcsolat fenntartását, a szomszédokkal és a barátokkal. A klubokban, egyesületekben vagy önkéntesekben való részvétel segíthet.
9. Hogy jól pihenjen.
10. Hidratálódjon, amire szükség van, és kerülje az alkoholfogyasztást.

Ezek az agy gondozására szolgáló szokások, amelyek sokat segítenek az agy egészségének megőrzésének céljának teljesítésében.

Amint azt Wang professzor jelezte, az agyi egészség a Az agy működésének többdimenziós aspektusainak fenntartása. Bizonyos neurológiai rendellenességek azonban egy vagy több szempontból befolyásolhatják az agy egészségét, ezért fontos elősegíteni az agy funkcióját és egészségét, egy olyan szerv, amely továbbra is a tudomány rejtélyeit foglalja magában.

Ezenkívül az agy gondozására szolgáló szokások között az étel releváns. Ebben a tekintetben a szerző, Fernando Gómez Pinilla, az agyi tápanyagok hatásaival kapcsolatos kutatásaiban rámutat arra, hogy erre rámutat Az ételek hatással vannak a megismerésre, Mert az élelmiszer -viselkedésben részt vevő neuronális áramkörök a Pontos koordináció az agyközpontokban, amelyek modulálják az energia homeosztázisát és a kognitív funkciókat.

A szerző hangsúlyozza, hogy az ételek kognícióra és érzelmekre gyakorolt ​​hatása még azelőtt kezdődhet, hogy a szaglás és a vizuális szenzoros bejegyzések révén az étel emlékezetének köszönhetően javítja az agy érzelmi állapotát.

A Gómez Pinilla tisztázza, hogy az élelmiszer -lenyelés a hormonok vagy peptidek, például az inzulin felszabadulását kiváltja a keringésben, olyan anyagok, amelyek elérhetik az olyan központokat, mint a hipotalamusz és.

Másrészt, a zsírszövetből származó kémiai üzenetek a leptinn keresztül aktiválhatják a hippokampusz és a hypothalamus specifikus receptorait, és befolyásolhatják a tanulást és a memóriát. A leptinnek pozitív hatása van a szinaptikus plaszticitásra, a hippokampuszfüggőre.

Gómez, rámutat arra, hogy a következményei A hipotalamusz magában foglalhatja az immunrendszert is, Mivel ez nagyrészt a thymus és az immunrendszer több molekulája beidegződik, amelyek befolyásolhatják a megismerés szinaptikus plaszticitását.

Végül emlékezni kell arra, hogy az agy gondozására szolgáló szokások között nagyon fontos az életmód. Nos, ahogy Jacobo Minter kiemelkedik, a tanulmányában kiemelkedik Életmódválasztás és az agy egészsége, Vigyázzon a táplálkozásra, a testmozgásra, a kognitív módon ösztönző tevékenységekre, az alvás és a társadalmi kapcsolatok, amelyek gondoskodnak.

Hogyan működnek a szemantikai és epizodikus emlékek?

Bibliográfia

• Gómez-pinilla f. (2008). Agy ételek: A tápanyagok agy működésére gyakorolt ​​hatása. Természet áttekintése. Idegtudomány, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, J., Donovan, K. NAK NEK., Kedves, a. Z., Zár, S. L., Chura, L. R -tól., & Barracca, n. (2019). Életmódválasztás és az agy egészsége. Határok az orvostudományban, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fmed.2019.00204
• Wang, és., Kenyér, és., & Li, h. (2020). Mi az agyi egészség és miért fontos?. BMJ (Clinical Research Ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683