A szorongás nem engedi, hogy uralja az életedet

A szorongás sokan számára kísérünk minket a napi napokban. Ez egy olyan érzés, amelyet határozottan nem definiálnak kellemesnek. Ezért ebben a cikkben stratégiákat nyújtunk Önnek, hogy megbirkózzunk a szorongás állapotával, és így jól felépüljünk.

Tanulja meg, hogy okozza a szorongását anélkül, hogy megengedte volna, hogy elvegye az életed gyeplőjét. Hogy megtudja, maradjon itt!

Tartalom

• Mi a szorongás
• Tünetek
• Normál és kóros szorongás
• 5 Tippek annak megakadályozására, hogy a szorongás uralja az életét
• Következtetés
  • Források

Mi a szorongás

Az American Psychology Association (APA) után a szorongást úgy definiálják, mint „olyan érzelem, amelyet a feszültség, az aggodalomra okot adó gondolatok és a fizikai változások, például a vérnyomás növekedése jellemez”. A szorongást elmozdult érzelmeként azonosítjuk, amely általában a jövőbeli helyzetek előrejelzésekor jelentkezik, amelyet valós vagy képzeletbeli veszélyek stimulálnak. Megjegyzendő Nem csak az emberek tapasztalják meg, hanem az állatok körében is gyakori.

Ha néhány szóra kellene csökkentenem a szorongás leírását, akkor határozottan azt mondanám, hogy a kellemetlenség és az elégedetlenség. A legtöbb mindennapi esetben azonban a szorongás nem veszélyes. Funkciója az, hogy figyelmeztessen minket az érzelmi veszélyekre, hogy nagyon sokrétű helyzetekben jelenjen meg.

A szorongást nem szabad összetéveszteni a diagnózissal, mivel ez valami más első megnyilvánulása, a riasztás jele, van valami, ami azt generálja, és hogy képes legyen diagnosztizálni, hatékonyan el kell érnie azt, ami azt okozza.

Szerethetik az olvasókat ezen a ponton azon, hogy vajon milyen különbségek vannak a félelem és a szorongás között, mivel az eddigi leírásuk meglehetősen hasonló. De amint elvárhatja, nem szinonimák, és fontos, hogy ne zavarjuk őket.

A félelem az eredményeket, amikor észrevesz egy ismert, valódi veszélyt. Például, félj a pókoktól, mert megharaphatnak. Másrészt a szorongás az ismeretlen és nem feltétlenül kézzelfogható veszélyt (bár lehet), mint egy póknak, amelyet félek. Tudnak szorongásos társadalmi találkozókat generálni, mivel ez érdekel, hogy mások hogyan fognak viselkedni. Általában a szorongást olyan helyzetekben érezzük, amelyek objektív, nem veszélyesek. Egy bizonyos tárgy vagy állat fóbiájától szenvedő személy a túlzott veszélyt fontolgatja, amikor nem az.  Ki érzi a szorongást, úgy véli, hogy a veszély nagyobb, mint ami valójában.

Tünetek

A veszély érzékelésekor a szorongásos tünetek változatos és általában egymással kombinálódnak. Fiziológiai szinten a szívdobogások, az izzadás, az izomfeszültség, a fulladás érzése, a szédülés adható. Érzelmi szinten negatív és rögeszmés gondolatokként, túlzott aggodalmakként, koncentrálás és döntések meghozatalának nehézségei. Viselkedési szinten a reakciókban az ellenőrzés hiánya tapasztalt, nehéz az alvás összeegyeztetése, sok ember is nyilvánvalóvá válik, hogy "nem tudnak egyetlen harapást lenyelni".

Ezek egyszerűen a szorongás érzésekor a megtalálás leggyakoribb tünetei, van egy végtelen lista. Fontos szem előtt tartani, hogy ezeket A személy szerint másképp nyilvánulnak meg, hogy együtt vagy külön -külön előfordulhatnak, különböző módon kombinálva, attól függően, hogy ki vagy mi a helyzet.

Normál és kóros szorongás

A szorongás normális reakció az emberek körében, és önmagában nem kóros. Bizonyos esetekben azonban kórossá válhat, így a normál és a kóros szorongás fogalmának meg kell különböztetni.

Beszélhetünk egy "egészséges szorongásról", ha ez egy probléma elkerülésére szolgál, és nem befolyásolja ezt az erőfeszítést, hogy negatív elkerülje azt az egyes élet más aspektusaiban, akkor az ingerre reagál, és az időtartama azt jelenti.

Másrészt a szorongás kóros lesz, ha túlzott módon érinti bennünket, súlyossági tüneteket generál, betolakodva gondolatainkat, és nem találhat olyan választ vagy megoldást, mint például a normál szorongás, a patológiás szorongás reagál az ingerekre (amelynek nem feltétlenül kell lennie hogy valósnak kell lennie), és az időtartama nem az.

5 Tippek annak megakadályozására, hogy a szorongás uralja az életét

Eddig meghatározzuk a szorongást, annak tüneteit, és megkülönböztetjük a normál szorongást a kórosoktól. De, amint azt korábban tisztázták, a szorongás a leg normál és minden (nagyobb vagy kisebb mértékben) szenvedünk tőle. Itt adok néhány tippet arról, hogy mit kell tenni, ha szorongást vagy szorongást érezünk, hogy ne engedje, hogy a szorongás megragadjon minket és uralja az életünket.

A szorongás érzése hasznos lehet:

1. Testmozgást végezni: Mozgassa a testet bármilyen módon és mennyire kényelmesebben. Séta, biciklizni, futni, táncolni, a fontos dolog az, hogy felszabadítsa a felhalmozódott energiát. A testmozgás elősegíti az agyi kémiai anyagok stimulálását, amelyek jól generálnak, és csökkentik a szorongás érzését.
2. Aludj és enni megfelelően: Jó éjszakát, és egy kiegyensúlyozott étrend, amely vízben, fehérjékben, gyümölcsökben és zöldségekben bőséges, lehetővé teszi a fizikai kútot, amely mentális kútja lesz.
3. Végezzen légzési gyakorlatokat: Segítenek az idegrendszer stimulálásában és a nyugalom érzetét. Lélegezzen be mélyen és kilégzik, hányszor szükségesek. Észre fogja venni, hogy amikor a légzésre koncentrál, negatív gondolatokat fog kapni, és lehetővé teszi, hogy tisztábban gondolkodjon.
4. Időt tölt: Barátok vagy család, ossza meg az időt a közeli emberekkel, segít megbirkózni a szorongással, elvonva minket a káros gondolatoktól. Ez a elszigetelés és a biztonság érzéseit generálja, kísértésnek kell lennie, és rendkívül hasznos is.
5. Gondolkodj pozitívan: Vegye fel a jó dolgokat, amelyek történnek velünk, koncentrálj rá. Gondolj arra, mit szeretünk csinálni, képzelje el a boldog forgatókönyveket. Ezek egyszerű stratégiák, amelyek segítenek a káros ötletek helyettesítése más pozitívokkal, és lehetővé teszik a szorongást okozó kellemetlenség érzését.

Következtetés

Most, amikor legközelebb a szorongás tüneteit érezheti, búcsút mondhat. Szánjon rá időt, használja a cikk néhány stratégiáját, látni fogja, hogyan lehet az idővel és a nyugodt helyreállítani a kútot, és megszabadulhat a káros gondolatoktól, amelyek ártanak.

Tegyük félre a tabu, a szorongás érzés nem jelenti azt, hogy patológiát szenvednek. Rendkívül normális, és minden, nagyobb vagy kisebb mértékben, egy bizonyos ponton belefutunk. Alapvető fontosságú az, hogy elfogadja, saját magával, és innen keressen valamilyen megoldást, hogy hagyja hátra.

Források

• González Martínez, m. T. (1993). A szorongás fogalmának megközelítése a pszichológiában: komplex és többdimenziós jellege.
• López, O. Yo. F., Hernández, b. J., Almirall, R. B. NAK NEK., Molina, D. S., & Navarro, J. R -tól. C. (2012). Kézikönyv a szorongásos rendellenességek diagnosztizálására és kezelésére Dra. Odalis Fernández López, (1) DRA. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Mediszur, 10(5), 466-479.
• Trickett, S. (2012). Meghaladja a szorongást és a depressziót. Európai spanyol szerkesztőség.