Szorongás és stressz Mik a különbségek

A szorongás és a stressz két olyan fogalom, amelyek általában összezavarodnak. Valójában megosztanak néhány szempontot, de két jelenség, amelyeket külön kell kezelni. Míg a stressz a pontos aktiválásra utal, a szorongás egy olyan aktiváláshoz kapcsolódik, amely akár évekig is tarthat. És így, Fontos, hogy megtanuljuk megkülönböztetni őket, és tudjuk, mit tehetünk minden esetben úgy, hogy ne váljanak két diszfunkcionális jelenséggé. Mélyítsük el!

Tartalom

• Feszültség
• Szorongás
• Szorongás és stressz: körülmények és elme
• Hogyan lehet tudni, hogy szorongást szenvedünk -e
• Hagyják békén
  • Bibliográfia

Feszültség

Képzelje el, hogy két nap múlva be kell mutatnunk egy projektet egy több mint száz emberrel rendelkező előadóterem előtt. Lehet, hogy kissé izgatottnak, nyugtalannak és extra energiával érezhetjük magunkat, amely néha idegesebbé válhat, mint általában. Amint a kiállításunk véget ér, másnap visszatérünk a normál állapotba, vagyis a nyugalom állapotát. Ebben az esetben az történt, hogy stresszt éreztünk. A stressz egy külső esemény aktiválási reakciója, és egy bizonyos időre korlátozódik.

Ahogyan María Luisa Naranjo (2009) meghatározza, a stressz "A test fiziológiai és pszichológiai reakcióinak halmaza, amelyet az erős követelményeknek vetnek fel". A stressz más helyzetekben is érezheti, mint például a vita, amikor egy kockázati sportot gyakorolunk, amikor vezetünk, stb. A szimpatikus idegrendszer aktiválódik a külső igényekhez való alkalmazkodáshoz. Ilyen módon, mind fizikai, mind szellemileg, a szervezet felkészül arra, hogy szembenézzen a stresszes tényezővel. De mi történik, amikor a stresszes stressz eltűnik, de még mindig aktiválunk?

Szorongás

A szorongás - vagy a krónikus stressz - megjelenik Amikor legyőztük azt a helyzetet, amely stresszes tényezőt feltételez, de még mindig aktiválunk. Parasimpatikus idegrendszerünk még nem "leválasztotta" a szimpatikusokat. Ne feledje, hogy a parasimpatikus idegrendszer anyagcsere -szabályozásban játszik szerepet, amikor a "veszély" telt el, és csökkenti az aktiválási szintet, például a pulzus lassulását.

Szorongás és stressz: körülmények és elme

Stressz esetén Mondhatnád, hogy az aktiváló stimulus körülmények. Vagyis ha árnyékot látunk, miközben éjjel egyedül járunk, nehéz nem kezdeni. Eleinte bizonyos helyzetekre adott reakciónk az aktiválás. Noha igaz, hogy ez a stressz segít jobban alkalmazkodni bizonyos helyzetekhez, igaz az is Ha nem tudjuk, hogyan kell jól fejlődni, a stressz véget vethet minket. Például, hogy annyira hangsúlyozzuk a vizsgákat, hogy nem tudunk koncentrálni a tanulmányozásra, vagy mind a kormány mögött, hogy nyilvános veszélyt jelentsünk.

Noha a tények és az ellenőrzés értelmezése, amely a gondolatunkkal kapcsolatban van, fontos lehet a stresszes helyzetekben, ez döntő jelentőségű a szorongás kezelésében. Miután elhagyjuk a stresszes helyzetet, vissza kell térnünk a nyugalom állapotába, de valamilyen oknál fogva sok ember nem kapja meg. Ezen a ponton ez az, amikor megkezdődik a szorongásos folyamatok, és az alapvető tényező az elme. Hogyan értelmezzük a környezetet? Hogyan viszonyulunk ahhoz, ami körülvesz minket? Hogyan kapcsolódjunk magunkhoz? Apránként megfigyeljük, hogy a szorongás és a stressz hasonlít, de bizonyos mértékig.

Hogyan lehet tudni, hogy szorongást szenvedünk -e

Lehetséges, hogy a hordott gyors ritmus miatt nem is tudjuk, mit szenvedünk a szorongástól. Nagyon gyakori, hogy sok ember képtelenül ülni néhány percig, mert úgy vélik, hogy pazarolják az idejét. Türelmetlenséget is érezhetünk anélkül, hogy délben futnánk, vagy enni kell az egész délutáni szabadon. Gyorsan élünk, tehát nem meglepő Az elménk és a testünk állandó. A fent említett viselkedésen kívül milyen egyéb tünetek lehetnek annak jele, hogy szorongástól szenvedünk?

• Memóriaproblémák.
• Fejfájás.
• Merevség a nyakban és/vagy az állkapocsban.
• Energiahiány
• A figyelem és a koncentráció problémái.
• Álmatlanság vagy hipersomnia.
• Veszteség vagy súlygyarapodás.
• Alkoholfogyasztás a kikapcsolódáshoz.
• Hasmenés vagy székrekedés.
• Fáradtság.
• Remegés.
• Tachikardia.
• Stb.

A fenti problémák közül sok olyan normalizálódott, hogy nem is gondoljuk, hogy krónikus stressz kérdése. És így, Fontos, hogy időről időre megálljunk és önmegszakítsuk. Ilyen módon rájönünk, hogy mi a jelenlegi állapotunk, és szabályozhatjuk aktiválási állapotunkat. A stressz és a szorongás két olyan fogalom, amelyek megoszlanak bizonyos tünetekkel, de a stressznek bizonyos időtartama van, míg a szorongás idővel meghosszabbodik. Lássuk, hogyan hagyja békén az adaptív stresszben.

Hagyják békén

Ha képesek vagyunk elhagyni az aktivációt a stressz meghatározott pillanataira, akkor viselkedésünk sokkal adaptívabb lesz. Pozitív az a szükséges stressz, stressz, amely a veszély alkalmával vagy a viselkedést növeli a viselkedést egy közeli esemény előtt. Hogy az, Fontos, hogy megtanuljuk leválasztani az események aktiválását, miután bekövetkeztek. Így, amint a stresszes esemény elmúlik, nagyon fontos lesz. Olyan gondolatok, mint "másképp meg tudtam volna csinálni", "Nem mondtam el mindent, amit mondani akartam:" Milyen félelmet töltöttem, és ha tolvaj lennék?"..

Amit a tapasztalatokból kell kivonnunk, az a tanulás, de hogy félre és újra eljusson azoknak a negatív gondolatoknak, és összpontosítson arra, amit csinálunk. Ezen egyszerű gyakorlaton keresztül megtanuljuk elhagyni azt, amit már nem lehet megváltoztatni. És így, Elfogadást és tanulást fogunk tenni: fogadjuk el a helyzetet és tanuljunk. Fontos hangsúlyozni, hogy a szorongás a külső eseményekkel való kapcsolatunkból és velük való irányításunkból származik. Ezért elengedhetetlen az elme irányításának megtanulása úgy, hogy az ne vándoroljon a már mozgathatatlan szempontok között.

Bibliográfia

Naranjo, m.L. (2009). A stressz elméleti áttekintése és ennek néhány releváns szempontja az oktatási területen. Oktatási magazin, 33 (2), 171-190.