Dopamin böjt, mi ez az új divat?

Alberto -nak problémái vannak a közösségi hálózatok függőségével, és hallott a "dopamin gyorsról", ezért úgy döntött, hogy két hetet tölt anélkül, hogy ilyen típusú eszközöket használna. Ahelyett azonban, hogy jobban érezné magát, a kellemetlenségeket kezdi tapasztalni. Amit Alberto nem tud, az az, hogy a dopamin gyors nem az, hogy radikálisan elmulasztja bizonyos viselkedéseket, hanem hogy tudja, hogyan kell adagolni őket. Kezdjük!

Tartalom

• Dopamin böjt
• Dopamin tolerancia
• Dózis
  • Következtetés
  • Bibliográfia

Dopamin böjt

Cameron Sepah pszichiáter, cikkében A dopamin böjt végleges útmutatója 2.0: A forró Szilícium -völgy trendje (2021) javasolta a "dopamina böjt" fogalmát. Ez egy olyan koncepció, amely megköveteli a különféle árnyalatok meghatározását, hogy ne vezessen zavart. Ő tudja, hogy a dopamin részt vesz a jutalomrendszerben. Például, amikor egy "hasonló" -ot kapunk egy közösségi hálózatban, akkor felszabadítunk egy csúcs dopamint. Ugyanakkor két különböző helyzetben is felszabadíthatjuk a dopamint, amikor az inger riasztó, és elkerüljük (ha nem szeretünk valamit), vagy amikor elképzeljük, hogy van, ami örömet ad nekünk (képzelje el a jövőbeli szexuális kapcsolatot).

Egy ideje azt hitték, hogy a dopamin csak akkor szabadul fel, amikor kellemes viselkedést végeztünk, de Bebizonyosodott, hogy azzal a tényvel, hogy gondolkodjunk azon, hogy mit fogunk élvezni a viselkedést, azt is elengedik. Vagyis a dopamin elősegítheti minket egy akció végrehajtásához. Ilyen módon nem furcsa, hogy egyre inkább olyan viselkedést végezünk, mint például az interneten lévő fotók lógása, a "Like" keresése. Nem csak a Dopaminát engedjük, hogy látja a "Like" mennyiségét, hanem elengedjük, hogy elképzelje.

Ez az oka annak, hogy sok viselkedés függősége fordulhat elő: dohány, alkohol, videojátékok, közösségi hálózatok, sport, szex stb. Ezért az A "dopamin gyors" koncepció összezavarható azzal, hogy megfosztja minket az összes ilyen típusú viselkedéstől, amelyre letétbe helyezzük elvárásainkat, hogy örömet nyújtanak nekünk. De amint láttuk, a dopamin akkor is felszabadul, amikor valami negatív történik velünk, és elkerüljük azt, vagy amikor azt a jutalmat gondoljuk, amelyet kapunk, ha például szexuális gyakorlást gyakorolunk. Szóval, mi a dopamina böjtölése?

Dopamin tolerancia

Ezen addiktív viselkedések egyik aspektusa, amelybe a dopamin becsomagolása van, az, hogy toleranciát eredményeznek, mit jelent ez? Hogy egyre többre van szükségünk. Ha minden héten egy fényképet lógunk a közösségi hálózatokon, és sok "hasonló", akkor a dopamin letöltéseket minden egyes stimulussal fogjuk érezni. De Egy pont jön, ahol az agy megszokja, és többet akar, Tehát két fényképet teszünk közzé. Ilyen módon nem nehéz látni azokat az embereket, akik naponta több fotót tesznek közzé azzal a céllal, hogy kis dopaminerg adagokat keressenek.

Ez a pont fontos, hogy figyelembe vegye azt, mivel öntudatlanul növelhet minket káros viselkedésünket. Anélkül, hogy észrevennénk, diszkrét viselkedést kezdünk, és egy idő után felfedezzük, hogy nem tudunk átmenni nélküle. Ezért egy olyan jel, amely felismeri, hogy addiktív viselkedésbe kerülünk, az, hogy megfigyeljük, mit csinálunk egész nap és milyen gyakran. Például, hányszor érkezek az Instagram -on? Hány fotót lógok egy héten? Hány cigaretta dohányzik? És mindenekelőtt mennyit kell tennem? Mi történik, ha nem csinálom? Hogyan érzek?

Dózis

A legfontosabb az, hogy adagoljuk a függőséget okozó kitettségünket. Például, Ahelyett, hogy egy héten elhagynánk a videojátékokat, az ideális az, ha egy olyan időre korlátozódik, amelyre korlátozódnak a napra vagy a hétre, amelyben játszani fogunk. Ha az idő nagy részét a mobiltelefon képernyőjén merítve töltjük, ahelyett, hogy megfosztanánk magunkat, akkor egy ütemtervet készítünk bizonyos alkalmazások használatához. Ebben az esetben, és az egyes körülményektől függően, ahelyett, hogy napi húszszor meglátogatnánk egy közösségi hálózatot, meglátogatjuk az 5 -et. És ha meglátogatjuk 5, akkor letölthetjük 2 -re.

Az addiktív viselkedés teljesen felszámolása káros hatást okozhat, például az elvonási szindrómát. Ha megszokjuk a közösségi hálózatokkal folytatott konzultációt vagy napi nagyszámú alkalommal beszélgetni, és radikálisan abbahagyjuk a cselekedeteket, idegesnek, fájdalomnak, türelmetlenségnek, frusztrációnak érezhetjük magunkat ... olyan jól, Az ideálot felhasználni fogják, de ésszerűen. Egy jó stratégia az, hogy bizonyos időpontokban korlátozza a felhasználást, nem használja a mobilot, miközben eszünk, látunk egy filmet, vagy barátokkal összegyűjtünk. Hány társadalmi találkozót látunk, hogy a résztvevők a képernyőket nézzük meg, ahelyett, hogy köztük beszélnének?

Ilyen módon, apránként, leválasztunk attól, ami függőséget teremt, és figyelmesebbek leszünk a jelenre. Fokozatosan élvezni fogjuk a jelen és a tevékenységek tevékenységeit, ahelyett, hogy tisztában lennénk egy olyan függőséggel, amely uralkodik minket, bármi is legyen. A legszélesebb körben elterjedt példa a közösségi hálózatok használata, de is Mindenféle viselkedés, amely a napi napról napra ellenőrzi, belefoglalja.

Következtetés

A cikk fő következtetése az, hogy a Dopamina böjt nem az, hogy megfosztja nekünk az örömet, amely örömet nyújt nekünk, hanem a problémás nagyon specifikus viselkedés csökkentése érdekében. Ugyanígy nem a dopamin drasztikus csökkentéséről szól, bár igaz, hogy a felszabadulás mértéke alacsonyabb lehet, A kérdés az impulzív viselkedés csökkentésében rejlik, azaz azok, amelyeknek az ellenőrzés költsége. Ha örömünket adunk nekünk, hogy időről időre inni egy farok szódát, akkor mi a baj? A probléma az, amikor nem tudjuk ellenőrizni annak fogyasztását, és a függőség megkezdődik, és azt, hogy mit jelent: gázfelvétel, cukrok, impulzusvezérlés hiánya stb.

Ezért fontos lesz figyelemmel kísérni, hogy milyen viselkedést generálnak, és látjuk, hogy mennyit végezzünk a nap vagy a hét folyamán. Problémavá válik, ha nem tudom végrehajtani? Rosszul érzem magam, ha a nap folyamán nem konzultál a Facebookon? Ideges vagyok -e, ha egy hét alatt nem lógok több fényképet a közösségi hálózaton? Nézzük, Figyeljünk arra, amit csinálunk, és fedezze fel, hogy rabja vagyunk -e a dopaminnak És ha kényelmes lenne a neurotranszmitter böjt gyakorlatait elvégezni.

Bibliográfia

• Sepah, C. (2021). A dopamin böjt végleges útmutatója 2.0: A forró Szilícium -völgy trendje.