A hatékonyabb depresszió és kezelések okai

Tartalom

• Melyek a depresszió fő okai?
• Mi a teendő, hogy kiszabaduljon a depresszióból?
• Milyen hatékonyabb a pszichoterápia?
  • Viselkedési aktiválás
  • Depresszió kezelése kognitív terápiával
• Lehetséges -e gyógyítani a depressziót gyógyszerek nélkül??

Melyek a depresszió fő okai?

Nem lehet leírni a rendellenesség pontos etiológiáját. A leginkább akkreditált hipotézis az, hogy az egyén kidolgozza a depressziós epizódot a sorozat jelenlétére Sebezhetőség:

• Genetika: amely az egyénben jelen lévő genetikai összetételre utal.
• Biológiai: Bizonyos neurotranszmitterek jelenléte adja meg az agy egyes területein;
• Pszichológiai: Vagyis a gondolkodásmód és az élet eseményeire való reagálás;
• Szociális: Az egészséges és funkcionális kapcsolatok jelenléte.

Más szavakkal, elmondhatjuk, hogy a depresszió genetikailag hajlamos emberekben alakul ki, és akik olyan környezetnek vannak kitéve, amelyek hangsúlyozzák sebezhetőségüket.

Mi a teendő, hogy kiszabaduljon a depresszióból?

Először is fel kell ismerni, hogy a depressziós egyén fejlődött Klinikailag jelentős kép, És ez azért látható, mert az ember általában társadalmilag visszahúzódik, csökkenti a tevékenységeket a héten vagy akár a nap folyamán, kevesebbet eszik, sokat alszik, és gondolata van, amely hajlamos a kérődzésre; Észreveheti a gyakori síró támadásokat és hivatkozásokat is az "egyszerre legyőzni" vagy a kudarc gondolataira.

Ban ben A legtöbb esetben a depressziós epizód kezdete egybeesik egy ravaszt Mint például a munka elvesztése, a nyugdíjba vonulás, az egyetemi belépés, az iskola megváltoztatása, a város/város átadása, egy szeretett ember elvesztése, a kapcsolat vége stb.

Ha észreveszi a fent leírt tüneteket, vagy mindenesetre a napi működés változása a korábbi időszakhoz képest, akkor a legjobb, ha kapcsolatba lép egy pszichoterapeutával, pszichiáterrel vagy fejorvosával.

Clinophilia: Amikor az ágy biztonságos helynek tűnik

Íme néhány javaslat, amelyek szerint az emberek általában nagyon hasznosnak és döntőnek találják:

1. Egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás követése az általános kút alapja. Konkrétan a depresszióhoz, az étrendet kiegészítheti a szerotonint növelő ételekkel, például keserű csokoládé, omega-3 halak és tojásokkal.
2. Alvási szabályozás. Kerülje a napi 8 óránál hosszabb alvást. A depresszió általában cselekvőképességet, álmatlanságot, álmosságot és fáradtság és fáradtság érzését eredményezi. De Sokat aludni erősíti a depressziót.
3. Kerülje a nappali tackokat, hogy jobban aludjanak éjszaka: Homeosztatikus impulzus lesz az alváshoz, amely éjjel jól aludni fog. Ne feledje, hogy az alváshatékonyság csökken, annál hosszabb ideig marad az ágyban, mielőtt elalszik és felébred.
4. Nem -katasztrófás gondolat. Ha depressziós vagy, hajlamos arra, hogy felerősítse a külső eseményekkel kapcsolatos érzéseit és tapasztalatait, és "katasztrofális" megerősíti a depressziót. Nem kell optimistának, hanem reálisnak lennie. A realisztikus nem azt jelenti, hogy kudarc vagy, hogy a negatív következményekkel járó események valamilyen módon kapcsolódnak hozzád, különben a "Személyre szabás" elnevezésű kognitív hibát követnek el.
5. Kerülje a kérődzéseket. A depresszió sajátos tünete a kérődzés. A legtöbb ember megkérdőjelezi, mert azt hiszi, hogy ez a mentális művelet problémamegoldó stratégiát jelenthet, vagy hogy ezen keresztül javulhatnak, vagy akár az, hogy ez egy eszköz lehet, hogy ne érezze az érzelmeket.
6. A pozitív tények és saját tulajdonságaik értékelése. A kurzus megváltoztatásának másik módja az, ha tudomásul veszi és megírja az összes pozitív eseményt a hét folyamán. Egyes terapeuták előírják az úgynevezett „pozitív újságot”, és a tulajdonságait egy post-it-ben is írhatod a The Ronoun Me segítségével (például: elérhető vagyok, jó vagyok, stb.); Azt is megírhatja, amit tehet (például: tudok táncolni, festeni, stb.).
7. Légy kedves magaddal / együttérzz magaddal. Ne büntesse magát, ne ítélje meg magát, és ne kritizálja magát a depresszió miatt. Tract kedvességgel, mint egy szeretett embernél; Hagyja, hogy rosszul érzi magát, és hallgassa meg a szenvedését és a fájdalmát, és legyen értelme.
8. Éld a jelenet. A zavaró érzelmeink többsége abból a tényből fakad, hogy a figyelmünket olyan gondolatokra összpontosítjuk, amelyek nem a jelen szférájához tartoznak, hanem a múlthoz és a jövőhez. A jelenben élés azt jelenti, hogy hallgatja a testét, és összpontosítson az akkoriban tapasztalt tevékenységekre.
9. Ápolja a társadalmi kapcsolatokat. A társadalmi kapcsolatok védő tényező a kiszolgáltatott emberek számára a depresszió kialakulásához. Ne hagyja abba a barátait és a családját, és ne felejtsen el magabiztosnak lenni, vagyis kifejezze véleményét, érzelmeit és igényeit anélkül, hogy másokra lépne, de még önmagában sem.
10. A tevékenységek szabályszerűsége. Válasszon 1 vagy 2 hasznos és/vagy kellemes tevékenységet, amelyet naponta végez, és törekedjen a kitöltésre, és ismételje meg azokat a következő napokban. Eleinte nagyon belefárad az apátia és az anhedonia, de látni fogja, hogy a tevékenység elvégzésének hasznossága és öröme önmagában pozitív megerősítés; És a domain érzése, amikor ezt a tevékenységet elvégzi, növeli az önértékelést.

Milyen hatékonyabb a pszichoterápia?

Az APA 12. osztályának és a NIMH (Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet) honlapja szerint a tudományos kutatás erős empirikus bizonyítékaival besorolást kapó kezelések: kognitív terápia, kognitív-viselkedési terápia.

Mindenesetre a kognitív-viselkedési terápia a terápiás utat képviseli, amely a bizonyítékokon alapuló terápiás technikák nagyobb integrációját kínálja, amelyek ötvözik a viselkedési aktivációt a diszfunkcionális hiedelmek és gondolatok változásával, a változásokkal és a gondolatokban.

Ezután röviden bemutatjuk mindkét megközelítést.

Viselkedési aktiválás

Ez a depressziós rendellenességek és a választási terápia és Ez annak a személynek a viselkedési tevékenységeinek újraaktiválásán alapul, akik a depressziós időszakban deaktiválódnak, A viselkedés gátlása, a társadalmi visszavonás, a toborzás és az előző tevékenységek megállítása, valamint az Anhedonia és az apátia által végzett kellemes és hasznos tevékenységek végrehajtása (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferter, 1973).

A megerősítés elvén alapul (Skinner, 1953). A depressziós ember, aki abbahagyja a tevékenységeket, szintén megállítja az önmagát, és ezért élvezi a tevékenységek elvégzését. Azáltal, hogy nem gyűjt be megerősítést, A személy nem motivált az életének folytatására, mert nem élvezheti és láthatja annak jelentését.

Ebből adódóan, A viselkedési aktiválás célja a tevékenységek megtervezése Az a hét folyamán, amelyet az alany hasznosnak és kellemesnek tart, és arra késztetheti őt, hogy érezze magát a tevékenység uralmának, és ezért növeli az önértékelését. Ez a két nagyon fontos elem erősíti azt a személyt, aki ugyanazt a tevékenységet megismételje.

A mentális egészség viselkedésterápiájának alapjai és alapjai

Hogyan talál hasznos és kellemes tevékenységeket? A legtöbb esetben az emberek örömet találnak a depressziós időszak előtt vagy egy különösen produktív és pozitív életszakaszban elvégzett tevékenységek elvégzésében. A legsúlyosabb esetekben azonban az a személy, hogy nem tud örömet találni a korábban elvégzett tevékenységekben, ezért a témát meghívják, hogy megtapasztalja, mi lehet az akkordjaiban, a saját személyiségének ismerete szerint.

Mennyi ideig tart az eredmények elérése? Ez a kérdés a depresszió súlyosságától és még inkább a beteg elkötelezettségétől és motivációjától függ. Nem lehet visszatérni egy hozzávetőleges pillanatra. A témának nem szabad azonnali eredményeket várnia, mert közepes és hosszú távon fogja látni őket. A viselkedés aktiválása megköveteli, hogy hosszú ideig naponta többször vegye részt naponta. Súlyos depresszió esetén a farmakoterápia párhuzamos alkalmazása ajánlott a szerotonerg és noradrenerg rendszerek megerősítésére.

Milyen tevékenységeket kellene hagynunk? Depresszió esetén nagyon könnyű megtalálni az általános deaktivációt az élet számos területén: család, munka, barátok, hobbi és szenvedélyek, sport. A viselkedési aktiválásnak arra kell törekednie, hogy fokozatosan visszaállítsa ezeket a tevékenységeket a személy értékei és céljainak megfelelően. Ha a cél túl nagy, akkor azt kicsi, elérhető célokra kell osztani, Ellenkező esetben frusztráló.

Depresszió kezelése kognitív terápiával

Ez a pszichoterápia (Beck et al., 1979) integrálja az aktiválás viselkedési részét, és szándékában áll segíteni az alanynak, hogy funkcionálisabb és adaptívabb gondolkodásmódban részesüljön.

A kognitív terápia célja az önmagáról, a világról és a jövőről szóló gondolatok átszervezése amelyek erősen befolyásolják maguk a hiedelmeket a kudarcról és a belső erőforrások hiányáról a stresszes helyzetek kezelésére.

Nagyon fontos, hogy A kognitív terápia tudatosítja a beteget belső depressziós párbeszédjével (negatív automatikus gondolatok). Az automatikus gondolatok tipológiája feltárja, hogy az ember hogyan aktiválja kognitív torzulásait (Beck, 1976), például általánosítás, dichotomikus gondolkodás (fekete vagy fehér, minden vagy belül), idealizálás és leértékelődés, de még sokan mások is. Az ilyen kognitív torzulások a beteg alapvető hiedelméből származnak, amelyet más mintákban hívnak fel, a személy történetében.

A tudományos kutatás arról számol be, hogy a pszichoterápia e két formájának egyesülése hogyan képes megakadályozni a jövőben a lehetséges depressziós visszaeséseket.

Meg kell jegyezni, hogy bizonyos helyzetekben a kognitív-viselkedési pszichoterápia mellett a gyógyszeres kezelés, mint legalább az első periódusban, hasznos, hogy a tárgy elősegítse a neurotranszmitterek előállítását a A pszichofizikai egyensúly helyreállítása.

Mi és mi áll a kognitív terápiából (TREC és a tudomány alapján)

Lehetséges -e gyógyítani a depressziót gyógyszerek nélkül??

Igen enyhe depresszió esetén; A többi esetben ez tanácsos. Súlyos / súlyos depresszió esetén hasznos dopaminerg és antipszichotikumot használni Mert az erős kérődzés miatt a tárgy a deaktivált mellett különösen rögeszmés.

Az eseteket tájékoztatták, hogy a gyógyszerek ugyanolyan hatékonysággal rendelkeztek, mint a placebo terápia, vagy az esetekben, amikor a tüneteket 6 hónap elteltével oldották meg pszichoterápia vagy farmakoterápia nélkül.

Mindenesetre, a legtöbb esetben, amint már említettük, a viselkedési kognitív terápiát egy egyszerű szerotonerg antidepresszánssal kombinálják.