Az alvásmentesség veszélyei

Minden ember ismeri az alvás fogalmát, mert ez napi és alapvető tevékenység az élethez. A Megfelelő alvás Biológiai szinten lehetővé teszi a szervezet bizonyos alapvető folyamatait. Köztük tudom szabályozza az anyagcserét, a memóriát konszolidálták, és az anyagok, amelyek már nem hasznosak, kiküszöbölik.

Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő alváshigiénia segít a testünknek a megfelelő működésében. Hasonlóképpen, egy olaszországi tanulmány kimutatta ezt Az alváshiány káros hatást gyakorol az agyra. Mintha ez nem lenne elég, azt találták, hogy az alváshiány meghosszabbodása degenerálódhat olyan betegségekben, mint az Alzheimer -kór.

Tartalom

• Mi történik, amíg alszunk?
• Rossz alvási következmények
• Hogyan tudok jobban aludni?
  • Referenciák

Mi történik, amíg alszunk?

Az alvás egy olyan javítási folyamat, amely lehetővé teszi a szükséges energia megszerzését másnap. Ahhoz, hogy ez a hatás bekövetkezzen, a test bizonyos alvási mechanizmusokat használ. Először is, a test egy adott testtartásba kerül: csukott szemmel lecsökkent, és kevés mozgást hajt végre, és alacsonyabb képességgel rendelkezik, hogy reagáljon a külvilág stimulusaira.

Belsőleg, a Az alvás a tudat elvesztését jelenti, a test vagy a gondolatok nem irányulnak. Ezenkívül az egész rendszer nyugodtabb, mint vigil állapotban: A légzés, a pulzus és az agyi aktivitás sokkal lassabbá válik. Másrészt a szemek gyorsan elkezdenek mozogni. Amikor pihen, Az alacsony testhőmérsékletet, az izmokat javítják, és az idegsejtek „tisztítását” végezzük. Még a nap folyamán tett emlékek is konszolidálódnak; Tehát a tanulás valóban éjszaka zajlik.

Az ötletek ezen száljában érdemes abbahagyni az idegsejtek eltávolításának mélyreható értékelését. Nos, a nap folyamán bizonyos neuronális kapcsolatok elveszhetnek vagy megsérülhetnek. ÉS, Normál alvás esetén ezeket az idegsejteket megújítják A mikrogliális sejtek és az asztrociták hatása miatt. Oly módon, A neurológiai kopás javítva van Egy fagocitózisnak nevezett folyamat révén.

Rossz alvási következmények

Átlagban, Az embernek minden este 7-10 órát kell aludnia. Ennek ellenére azok a tényezők, amelyek meghatározzák a pontos órák mennyiségét: ez a genetikától, a környezettől és a nap folyamán végzett tevékenységektől függ. Ha egy éjszaka nem alszunk eléggé, akkor van egy alvás kumulatív adóssága, amelyet fel kell állítania. Így, a test önszabályozási kapacitásának köszönhetően, másnap kicsit aludhatnánk, hogy megfizessék ezt az adósságot. Sajnos néhány embernél kevesebb, mint 7 órát alszik rutinjuk részévé; Mi káros lehet az egészségére.

Mennyi ideig tölthet egy alvó ember?

2018 -ban tanulmányt készítettek az agyi alvás hiányának hatásáról. Ilyen kutatásra került sor az olaszországi Marche Politechnikai Egyetemen, és a DR rendezte. Michele Bellesi. A kísérlethez elemeztük négy rágcsálócsoport neurológiai válaszát, amelyek különböző alvási mintáknak vannak kitéve. Ennek eredményeként az asztrociták megnövelték a fagocitózis képességét egerekben, amelyeket több napig megfosztottak az alvástól. Ez azt jelenti, hogy az agy végül jelentős mennyiségű teljesen funkcionális idegsejt kiküszöböli. Ezenkívül LAz álom felépülése nem fordulhat el a kárhoz, növelve a betegségek, például az Alzheimer -kór kialakulásának lehetőségét.

Hogyan tudok jobban aludni?

Mint fentebb említettük, a nem megfelelő pihenés veszélyes következményekkel jár az idegsejtek szinaptikus kapcsolataiban. Egyszerű szavakkal, Úgy tűnik, mintha az idegsejteket „felfalnák” az alvásmentesség során. Ezért szükségessé válik bizonyos intézkedések alkalmazása a jó alváshigiénia fenntartása érdekében.

Kezdetben a Lefekvésnek rutin folyamatnak kell lennie, Tehát minden nap lefekszenünk és egyszerre fel kell állnunk. Szintén meg kell keresnünk Aludj olyan környezetben, amely a pihenés nyugalmát ösztönzin. Például, legyen egy puha és bolyhos ágy, a fényben és a szobában csendben. Ugyanígy jobb, ha az ágy közvetlenül kapcsolódik az alváshoz; Ezért ajánlott elkerülni más tevékenységek elvégzését ezen a téren.

Ezen túlmenően életmódunk befolyásolhatja azon képességünket, hogy kielégítően összeegyezzük az alvást. Például az erőteljes gyakorlatok jobb, ha reggel vagy délután elvégzik őket, és előnyösebb elkerülni az alkohol, a koffein vagy más stimulánsok fogyasztását; Mindez befolyásolhatja alvási szokásainkat. Továbbá, Közvetlenül lefekvés előtt nem lennénk jó televíziót nézni vagy videojátékokat játszani, Nagyon stimulálóak. Végül, ha olyan gondolatai vannak, amelyek ösztönzik az aggodalmat, a stresszt vagy az alvás előtti haragot, megnehezítik a javító álom fenntartását.

Referenciák

• Bellesi, m. Élő, L. és mások. Aludj az asztrocitikus fagocitózis és a mikrogliális aktiválás egérkéregben elősegíti. Journal of Neuroscience, 2017. május 24., 37 (21). Extrahálva: https: // pubMed.NCBI.NLM.NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet.GOV/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, K. és mások. (2017). Alvási rendellenességek, milyen következményeik vannak?. Az UNAM Orvostudományi Karának magazinja, Vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Mi történik, amíg alszunk?. Gyermekek Egyetemi/ Kérdés Hálózat. Kivonva: https: // www.Tündér.Edu.CO/NINES/REDDELASPRIDENTAS/PAGS/que-Pasa-Mique-Dormos.Aspx
• Steve, a. (2022). Egy tanulmány szerint az agy alváshiány miatt felfalja magát. Tanítson meg a tudományról. Kivonva: https: // redeeCcience.com/2022/03/3/23/el-cerebro-se-devora-a-si-mismo-la-falta-de-sueno-de-acte-si-stud/-stud/