Hogyan lehet kezelni a harag támadásokat a párban

A harag kifejezésének több jelentése volt a pszichológiai kutatásban és a mindennapi nyelvben, mind a test, mind a fiziológiai érzésekre és a reakciókra, valamint más emberekkel szembeni hozzáállásra utalva. Az IRA -t úgy értik, mint a hét alapvető és egyetemes érzelem egyikét, amely az embernek van, és teljesen normális, ha néhány pillanatban érezni kell azt, annak ellenére, hogy a kedvelt kellemetlenség és a nehézségeket is képes megfelelően kezelni.

Ebben az értelemben a haragnak különféle adaptív funkciói vannak, például az önvédelemhez kapcsolódó pszichológiai és élettani belső folyamatok szervezése és szabályozása, valamint az interperszonális és társadalmi magatartás szabályozása. A harag azonban olyan érzelem, amelyet a károk miatt elítélnek, amelyek társadalmi szinten rossz irányításhoz vezethetnek. Ezért ebben a pszichológiai-online cikkben 12 technikát/tanácsot hagyunk Önnek, hogy tudják Hogyan lehet kezelni a pár harag támadásait.

1. Hagyjon egy időpontot
2. Helyet kínál a haragjának kifejezésére
3. Azonosítsa a lehetséges megoldásokat együtt
4. Próbáljon üzenetekkel beszélni
5. Dolgozzon együtt a kölcsönös haragok megtakarításáért
6. Gyakorold a légzési gyakorlatokat
7. Sportolni
8. Tartalmazza a relaxációs technikákat egy napra -napi alapon
9. Használjon empátiát
10. Növelje a pozitív társadalmi magatartást
11. Javasolja, hogy pihenjen
12. Javasolja a terápiát

Hagyjon egy időpontot

Amikor látja, hogy partnerének szavait, cselekedeteit és viselkedését harag ellenőrzi, Hatással van a pihenőidőre, Ez eljuthat a ház egy másik részébe, vagy sétálhat, hogy meditáljon, amit érzel, és átmegy a fején, valamint megtalálja a legjobb módját, hogy elmondja.

Helyet kínál a haragjának kifejezésére

Ugyanígy kínál egy helyet a jelenlegi érzelmi állapotának meditálásához, a hely, hogy kifejezzék, mi okozta őt ilyennek És hogy érezze, hogy megoszthatja veled az érzelmeit.

Azonosítsa a lehetséges megoldásokat együtt

Bonyolult lehet, hogy partnere olyan megoldásokat láthat arra a helyzetre, amely ezt a harag érzését tette, mivel ez az érzelem elhomályosíthatja az érzékeket és annak lehetőségét, hogy más lehetőségeket egyértelműen láthassanak. Mindazonáltal, javasoljon lehetséges megoldásokat és értékelje a következményeket mindegyikük segíthet ennek a haragnak a gyorsabb elhalványulása.

Próbáljon üzenetekkel beszélni

A magabiztosság mint fő eszköz kommunikálása segíthet abban is, hogy Expressz Hogy érzi magát partnerének haragját oly módon, hogy nem érzi magát támadva.

Ennek elérése érdekében fontos, hogy az ön szempontjából kitett, hogyan érzi magát, és milyen konkrét helyzetben, valamint elmagyarázza, mit szeretne változtatni, és mit tehet az Ön részéről a helyzet javítása érdekében.

Dolgozzon együtt a kölcsönös haragok megtakarításáért

A párban a harag megjelenésének neheztelése feszültséget és nagyobb nehézségeket okoz az érzelmek kezelésében a kettő között. Ez viszont több ellentmondásos helyzetet generál, amelyek nagyobb neheztelést eredményezhetnek.

Ezért, miután fontolóra vették a helyzet megoldásának keresését, és ha elhatározta, hogy segít a partnerének a harag kezelésében, az fontos Értsd meg, hogy ez a harag rossz irányításának eredménye volt És hogy ha bezárja a fejezetet, újból megnyitja, nagyobb konfliktusokat generál.

Gyakorold a légzési gyakorlatokat

A mély diafragmatikus légzés olyan gyakorlat, amely Segítsen az érzelmi szabályozásnak Az érzelmek testének kifejezéséből, mivel a kényelmes légzés összeegyeztethetetlen a harag fiziológiai érzéseivel. Ezért az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlása segíthet partnerének gyorsabbá válni.

Sportolni

¿Tudni akarsz egy másik módszert a harag kezelésére? A gyakorlat az Nagyszerű érzelmi letöltési eszköz Ez segít a partnerének boldogabbnak és nyugtalannak érezni magát, miután gyakorolta.

Tartalmazza a relaxációs technikákat egy napra -napi alapon

A gyakorlata Relaxációs gyakorlatok, Mint például a mély légzés vagy a progresszív izom pihenés egy napig -napi alapon segíti a harag ellenőrzését a jövőbeli helyzetekben, amikor ez az érzelem ismét megnyilvánul.

A következő cikkben 9 relaxációs technikát talál a stresszre.

Használjon empátiát

Helyezze magát a helyére, hogy megpróbálja megérteni, mi késztette úgy, hogy így érezte magát, megkönnyíti a párbeszédet és az érzelmek kifejezését.

Emlékszik arra is, hogy az empatikus létezés nem azt jelenti, hogy egyetért azzal, amit a másik ember mindig gondol, de érvényesítse az érzelmeket, amelyeket érzel Egy bizonyos helyzet és annak fontosságának szem előtt tartásával.

Növelje a pozitív társadalmi magatartást

Az egyik pont, amely segíthet a harag kezelésében, a kellemes társadalmi tevékenységek fejlesztése. Annyira, hogy ha egyszer tudtál párbeszédet folytatni, és a partnere valami jobb, a harag kezelésének újabb jó módja lehet Végezzen el néhány tevékenységet, amelyet a legjobban élvez.

Javasolja, hogy pihenjen

Amikor fizikailag vagy mentálisan kimerültek vagyunk, a harag reakcióink és az agresszív impulzusok gyakoribbak, és kevesebb eszközünk van a kezelésére. Ezért egy jó szünet, akár együtt, akár külön, Ez segít csökkenteni a harag kezelésének hiányát.

Javasolja a terápiát

Időnként a harag rossz kifejezését időszerűen adhatja meg a sok befolyásoló tényező révén. Sok más esetben azonban a harag kezelésének nehézsége annak következménye, hogy a személy rendelkezésére álló eszközök hiánya, így Fontos a terápiába járni Hogy dolgozzon rajta.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Hogyan lehet kezelni a harag támadásokat a párban, Javasoljuk, hogy írja be az érzelmek kategóriáját.