Hogyan lehet lágyítani a mentális zajokat

A mentális interferencia csökkentése a nagyobb kút létrehozásához

Az emberi agy olyan, mint egy nagyon kifinomult és összetett gép, egy parancsnoki központhoz hasonlít. Ő gondolat, Olyan szokásos folyamat, hogy egyes szakemberek azt állítják, hogy körülbelül 70 körül van.Napi 000 gondolat, akkor az elme nyugtalansága általában valami nagyon normális. Ennek köszönhetően az emberek tevékenységeink nagy részét az "Automatikus pilóta" -ban végzik.

A gondolat segít a problémák megoldásában, összehasonlításában, elemzésében és akár megtervezésében, még sok más mellett. azonban, Az elme hajlamos vándorolni És szereti a figyelmének egy részét elfoglalni olyan ügyekben, amelyek végül időt és energiát vesznek igénybe, ahelyett, hogy álmai és céljainak teljesítésére összpontosítana.

Ő mentális zaj Ez egyfajta belső és állandó párbeszéd, amely szinte minden alkalommal az elmében zajlik. Általában nem tudjuk ezt, és más esetekben ez aggasztóbb is lehet, mert annyira gyakoribbá válik, hogy el is vonhatja a figyelmünket a tevékenységektől, amelyek napi napon, mint a munkahelyen és a tanulmányokban megkövetelik azt.

Fontos a mentális zajok megkülönböztetése és fülzúgás, Ez utóbbi a hallóérzethez kapcsolódik, amelyet nem a külső hang okoz, és ennek következtében A fülben sérülések fordulnak elő. Ha folyamatosan ki vannak téve ennek a kínos érzésnek, az alvási ciklusok, a koncentráció és a szokásos élet súlyosan megváltozhat a depresszió és egyéb állapotok okainak pontjába. Egy ígéretes kezelés, amely az orvosi részt (otolaryngologist) és a pszichológiai részt veszi, mivel az utóbbiban segíthetünk megtanulni a viselkedés módosítására szolgáló technikák megtanulásában, még akkor is, amikor a szorongást és a stresszt elkerülhetetlenül tapasztalunk.

A mentális zajok azonban hasonlítanak a Egy olyan toadkos, amely újra és újra megismétli ugyanazt a dallamot, és arra kényszerít minket, hogy hallgassuk meg szüntelenül, Néha pozitív gondolatok vagy emlékek. Jó, hogy felteszi magának a következő kérdést: Vajon ezek a gondolatok többnyire harmóniát és örömöt generálnak, vagy hozzájárulnak -e a keserűség, a frusztráció és a harag érzéseim növeléséhez? Amikor a gondolatok általában negatívak, ezek az érzelmek fokozódnak, növelve a stresszszintünket.

Legtöbbször nem tudjuk ezt a mentális zajt, mert ez az életünk napi és szinte elválaszthatatlan része. Amikor azonban egy bizonyos tevékenységre, például munkára, tanulmányozásra, olvasásra, problémamegoldásra kell összpontosítanunk, akkor az a pontos pillanatban, amikor rájövünk, hogy ezek a mentális zajok valóban valóban Valójában beavatkozásként működnek a fejünkben, eltávolítva az energiát és a figyelmet, Nos, elvonják minket a fő célkitűzéseinktől.

Mit tehetünk a mentális zajok lágyítása érdekében?

„Megtanulhatjuk irányítani az elménket, ahelyett, hogy megengednénk neki, hogy az automatizálás felé vezessen minket. Az a képesség, hogy újra és újra önként visszaszerezzék a vagabundális figyelmet, az ítélet, a karakter és az akarat gyökerét jelenti. Senki sem birtokolja magát, ha nincs tulajdonos. Az a oktatás, amely javítja ezt a kapacitást, kiválóság oktatás lenne ". William James

Nem kell órákat szentelnie az ilyen típusú gyakorlatoknak, hacsak nem akarja. Ne feledje, hogy minden nagyszerű túra első lépéssel kezdődik. Azt javaslom, hogy kezdje el gyakorlat teljes figyelmet fordít Hosszú és mély lélegzetek kíséretében csak napi 1 percig. Megteheti, ha érdekes vagy szórakoztató tevékenységet végez magának, amikor egy gyönyörű és inspiráló tájat csodál, amikor fürdik, vagy ha inkább, akkor.

Ha el akarja venni a 33 napos kihívást, akkor hozzáadhat 1 percet a napi gyakorlatához Keressen egy olyan időt, amely kényelmes az Ön számára, Anélkül, hogy fárasztó. Napi néhány perc múlva ennek a technikának a gyakorlatát, amelyet választott, de meghatározás és állandóság, Az egészségének számos előnye lehet.

A csendes és nyugodt elme lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyabb és kényelmesebb megoldásokat érjünk el, Mivel jobban koncentrálhatunk a valódi erőforrásainkra, és elképzelhetjük a kívánt lehetőségeket, ahelyett, hogy csak olyan gondolatokat látnánk vagy hallgatnánk, amelyek állandó aggodalmat okoznának. Amikor nem koncentrálunk a jelenre, van egy mentális zaj, amely kér kérődzőknek, rágó alkatrészeknek, néha fájdalmas a saját történelemünkben.

A mentális zaj időtartamának és élességének csökkentése érdekében néhány egyszerű tippet hagyok neked, amelyek segíthetnek néhány kognitív folyamatot, például a memóriát, a gondolatot és a figyelmet, többek között:

A meditáció egy olyan folyamat, amelyen keresztül az elme megtisztul, kifinomul és eléri annak maximális potenciálját. Miután ezt eléri, mindenféle siker az életben lehetséges. Ennek a képzésnek a nélkül lehetséges, hogy eléri a saját halálát, és megismétlődik a régi viselkedési minták. Yogi Bhajan

Bár a meditációnk rövid, hatalmas, gyönyörű, megnyugtató és harmonikus, mint egy édes dallam, a bosszantó zaj helyett. Teljes figyelmet gyakorolhat az öröm és az öröm pillanataiban, például amikor olyan tevékenységet végez, amelyet igazán élvez, például az aromás csésze kávét, vagy amikor rájössz, milyen szép a naplemente, hogy közvetlenül az előtt van Te, mint egy csodálatos műsor. Ne feledje, hogy a gondolatok és az érzelmek beadnak.

Megtalálhatjuk a belső békét, amely megpróbálja elhallgattatni a gondolatainkat a gyakorlaton keresztül csend, A fent említett technikák bármelyikére támaszkodva vagy az Ön preferenciáira támaszkodik. Ez sok mentális és idő energiát takarít meg, ahelyett, hogy hozzájárulna a krónikus stresszhez és annak egészségünkre gyakorolt ​​káros hatásaihoz. Ilyen módon inkább a figyelmére összpontosíthat a fontos szempontokra, ez nem passzív emberré, hanem magabiztosabbá tesz téged, mert amikor az elme még mindig és nyugodt: szorongás, félelem, idegesség, türelmetlenség és sok aggodalom elhalványul, legalább egy ideig, és még mindig a fejünkben van és nagyobb egyértelműségünk van.

Linkek

• https: // www.pszichológus.com/blog/vándorló-nő/201205/how-stop-your-noisy-agy
• https: // www.NCBI.NLM.NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet.Gov/PubMed/1488472
• Képek: https: // pixabay.eszel/