Tippek, hogy kiszabaduljanak a kényelmi zónájából, és ne haljanak meg a kísérletnél

Beszélni komfort zóna, Beszélni kell a szorongás szintjéről. Komfortzónánk olyan pszichológiai állapot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy alacsony szorongással maradjunk állandóan. Ez egy olyan típusú viselkedésen alapul, amelyen a személy kevés vagy egyáltalán nem szorongásban működik. Minimalizálódnak a bizonytalanságunk és a sebezhetőségünk, ahol úgy gondoljuk, hogy mindent (vagy szinte mindent) ellenőrzés alatt tartunk.

Mindennapi tevékenységek, például főzés, tévés, olvasás stb. Amelyhez megszoktuk, nem fognak szorongást vagy nyugtalannak érezni magunkat, tehát a kényelmi zónánk részei.

Tartalom

• A mérsékelt szorongás előnyei
• Hogyan lehet kijutni a kényelmi zónából 6 lépésben
  • 1. Csináljon másképp a mindennapi dolgokat
  • 2. Szabadítsa fel a ritmust
  • 3. Bízzon magában, és hozzon gyors döntéseket
  • 4. Fogadja el a bizonytalanságot
  • 5. Keressen támogatást másokban
  • 6. Készítse el kis lépésekben
• Mit kapnak a kényelmi zóna elhagyásakor és új dolgok kipróbálásakor
  • Produktívabbak leszünk
  • Könnyebb lesz számunkra új és váratlan változásokkal szembesülni
  • A jövőben könnyebb lesz legyőzni korlátainkat
  • Könnyebb lesz ötleteket cserélni és kihasználni a kreativitásunkat
• Miért fontos, hogy időről időre visszatérjünk a komfortzónába?

A mérsékelt szorongás előnyei

Bár a szorongás nem olyan, amit szeretünk keresni, egy kicsit hasznos lehet. Egy csipet szorongás minden nap arra késztet bennünket, hogy elvégezzük a munkánkat és javítsuk teljesítményünket.

Az 1908 -ban végzett egerekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy amikor egy feladatot könnyű viselni, az egerek által mutatott teljesítmény növekedett, amikor a szorongásszintük megnőtt. Másrészt, amikor egy feladat nehéz volt, a szorongás növekedése csak akkor segített, ha egy bizonyos küszöböt nem haladtak meg, nyilvánvalóan egy nehéz feladat és a magas szorongás kombinációja negatív hatást gyakorol a stresszre és az azt követő teljesítményre.

A kényelmi zónát gyakran szemléltetik, hogyan láthatjuk a következő képen, ahol a A kényelmi zóna kiterjed egy tanulási területre, de az idő múlásával pánikzónához vezet, Ahol a szorongás túl magas.

Így, amikor a feladat könnyű volt, az egerek a kényelmi zónájukban voltak, és bármilyen szorongást éreztek anélkül. Ahogy az egerek szorongási szintje növekedett, beléptek a tanulási zónájukba és ugyanakkor a jobb teljesítményre. De amikor a feladat nehéz volt, alacsonyabb szintű szorongásra volt szükség a tanulási zónájuk eléréséhez, és hamarosan a pánik területükre esnek, ahol az előadás drasztikusan csökkent.

Hogyan lehet kijutni a kényelmi zónából 6 lépésben

Bár nem mindig tűnik úgy, A kényelmi zónánkból jó hely lehet, Amíg nem döntünk túl messzire az egyensúlyt. Fontos megjegyezni, hogy különbség van az ellenőrzött szorongás típusa, amelyről beszélünk, és az igazi szorongás között, amellyel sok ember minden nap harcol. Másrészt, az egyes személyek kényelmi zónája különbözik, és mit jelent valakinek a látókörének kibővítése, egy másik számára ez teljes pánikot jelenthet. Ne feledje, hogy az optimális szorongás sok szinten javulhat bennünket, de a felesleg katasztrófához vezet minket.

Itt bemutatunk néhány módszert a kijutáshoz (és hogy kibővítsük) a kényelmi zónánkat anélkül, hogy túl messzire mennének:

1. Csináljon másképp a mindennapi dolgokat

Ez olyasmi, amit mindannyian egyszerűen elkezdhetünk csinálni. Például, tegyen egy másik utat a munkába járáshoz, kipróbáljon egy új éttermet vagy egy új étkezést, változtassa meg öltözködési vagy fésülési módját, beszéljen egy idegennel .. Újrakalibrálja a valóságát, Nem számít, ha a változás nagy vagy kicsi -e, az a fontos, hogy változtasson a mindennapi élet dolgok elvégzésében. Keresse meg az új perspektívát a változás után, még ha negatív is. Ne szabaduljon el, ha a dolgok nem jönnek ki, ahogy tervezted.

2. Szabadítsa fel a ritmust

Néha A lassulás minden, amire szükségünk van ahhoz, hogy kényelmetlenül érezzük magunkat, Különösen figyelembe véve, hogy a sebességet és a mentális agilitást nagyra értékelik a mai munkában és személyes életben. Csökkentse a sebességet, figyelje meg, mi történik, szánjon időt arra, hogy értelmezze, amit látunk, majd beavatkozz. Időnként az a puszta tény, hogy megvédjük a témát egy mélyebb döntés meghozatalához, kiszabadíthat minket a kényelmi zónából. Gondolj, ne csak reagálj.

3. Bízzon magában, és hozzon gyors döntéseket

Úgy tűnik, hogy ellentmondásban vagyunk az előző ponttal, de jó okból van. Mint vannak olyan emberek, akik gyors döntéseket hoznak, mások jobban érzik magukat, hogy többször és újra mérlegeljék az összes lehetséges lehetőséget. Az ilyen típusú emberek számára Jó, ha az impulzusok gyakrabban hajtják végre. Ha igen, akkor végre kezelhetik a személyes projektjeiket, és megtanulhatják az intuíciójukat jobban bízni.

4. Fogadja el a bizonytalanságot

Ha nem tudjuk, mi fog történni, és az a bizonytalanság, hogy ez az érzés megteremti minket, arra késztet bennünket, hogy kétségbeesetten kísérlet a jövő irányítására és előrejelzésére, mivel a végtelen valószínűségek felé mutat. A nem tudás, hogy szinonimája a tehetetlenségnek, és ezért az ismeretlen félelem. Ez az, ami arra készteti bennünket, hogy maradjunk, amikor csak tudunk szeretett kényelmi zónánkban. De egyszer és mindenkorra el kell fogadnunk A bizonytalanság az élet része, akárcsak a változás, Tehát ne próbáljon mindent ellenőrizni, hagyja, hogy időről időre elengedje, és engedje el a gyeplőt.

5. Keressen támogatást másokban

Gyakran kiszállnak a saját kényelmi zónánkból, de ha van valaki, akiben bízik (rokon, barát ...), elmagyarázhatja, mit próbál tenni. Biztos, hogy tud segíteni, és dob egy kábelt, amikor szüksége van rá. Ne veszi meg mások segítségét, Ne feledje, hogy az embereket arra késztetik, hogy kölcsönhatásba lépjenek egymással és támogassák minket!

6. Készítse el kis lépésekben

Nagyon sok bátorságra van szüksége, hogy kiszálljon a kényelmi zónánkból. És még ha nem is hiszi, ugyanazok az előnyök, ha gyorsan megyünk, úgy, mintha nem csinálnánk, akkor ne félj lassan elindulni, A fontos dolog az, hogy tegye meg az első lépést, és ne térjen vissza. Ha például társadalmilag szorongó, akkor nem feltételezi, hogy elegendő értéket kell összegyűjtenie ahhoz, hogy megbeszélést hozzon az első változástól, egyszerűen köszönt és elindít egy kis beszélgetést. Határozza meg a félelmeit, majd lépésről lépésre lehűtse őket.

Sok mindent megtehetsz a személyes korlátok tesztelése érdekében. Tudnál Tanuljon meg például egy új nyelvet. A nyelv megtanulásának több előnye van, különösen akkor, ha távolról korlátozta magát a világ megfigyelésére, mert talán ez a módja a távoli és ismeretlen helyekre való utazáshoz. Az új és a különböző helyek látogatása az egyik legjobb módja a valóság perspektívájának kibővítésének, és ennek nem kell dráganak lennie, sokféle módon és helyen lehet az utazáshoz. A tapasztalatok elképesztőek vagy szerencsétlenek lehetnek, de ez nem számít. A lényeg az, hogy meg fogjuk csinálni, és hogy túlmutatjuk magunkat a mentális akadályokon, amelyek azt jelzik, hogy semmit sem tesznek.

Az új dolgok kipróbálása nehéz. Ha nem lenne, könnyű lenne elhagyni a kényelmi zónáját És folyamatosan megtennénk. Annyira fontos, hogy megértsük, hogyan alakulnak a szokások, és hogyan tudunk megtörni, hogyan lehet megtanulni arra, hogy arra kényszerítsük magunkat, hogy a kényelmi zónánkon kívül menjünk, konkrét dolgokat csinálva.

Mit kapnak a kényelmi zóna elhagyásakor és új dolgok kipróbálásakor

Az optimális szorongás az a hely, ahol a mentális termelékenység és a teljesítmény eléri a legmagasabb csúcsát. Ennek ellenére a "magasabb teljesítmény" és a "nagyobb termelékenység" egyszerűen úgy hangzik, hogy "több dolgot csináljon". De amit valójában akkor kapunk meg, amikor hajlandóak vagyunk elhagyni a kényelmi zónát?

Produktívabbak leszünk

Tartson minket a komfortzónában, megöli a termelékenységet, Mivel a határidők és az elvárások kellemetlenségének érzése nélkül hajlamosak vagyunk a szükséges minimumot megtenni az előrelépéshez. Elveszítjük a jövőképet és az ambíciót, hogy többet tegyünk és új dolgokat tanuljunk meg. Másrészt a csapdába esni, hogy "túl elfoglalt vagyunk" a változáshoz, egy másik módja annak, hogy a kényelmi területeinkben maradjunk és elkerüljük az új dolgokat. Tolja a személyes korlátainkat, hogy növekedjen, több dolgot csináljon, és megtalálja a leg intelligensebb munkáját.

Könnyebb lesz számunkra új és váratlan változásokkal szembesülni

A New York Times egy cikkében Brene Brown, a Houston Egyetem kutató professzora elmagyarázza, hogy az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk, az, hogy nincs félelem és bizonytalanság. Amikor ellenőrzött módon vállalja a kockázatot, és olyan dolgokat végez, amelyeket általában nem tennénk, rájövünk, hogy a bizonytalanság is kezelhető lehet. Tanuljon meg önkéntesen élni a kényelmi zónánkon kívül, felkészít minket arra, hogy több bátorsággal szembesüljünk a változásokkal, amelyeket az élet tart minket.

A jövőben könnyebb lesz legyőzni korlátainkat

Miután elkezdjük elhagyni a kényelmi zónánkat, az idő múlásával könnyebbé válik. Mivel több időt töltünk a kényelmi zónánkon kívül, megszokjuk az optimális szorongás állapotát. "A produktív kellemetlenség", ahogy hívják, normálisabbá válik, és hogy hajlandóak leszünk tovább menni, mint minden alkalommal.

Könnyebb lesz ötleteket cserélni és kihasználni a kreativitásunkat

Az új tapasztalatok keresése, a számunkra ismeretlen tanulási készségek és az új ötletek ajtajának megnyitása meglepő módon inspirál és oktat minket. Az új dolgok kipróbálása rávilágíthat a régi ötleteinkre És nézd meg, hol "ütköznek" ezekkel az új ismeretekkel, inspiráljunk minket, hogy többet megtudjunk és megtámadjuk az előítéleteket. Még rövid távon is, a kellemetlen pozitív élmény segíthet nekünk az ötletbörze kidolgozásában, a régi problémákat új perspektívából láthatja, és új energiával szembesülhet a kihívásokkal.

Miért fontos, hogy időről időre visszatérjünk a komfortzónába?

De Nem élhet állandóan a kényelmi zónán kívül. Időről időre vissza kell térni, hogy feldolgozzuk tapasztalatainkat. Az utolsó dolog, amit akarunk, az, hogy az új és érdekes gyorsan közös és unalmas helyré válik.

Ez a jelenség, úgynevezett hedonista adaptáció, Az a természetes tendencia, hogy az új dolgok csak rövid idő elteltével lenyűgözzenek, hogy rendessé váljanak (ez a jelenség a vásárlásokkal is történik; valami kétségbeesetten akarunk valamit, és amikor megvan, elkezdi elveszíteni értékét). Ez az oka annak, hogy manapság hozzáférhetünk a valaha létrehozott legnagyobb emberi tudásbetéthez (Internet), és elérhetőünk (okostelefonjainkban), jobban unatkozunk, mint valaha. Ez megakadályozza, hogy a finom és a napi dolgokat kellően értékeljünk.

Vedd el nyugodtan, szánjon el a szükséges időt, hogy gondolkodjon a tapasztalatain, Így kihasználhatja a megszerzett előnyöket, és napi napon alkalmazhatja azokat. Ezután csinálj valami újat és érdekeset újra. Próbáljon ki valami újat minden héten vagy havonta, nem minden nap.

Hasonlóképpen, ne korlátozza magát a nagyszerű tapasztalatokra. Lehet, hogy a meditáció annyira kiszorítja a komfortzónából, mint a híd. A cél nem az, hogy adrenalinfüggővé váljon, hanem arra törekszik, hogy megtanulja felismerni, mit tudsz tenni. Ez egy másik oka annak, hogy fontos visszatérni a kényelem és a pihenés állapotába. De ne felejtsd el keresni az inspiráció, a létrehozás és a produkció pillanatait, amelyek időről időre is kissé kényelmetlenek.

Kényelmetlen és Salsante kérdések a barátok, a tinédzserek és a barátok számára