Karantén rutin a fogyáshoz és a formájának elhelyezéséhez

Ahogyan mindannyian a saját tapasztalataikból tudják, a karantén Ez egy kötelező szánási időszak egy zárt helyen, hogy megakadályozzák a járvány bővülését. Ez az egyik utolsó forrás, amelybe egy ország egészségügyi hatóságai elmehetnek.

Nyilvánvaló, hogy a többség számára ez a helyzet karantén Félelemmel és lemondással élsz. Nem meglepő, hogy a szorongás, a depresszió, az ülő életmód és a súlygyarapodás esetén visszapattan, ami az érzelmi állapotot eredményezi, ami még jobban romlik.

Tól től Pszichoaktív, Nem csak azt akarjuk, hogy iránymutatásokat adjunk az érzelmi jólétedről, mert megértjük, hogy az ember bio-pszichociális aspektus. Ezért meg akarjuk osztani a Rutin a fogyáshoz, amellyel bárki is megteheti, fitt anélkül, hogy elhagyná otthonát.

Tartalom

• Karantén: rutin a fogyáshoz és a megfelelőséghez
  • 1. Deszkák
  • 2. Klasszikus hasi
  • 3. Hajlítás
  • 4. Guggolás

Karantén: rutin a fogyáshoz és a megfelelőséghez

Ezután a vőlegény Rutin a fogyáshoz és a karanténban történő formájának alakításához. Ez a rutin 4 különböző gyakorlatból áll: Deszkák, hasi, hajlítások és Guggolás.

• Fontos! Fokozatosan növelnie kell a sorozatot, Miután elsajátította az alapképzést. Haszontalan egy nap alatt "megverte", mivel csak az egész testét fogod fájni
• Ez a rutin nagyon igényes, ezért arra buzdítjuk Önt, hogy kövesse az utasításokat, légy állandó és fokozatosan emelkedjen a szinten
• A rutinot heti 5 vagy 6 napig készítheti, míg a karantén tart. Pihenjen, hetente legalább egy nap
• Tiszteld a sorozatok és a szünetek között a sorozatok között. A testmozgás és a testmozgás között végezzen egy 2 perces szünetet
• A rutinok kezdőknek vannak megadva és fejlett, de nem közepes szintre. Hagyjuk, hogy maga az ember fokozatosan növelje a szintet képességeik és igényeik szerint

1. Deszkák

Ez a gyakorlat az Nagyon hatékony a fogyáshoz és a formájának meghozatalához. Nem csak az anyagcserét aktiválja, és olyan kalóriákat éget, mint egyik sem, hanem segít a has és más felső és alsó izomcsoportok hangzásában is.

• Elkezd 3 30 másodperces sorozat, 30 másodperces szünettel a sorozat között, ha kezdő vagy
• Azok számára, akik ismerik a gyakorlatot, vagy már formában vannak, és maradni akarnak, megteheti 6 1 perces sorozat, 1 perces szünettel a sorozat között

2. Klasszikus hasi

Igen Deszkák Még nem fejezték be veled, és alátámasztani a munkáját Mag, Készítsen hasokat az általunk jelölésről. Nyilvánvaló, hogy az előző gyakorlat után észreveszi, hogy sokkal többet fizet neked ... ez jó jel. Próbáljon jól megtenni őket, és ne maradjon puszta nyaki mozgásban.

• Kezdőknek: 3 hasi sorozat. Hagyjon 45 másodperces szünetet a sorozat és a sorozat között
• A legfejlettebbek számára: 5 hasi sorozat, 30 másodperces szünetet hagyva a sorozat és a sorozat között

3. Hajlítás

Ez egy újabb teljes gyakorlat, amely Nem csak formában, zsírégetésben és hangban tartja, mindenekelőtt a test felső részét (törzs és karok), hanem elegendő erőt is megszerez.

• Azok számára, akik elindulnak, megpróbálhatod megtenni 4 sorozat 5 szigorú hajlításból, 30 másodperces szünettel a sorozat és a sorozat között
• Azok számára, akik elfogadják azt a kihívást, hogy ellenállásukat a korláthoz, a legfejlettebben próbálják megtenni 5 sorozat 20 ismétlésből (Összesen 100 hajlítás, igen), 1-2 perces szünetet hagyva a sorozat és a sorozat között

4. Guggolás

A sport világában, kétségtelenül, Guggolás, vannak Az egyik legismertebb és leginkább gyakorolt ​​gyakorlat azok, akik a fenék és a lábak hangját akarják hangolni, aktiválni az anyagcserét és a zsírt égetni.

• Kezdők: 3 sorozat 10 sorozat Guggolás szigorú, 1 perces szünettel a sorozat között
• Fejlett: 4 sorozat 25 -es sorozat Guggolás szigorú, 1-2 perccel a sorozat között