Posztravakációs depresszió, mi mögött van?

Mi rejtőzik a posztravacációs depresszió mögött? Képzelje el, hogy az esernyő alatt vagyunk a tengerparton és egy szóda a kezében. Forróak vagyunk és fürdünk. Kicsit úszunk, halottat teszünk, merülünk, kezünkkel a háttérből játsszuk a homokot, megfigyeljük körülöttünk és visszatérünk a homokba, hogy napozdáig. Hónapok óta vártuk a vakációnkat. Tehát, amellett, hogy a nap alatt leütötte Iguana -ként, megragadtuk a lehetőséget, hogy egy kicsit többet enni a fiókról, új helyeket ismerni és különböző éttermeket kipróbálni.

És a leválasztási időszak ellenére azonban, Amikor visszatérünk napról napra, apátiát, szomorúságot, életerő hiányát, sírási vágyát érezzük .. Mi történik velünk? Amikor a szokásos rutinunkkal szembesülünk, elkezdjük depressziós tüneteket tapasztalni. Ez sem több, sem kevésbé a jól ismert néven Posztravakációs depresszió. De mi van mögött? Hogyan nézhetünk szembe vele? Meg lehet akadályozni? Ebben a cikkben vannak a válaszok. Kezdjük!

Tartalom

• Posztravakációs depresszió
• Hogyan kell szembenézni a posztravacációs depresszióval
  • 1. Adj neki tisztességes jelentőséget
  • 2. Gyere vissza
• Hogyan lehet megelőzni a posztravacációs depressziót
  • Tedd az életed kellemes helyévé
• Végső reflexió
  • Bibliográfia

Posztravakációs depresszió

A posztravacációs szindróma vagy a depresszió egy depressziós tünetek halmaza, amelyek akkor fordulnak elő, amikor visszatérünk az ünnepek utáni napról napra. Amint Flórez (2000) a cikkében írja le Posztravakációs szindróma, körülbelül "Pszichológiai reakcióképesség, amelyet főtt és fáradtság, elégedetlenség, gátlás, anhedonia, szomorúság, általános kellemetlenség, szorongás, társadalmi fóbia stb.". Másrészt, az ilyen típusú depresszió beépíthető Rövid időtartamú depressziós epizód (4-13 nap) A DSM-5 elismerte (2013).

Fontos megjegyezni, hogy ez valami rövid, amely 3 vagy 4 naptól két hétig terjedhet. Még így is van, hogy van -e az időtartam, Fontos tudni, hogyan kell a lehető legjobb módon szembenézni vele Hogy alacsonyabb hatással legyen az életünkre. Ezért az alábbiakban látni fogjuk, hogyan kell szembenézni a posztravacációs depresszióval, és megtanulni valami nagyon fontos dolgot, hogyan lehet megakadályozni.

Hogyan kell szembenézni a posztravacációs depresszióval

1. Adj neki tisztességes jelentőséget

Fontos tudni, hogy ezek a tünetek ünnepi időszak után megjelenhetnek Ez valami ideiglenes. Ez az információ segít nekünk, hogy tisztességes jelentőséggel bírjon. Ugyanakkor nem arról van szó, hogy minimalizálják a következményeiket, hanem nem nagyítják őket, hogy megakadályozzák őket, vagy akár krónátikusak is. Az a tény, hogy tudatában van annak, hogy néhány napig apátia lehetünk, és bizonyos fokú szomorúsággal lehetünk, Segít abban, hogy megakadályozzuk, hogy túlzottan a negatív szempontokra összpontosítsunk.

"Nem érzem, hogy bármit csinálok", "Fáradt vagyok", "Elkezelt vagyok". Ez normális, és semmi sem történik. A probléma akkor merül fel, amikor ezek az állítások és a depressziós tünetek meghaladják az adaptációs időn kívüli „normálisnak”, hogyan lehet két hét. És így, Ahelyett, hogy a figyelmünket a negatívra összpontosítanánk, a napi pozitív aspektusokra összpontosítunk.

2. Gyere vissza

Például, ha hétfőn kezdünk dolgozni, tanácsos lesz hazatérni szombaton vagy pénteken. Igaz, hogy egy vagy két napos nyaralást veszítünk, de ily módon két előnyt kapunk. Az egyik oldalon, Kerüljük a radikális változást. Ha visszatérünk egy vasárnap, és hétfőn kezdünk dolgozni, a változás hirtelen nagyobb. Tehát viszont a hirtelen változások elkerülésével, Engedjük meg magunknak, hogy a rutin pszichológiai igazolást végezzünk.

Például, amint visszatérünk, pozitív, hogy sétálunk a környéken, a városon vagy a városon keresztül. Meg tudjuk végezni a szükséges vásárlásokat is, megtarthatjuk a barátokat és a családot. Vagyis a nyaraláshoz való visszatérés nem szinonimája az élvezet abbahagyásának, hanem Nagyon hasznos, ha fokozatosan visszatér a normálba úgy, hogy így a pszichológiai szintű átmenet a lehető legkényelmesebb legyen.

Hogyan lehet megelőzni a posztravacációs depressziót

Tedd az életed kellemes helyévé

Kétségtelen, hogy ez a pont kulcsfontosságú, tehát a következő kifejezést egy papírra regisztrálhatjuk, és a ház falára lóghatjuk: "Tedd az életedet kellemes helyré". Nyilvánvaló kérdés, és hogy nem igazán fogalmazzuk meg azt a gyakoriságot, amelyet meg kell tennünk: Miért akarunk ennyi vágyat a hétvégére? És ebben az esetben miért szedünk nyaralni, mint a víz? A válasz egyszerű és kissé zavaró: Nem vagyunk elégedettek az életünkkel. Az a tény, hogy oly sok elvárást letétbe helyeznek a leválasztási periódusokban, egyenértékűek lehetnek azzal a ténnyel, hogy a hét folyamán nincs teljes életünk.

Nyilvánvalóan nem lehet általánosítani, de az esetek túlnyomó többségében a posztravacációs depresszió háttere napi elrejtőzik, amelyben a boldogság ragyog annak hiánya miatt. Bár sok tevékenységet tehetünk, Teljesnek érezzük magunkat? Boldogok vagyunk -e az általunk épített élettel, vagy csak pusztán nézők vagyunk? Ezek a gondolatok alapvető fontosságúak, mert ha a teljes életben dolgozunk, mind a hétvégén, mind az ünnepeken fontos időszak lesz, de ha visszatérünk a rutinba, a változás sokkal kevésbé lesz sokkoló lesz.

És így, Kulcsfontosságú lesz ahhoz, hogy az életünk kellemes hely legyen. Például a meditáció révén a személyes fejlődés idejét szentelhetjük. Sportot is folytathatunk, sétálni vagy bármilyen más fizikai tevékenységet végezhetünk. Másrészt a hét bizonyos napjaihoz és másoknak a pihenéshez társítottuk. Egyes kultúrákban azonban, amikor elhagyják a munkát, egy bárban állnak a barátokkal vagy a családdal, hogy valamit, azaz szocializálódjanak. Ilyen módon megszakíthatunk bizonyos kialakult akadályokat és élvezhetjük a munkanapokat.

Végső reflexió

Ha sokan ezt olvassák, úgy gondoljuk, hogy nincs időnk ránk, akkor rosszul fogunk tenni. Mit prioritást élvezünk? Milyen tevékenységeket változtathatunk meg? Lehet, hogy ha kiszámoljuk a közösségi hálózatokra költött időt, rájönünk, hogy egy gazdagabb időbe, például a figyelmeztetésbe fektethetjük be. Vagyis, Fontos, hogy időt szenteljünk olyan tevékenységekre, amelyek valóban teljes mértékben érezzük magunkat. Ilyen módon, amikor visszatérünk egy jól megőrzött vakációból, a változás sokkal kevesebb lesz, és nagyobb teljességgel fogjuk élni az életünket.

Bibliográfia

• Amerikai pszichiátriai szövetség. (2013). Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás (DSM-5). PAN -amerikai orvosi szerkesztőség.
• Flórez, J. NAK NEK. (2000). Posztravakációs szindróma. Átfogó orvoslás, 36 (4), 121-124.