Arra használják, hogy akár 10 -ig is számoljon úgy, hogy ne vegye el a haragot?

Hányszor hallottunk a híres technikáról, hogy akár 10 -ig is számoljunk, mielőtt hagynánk magunkat? Biztosan többé -kevésbé sikerrel próbáltunk végrehajtani. Olyan helyzettel szembesült, amely bizonyos haragot okozott nekünk, és a sokkal rosszabb jelenet elkerülése érdekében sokan elmondták magunknak "10 -ig számolni fogok". De, Működött nekünk? Hol élnek ennek a technikának a sikere?

A cikk egészében egyrészt megvizsgáljuk a New York -i Egyetemen végrehajtott nyomozást Milyen változók befolyásolják a 10 -es számolás sikerét. És másrészt elmélyülni fog, hogyan lehetne javítani ezt a gyakorlatot, hogy a lehető leghatékonyabbá váljon. Előkészített? Nos, kezdjük el!

Tartalom

• A következményektől függ
• Tudsz edzeni?
• Hogyan lehet kiképezni a technikát?
  • Teljes figyelmet kell fordítani a 10 -ig
  • Élvezze a helyzeteket
  • Helyzet in situ
• Mi mögött van ennek a technikának?
• Következtetés
• Recesszió

A következményektől függ

Osgood és Muraven tanulmánya, a New York -i Egyetemen, és 2015 -ben jelent meg a cikkben Az önkontroll kimerülése nem csökkenti a prosocialis iránti attitűdöket, hanem csökkenti a prosocialis viselkedést, Megvizsgálták ezt a technikát. Az általuk talált eredmények kissé meglepőek voltak. Látszólag Legfeljebb 10 számolás segíthet nekünk a haragunk ellenőrzésében, ha negatív következményekkel járhatunk velünk. Például, ha egy főnök bírál minket valamiért, amit még nem tettünk, akkor a 10 másodperc elmondása segíthet nekünk, ha tudjuk, hogy elbocsátunk, amikor a főnökünk, amikor főnökünk. 

Ha azonban a negatív következmények nem léteznek, az az, ha tudnánk, hogy letöltjük a haragunkat, Számítson 10 -ig, nem csak tudunk megnyugtatni, hanem súlyosbíthatjuk a reakciónkat és intenzívebbé válhatunk. A 10 másodperc olyan időké válik, amikor a haragot ápolják és veszettséggel bombázzák, amelyek nem tesznek egyre többet, mint felhalmozódnak, és végül felrobbanunk.

Tudsz edzeni?

Ennek ellenére a 10 -es számolás hatékony technika lehet. Természetesen egy kis képzésre lesz szükség a mi részünkről. A technika háttere az, hogy időt hagyjon a harag, a harag vagy a harag érzelmére, hogy csökkenjen, és ne használja ki. Ugyanakkor nem elég, hogy akár 10 -es legyen, az az önmagunktól függ, hogy mi magunkról szólunk. Lehet, hogy néhány embernek több önkontrollja van, és a számlálás megkezdésekor, mások, még ha 100 -ig is számolnak, továbbra is veszedelmesek lesznek.

Hogyan lehet kiképezni a technikát?

Mint minden más készség, Úgy, hogy a 10 -ig történő számolás hatékony legyen, be kell integrálnunk egy sor utasítást és kiképezni őket. Még fontos, hogy megjegyezzük, hogy néhánynak 10 helyett 20 -ra kell számolnia. Ebben az értelemben a szabadságmargó marad mindegyiknek, hogy meghatározzák számukat, talán 12, 15 vagy 21 -en. De hogyan kezdjük el dolgozni ezt a technikát, amely felszabadíthat bennünket olyan helyzetektől, amelyeket később megbánhatunk?

Teljes figyelmet kell fordítani a 10 -ig

Először is, Kezdjük a technikával éberség Egyszerű módon. Felhívjuk a figyelmet a hasra, és minden légzési ciklussal (inspirációs-érzékelés) lesz egy és így tovább, akár tízig. Rájönünk, hogy még ha csak tíz is van, amikor a négyre megyünk, elvesztettük magunkat. Ez az a jele, hogy nem szoktuk ellenőrizni az elménket, és hogy ő irányít minket. Ezért, amikor káros helyzetet élünk, az elme átveszi az irányítást és a haragba lép.

A cél az, hogy a ciklust 10 -ig fejezzük be, és többször megismételhetjük anélkül, hogy elveszítenénk a figyelmet. A ciklus és a ciklus között néhány másodpercig pihenhetjük a figyelmet, és újraindulhatunk. Ha javítani akarjuk gyakorlatunkat és tovább akarunk menni, amikor akár 10 -ig is képesek vagyunk, akkor 21 -re növekedhetünk. Ennek a technikának az a célja, hogy képesek vagyunk ellenőrizni a figyelmünket, hogy irányítsuk az elménket. És másrészt, hogy a légzésben kiképezzük magunkat, mivel ez kulcsfontosságú tényező a központi idegrendszer pihenésében.

Élvezze a helyzeteket

Másodszor, amikor már képesek vagyunk ellenőrizni a figyelmünket, Újjáélesztjük azokat a helyzeteket, amelyek még mindig haragot okoznak. Ki nem emlékszik időről időre, vagy olyan helyzetre, vagy olyan személyre, aki angyal velünk? Így ezt a helyzetet vagy embert gondoljuk, és kényszerítés nélkül távozunk, hogy a harag érzelme aktiválódjon. Ha a harag érzelme nem aktiválódik, akkor nem szabad erőltetnünk, mivel ez lehet annak a jele, hogy legyőztük ezt a pillanatot.

Másrészt, ha a helyzet továbbra is obfuscát mutat, Amint észrevesszük, hogy a harag megragad minket, elkezdünk lélegezni, és 10 vagy 21 -re számolunk (vagy a legmegfelelőbb számunkra). Alapvető szempont az, hogy az összes figyelmet a légzésre összpontosítsuk, így abbahagyjuk az ingert, amely aktivál minket, és ugyanakkor a lélegzet lazít minket.

Helyzet In situ

Harmadik helyen, Kihasználjuk azokat a helyzeteket, amelyek bizonyos haragot hoznak létre a gyakorláshoz. Sokan idegességet teremtenek, hogy farkát várjanak a szupermarketben, vagy lekvárban stb. Vannak olyan helyzetek is, mint ha nem találnak valamit, amit keresünk, vagy hogy az étel, amelyet főzünk, nem jön ki, ahogy akarjuk. Ilyen módon, amikor kissé kellemetlen helyzeteket élünk, megkezdjük a légzési folyamatunkat, és 10 -re számolunk.

Mindez célja a kiképzés, amikor szélsőségesebb vagy kellemetlenebb káros helyzetekkel kell szembenéznünk. Ilyen módon azáltal, hogy kihasználja az élet bármely napját -az életünket állandó tanulássá fogjuk tenni, amely kétségtelenül, Ez segít nekünk egészségesebben kapcsolatba lépni a külső eseményekkel.

Mi mögött van ennek a technikának?

A 10 -es számolás egyik célja az egyik Tiltsa le a szimpatikus idegrendszert (SNS), és aktiválja a parasimpatikus idegrendszert (SNP). Az SNS felelős az aktiválásért olyan helyzetekben, amelyek előtt el kell menekülnünk vagy meg kell védenünk magunkat, és az SNP aktiválódik, amikor a helyzet véget ér. Például, ha árnyékot látunk a sötétben, akkor aktiválhatunk, amikor azt gondoljuk, hogy ez egy tolvaj (az SNS aktiválva van), de rájövünk, hogy macska és pihenés (az SNS deaktiválva van, és az SNP aktiválódik).

De nem csak ezt, hanem a figyelem fókuszának megváltoztatásával és a pihenésükkel is abbahagyjuk a fontosságot az ingernek, amely aktivál minket. Ilyen módon távolságot fogunk elérni a helyzettől vagy a személytől, és fokozatosan Elmozdulunk az ingertől, és megszerezzük a szabadságot, hogy ne kerüljünk el dühösen.

Következtetés

Mint láttuk az egész cikkben, a 10 -es számolás hatékony lehet, de nem azért, mert igen, de edzés után. Meglepő megfigyelni, hogy fizikai szinten vigyázunk arra, hogy ne essünk le a betegek, megerősítjük izmainkat stb. De belső szinten csak akkor dolgozunk, amikor káros helyzetben állunk szemben. Ezért érzelmi intelligenciánk és Tanulja meg irányítani az elmét, ahelyett, hogy irányít minket.

Recesszió

Osgood, J. És Muran, m. (2015). Az önkontroll kimerülése nem csökkenti a prosocialis iránti attitűdöket, hanem csökkenti a prosocialis viselkedést. Alapvető és alkalmazott szociálpszichológia, (37), 68-80.