Kegel gyakorlatok a férfiak számára, előnyök és komolyítják őket

A Kegel -gyakorlatok folyamatos gyakorlása lehetővé teszi a medence talajának megerősítését mind a férfiakban, mind a nőkben. A férfiak esetében, A gyengült medence talaj olyan tüneteket okozhat, mint a korai magömlés, a nemi közösülés vagy az inkontinencia fájdalom. Ezért a Kegel -gyakorlatok nagy segítséget nyújtanak, ha az átfogó szexuális egészséget élvezheti.

Sajnos vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják a férfiak tendenciáját, hogy félretegyék egészségüket és önellátó gondozásukat. Ezért elengedhetetlen a férfi lakosság fokozása érdekében a jó szexuális egészségügyi szokások támogatása érdekében.

Tartalom

• Szexuális egészség a férfiakban
• A medence padlója férfiakban
• Kegel gyakorlatok a férfiak számára
  • Bibliográfia

Szexuális egészség a férfiakban

A szexuális egészség nem csak a gondozásra és a jóval átterjedő betegségek szaporodására és megelőzésére vonatkozik. Ezenkívül a fizikai, pszichológiai és társadalmi szempontokat is lefedi az egyén szexualitásának viselkedésével kapcsolatban. Így mind a férfiaknak, mind a nőknek lehetősége van élvezni a szabad és egészséges szexuális életet.

Számos olyan tényező akadályozza meg a jólétet egy ilyen területen; Például, hogy nem tudunk átfogó szexuális oktatást végezni, vagy kevés hozzáférést biztosítanak a védelmi módszerekhez és az orvosi szolgáltatásokhoz. Továbbá, A tabuk és a társadalmi előítéletek olyan változók, amelyek negatívan befolyásolják a szabad és az egészséges szexualitást.

A szexuális és reproduktív egészség fontosságáról szóló különféle tanulmányok szerint, A férfi lakosságban hajlamosak az egészség, az öngondozás és a szexualitás iránti elkötelezettség hiányára. Ez azt jelenti, hogy nagyobb hajlam van az egészséggel való felelőtlen kapcsolat következményeinek megélésére. A rendszeres orvosi konzultációkban való részvétel negatív hatásai között megemlíthetjük a prosztata patológiáit és a medence talaj gyengeségét.

A korai magömlés leggyakrabban használt kezelések

A medence padlója férfiakban

A medence területe három izomból áll: a hólyag, a sphincter és a medence padlója. Így a hólyag olyan izom, amely ballon alakú és vizeletet tartalmaz, a sphincter a húgycső kinyitásával és bezárásával dolgozik; vizeletet tartalmaz vagy ürít. A medencefenék, amelyért felelős Tartsa a hólyagot és a végbélt, annak funkciója, hogy fenntartsa a vizeletáram -szabályozást.

Sajnos a medencei talajizmokat különféle tényezők, például a prosztata rák kezelése gyengítheti. De, A túlsúly, a székrekedés, a krónikus köhögés vagy a terhelés folyamatos emelése szintén befolyásolja a medencefenék gyengeségét.

Következésképpen a férfiak véget vethetnek húgyúti, gáz- vagy széklet -inkontinenciától, nagyon kényelmetlen tüneteket, amelyek befolyásolják az egyéni kútot. kívül, Az erekciós diszfunkció, a korai ejakuláció és a szexuális kapcsolatok fájdalma kevés erővel járhat a medencefenékben. Ezen okok miatt vannak olyan gyakorlatok, amelyek elősegíthetik az izomtónus javítását ezen a területen, és hosszú távon élvezhetik a jó szexuális egészséget.

Kegel gyakorlatok a férfiak számára

Mint már említettük, A medencefenék gyengülése megfordítható az ezen a területen történő képzés révén. Ilyen módon erősítheti a hangját, és elérheti a vizeletáram -áramlást; Kegel gyakorlatokon keresztül. Ezek a medencefenék izmainak folyamatosan összehúzódásából állnak, ezért tudni kell, hogyan lehet azonosítani, hogyan érzi magát ennek a területnek a mozgása.

A medence padlóizmainak összehúzódásának megkezdéséhez megpróbálhatja megállítani, majd folytathatja a vizeletáramot, amikor a fürdőszobában van. Amikor elkezdte elsajátítani ezt a gyakorlatot, felismerheti, hogyan lehet megnyitni és bezárni a sphinctert. Most, hogy már megtalálta a medencefenék izmait, képes edzeni őket anélkül, hogy akkoriban a fürdőszobában kellene lennie.

A Kegel -gyakorlat megvalósulása a medencefenék izmainak öt másodpercig, majd öt másikkal ellazult, majd a medencefenék izmainak megnyomásából áll. Tehát megismételheti ezt a tíz -húszszor, a nap több pillanatára. Ezért tanácsos lenne ezt a gyakorlatot naponta három -négyszer végezni.

Később, A gyakorlat elvégzésekor kipróbálhatja a testtartási variációkat. Például, fekvő helyzetbe lehet helyezni, térdét hajlítva, és a sphincter összehúzódását eredményezheti. Vagy ha elegendő gyakorlatot szerez, akkor térdre emelheti a összehúzódást.

Ha azonban a háta vagy a gyomor fáj, miután Kegel gyakorlatokat végez, akkor a medencei talaj izmainak helyett a gyomor vagy a hátsó izmokat használhatja. kívül, Ha fejfájást érez a Kegel gyakorlatok után, akkor előfordulhat, hogy a mellkasi izmokat köti, és tartalmazza a légzést. Ezért meg kell tanulni a medencefenék izmainak azonosítását, mielőtt ezt a gyakorlatot folyamatosan megkezdi.

A reproduktív rendszer és a szexuális szervek anatómiája

Bibliográfia

• Kaliforniai prosztata rákkezelés. Kegel gyakorlatok a férfiak számára. Kivonva: https: // caimpact.org/források/kegel_exercies_spanish_7-15-09.PDF
• Egyesült Nemzetek Népességi Alapja. A felnőtt férfiak reproduktív szexuális egészsége. Kivonva: https: // Elsalvador.UNFPA.org/webhelyek/alapértelmezett/fájlok/pub-pdf/leeaf_info_emer%20%281%29.PDF
• Memorial Sloan Kettering Rákközpont. (2023). Gyakorlatok a medence padlóizmainak (kegel) a férfiak számára. Kivonva: https: // www.MSKCC.Org/ES/PDF/Cancer-Care/Páciens-kiküldetés/medence-padló-izom-szakemberek-lyukak
• Ochoa-Marín, S., Vásquez-Salazar, E. (2012). Szexuális és reproduktív egészség a férfiakban. Közegészségügyi Vol.14 nem.1, Bogotá. Kivonva a következőkből: http: // www.Scielo.org.Co/Scielo.PHP?Script = sci_arttext & pid = s0124-006420120001002