Kegel gyakorlatok a nők számára, milyen előnyök és hogyan lehet őket készíteni

A medence padlója olyan izomrostok, amelyek célja a medence védelme a lehetséges leválasztástól. A medence talajának megfelelő működéséhez az egész élet során állandó erősítésre van szükség.

A társadalmi tabuk miatt a legtöbb nő nem tudja, hogyan kell testének ezt a részét gyakorolni, és következményekkel jár, mint például inkontinencia, prolapsok vagy nehézségek a szexuális kapcsolatok élvezésében. Ezért elmagyarázzuk a Kegel gyakorlatok fontosságát és működését, amely szükséges a jó szexuális egészség fenntartásához.

Tartalom

• Szexuális egészség javulása
• Medence talaj gyengesége
• Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat?
  • Hogyan kell végrehajtani lépésről lépésre gyakorlatokat
  • Bibliográfia

Szexuális egészség javulása

A múlt időkben a szexuális egészségről úgy vélték, hogy csak a nemi úton terjedő betegségek szaporodásával és megelőzésével kapcsolatos tanácsokat és gondozást fedeztek fel. azonban, 1974 -től, aki elkezdte a szomatikus, érzelmi, szellemi és társadalmi elemek integrációját a szexuális egészség részeként tekinteni.

Jelenleg a szexuális egészség meghatározása az öröm gondozására és a szabad szexualitásra vonatkozó információkhoz való jogra összpontosít.

A fenti meghatározás szerint a szexuális egészség szorosan kapcsolódik az érzelmi és mentális jóléthez. Vagyis, A pszichológiai szinten fennmaradó egészség megőrzéséhez kielégítő és kockázatlan szexuális életre van szükség. Eközben a szexuális egészség magában foglalja az olyan gyakorlatokat, mint például a szülés során nyújtott segítség, a biztonságos abortusz, a nemi erőszak megelőzése, a sterilitáskezelés és a fizikai kút előmozdítása a szexualitáshoz viszonyítva.

Ebben az értelemben, A fizikai problémák, például a szexuális rendellenességek, a húgyúti inkontinencia és az ágyéki fájdalmak, nehézségeket okoznak a szexuális kapcsolatok teljes élvezete érdekében. Általánosságban ezek a nőkben ezek a tünetek kapcsolódnak a medencefenék gyengeségéhez, amelyet Kegel gyakorlatok révén javíthatunk.

Medence talaj gyengesége

A medence egy anatómiai régió, amelyben a reproduktív, húgyúti és emésztőrendszer különféle szervei vannak. A test ezen területének védelme érdekében a medence alapja különféle izmokból és ligamentumokból áll, úgynevezett medencefenék. Ilyen módon ez az alap lehetővé teszi a sphincterek ellenőrzését, elkerülve az inkontinenciát és a prolapseket. Így, Számos tényező képes gyengíteni a medencefenéket, például a magas sporttal vagy a terhességi folyamatokkal.

Sok nő számára a medence talaj gyengesége tükröződik az orgazmus vagy a szexuális kapcsolatok fájdalmának nehézségeiben. A medencefenék erőssége azonban olyan mértékben is eltérő, hogy ezen a területen gyakoroljuk az izmokat. Ezért vannak olyan gyakorlatok, mint például a Kegel gyakorlatok, amelyek nagyon hasznosak a jó szexuális egészség fenntartása érdekében. És így, Kegel gyakorlatok a nők számára csökkentik az inkontinenciát, a medencefájdalmat, javítják a hüvely vérkeringését és növelik a hüvelyi kenést.

Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat?

A gyakorlatok gyakorlatának megkezdéséhez meg kell határozni a medence talajizmait a megfelelő végrehajtáshoz. Ennek elérése érdekében el tudjuk képzelni, hogy az izmok, amelyeket a vizeletsugaras megállítani használnának, ezek a medencefenék izmok vizelnek és meghúznak. Ezenkívül a tiszta ujj csúcsa be lehet vezetni a hüvelybe, és feszültség a medencefenék izmainak az ujj körül. Úgy kell éreznünk, hogy a hüvely feszültsége van, és a medence padlója felfelé mozog. Ebből adódóan, A has izmainak, a lábaknak vagy a fenéknek nem szabad feszültségnek lennie, amikor ellensúlyozzuk a medencefenék izmait.

Miután meghatározták a medencefenék működését, kényelmes helyzetbe kerülünk, hogy a test ellazuljon, ágyban vagy egy székben. Bármilyen helyzetben megtehetők, amelyben kényelmesen érzi magát. Az első lépés az, hogy mélyen belélegezzünk az orrán, amíg a has meg nem bővül, miközben levegővel tele van. Ezt követően lassan ki kell kilélesíteni a szájon keresztül, tartva a medencefenék izmait 3-6 másodpercig, kilégzés közben.

Hogyan kell végrehajtani lépésről lépésre gyakorlatokat

1. Azonosítsa a megfelelő izmokat: Ehhez próbálja megállítani vagy csökkenteni a vizelet áramlását a vizelés során. Ha sikerrel jár, akkor helyesen azonosította a medencefenék izmait. Ne csináld ezt rendszeresen, mivel ez befolyásolhatja a vizelési képességét. Csak használja azt, hogy megtanulja felismerni az izmokat, amelyeket gyakorolnia kell.
2. Fogadja el a helyes pozíciót: Megteheti ezeket az álló, ülő vagy hazudó gyakorlatokat. Amikor elindul, könnyebb lehet hazudni vagy ülni.
3. Összehúzódás és pihenés: Nyomja meg (szerződést) a medencefenék izmait, tartsa meg az összehúzódást öt másodpercig, majd lazítson öt másodpercig. Próbáld meg négy -ötször egymás után csinálni. Dolgozzon mindaddig, amíg a összehúzódást egyszerre 10 másodpercig tartják.
4. Tartsa meg a koncentrációt: A legjobb eredmény elérése érdekében összpontosítson csak a medencefenék izmainak nyomására. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a has, a comb vagy a fenék izmait. Kerülje a légzés visszatartását. Ehelyett lélegezzen szabadon a gyakorlatok során.
5. Ismételje meg naponta háromszor: Célja, hogy legalább három sorozatot készítsen napi 10 ismétlésből.

Ez a gyakorlat munkamenetenként tízszer megismételhető. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen 2 vagy 3 munkamenetet Kegel -testmozgásról minden nap. Az üléseket a nap folyamán el kell osztani a nagyobb hatékonyság érdekében.

Fontos kiemelni, hogy a medencefenék gyermekkor óta gyakorolható, nincs ideális életkor a Kegel gyakorlatok végrehajtására. Sajnos a társadalmunk által a szexualitással kapcsolatos tabuk ösztönzik a szexuális egészség fenntartásához szükséges ilyen gyakorlatok iránti tudatlanságot. sajnálatos módon, A legtöbb nő csak a medencei talaj gyengülésének következményei után fedezte fel a Kegel -gyakorlatokat. Az ideális azonban az ifjúságtól való megelőző célú, nem pedig rehabilitációs cél.

A reproduktív rendszer és a szexuális szervek anatómiája

Bibliográfia

• Memorial Sloan Kettering Rákközpont. (2019). Gyakorlatok a medence padlóizmainak (KEGEL) a nők számára. Oktatás a betegek és a gondozók számára. Kivonva: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/rák-gondozás/beteg-oktatás/medence-padló-izom-kecsel-excium-femálák
• Egészségügyi Világszervezet. (2018). A szexuális egészség és annak kapcsolata a reproduktív egészséggel: Működési megközelítés. Kinyerve a következőkből: https: // apps.quien.Int/írisz/bitstream/fogantyú/10665/274656/978924351284-spa.PDF