Az érzelmek és a testmozgás ellenőrzése

Az érzelmek és a testmozgás ellenőrzése olyan kérdés, amely minden nap relevánssá válik a pszichológia területén.

A huszadik század második fele óta van egy új egészség koncepciója, amely magában foglal egy olyan életmódot, amelyben a testmozgás kiemelkedő helyet foglal el. Ezért van ma sok olyan intézmény, amely elkötelezett az érzelmek és a testmozgás előmozdításában. Ezek az intézmények, valamint a programok magukban foglalják a fizikai tevékenységeket a stressz ellenőrzésére szolgáló erőforrásként.

Az érzelmek ellenőrzésére és a testmozgásra szolgáló speciális programokban biztosított eszközök magukban foglalják az önszabályozási stratégiákat, mind az érzelmi, mind a viselkedést.

Tartalom

• Az érzelmek és a testmozgás ellenőrzése
• Klasszikus relaxációs módszerek
• Testmozgás, szorongás és stressz
• Schultz autogén edzése
  • Bibliográfia

Az érzelmek és a testmozgás ellenőrzése

Az érzelmek és a testmozgás ellenőrzése sok program repertoárjának részét képezi, mivel most van tudatosság A stressz olyan tényező, amely súlyosbíthatja az egyes betegségeket, vagy tegye meg ezeket megjelenni, valamint befolyásolhatja ugyanazt a sportot.

A stressz önkéntelenül úgy tűnik, mint a szervezet válaszát, amely különbözik a relaxációs reakciótól. A stresszválaszot "harc-huid válasznak" is nevezik, mivel előkészíti a testet a környezethez való alkalmazkodáshoz, de ez számos alkalommal a jó egészséget befolyásolja.

Ez a válasz akkor jelenik meg, amikor az alanyok észreveszik a fenyegetéseket, vagy becsülik meg, hogy nem ellenőrzik a helyzetet.

Mindenesetre szinte lehetetlen elkerülni az összes olyan helyzetet, amely stresszt okozhat; Innentől felmerül az érzelmek és a testmozgás ellenőrzésének szükségessége.

Másrészt van A megtanult relaxációs válasz, és csökkenti az aktiválás csökkenését. Ezzel a pulzusszámot vissza lehet használni, növelhetik a perifériás értágulást, csökkenthetik a vérnyomást, szabályozzák a légzési ritmust, többek között az előnyöket.

Bizonyos fizikai gyakorlatok révén lehetséges a kikapcsolódás állapota, amelyben az elme pozitívan befolyásolja a testet.

Klasszikus relaxációs módszerek

A huszadik század elején két relaxációs módszert külön -külön intették. Mindkettő eltérő. Ez Jacobson progresszív relaxációja az Egyesült Államokban, és Shultz autogén képzése Németországban.

Bár különböző forrásokból hagytak el, mindkettőnek ugyanaz volt a célja. Most ezek a módszerek megnyitották az utat a különböző variánsok felmerüléséhez.

Testmozgás, szorongás és stressz

Jelenleg azt feltételezik, hogy a testmozgás hatékony módja lehet a szorongás és a stressz elleni küzdelemnek.

Ezt egy olyan tanulmány mutatja be, amelyet a Kinesziológia területén, a Marylandi Egyetem Közegészségügyi Iskolájának kutatói végeztek, majd egy orvostudomány, tudomány és sport magazin terjesztette.

E tanulmány szerint, bár ismert, hogy a testmozgás javítja a hangulatot, más előnyök mellett, az érzelmi állapotra gyakorolt ​​hatás nem pontosan ismert.

A szóban forgó tanulmány lehetővé tette a szerzők számára, hogy megerősítsék, hogy a gyakorlat segít csökkenteni az érzelmi expozíció hatásait. Vagyis a testmozgás gyakorlásával a szorongás nemcsak csökken, hanem az ilyen csökkentés is fenntartható, ha a személy erősen érzelmi eseményekkel szembesül.

A tanulmány megmagyarázza az érzelmek ellenőrzésének és a testmozgásnak a kapcsolatát, valamint az agyi funkciót, a mentális egészség és az öregedés befolyásolását.

A vizsgálat végül arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás és a javítási pihenés ugyanolyan hatékonyan csökkentette a szorongás szintjét.

Ha azonban csak nyugszik, a szorongásszintek kezdeti szintre növekszenek, miközben A szorongás szintjének gyakorlásakor csökkennek.

Schultz autogén edzése

Az érzelmek és a testmozgás ellenőrzésével kapcsolatban a német neurológus, Johannes Schultz hozzájárulását, aki 1927 -ben mutatta be módszerét, figyelembe kell venni, és most ez a fáradtság és a feszültség csökkentésének hivatkozása.

Schultz módszere kezdetben egy kényelmes helyzet elfogadásának, koncentrálásának, elkerüléséről és azokra való összpontosításról állt, amelyek a nehézség és a hő állapotát idézik elő, amelyek edzéssel kiváltják az idegrendszer funkcióinak önszabályozását. Így a módszer a testre és az elmére összpontosító három év gyakorlatokon alapul.

Az első lépésben a nehézség kiváltja és mentálisan megerősíti: "A jobb lábam nehéz vagy a lábam nehéz". Ez izomlazítást generál.

Ezután a hőérzet indukálódik, és a "jobb lábam forró" kifejezésre kerül. Ennek a lépésnek az a célja, hogy vazodilációt okozzon, ezáltal növelve a testhőmérsékletet.

Ezt követően a szívvel dolgozik, és azt állítja: "A szívem általában veri".

A légzés szempontjából a "légzésem normális" meg kell erősíteni. Ezt követően a megközelítés a napelemes plexusban van, amikor "a napelemes plexem forró". A cél az, hogy ellazítsa a hasi régiót.

Végül megerősíteni kell a „homlokomat friss”, hogy csökkentsék a fej felé irányított véráramot.

Ez a Schultz módszer más technikákkal, például a megjelenítéssel és a meditációval kombinálható.

Végül figyelembe kell venni, hogy az egészséges életmód elérése érdekében az érzelmek és a testmozgás ellenőrzését kell alkalmazni, és kiváló alternatíva.

Haladás és szemkontaktus

Bibliográfia

• Cotman, C. W., Berchtold, n. C., & Christie, L. NAK NEK. (2007). A testgyakorlás építi az agy egészségét: A növekedési kaszkádok és a gyulladásos tényező kulcsszerepe. Az idegtudományok trendei, 30(9), 464-472.
• MA, Q. (2008). A mérsékelt önkéntes testmozgás és annak biológiai mechanizmusainak előnyei az agy egészségére. Idegtudományi közlemény, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). A testmozgás agyi étel: A fizikai aktivitás hatása a kognitív funkcióra. Fejlődési neurolabilitáció, tizenegy(3), 236-240.
• Fehér, L. J., & Castellano, V. (2008). Gyakorlat és agyi egészség-megvalósítás a sclerosis multiplex számára. Sport gyógyszer, 38(2), 91-100.
• Remény van a testmozgásra az Alzheimer -kór elleni küzdelemben! Közegészségügyi iskola. Kineziológiai osztály.