A harag ellenőrzésére szolgáló stratégiák

Mindannyian tudjuk, mi a harag, mert valaha is éreztük: vagy olyan, mint egy röpke érzelem, vagy mint teljes düh állapot.

A harag a érzelem teljesen normális, Általában egészséges és mindenekelőtt az ember. De amikor az ellenőrzésünk elmenekül, és pusztítóvá válik, ez komoly problémákat okozhat minket a munkahelyen, a személyes kapcsolatainkban és általában az életminőségünkben. Logikusan ez úgy érezheti magunkat, mintha egy kiszámíthatatlan és erőteljes erő kegyelme lenne.

Tartalom

• Mi a harag?
• A harag kifejezése
• A harag ellenőrzésére szolgáló stratégiák
  • Kikapcsolódás
  • Kognitív szerkezetátalakítás
    • Tanács
  • Keresse meg haragjának eredetét
  • Javítja a kommunikációt
    • Tanács
  • Használjon humorot
  • A szélváltozások
    • Tanács

Mi a harag?

A harag olyan érzelmi állapot, amely intenzitástól függ az enyhe irritációtól, az intenzív haragtól és a haragtól. Hoz Más érzelmekhez hasonlóan, fiziológiai és biológiai változások kísérik. Amikor dühös leszünk, a pulzusunk és a vérnyomásunk növekszik, csakúgy, mint a hormonális szintek, például az adrenalin és a norepinenialin.

A haragot mind a külső, mind a belső események okozhatják. Haragudhatunk egy adott személyre (például egy munkavállalóra vagy felügyelőre) vagy egy helyzetre (forgalmi dugó, egy törölt repülés), de haragunkat személyes problémáink aggodalmai is okozhatják. A traumatikus események emlékei bármikor a harag érzéseit is kiválthatják.

A harag kifejezése

A harag kifejezésének ösztönös és természetes módja agresszív reagál. Az IRA természetes és adaptív válasz a külső fenyegetésekre, erőteljes, gyakran agresszív érzések és viselkedés inspirál minket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy harcoljunk és megvédjük magunkat, amikor megtámadunk. Ezért bizonyos mértékű haragra van szükség a túléléshez.

kívül, Nem tudunk fizikailag megtámadni minden olyan személyt vagy tárgyat, amely irritál minket vagy zavar minket, A törvények, a társadalmi normák és a józan ész korlátokat ír elő a közösségi élet lehet.

Az emberek a tudatos és tudattalan folyamatok széles skáláját használják a harag érzéseink kezelésére. A haragnak a legegészségesebb módja a harag kifejezésének kifejezése a harag kifejezésének kifejezése. Ennek elérése érdekében meg kell tanulnunk tisztázni, hogy mi az igényeink, és hogyan lehet megoldani őket anélkül, hogy más embereket bántanánk. A magabiztosság nem azt jelenti, hogy agresszív vagy igényes, hanem azt jelenti, hogy tiszteletteljes önmagával és másokkal szemben.

A harag elnyomható, majd átalakítható vagy átirányítható. Ez akkor történik, amikor abbahagyjuk a gondolkodást, és arra a pozitívra összpontosítunk. A cél az gátolja vagy elnyomja a haragot, és konstruktívabb viselkedésgé alakítsa. Az ilyen típusú válaszok veszélye az, hogy ha nem engedjük meg magunknak a külső kifejezést, akkor haragunk befelé válhat, önmagunk felé. Ez a internalizált és nem kezelt harag hipertóniát, szorongást vagy akár depressziót okozhat.

Másrészt, a harag ellenőrzés nélkül más problémákat okozhat. Ez a harag patológiás kifejezéséhez vezethet, például passzív viselkedéshez, vagy tartósan cinikus és ellenséges viselkedéshez. Azok az emberek, akik folyamatosan mások ellen állnak, mindent kritizálnak és cinikus megjegyzéseket tesznek, nem tanultak meg, hogy konstruktívan fejezzék ki haragjukat. Nem meglepő, hogy általában nincs sok sikeres kapcsolatuk.

Végül megnyugtathatjuk magunkat. Ez nemcsak a külső viselkedésünk ellenőrzését jelenti, hanem a belső válaszok ellenőrzését is, a pulzusszám csökkentésére, a harag érzéseinek csökkenésére irányuló intézkedések megtételét is.

A harag ellenőrzésére szolgáló stratégiák

Kikapcsolódás

Az egyszerűek eszközök kikapcsolódás, Mint a mély légzés és a pihentető képek, Segíthetnek a harag megnyugtatásában.

Kipróbálhatja ezeket az egyszerű lépéseket:

Lélegezzen mélyen, a membránodból. A lélegzés egyedül nem fog ellazulni, tehát képzelje el, hogy a lélegzeted felemelkedik a hasából, és minden kilégzésen átmegy, lassan megismétli egy nyugtató szót vagy kifejezést, például a "Relax" vagy a "Vedd be nyugodtan". Ismételje meg, amíg mélyen lélegzik. Használjon képeket. Képzelje el az emlékezet vagy a képzelet pihentető élményét. Próbáljon meg valamilyen nem feszes és lassú gyakorlatokat végezni. A jóga és a hasonló tevékenységek ellazíthatják az izmait és megnyugodhatnak.

Gyakorold ezeket a technikákat naponta. Végül automatikusan használhatja őket, ha feszültség helyzetben van.

Kognitív szerkezetátalakítás

A kognitív szerkezetátalakítás a gondolkodásmód megváltoztatásán alapul. Amikor mérgesek vagyunk, a gondolkodásunk túlságosan drámai lehet. Amikor valami rosszul megy, elmondhatjuk magunknak: "Minden tönkrement!", "ez szörnyű!„A kognitív szerkezetátalakítással ezeket a katasztrófát gondolatokat ésszerűbb gondolatokat helyettesítjük. Ehelyett azt mondhatnánk: "Ez frusztráló, de ez nem a világ vége".

Kerülje el a szavak mondását, mint "Mindig" vagy "mindig", ha önmagával vagy másokkal beszélnek. Az olyan kifejezések, mint a "ez soha nem működik" vagy "mindig elfelejted a dolgokat", úgy érzi, hogy a harag indokolt, és nincs mód a probléma megoldására. Az ilyen állítások elidegenítik és megalázják azokat az embereket is, akikkel beszélsz, akik egyébként hajlandóak lennének megoldást keresni veled. Összpontosítson a célokra.

Tanács

Képzelje el, hogy van egy barátod, aki folyamatosan késik, amikor maradsz. Ne menjen a támadásra. Ehelyett gondoljon arra, amit el akarsz érni. Jelölje meg verbális agresszivitás nélkül, mi a probléma, majd próbáljon meg megtalálni a mindkettő számára működő megoldást. Ha ez nem működik, keressen egy másik alternatívát. Megmondhatja a barátjának, hogy fél órával azelőtt, hogy megérkezik, hogy megérkezzen, amikor megteszi. Lehet, hogy ez a probléma megoldása a barátság károsodása nélkül. Használja a logikát.

Még akkor is, ha igazolják, a harag gyorsan irracionálissá válhat. Ne feledje, hogy a világ nem az Ön számára, hogy mindig megkapjon mindent, amit csak akar, és normális a kudarc és a frusztráció megtapasztalása.

Azok az emberek, akik könnyen dühösek, hajlamosak a dolgokra, legyen az igazságosság, elismerés, szeretet, elismerés vagy egyszerűen a saját módja. Mindannyian sérültnek, csalódottnak és csalódottnak érezzük magunkat, amikor nem kapjuk meg azt, amit akarunk, De a túlnyomó többség nem engedi, hogy a csalódás haragvá váljon. Vannak, akik a haragot használják a sérülések érzésének elkerülésére, de ez nem okozja a fájdalmat. Meg kell tanulnunk megváltoztatni a kérelmek iránti igényünket, és a "szeretném" ". Hogy azt mondjam, hogy szeretnék valami egészségesebb, mint azt mondani, hogy kell valami.

Keresse meg haragjának eredetét

A harag és a frusztráció néha nagyon valós és elkerülhetetlen problémák eredménye az életünkben. A harag egészséges és természetes válasz lehet ezekre a nehézségekre. Néhány embernek kulturális meggyőződése van, hogy minden problémának van megoldása. Ez a hit növeli a csalódásunkat, amikor rájönünk, hogy ez nem mindig igaz. Ha bármi, ami nem talál megoldást, akkor arra kell összpontosítanunk, hogyan kell kezelni és szembesülni a problémával.

Kövesse nyomon egy tervet, és ellenőrizze annak előrehaladását az út mentén, útmutató segítségével az idő megszervezéséhez vagy kezeléséhez, ha szükséges. Adja meg a legjobbat, de ne büntesd meg magad, ha nem talál azonnal választ.

Javítja a kommunikációt

Dühös emberek hajlamosak megoldásokat keresni, bármennyire is őrültek. Ha heves beszélgetésben van, csökkentse a ritmust és az elvárásokat egy kicsit. Figyeljen figyelmesen arra, amit a másik ember mond. És szánjon időt, mielőtt válaszolna. Ahelyett, hogy elmondaná az első dolgot, ami eszembe jut, gondosan gondolja át, mit akar mondani.

Tanács

Bizonyíték arra, hogy felismeri, mi van a haragod mögött. Tegyük fel, hogy értékeli a szabadságát, de a partnere közelebb akar. Ha ő panaszkodni kezd, ne képzelje el, hogy börtönbe kerül a partnered.

Természetes, hogy védekezővé válj, ha kritizálsz téged, de ne harcolj a felesleges kérdésekért. Ehelyett hallgassa meg, mi van a szavak alatt. Talán az igazi üzenet az, hogy a partnere gondatlannak és nem szeretettnek érzi magát. Megpróbálhat csendesen beszélni az érzéseiről, anélkül, hogy a Rage elveszíti az irányítást.

Használjon humorot

A humor egy hatékony eszköz, amely segíthet a harag kikapcsolásában különböző módon.

Egyrészt kiegyensúlyozottabb és kevésbé feszült perspektívát kínálhat Önnek. Amikor egy munkatársra gondolsz, képzelje el, hogy néz ki, mint egy Ameba, aki egy íróasztalon ül, és telefonon beszél. Vagy rajzoljon egy vicces képet. A cselekvés segít csökkenteni a harag szintjét, és segít letiltani a feszült helyzetet.

A humor akkor is segíthet, ha ésszerűtlen vagy. Ha azt gondolja, hogy a dolgok nem olyanok, mint azt akarják, és hogy ez tisztességtelen és elviselhetetlen, akkor nem kell tolerálnia, képzelje el magát, mint Isten vagy istennő, aki mindig megkapja az utat, miközben mások ragaszkodnak hozzád. Minél részletesebben hozzáteszi, annál jobban rájössz, mennyire irrazonálható, és mennyire fontos a mérges dolgok.

De légy óvatos, két dolog van, amire óvatosnak kell lennie a humor használatában.  Először ne próbálja meg "nevetni" mások problémáiról. Csak humorral segítsen, hogy konstruktívabban szembesüljön velük. Második helyen, Ne használjon szarkasztikus humorot a másik megtámadására. Ez a humor csak az agresszió újabb formája.

Az, hogy ezeknek a technikáknak közös a negatív, hogy túl komolyan vegye a problémákat.

A szélváltozások

Gyakran a közvetlen körülményei okozják a harag és a harag érzéseit. A problémák és a felelősségek mérlegelhetnek, mérgesek és az ellenőrzés hiányának csapdájába eshetnek.

Ha például a forgalom dühössé tesz téged, a kutatások azt sugallják, hogy vezetés közben veszélybe sodorja magát és másokat. A dühös járművezetők agresszívebbek, a nyugodt emberek több balesetet szenvednek. Ha az utazása dühös és csalódott, akkor kevésbé zsúfolt vagy festői utat kereshet. Vagy kivizsgálja az alternatív lehetőségeket, például busszal vagy vonattal. Az alternatívák keresése enyhítheti a haragját, és mindenki számára biztonságosabbá teszi az utat.

Tanács

Szünetet tartani. Ügyeljen arra, hogy programozzon egy kis személyes időt a nap különösen stresszes részein. Meg lehet tenni magának, hogy a Casa del Laborba való visszatérés utáni első 15 percben a csend ideje lesz. Ezzel a rövid pihenéssel jobban felkészülni fog arra, hogy otthon kezelje gyermekei igényeit.

Ha Ön és partnere általában éjszaka harcol, az lehet, hogy fáradt, elvonult vagy egyszerűen megszokta a harcot abban az időben. Próbálja meg megváltoztatni azt a napot, amikor a fontos kérdésekről beszél, hogy ezek a tárgyalások ne váljanak harci érvekké. Kerülje ezeket a helyzeteket, amit csak lehet. Ha mérges lesz, ha rendetlennek látja gyermeke szobáját, csukd be az ajtót. Ne nézd meg, mi feldühít. Legyen nyugodt és beszéljen máskor a gyermekével.