Intuitív étel, mi az a 10 alapelv

Az intuitív étel olyan megközelítés, amely nem csak a testtömeg, hanem magában foglalja az elmét is.

Az intuitív élelmiszer -megközelítés tudományos támogatást nyújt; Ezenkívül tíz alapelvből is áll, és a fontos dolog nem a súly. Ennek a megközelítésnek az alapelvei egy iránymutatás és munka, ha megkönnyítik a test és az elme közötti kapcsolatot; Valami, amit más megközelítések nem tudnak.

Intuitív ételekben az a személy, aki hallgatja azokat az üzeneteket, amelyeket a teste küld neki, amelyek szükségesek nemcsak a fizikai, hanem a pszichológiai igények kielégítéséhez.

Tartalom

• Intuitív etetés
• Az intuitív ételek előnyei
• Az intuitív étel tíz alapelve
  • Bibliográfia

Intuitív etetés

Először is, meg kell jegyezni, hogy az intuitív etetés nem élelmiszer -séma, még kevésbé a merev étrend. És nem is fontolgatja a követendő szabályokat vagy irányelveket, és nem is a fogyás módja.

Ellenkezőleg, Az intuitív étel egy olyan folyamat, amelyben a személy önmagát tudja elérni És csatlakoztassa az elmédet a testeddel.

E előfeltétel szerint maga a test felelős az egészséges maradásért, az akkord súlyával, még akkor is, ha az ideális a testtömeg -index szempontjából, mivel úgy vélik, hogy ez a mutató már elavult, figyelmen kívül hagyva a releváns részleteket, például a szokásokat, mint például a szokások , genetika, életkor, egészségi állapot, többek között.

Hasonlóképpen figyelemre méltó, hogy eddig nincsenek olyan tanulmányok, amelyekben bebizonyítják, hogy az ételek korlátozása lehetővé teszi a hosszú távú fenntarthatóság elérését a fogyás eléréséhez.

Éppen ellenkezőleg, a meglévő tanulmányok azt mutatják, hogy Az élelmiszer -korlátozások a fogyáshoz inkább visszapattanási hatást eredményeznek, Amellett, hogy más negatív szempontokhoz, például a súly megbélyegzéséhez, a test elégedetlenségéhez és a diszkriminációhoz is hozzon.

A legkiemelkedőbb dolog az intuitív táplálkozásban az, hogy az a személy, aki a saját testét irányítja, olyan alapelvek révén, amelyek segítenek az egyéneknek az étrendjével kapcsolatos legsikeresebb döntések meghozatalában.

Az intuitív ételek előnyei

Az intuitív ételek számos előnnyel járnak; Néhány fizikus és más pszichológiai. Közülük a következők kiemelkednek:

• Öröm, ha eszik;
• Kevesebb idealizálás a testen;
• A test nagyobb elismerése;
• Több bizalom önmagában;
• A testüzenetek tudatossága;
• Az étkezési rendellenességek szenvedésének alacsonyabb mennyisége;
• Stabilitás a súlyban;
• Magasabb HDL -koleszterinszint (jó);
• A trigliceridek alacsonyabb szintje;
• Nagyobb glikémiás kontroll;
• Változatos az élelmiszer -fogyasztásban;

Az intuitív étel tíz alapelve

Az alapelvek nem a szigorú lépések vagy a követendő szabályok, hanem egy útmutató az intuitív ételek sikeres útján való utazáshoz. Ezek a következők:

1. Utasítsa el az étrend mentalitását;
2. Tiszteld az éhségét;
3. Békét kötni az ételekkel;
4. Kihívás az élelmiszer -megfigyelés;
5. Érezd a telítettség szintjét;
6. Fedezze fel az elégedettséget;
7. Arc a kedvesség érzelmeivel;
8. Tiszteld a testét;
9. Érezd a mozgások különbségét;
10. Az egészség tisztelete együttérző táplálkozással.

Ez a folyamat nem lineáris, és a merev étrendi rendszerekben nem kell tökéletesnek lennie. Az intuitív ételek kulcsa az önmeghatározás és a türelem.

Dr. Orbach szerint az intuitív takarmányról szóló útmutatójában éhes vagy, kóstolja meg minden harapást, és hagyja abba az étkezést, amikor telítettnek érzi magát.

A folyamat megkezdése előtt fontos információt szerezni megbízható forrásokból; Ezen felül támogatást kell szerezni olyan csoportokon keresztül, amelyek szintén gyakorolják ezt a megközelítést.

Javasoljuk, hogy kiküszöbölje a korlátozó étrendet elősegítő szociális hálózatokon belüli beszámolókat. Hasonlóképpen, az élelmezésről és az egészségről szóló összes hitet megkérdőjelezni kell.

Végül meg kell keresni az intuitív ételekkel foglalkozó szakemberek kíséretét, kiemelve, hogy a büntetésen és a bűntudaton alapuló ételek nem fenntarthatóak.

15 étel a stressz és a szorongás leküzdésére

Bibliográfia

• Barbosa, m. R -tól., Penaforte, F. R -tól. D. BÁRMELYIK., & Silva, a. F. D. S. (2020). Teljes figyelmet, tudatos ételeket és intuitív ételeket az elhízás és az étkezési rendellenességek megközelítésében. Smad. Eletirónica Menter mentális musta.
• Barhumi Espinosa, m. Intuitív ételek, testértékelés és pszichológiai kút az egyetemi hallgatókban.
• Linardon, J., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, m. (2021). Intuitív étkezés és pszichológiai összefüggései: Meta - Étkezési rendellenességek nemzetközi folyóirat.
• Orbach, S. Útmutató az intuitív étrendhez. https: // d3n8a8pro7vhmx.felhőfarm.net/veszélyeztetett test/oldal/591/mellékletek/eredeti/1418259223/gui%cc%81a_para_una_alimentacio%cc%81n_intuita.PDF?1418259223