A földelési technika mint gyakorlat a szorongás csökkentésére

A szorongás bármikor meglephet, és természetesen hasznos lesz, ha ismeri néhány technikát annak csökkentésére, bárhol is van. A földelési technika pontosan olyan stratégia, amely a szorongó állapotok csökkentésére, könnyen és anélkül, hogy nem figyelne az érzéseire.

Ha szeretné tudni, hogyan lehet könnyen csökkenteni a szorongást, olvassa el ezt a cikket. Mindent megtanítunk, amit tudnod kell a földelési technikáról.

Tartalom

• Mit jelent a földelési technika alatt?
• Gyakorlat a szorongás csökkentésére
• A klasszikus földelési technika
• Néhány változat
• Tartsa nyugodt és csökkentse szorongását
  • Bibliográfiai referenciák

Mit jelent a földelési technika alatt?

A szorongás félelem vagy aggodalom formájában fordul elő a mindennapi élethelyzetekkel kapcsolatban, amelyekben a stílus hipotetikus forgatókönyvei várhatóak: „Mi történne, ha… ?". Ezek a képzeletbeli helyzetek arra késztethetik, hogy valaki nagy félelem, sőt pánik érzéseivel szembesüljön. Ilyen körülmények között számos technika alkalmazható annak érdekében, hogy visszatérjen a nyugalomhoz, akinek az érintettnek érzi magát. Egyes szakemberek azt javasolják, hogy számoljon vissza, kezdve a 100 -tól és lassan; Mások, eszébe jutnak a boldog emlékek, amelyekben nyugodt és megfelelést találhatnak. A Földelés Ez az egyik olyan erőforrás, amelyre a mély szorongás pillanatában visszaszerezhető a nyugalom visszanyerése.

A földelés egy angol szó, amelyet spanyolul le lehet fordítani, mint "a földhöz való kapcsolattartás" vagy a "Visszatérés a Földre". Ez a technika ebből egyaránt, mind metaforikusan, mind szó szerint.

A földelési technika mindenki számára elérhető, és rendkívül egyszerű. Ez arra szolgál, hogy csökkentse a szorongó állapotokat és pihenjen a stressz pillanataiban, de pozitív hatást mutatott a zavar, a szomorúság és a fájdalom szempontjából is. Ennek a technikának az a célja, hogy megtalálja a természethez való kapcsolat pillanatát.

Szakmai szorongásvizsgálat

Gyakorlat a szorongás csökkentésére

Az a gondolat, hogy elvégezzék a földelő tenic -t, az, hogy "visszatérj" a valóságba, és kapcsolatba lépjünk a világgal, Segítsen egy olyan személynek, aki aggódik a bizonytalanság iránt, amelyben a jövő fennáll a jelenben maradni. Nagyon könnyű végrehajtani, és a fő akció azt jelenti, hogy mezítlábat helyeznek a földre.

Ha ezt a technikát alkalmazzák, más néven földelés ("Vissza a Föld bolygóhoz" spanyolul), próbálja meg megakadályozni, hogy a negatív gondolatok átvegyék azt a személyt, aki a szorongásról vagy a mély szomorúságról szól, és átmegy a mély szomorúságról. A cél az, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, anélkül, hogy túlságosan aggódna a még várható vagy megtörténhet.

A földelés az egyszerű lépések sorozatának követése, amely a gondolat feletti dominancia visszanyerésére és a szorongás okozta fájdalmat okozhatja. Ennek a stratégiának a végrehajtásának számos módja van, és a fejlesztésükre szenteljük magunkat, hogy bármelyikhez fordulhassanak, ha szükségesnek tekintik.

A klasszikus földelési technika

A földrajzi technika klasszikus módon történő végrehajtásához erőfeszítéseket kell tennie a természettel való kapcsolatfelvétel vagy érzelmi kellemetlenség szempontjából. Sok alkalommal spontán módon elvégezte ezt a technikát, ez biztonságos. Sétáljon mezítláb a füvön, a tengerparton, egy fa mellett ülve. Mindezek olyan tevékenységek, amelyek lehetővé teszik a természetes környezettel való kapcsolatfelvételt, és ezt a technikát akkoriban kezelik a szorongás csökkentése érdekében.

A földelés klasszikus módon történő végrehajtásának első lépése az lesz vegye le a cipőjét és a zoknit, ha elviszi őket. Ezután kezdje el sétálni egy olyan felületen, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen a természetesvel, lehet a fű, a homok vagy a kövek. Csak lépéseket kell tennie, sok sebesség nélkül, de megállás nélkül sem. Összpontosítson a földre, és mit érezhet a felszínen.

Mindig ideális, ha ezt a gyakorlatot a szabadban tanácsoljuk, így a természettel való kapcsolat jobb lehet. Sétálnia kell a szükségesnek tartott időt, bármi is elég, amíg újra nyugodtnak nem érzi magát. Általában a tíz perces séta általában elég. Bár természetesen szüksége lehet valami másra, vagy kevesebb idővel elérheti Önt.

Lehet, hogy azt kérdezi tőled, hogy valami olyan egyszerű, mint a füvön járás, segíthet a szorongás állapotának csökkentésében. Hát akkor, Bebizonyosodott, hogy a bőrrel való érintkezés a Földdel pihentető hatásokkal rendelkezik.

Ennek a technikának a klasszikus módja több mint egyszerű, és amint láthatja, nem sokkal több, mint a végrehajtás.

Néhány változat

Eddig elszámoltuk a klasszikus földelési technikát. Az idő múlásával azonban néhány változat kialakult, és itt ketten rájönünk.

Az egyik földelő változat figyelembe veszi az éberség előnyeit, és a természetes felületen tartott lábaddal ülő meditációs technika elvégzéséből áll. Ebben a helyzetben lélegeznie kell a légi útvonalra koncentrálni, amikor belép és kiutasítja a testéből. Ilyen körülmények között azonban a lábával érintkezve a talaj szenzációjában is részt kell vennie. Úgy vélik, hogy a gyakorlat három percével a szorongásos állapotok szabályozhatók.

A földelési technika másik változatát, amelyet megemlítünk, "5-4-3-2-1" néven is ismert. Különösen hasznos a szorongásos támadás közepén fejlődni, és egy sor lépést követ, mindig a természetes felületre helyezve, mindig mezítlábakkal. Ennek fejlesztéséhez fel kell sorolnia ezeket a szlogeneket követő dolgokat:

• 5 objektum, amely a látványban van. Csak meg kell említened, hogy mi van a látótérén belül.
• 4 dolog, amit érezhet a textúrájának. Lehet, hogy a ruháinak vagy a macska vagy a kutya szőrének szövete.
• 3 hang, amelyet hallhatsz. Egyszerűen figyeljen a környezet hangjaira.
• 2 szag, amelyet érzékelhet. Ehhez meg kell nyitnia az orrlyukakat, és meg kell határoznia, mit nyújt.
• 1 dolog, amit megkóstolhat. Mindig, ideális esetben, olyannak kell lennie, amit szeretsz enni.

Mint láthatja, ezek a technikák mindegyike abból áll, hogy a koncentrációját az egyik érzékére összpontosítja, így megszabadulhat a szorongás állapotától, amely megváltoztatja és kellemetlenséget okoz.

Tartsa nyugodt és csökkentse szorongását

Már tudod, mit jelent a földelési technika. Ezenkívül három különböző változatot adtunk neked a végrehajtáshoz. Ezért, amikor legközelebb szorongást érez, próbáljon ki néhányat. Így ellenőrizni fogja annak hatásait, és észreveszi, hogy a természet segít helyrehozni a szükséges nyugalmat.

Bibliográfiai referenciák

• Chevalier, G., & Sinatra, S. T. (2011). Érzelmi stressz, pulzusváltozás, földelés és javított autonóm hang: Klinikai alkalmazások.
• Decker, J. T., Brown, J. L. C., Ashley, W., & Lipscomb, a. ÉS. (2019). Figyelem, meditációs és légzési gyakorlatok: Csökkent szorongás az ügyfelek számára és az öngondozás a szociális munkavállalók számára.
• McDuff, D. R -tól. (2016). Alkalmazkodási és szorongásos rendellenességek (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). Egy ötlépéses éberségi megalapozott technika a szorongás és az éberség miért működik. Megismerés ma.