Pomodoro technika, mi az 5 ajánlás

A Pomodoro technika az egyik legnépszerűbb a munka- és tanulmányi környezetben, funkciója Kezelje az időt.

A technika ezt a nevet kapja a nyolcvanas években, mert alkotója, Francesco Cirillo paradicsom alakú konyhai időzítője volt, amely az ő inspirációja volt, akkor a "Pomodoro" spanyolul "paradicsomot" jelent.

Azok, akik jobban ki akarják használni az időt, igénybe vehetik ezt a technikát, mivel ez egyszerű és hatékony.

Munka vagy tanulmányozáskor van idő koncentrálni, de akkor az elme elkezdi vándorolni. Ezért, bár a pihenőidőszakok elvégzése segít, ha nem tervezik őket, a személy több időt tölthet a feladat elvégzésében a szokásostól kezdve. A pomodoro technika azonban biztosítja, hogy ez ne történjen meg Ossza meg a napot megközelítési ülésekre, majd pihenő pillanatok követik.

Ennek a technikának alkalmazására bármilyen órát vagy telefont használhat, ma azonban sok olyan alkalmazás van, amely kizárólag a Pomodoro technikához tervezte az időzítőket.

A pomodoro technika

Ennek a technikának az a célja, hogy támogassa az embereket a maximális koncentrációval és a lehető legrövidebb időn belül elvégzésére.

Ez azt jelenti, hogy elosztja azt az időt, amelyet egy feladatnak 25 perces periódusra osztanak. Ebben az időben nem szabad elvonni, és az egyes időszakok között 5 perces szünetet tartanak.

A munkaidőt "pomodoro tiempo" -nak hívják, és a pihenés idején "nincs pomodoro idő". Az idő számolásához elengedhetetlen, hogy elkerüljék a zavaró tényezőket. Így az elme a koncentrációt az időzítőhöz társítja, tehát minél inkább érvényes, várhatóan kevesebb időre lesz szükség a koncentrációra.

A pomodoro technika jó alkalmazásához ajánlott:

1. Ossza fel a feladatokat 25 perces vagy "pomodoros" periódusokra;
2. Vegyen be 5 perc szünetet a "pomodoros" között;
3. Minden alkalommal, amikor 4 Pomodoros áthalad, hosszabb pihenőidőt vesz igénybe, 15-30 perc lehet, és a ciklus újra megkezdődik.

Ezenkívül javasoljuk, hogy kezdje el Határozza meg, hogy melyik feladatot hajtják végre, majd a stopcutter egy 25 perces visszaszámlálással aktiválódik. Koncentrációval és intenzitással működik, amíg az időzítő nem hangzik. Az Equis (x) egy lapon van megjelölve, mindegyik egyenértékű 1 pomodoro -val. Öt percig pihen.

Ha 100 perc alatt dolgozik, vagy négy pomodoros, folytassa Vegyen egy hosszú szünetet 15-30 perc. Pomodoro időt vesz igénybe, hogy áttekintse, mi történt.

5 Kulcsok a jó technika használatához

A Pomodoro technika hatékonyságának érdekében a következő iránymutatások ajánlottak:

1. Kezdje nyugodtan: Mivel a technika alkalmazása rutin változás, ezért javasoljuk.
2. Tervezze meg a feladatokat: Figyelembe véve a pomodoro technikát. Minden feladatot úgy kell gondolni, hogy becsüli meg a szükséges időt, alkalmazza a technikát. Ennek jobb szervezete lesz, és hány pomodorosra van szükség a végrehajtáshoz.
3. Kerülje a zavaró tényezőket: A mobil elhelyezése csendbe vagy a számítógépes értesítésekből.
4. Vegyünk jó szünetet: Tegyen néhány lépést a lábak kinyújtására, a palackot vízzel, vízzel vagy bármilyen tevékenységgel, amely nem jár mentális erőfeszítéseket. Javasoljuk, hogy elkerülje a levél olvasását vagy a közösségi hálózatokhoz való csatlakozást.
5. Alkalmazza a pontos feladatokra: Mivel semmilyen munkánál nem alkalmazható. Például vegyen részt az üléseken, vizsgálja felül az e -maileket, vegyen részt többek között a hívásokon, a technikát a folyamatosan elvégzett tevékenységekhez tervezték. Azt is javasoljuk, hogy használja azt a napon, amikor nagyobb teljesítmény van.

A pomodoro technika számos előnyt jelent, mivel az a személy, aki ezt használja, jobban érzi magát az önértékelésükhöz, miközben teljesíti céljait, és ez jól érzi magát. Hasonlóképpen, gyakorolják a koncentrációs képességet, és megengedik, hogy növelje a mentális fáradtságot, a szorongást, megakadályozza a halasztást, és kevesebb idő szükséges a feladatok teljesítéséhez.

Meg kell jegyezni, hogy vannak más technikák is az idő kezelésére és a jó termelékenységgel. Ennek a pomodoro technikának megvan a detraktora, amely lehetővé tette más lehetőségek létrehozását, de minden az egyes személyek stílusától függ.

A Flowtime technikája, hogy 6 lépésben produktívabb legyen

Bibliográfia

• Cirillo, F. (2020). A pomodoro technika. F. Cirillo, a pomodoro technika (p. 192). Spanyolország: Payos Editions.
• Herbas Torrico, b. C., Arandia Tavera, C. NAK NEK., Murillo, n. V., & Quintanilla, m. (2020). Multitasking az iskolában és az egyetemen: A pomodoro technika megvalósítása a tudományos teljesítmény javítására a mérnöki hallgatókban.
• Nemur, L. (2016). Termelékenység: Termelékenységi tippek és hivatkozások az elfoglalt emberek számára. Babelcube Inc.