Fiziológiai válaszunk a pihenésben

A kifejezés "Relaxációs válasz"A dr. Herbert Benson, professzor, szerző, kardiológus és a Harvard Orvosi Intézet alapítója. A választ úgy definiálják, hogy a test személyi képessége segíti a test felszabadítását a kémiai anyagok felszabadításában és az agyimpulzusok indukálásához, amelyek miatt az izmok és szervek csökkentik a sebességüket és növelik az agy véráramát.

A relaxációs válasz lényegében a "küzdelem vagy repülés" válaszával ellentétes reakció. A relaxációs válasz hatékony használata hasznos, mivel ellensúlyozza a stressz és a harc vagy a repülési reakció fiziológiai hatásait.

A harc vagy a menekülés stresszére adott válasz természetesen akkor fordul elő, amikor azt érzékeljük, hogy túlzott nyomás alatt állunk, és úgy tervezzük, hogy megvédjük magunkat a testkárosodástól. Szimpatikus idegrendszerünk azonnal részt vesz egy fiziológiai változások sorozatának létrehozásában, amely magában foglalja az anyagcserét, a vérnyomás, a pulzusszám és a légzési fokozódást, a tanulók tágulását, az erek szűkületét, amelyek mindegyike lehetővé teszi, hogy lehetővé tegyük a harcot, hogy harcoljunk a harcba. vagy menekülj egy stresszes vagy veszélyes helyzetből.

Mi a pihenés

A relaxáció biztosítja a A szimpatikus idegrendszer aktiválásának szintjének csökkenése lehetővé téve az artériák számára, hogy nagyon kevés kiszélesedjenek, és lehetővé tegyék a vér növekedését, amely átfolyik rajtuk keresztül. Ez viszont a Oxigénnövekedés Kapható testszövetekhez, kifejezetten a periférián.

A szimpatikus és parasimpatikus rendszer neurális útvonalai irányítják a stresszre adott válasz funkcióját és a relaxációs reakciót. A relaxációs gyakorlatokat magában foglaló edzési folyamat révén a beteg megtanulhatja az egyensúly szabályozását ilyen módon, ami befolyásolja a test élettanát. Míg a szimpatikus idegrendszer szintje (amely tevékenységünket irányítja) csökken, Növekszik a parasimpatikus idegrendszer (Vezesse a gyógyulást vagy a pihenést) egyszerre. A test működik ebben az esetben Keressen egyensúlyt: az elme és a test együtt dolgozik.

A relaxáció pszichofiziológiai eszközökön keresztül működik, és mind az elme, mind a test részt vesz a folyamatban. Az izomlazítás progresszív edzése az izomcsoportokra összpontosít, és lehetővé teszi számukra a pihenést. Az agyimpulzusok kevesebb csökkenésével a testszervekben alacsonyabb stimulációt mutatnak (P. Például., Kevésbé feszült izmok). Néven ismert Szomatopszichikus relaxáció. A bejövő és kimenő neuronális impulzusok e módosításával a relaxációhoz kapcsolódó előnyök jönnek.

A kutatások kimutatták, hogy a relaxációs válasz rendszeres használata elősegítheti a krónikus stressz, például a fibromialgia, a gyomor -bélrendszeri betegségek, az álmatlanság, a hipertónia, a szorongásos rendellenességek és mások által okozott egészségügyi problémákat.

Hogyan lazítsunk

Számos módszer létezik a relaxációs válasz elérésére, például a megjelenítés, a progresszív izomlazítás, az energiagyógyulás, az akupunktúra, a masszázs, a légzési technikák, az ima, a meditáció, a Tai Chi, a Qi Gong és a jóga. Az igazi relaxáció a mindennapi gondolkodásból is el lehet érni, és egy szót, hangot, kifejezést, imát választhat, vagy a légzésükre összpontosítva.

Mindezek a technikák azt sugallják A relaxáció a gondolkodási folyamatokban kezdődik, Az elme kognitív folyamata (például a rummy vagy a túlzott szorongás csökkentése). Ezt a folyamatot pszichoszomatikusnak hívják, és végső eredményeként a test élettanának pihenése van. Számos relaxációs technika kihívást jelent az egyszerű osztályozásra, és gyakran több módszer kombinációja.

Például a megjelenítést vagy az aktív képzeletet sikeresen alkalmazták a különféle betegségek kezelésében. Különösen értékes ezeket a gyakorlatokat használni, miközben a test nyugodt állapotban van. Vagyis először megengedjük, hogy testünk néhány percig pihenjen; Ezután, bár nyugodt, az egészséges eredményeket vagy a kívánt gyógyulást megjelenítik. Ha a test nyugodt állapotban van, az idegi átvitel alacsonyabb, és a pozitív vizualizációk és a gyógyító javaslatok "nyelve" könnyebben hallható a testszövetekkel.

Egészségünk, jólétünk, harmónia és egyensúlyunk a legjobb fegyverünk. Tudva, hogy maguk is megvan a megoldás, tedd a gyakorlatba az előnyeit, mind a pszichés, mind a fizikai világunk számára.

David Álvarez. Terapeuta