Mit kell venni a fizikai és mentális fáradtságért

A fáradtság olyan állapot, amely csökkenti a kognitív képességeket, és korlátozhatja a fizikai és érzelmi tüneteket. Számos olyan tényező okozhat fáradtságot, mint például a gyorsított ritmus, a munka igényei, az álmatlanság vagy a stressz, többek között.

Ha meg akarja állítani az életerű energiáját, ebben a pszichológiai-online cikkben elmondjuk Mit kell venni a fizikai és mentális fáradtságért. Beszélünk arról, hogy milyen vitaminokat kell tennie a kimerültség csökkentése érdekében, és a legjobb tanácsokat adja a fáradtság elleni küzdelemhez és az életminőség javításához.

1. Vitaminok fizikai és mentális fáradtságért
2. A fizikai és mentális fáradtság otthoni gyógyszerei
3. Tippek a fáradtság leküzdésére

Vitaminok fizikai és mentális fáradtságért

A vitaminok kémiai anyagok Alapvető fontosságú testünk és elménk számára a munkához megfelelően. A vitaminok egyik legfontosabb funkciója az, hogy az ételt energiává alakítsák. Ebben az értelemben, ha akarod Javítsa fizikai teljesítményét és életerőjét, Javasoljuk, hogy vegye be a VibraCell -t, egy természetes multivitaminot, amely több mint 40 természetes alapanyaggal koncentrálódik, amely a fáradtsággal és az energia hiányával küzd, és. Ha amire szükséged van, az Csökkentse a mentális fáradtságot, Választhatja a Reconnect, a NADH (CO-E1), a Q10 koenzim, a Serina és a C-vitamin kombinációját, ideális a kognitív teljesítmény, a memória és a koncentráció javításához.

Az ilyen típusú képletek olyan vitaminokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek csökkenteni a fizikai és mentális fáradtságot. Ezután megemlítjük a legfontosabb:

B1 -vitamin

A B1 -vitamin, más néven tiamin, egy vízoldható vitamin, amely Segítsen a testnek az ételt energiává alakítani és hogy az idegrendszer egészséges maradjon. A B1 -vitamin elősegíti a sejtek növekedését és fejlődését, valamint a szív és az agy egészségét.

A tiamint természetesen egészséges és kiegyensúlyozott étrend révén nyerik, amely olyan ételeket tartalmaz, mint például csirke vagy sertéshús, hüvelyesek, tojások és teljes kiőrlésű gabonafélék.

B2 -vitamin

A riboflavin vagy a B2 -vitamin egy tápanyag, amely Segítsen az energia előállításában Az olyan ételek beviteléből, mint a halak, a zöld leveles zöldségek, a sovány húsok, a tejtermékek és a diófélék.

Ezen felül a riboflavin is Segít fenntartani az egészséges bőrt, Optimalizálja az idegrendszer működését, gondoskodik a vizuális egészségről és elősegíti a vörösvértestek előállítását.

B3 -vitamin

Ha kíváncsi, hogy mit kell venni a fizikai és mentális fáradtságért, a B3 -vitamin vagy a niacin elengedhetetlen az élelmiszerekből származó energiatermeléshez. Ez sokféleségben jelen húsok, halak és magvak, így az étrend révén könnyen beszerezhető.

A niacin beavatkozik a DNS javításában, csökkenti a koleszterinszintet és segíti a vérkeringés javítását.

B5 -vitamin

B5 -vitamin, más néven pantoténsav, IS Alapvető fontosságú a fehérje, a zsír és a szénhidrátok metabolizmusához a testben. Ez a vitamin élelmiszer -bevitel útján, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, tojásokkal, termékekkel, tejtermékekkel, húsokkal és halakkal nyerhető.

Általánosságban elmondható, hogy a kiegyensúlyozott étrend viselése elegendőnek kell lennie a pantoténsav tulajdonságainak felszívódásához, de ha nem eszik a korábbi ételeket, akkor előfordulhat, hogy kiegészítőket kell szednie.

B6 -vitamin

A piridoxin, vagy a B6 -vitamin energiát biztosít az ételek révén, és elengedhetetlen a Hemoglobintermelés, amely az oxigént szállítja a vérben, és a homocisztein szintjének szabályozására egy aminosav, amelyet magas szinten a szívbetegség kockázati tényezőjének tekintünk.

A B6 -vitaminban gazdag ételek hasonlóak a fent említettekhez, azaz gabonafélék, hüvelyesek, húsok, halak, gyümölcsök és zöldségek. Ezért az étkezés útján lehet piridoxint kapni.

B12 -vitamin

A fizikai és mentális fáradtság -vitaminok szedésekor alapvető fontosságú, hogy magában foglalja a kobalamint vagy a B12 -vitamint. Elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez és a megfelelőhez Központi idegrendszer működése.

Ezenkívül a B12 -vitamin segíti a testet az élelmiszerek felhasználható energiává történő átalakításában és a kardiovaszkuláris rendszer egészségének fenntartásában is. Ha kobalamint szeretne beszerezni, akkor a húst, a halat, a tojást és a tejterméket tartalmaznia kell az étrendjébe.

C vitamin

Az aszkorbinsav, közismert C -vitamin, elengedhetetlen a A szövetek növekedése és javítása az egész testben. Ezenkívül ennek a tápanyagnak antioxidáns tulajdonságai vannak, tehát Segítsen a betegségek megelőzésében Kardiovaszkuláris, a rákot vagy degeneratív betegségeket, például az Alzheimer -kórot okozó sejtmutáció.

C -vitamin is Javítja az élelmiszer vas felszívódását, Tehát segít megelőzni a táplálkozási hiányokat, például a vérszegénységet. A gyümölcsök és zöldségek, például a citrusfélék, az eper, a kivi, a brokkoli, a paprika, a spenót és a paradicsom, a legjobb módja az aszkorbinsavnak a természetes módon történő előállításához.

Röviden: a fizikai és mentális fáradtság leküzdéséhez szükséges tápanyagok megszerzésének legjobb módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend viselése.

A fizikai és mentális fáradtság otthoni gyógyszerei

Ha otthoni gyógyszereket keres a fizikai és mentális kimerültség kiküszöbölésére, akkor megmutatjuk a leghatékonyabb:

• Aludj eléggé: Fontos, hogy napi 7 és 9 óra között aludjunk. A jó alvásminőség elengedhetetlen ahhoz, hogy a pihenéshez és a nap folyamán az energia, valamint a fizikai és mentális egyensúly visszatéréséhez érezze magát. •
• Rendszeres testgyakorlás: A rendszeres testmozgás elősegíti a fáradtság csökkentését és az energia visszaszerzését. Még egy rövid séta is csodákat tehet a hangulat javítása érdekében.
• Pihenés és meditáció: A meditáció, a jóga, a mély légzés és az egyéb relaxációs technikák segítenek csökkenteni a fáradtságot és javítják az alvásminőséget.
• Megfelelő hidratálás: A kiszáradás fáradtságot és csökkent fizikai és mentális teljesítményt okozhat. Ennek megakadályozása érdekében ügyeljen arra, hogy napközben inni elegendő egészséges vizet és folyadékot.
• Egészséges táplálkozás: A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre a testnek szüksége van a fizikai és mentális kimerültség leküzdésére. Ügyeljen arra, hogy olyan ételeket fogyasztson, amelyekben gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban.

Fontos, hogy emlékezzen arra, hogy ezek az otthoni gyógyszerek nem helyettesítik az orvosi ellátást, tehát ha a fizikai és mentális fáradtság továbbra is fennáll, konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel.

Tippek a fáradtság leküzdésére

A fizikai és mentális fáradtság leküzdése érdekében elengedhetetlen a társadalmi és érzelmi szokásainak gondozása is. Ezért azt javasoljuk, hogy kövesse ezeket a tippeket a fáradtság kiküszöbölésére:

• Állítsa be a korlátokat: Ha állandóan másoknak csinálsz dolgokat, és nem töltenek időt magadnak, akkor ez fizikai és mentális fáradtságot okoz. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy meghatározza a korlátokat, és megtanulja, hogy szükség esetén „Nem” -t mondjon.
• A feladatokat rangsorolják: Ha sok feladata vagy projektje van, priorizálja őket, és összpontosítson a legfontosabbra. Ez megakadályozza, hogy túlterhelten érezze magát, és kielégítő érzetet fog jelenteni, amikor befejezi az egyes feladatokat.
• Válasszon le a technológiától: Túl sok idő eltöltése az elektronikus eszközök használatával növelheti a mentális fáradtságot. Próbáljon meg leválasztani a technológiát napi néhány percig, és tegyen meg valamit, amit élvez, anélkül, hogy bármilyen technológiai eszközt használna, például könyvet vagy szabadban járni.
• Csinálj valami szórakoztatóat: Ha valami olyasmit tesz, ami boldoggá tesz, csökkenti a fizikai és mentális kimerültségét, és a tea elősegíti a létfontosságú energiájának növelését. Ded idő, hogy megtegye valamit, ami tetszik, függetlenül attól, hogy barátaival marad, hallgatjon zenét, vagy nézzen meg egy filmet.
• Keressen támogatást: Ha krónikus vagy tartós fáradtságot tapasztal, fontos, hogy keressen támogatást. Beszéljen egy szeretett emberrel, vagy ha szükséges, szakmai segítséget kér. Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy hallgassa meg a testét, és intézkedéseket tegyen magának a gondozására.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Mit kell venni a fizikai és mentális fáradtságért, Javasoljuk, hogy írja be a természetes gyógymódok kategóriáját.